Good Lifestyle

C'est une partie de la vie que certains d'entre nous peuvent maintenir nos poids plus facilement que d'autres. CommeMatthew hulver, Ph.D., un expert de physiologiste et de métabolisme mentionné à Virginia Tech, une fois expliqué à moi, c'est une réalité fondamentale que certaines personnes sont simplement bénies avec des métabolismes surhumains. "Nous connaissons tous des gens qui peuvent manger douze beignets tous les matins et ils ne gagnent pas de livre", a-t-il déclaré. "Mais, en même temps, nous connaissons tous tous les gens qui peuventrenifler un beignet et il semble qu'ils gagnent cinq livres. "

Mais voici une chose qui est aussi vraie: si vous mangeez les bons aliments et que vous associez votre régime alimentaire avec la bonne activité physique, vous êtes tenu de garder votre poids en chèque - et il y a toutes sortes de petits trucs de remise en forme que vous pouvez faire Pour aider à donner à vos efforts de gestion de poids un renforcement nécessaire au cours du chemin. Nous parlons de tactiques intelligentes et d'astuces mentaux qui iront longtemps pour vous aider à garder votre poids pour bien. Lisez sur des conseils de remise en forme très importants que vous pouvez faire tous les jours qui vous feront hâte d'être impatient de marcher sur la balance, de toutes les formatrices supérieures et d'experts en exercice. Et pour plus de façons d'obtenir le corps que vous vouliez toujours, voyez ici pourLe tour secret pour devenir plus flatte abs rapide.

Si vous vous submerger dans une baignoire à glace ou une souffrance à travers une douche vraiment froide - peut être sauvagement inconfortable, mais cela ne supporte aucune pénurie d'avantages. "L'exposition de votre corps à des températures froides aide votre corps à renforcer la résilience et à améliorer votre réponse immunitaire et votre capacité à gérer le stress", déclare la santé et l'entraîneur de remise en formeTchad Walding, DPT, cofondateur NatifPath. "Semblable au moment où vous ajoutez du poids à une barre, un bain de glace est comme donner à vos cellules un peu de résistance. Votre corps s'adapte par frisson, ce qui accélère le métabolisme." Pour toutes les raisons pour lesquelles vous voudrez frêler un peu plus sur une base quotidienne, consultezQu'advient-il de votre corps lorsque vous prenez une douche froide, selon la science.

Mettre tout simplement,marche à pied plus, que vous soyez une promenade décontractée autour du parc, faire du shopping pour l'épicerie ou effectuer des intervalles de marche sur un tapis roulant à votre gymnase ou à la piste locale - fait partie intégrante de votre santé, de votre conditionnement et, finalement, de votre longévité. Mais si vous souhaitez maximiser vos promenades pour gérer votre poids, dit Walding, vous seriez sage de les programmer exactement deux fois par jour.

"Je recommande des promenades du matin et du soir, idéalement quand le soleil se lève et juste avant que le soleil se couche", dit-il. «Vous voulez exposer vos yeux et vos yeux au soleil pour vous aider à aligner votre corps avec ses rythmes circadiens naturels. Cela aide le corps à produire naturellement du cortisol (une hormone de stress) le matin et lui permet de se réduire l'après-midi et la soirée. Le cortisol inférieur a été prouvé pour aider les gens à rester du poids. " Et pour plus de raisons, vous devriez marcher plus, voir ici pour leEffets secondaires de la marche à seulement 10 minutes par jour, dit science.

Marcher est génial, maisrapide La marche est encore meilleure. "Le jeune adulte moyen brûlera 26%Suite calories lors d'une promenade rapide (5-6 mph) que par rapport à une promenade normalement rythmée (3 mph) », ditGarret Seacat, C.S.C.S.S. "Bien que substantiel, les résultats sont encore plus considérables lorsque vous prenez en compte ceux qui ont suivi la marche rapide gardé un métabolisme plus élevé pendant 15 minutes par rapport au groupe de marche plus lent dont le métabolisme a ralenti après seulement 10 minutes. Cette heure supplémentaire à un Le métabolisme plus élevé s'élève à une augmentation de 43% des calories brûlées sur une période de 30 minutes! "

