Good Lifestyle

Les scientifiques ont longtemps prouvé que la phrase "pas de douleur, pas de gain" est prononcée B.S. (Pour le record: Si vous avez mal, vous devriez cesser de travailler.) Cela étant dit, si vous souhaitez améliorer votre forme physique de manière significative, que ce soitmuscles plus forts,Renforcer votre coeur, ouAméliorer votre flexibilité-Vous avez besoin de toujours rendre votre séance d'entraînement plus difficile.

Après tout, des exerciseurs souvent "plateau"Quand ils ont fait la même séance d'entraînement encore et encore, et ils constatent qu'ils n'apparaissent pas leur corps en avant de toutes les façons d'aimer. En fait, leur corps calcule essentiellement. C'est pourquoi il est important de Ajoutez une résistance, allongez vos courses, augmentez votre vitesse - et pourquoi vous devriez essayer de modifier votre routine et «choc» votre corps avec de nouveaux mouvements etNouveaux exercices comme vous continuez à le défier de différentes manières.

Mais selon une nouvelle étude, il y a au moins une astuce secrète que vous puissiez faire cela pourrait vous aider à ajouter une endurance supplémentaire à vos séances d'entraînement que vous n'avez peut-être pas eu avant, ce qui peut vous aider à pousser votre corps un peu plus loin lorsque vous s'entraîner. Oui, cela peut sembler illégal, mais ce n'est pas - et c'est entièrement soutenu par la science. Lisez-y pour plus, et plus pour faire de l'exercice de meilleure et plus efficace tous les jours, voyez pourquoiCette séance d'entraînement très rapide est scientifiquement prouvée au travail, dit la clinique Mayo.

Une nouvelle étude Réalisé par des chercheurs à l'Université technologique de Nanyang, à Singapour - dont les conclusions ont été présentées cette semaine à la Société physiologique américaine (APS)Conférence annuelle "biologie expérimentale"-Focalisé sur un groupe de cyclistes masculins. Les chercheurs ont ajouté des "crèmes thermiques profondes" sur leur corps - le type de crèmes "largement utilisée par les athlètes pour apaiser des muscles douloureux". Seulement dans cette expérience, les crèmes ont été cuits sur la peau des cyclistesavant l'exercice, pas après. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Les crèmes étaient tous des produits en vente libre, qui contenaient des "ingrédients tels que le suicylate de méthyle, le menthol, le stéarate glycyle, l'eucalyptus et les huiles de térébenthine, la lanoline et l'eau". "Chaque volontaire a participé à deux essais - un où il a appliqué une fine couche d'une crème de chaleur profonde disponible dans le commerce aux muscles de ses pieds, de ses pieds, des cuisses et des fesses - et une autre où il a appliqué une crème placebo avant chaque entraînement de l'essai", a déclaré la libération de l'étude. Les volontaires ont ensuite frappé un vélo stationnaire "à 80% d'effort maximal" jusqu'à ce qu'ils soient trop fatigués pour faire de plus d'exercer.

Les chercheurs ont découvert que les cyclistes qui ont reçu de véritables crèmes thermiques "ont pu exercer une moyenne d'environ deux minutes plus de plus en utilisant la crème thermique profonde".

"L'application de la chaleur profonde [crème] peut aider les athlètes d'élite, les amateurs de loisirs et / ou sportifs d'améliorer leur performance aérobie", "Govindasamy Balasekaran, Ph.D., l'auteur principal de l'étude, a déclaré. "Plus d'études sont nécessaires pour explorer les avantages de l'application de la chaleur profonde sur la performance de l'exercice pour les [sexes] et analyser les mécanismes physiologiques de l'amélioration".

Maintenant, ajouter deux minutes à votre séance d'entraînement peut ne pas ressembler beaucoup, mais vous pouvez accomplir beaucoup de forme physique dans une telle courte debout, surtout si vous effectuez des séances d'entraînement plus vigoureuses qui sont plus courtes pour commencer. Selon une étude de 2018 publiée dans leAmerican Journal of Physiology, va vraiment dur pour seulement 120 secondes sur un vélo pourrait être aussi bon pour votre corps que 30 minutes du même exercice avec moins d'effort.

Selon les experts àMonde du coureur, certaines des crèmes thermiques supérieures sur le marché incluent laSe sentir bon laboratoire crème de douleur naturelle et leGratuit la crème de massage professionnelle. Pour de superbes routines, vous pouvez essayer, voir commentCette séance d'entraînement facile de 7 minutes vous aidera à brûler de la graisse plus rapidement, selon la science.