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Maintenant que nous aurons bien passé le moment de la résolution du nouvel an, l'enthousiasme deperte de poids etHabitudes alimentaires plus saines Peut être en train de couler au bas de la liste de choses à faire - ou même de tomber complètement abandonnée. Mais la recherche récente donne des informations sur les raisons pour lesquelles il devrait être en haut de la liste des priorités.

Voici ce que les chercheurs ont découvert de perdre du poids et pourquoi c'est plus important que jamais. Ensuite, assurez-vous de vérifier15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement Pour les moyens de faire perdre des livres - rapide!

La recommandation standard pourconsommation d'alcool est un verre par jour pour les femmes et deux quotidiens pour les hommes. Mais même autant que cela pourrait être en train de bavarder vos efforts de perte de poids, selonrecherche présenté lors d'une récente réunion de l'Association européenne pour l'étude de l'obésité.

Les chercheurs ont examiné les données de santé et la consommation d'alcool de 26 millions de personnes en Corée et trouvéesune association forte entre tout niveau de consommation d'alcool et de prise de poids. Et plus les gens ont bu quotidiennement, plus leurs chances d'être en surpoids ou obèses. Ce n'est pas seulement à cause des calories supplémentaires, a déclaré Joshua Scott, M.D., médecin de médecine de soins de soins primaires chez CEDARS-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

«L'alcool affecte la capacité de votre foie à traiter du sucre et rend plus difficile l'absorption des nutriments essentiels», dit-il."Cela peut également réduire votre capacité à brûler des calories. Ce n'est donc pas seulement que l'alcool a une quantité surprenante de calories à elle seule; il bloque réellement une brûlure de calories efficace."

La largeur des options numériques de suivi des calories, de l'activité, du sommeil et même de l'humeur peut se sentir accablante, mais une revue de recherche publiée dans le journalObésité Suggère que choisir un ou deux qui fonctionne pour vous pouvez entraîner une plus grande perte de poids.

Les chercheurs ont examiné 39 études axées sur le suivi de poids avec des applications telles que des applications, des balances électroniques, des portables telles que Fitbit et la messagerie texte avec des conseillers de perte de poids. Ils ont constaté que lors de l'utilisation de ce type d'outils,74% des participants ont signalé une perte de poids.

«Cela peut être dû au fait que de nombreux outils numériques sont hautement portables et permettent donc à l'utilisateur de suivre à tout moment de la journée», a déclaré l'auteur principal Michele Patel, Ph.D., à Stanford University School of Medicine, dans un communiqué de presse. "Les outils numériques peuvent également faire le suivi plus rapide et moins lourd à utiliser."

Bien que beaucoup de gens prennent du poids à mesure qu'ils vieillissent, cela n'a pas besoin d'être un résultat inévitable du vieillissement, selon une étude deEndocrinologie clinique.

Les chercheurs ont examiné les efforts de perte de poids dans un programme d'obésité à l'hôpital et ont comparé les résultats de ceux de plus de 60 ans à ceux qui étaient plus jeunes. Ils n'ont trouvé aucune différence dans le résultat lorsque des changements de mode de vie (comme une alimentation saine et une exercice) ont été mis en œuvre.

"Peu importe votre âge, approcher la perte de poids ou l'entretien de poids comme un effet secondaire", déclare Nicole Avena, Ph.D., professeur de neuroscience à l'école de médecine du mont Sinaï et auteur de "Pourquoi les régimes échouent. "

"Au lieu d'avoir cela comme objectif principal, concentrez-vous plutôt sur la création d'habitudes plus saines comme une meilleure nutrition et plus de mouvements, et il est probable que vous verrez une perte de poids comme l'un des résultats».

De nombreuses études se sont concentrées sur les effets desauter le petit-déjeuneret encouragés les gens à consommer la majorité de leurs calories au début de la journée. Mais une étude récente publiée dans la revueNutriments suggère que çapeut être le dernier repas de la journée, pas le premier, qui a un effet plus important.

En regardant plus de 25 000 étudiants universitaires, des chercheurs ont constaté que ceux qui n'avaient pas dîné ont montré un gain de poids de 10% par rapport à ceux qui l'ont fait. Étude Co-auteur Toshiki Moriyama, Ph.D., professeur dans le Centre de santé et de conseil d'Université d'Osaka, a déclaré que cela pourrait être dû au fait que vous avez tendance à avoir plus de calories le lendemain par conséquent.

"La meilleure tactique peut être simplement de diffuser vos calories tout au long de la journée, plutôt que de mettre l'accent sur le petit-déjeuner que le repas principal" il dit.

Les recherches antérieures ont connecté l'excès de poids et l'obésité à une gamme de risques pour la santé, deDiabète À certains cancers, et des études récentes ont ajouté Covid-19 à cette liste.

Commentaire de recherche dans le numéro de novembre 2020 deEndocrinologiesuggère que le poids peut augmenter les niveaux d'inflammation et, par la suite, avoir des effets négatifs sur vos systèmes immunitaire et endocrinien. Etude Co-auteur Kanakadurga Singer, M.D., professeur agrégé et endocrinologue pédiatrique à l'Université du Michigan, déclare que perdre du poids pourrait vous aider à réduire ces risques majeurs.

"Amener votre poids peut ne pas vous aider à éviter complètement COVID-19, mais cela peut certainement jouer un rôle dans la réduction des chances que vous aurez de graves complications si vous l'obtenez," elle dit.

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