Good Lifestyle

Si vous avez suivi votre chemin à travers la dernière année de travail à domicile, regardez votre écran d'ordinateur avec des épaules arrondies pendant que vous êtes assis »dans des chaises de salle à manger qui auraient des chiropraticiens hurlant, "Vous n'êtes certainement pas seul. Pour beaucoup," Pandémie posture "est vraiment une chose, et toutes les pressions ajoutées sur votre colonne vertébrale peuvent conduire àdouleur, raideur et dégâts nerveux.

En plus d'être plus actif et de prendre plus de promenades quotidiennes, l'un des moyens les plus sûrs de rebondir, de construire des muscles et de se sentir mieux, est de travailler plus de routines de base dans votre journée. "Quatre-vingt pour cent des gens vont faire l'expériencemal au dos Au cours de leur vie, "ditTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour.Hollande nous a offert l'entraînement ci-dessous comme un moyen formidable et ultra-rapide de construire des muscles et d'apporter un soulagement de la douleur nécessaire à votre corps. "Des séances d'entraînement courtes comme celle-ci peuvent faire une énorme différence dans les deux contribuant à atténuer et à prévenir les douleurs du dos. Cet entraînement aide à améliorer la performance sportive et à rendre votre activité de vie quotidienne aussi."

Maintenant, quand il s'agit de travailler votre noyau, dit Holland, la clé est la fréquence avec laquelle vous effectuez l'entraînement, et pas nécessairement la durée, vous pouvez donc faire cette routine en seulement 60 secondes. "Vous pouvez faire cette micro-entraînement deux à trois fois par jour, plusieurs jours par semaine pour renforcer et sculpter votre noyau", dit-il. Considérez-vous un bonus que vous n'avez besoin d'aucun équipement, car il s'agit de la planche. "La planche est un exercice incroyablement efficace, car, contrairement à de nombreux mouvements abdominaux comme le crunch traditionnel, il travaille à la fois à la fois à la fois de votre médiane."

Lisez sur la façon de le faire. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir comment celaLa routine totale de 10 minutes du corps transformera votre corps rapidement.

Gardez votre corps parfaitement droit tout en le tenant sur vos avant-bras et vos orteils. Tenir pendant 15 secondes.

Situé sur votre côté gauche avec des jambes empilées sur l'autre et laissez l'avant-bras sur le sol, soulevez votre corps sur le sol en ligne droite et maintenez pendant 15 secondes.

Pour plus de bons conseils de fitness, savez queC'est ce qui marche sur un tapis roulant à votre corps, selon des experts.

Situé sur le côté droit avec des jambes empilées sur l'autre et un avant-bras droit sur le sol, soulevez votre corps vers le haut sur une ligne droite et maintenez pendant 15 secondes.

Garder votre corps parfaitement droit tout en le tenant sur vos avant-bras et vos orteils, alternez votre genou droit à votre coude droit, puis laissez le genou à votre coude gauche. Tenir pendant 15 secondes.

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