Seacat vous conseille d'utiliser le "Talk Test" pour vous assurer que vous marchez assez vite: "Marchez à une intensité qui vous permet de compléter plus de deux phrases sans avoir à attirer votre souffle», dit-il. "Je ne peux pas dire plus que quelques mots? Les chances sont que tu vas trop difficilement pour continuer. Si tu sens que tu pouvais dire à un ami une histoire entière? Vous marchez trop facilement." Trouvez la zone Goldilocks et vous marcherez juste juste! Et pour plus de marche à la bonne intensité, ne manquez pasLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, selon Harvard.

"Je garde mon poids en train de faire quelques exercices simples tout au long de la journée", déclare Rachel Lessenden, expert en nutrition certifiée et fondateur deSanté mon style de vie. "Chaque fois que je me brosse les dents, je marche côte à côté. Ou je vais me promener dans ma maison en brossant. Quand je cuisine à mon poêle et j'agrie quelque chose, je vais faire des coups de pied côte à côte. Et Si je fais la lessive, je vais faire des squats pendant que j'attendrai que la rondelle se remplit d'eau avant d'ajouter mes vêtements. J'aime les mouvements multitâches parce que je fais la tâche de toute façon, alors je pourrais aussi bien rester actif pendant ce."

Au cours des dernières années, le chercheur d'exercice renommé Ulrik Wisløff, Ph.D., a dévoilé un concept qu'il appelleIntelligence d'activité personnelle (PAI), un algorithme qui produit un score unique qui ne fait pas seulement seulement votre activité physique, mais vous dit également que «combien d'exercice est nécessaire pour une protection maximale de la mortalité par maladie cardiovasculaire et une autre mortalité de la maladie du mode de vie».

Cependant, une nouvelle étude publiée dans l'édition du 2021 de juin deLa Santé régionale de Lancet - Europe révélé exactement ce que votre score PAI doit être de vous assurer que vous vivez non seulement plus longtempsmais aussi ne pas prendre de poids. Selon les chercheurs, vous devez faire suffisamment d'activité physique chaque semaine qui élève votre fréquence cardiaque. Plus vous travaillez votre cœur, plus votre score est élevé et que vous souhaitez réaliser un PAI de "100" chaque semaine pour vous assurer que vous ne gagnez pas de poids. Si vous êtes curieux d'en savoir plus à ce sujet - et ce que 100 score signifie vraiment - vérifier pourquoiFaire cette seule chose simple garder votre poids en bas, dit une nouvelle étude.

Si vous voulez garder votre poids,Nurieen Tijani, un entraîneur de bodybuilder et de santé et de bien-être chez Titanium Physique, vous conseille d'hydrater et d'utiliser plus de salles de vapeur.

"Buvez la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau et utilisez un hammam ou un sauna par jour", dit-il. "Le corps est composé de 60% d'eau. Une partie de cette eau est stockée sous-cutanée sous la peau et rend l'estomac bulle, plus gros et lisse. Pour aider à protéger de manière proactive votre poids: boire la moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau quotidiennement et utilisez un sauna ou un hammam quotidiennement. L'utilisation du sauna aide à excréter l'excès d'eau et de sodium du corps. En outre, il aide à éliminer et à prévenir de l'eau sous-cutanée dans le corps, de garder votre poids. "

"Exercice de différentes manières que vous aimez, vous n'avez pas envie de vous récompenser en trop manger," conseille Bracha Goetz, Ma, un expert de bien-être instruit de Harvard et auteur. "Si vous aimez l'exercice, c'est une expérience enrichissante seul, et vous ne ressentirez pas la nécessité de vous traiter quand c'est fini. L'exercice est le traitement! Aller à une classe de groupe, étirer à une vidéo de yoga YouTube en ligne Seul, aller faire une promenade, danser à votre musique préférée - tout ce que vous appréciez le plus qui obtient votre corps bouger! "

D'innombrables études ont prouvé que la rupture de longs épaisons de séance peut aller très loin d'aider votre corps à contrecarrer les effets néfastes d'un style de vie sédentaire. Un excellent moyen de le faire? Transformez les comportements sédentaires, tels que regarder la télévision, dans un jeu de fitness.

