Good Lifestyle

Comme médecinsnous ont dit avant, l'exercice est peut-être la chose la plus proche que nous ayons à un médicament miracle pour notre cerveau. Même si vous ne le faites pas tout le temps, vous déplacez plus et transpirez plus et peut faire des merveilles pour votre performance cognitive et votre fonction de mémoire. Une étude des personnes de plus de 54 ans, publiée l'année dernière dans le journalÉconomie et biologie humaine, a constaté que travailler une fois par semaine a été utile pour protéger contre la démence et rester cognitivement vif.

Une autre étude récente sur les personnes âgées cognitivement et les personnes âgées, publiées dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, a constaté que prendre des promenades de demi-heure, promeut un flux sanguin sain vers le cerveau et améliore les performances tout en renforçant la fonction de mémoire.

Mais quels types exercent-ils le mieux pour ne pas sacer le déclin cognitif? SelonDamian M. Bailey, Ph.D., professeur de physiologie et de biochimie à l'Université du Royaume-Uni de l'Université du Sud de Galles du Sud et un conseiller de l'Agence spatiale européenne, il y a un mouvement particulier qui est particulièrement utile en matière d'amélioration de votre fonction cérébrale et en fin de compte, battre en arrière d'Alzheimer. Lisez sur ce que c'est et comment le faire. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Tout exercice est bon exercice, les formateurs vous diront et les meilleurs exercices sont ceux que vous ferez réellement. Mais si vous êtes préoccupé par votre santé cérébrale, vous devriez faire plus de squats plusieurs fois par semaine, Bailey a déclaré à Michael Mosley, MD, hôte de la Radio BBC 4 Podcast "Juste une chose," plus tôt cette semaine.

Bailey décrit Squatting comme une forme d'exercice "intelligente", dans laquelle vous êtes "intermittent intermittent le cerveau avec une augmentation du flux sanguin et une diminution du flux sanguin".

Il explique davantage: "Celui-ci et frottant de l'écoulement élevé aux défis à faible écoulement, la muqueuse intérieure des artères qui fournissent du sang au cerveau. Nous pensons que c'est bien parce qu'il réalise les bons produits chimiques dont le cerveau doit faire pousser les choses il doit grandir pour devenir plus intelligent. "

La partie de votre cerveau responsable de la fonction de mémoire et de l'apprentissage est l'hippocampe, explique Bailey, et comme nous vieillissons, l'hippocampe a tendance à se contracter, et il y a moins de flux sanguin. Il dit que des exercices plus difficiles et intenses, tels que le squattant, plutôt que la marche, enverront plus de sang dans l'hippocampe.

"Ce que nous avons identifié, c'est que trois à cinq minutes de squat sont trois fois par semaine sont encore plus efficaces en ce qui concerne la manière dont le cerveau s'adapte et répond à cet exercice que l'exercice d'état stable", a-t-il déclaré à Mosley.

Ces résultats ne seront probablement pas surprenant d'exercer des experts. Lorsque vous vous squez, vous recrutez la plupart des principaux groupes de muscles de votre corps, qui ont tous besoin de se déplacer simultanément: votre arrière, vos quads, vos jambières, vos mollets, vos fléchisseurs de hanche, votre aine. Dans la catégorie des mouvements de poids cornichon simples, debout debout, puis abaissant votre corps loin - puis la ramenant ensuite tout en gardant un bon équilibre - peut-être le mouvement physique de défi de gravité le plus hardcore que vous puissiez faire. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Voici une excellente variante du squat, tout droit de notre entraîneur interne, Tim Liu, C.S.C.C.S., qui se démographie ci-dessus. "Prenez un haltère à la fin et tenez-le," ilinstruit. "Garder votre torse debout et votre cœur serré, asseyez-vous sur vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis revenez, repliez vos fessiers et vos quads en haut."

Si vous n'avez pas de haltère, tenez vos mains en face de votre cœur, comme si vous le faites, et vous sentirez toujours la brûlure. Et pour plus de grands exercices à essayer, voyez ici pour en savoir plus sur le3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.