"En regardant une émission de télévision, ne sautez pas seulement les publicités», déclare Britni Vigil, le fondateur du site de viePlan de fête de jeu. "Exercez-vous à travers chaque publicité. Faites des prises de saut lors de la publicité des aliments, des pompes à des pompes pendant les publicités de la voiture, etc. C'est un excellent moyen de toujours profiter de votre petit peu de détente tout en mettant de la forme supplémentaire."

HIIT Les séances d'entraînement sont idéales pour brûler beaucoup de calories en peu de temps, exerçant votre cœur et améliorer le flux d'oxygène à votre sang. (Juste aussi longtemps que tu esNe pas effectuer plus de 152 minutes d'hiit chaque semaine.) Selon Jeff Parke, deMagazine Top FitnessIls sont également excellents pour la gestion de poids.

Sa seule mise en garde? Assurez-vous de vous donner suffisamment de place pour la récupération. "Les débutants ont également tendance à faire hiit parce que cela ne prend pas beaucoup de temps, mais cela peut conduire à la douleur", dit-il. "Il est important de parcourir les séances d'entraînement hiit et de reposer vos muscles entre les sessions. Avant de commencer une séance d'accueil, assurez-vous de pouvoir compléter les exercices sans perdre de forme. Il est facile de fatiguer et de vous blesser." Et pour certains exercices à éviter, voir ici pour leLes séances d'entraînement populaires qui peuvent détruire votre corps, disent des experts.

"L'inactivité et la séance peuvent être une cause majeure de gain de poids et de maladies liées à l'obésité", a déclaré Anika Christ, CPT, RD, entraîneur personnel et diététiste àDurée de vie. "Donc, un conseil de perte de poids que je partage souvent avec les clients est de commencer à rester debout et à marcherSuite que vous êtes assis. "

Vous pouvez mesurer cela avec à peu près tout moniteur d'activité de base. "Obtenir un pied-à-pied au travail ou faire votre propre fortune à la maison en appuyant votre ordinateur au-dessus d'une autre surface plane est un excellent moyen de vous assurer que vous passez plus de temps sur vos pieds», dit-elle. "Si vous avez la possibilité de faire du vélo au travail, cela peut être une autre option à explorer." Pour une grande inspiration pour essayer un bureau de tapis roulant,Voyez comment cette mère de trois a perdu 50 livres en marchant tous les jours.

L'empilement d'habitude fait référence au processus de regroupement de petites changements simples mais significatifs dans votre routine existante. SelonSaara Haapanen, BSC, MSC, Ph.D. Candidat et conseiller personnel et consultant sur la performance du Conseil du Gouverneur Colorado pour des modes de vie actifs et sains, l'empilement d'habitude pourrait être votre nouvelle perte de poids allié. "Faites 15 squats après avoir brossé les dents", dit-elle.

La clé de l'empilement d'habitude est de traiter le groupe de tâches comme une. Donc, si vous faites 15 squats après avoir brossé vos dents, n'imaginez pas cela comme deux tâches. C'est simplement ce que vous faites chaque fois que vous nettoyez vos dents, regroupés ensemble comme une tâche unique. Au fil du temps, vous constaterez que vous avez ajouté des centaines de squats à votre journée et que vous brûlez plus de calories que vous n'étiez auparavant. Et rappelez-vous: la sciencea montré à plusieurs reprises que la formation de nouvelles habitudes est essentielle de garder votre poids.

Vous ne gagnerez que si vous soulevez les enjeux de votre perte de poids, dit Haapanen. "Ne faites pas le but aussi superficiel que d'adhérer à une paire de jeans", dit-elle. Elle conseille de faire votre objectif quelque chose de plus grand, comme "la possibilité de jouer avec tes petits-enfants."

"Allez plus profondément pour un changement durable durable", dit-elle. "Tu dois vraiment le vouloir." Et pour un conseil plus étonnant de perte de poids, sachez queFaire cela chaque jour est la clé de perdre du poids.