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Obtenir unventre plat est difficile à tout âge. Mais oui, il est plus difficile de faire après 40 ans, lorsque la réalité sinistre d'une masse musculaire en déclin et moins puissantemétabolisme Commencez à installer. Jetez un emploi occupé, peut-être une famille, et tant d'autres facteurs et responsabilités qui rendent vos jours après 40 voies différent de votre temps de 20 ou 30 ans, et c'est trop facile de laisser vos objectifs de votre exercice tombent au bord de la route. Cela étant dit, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour couper la graisse autour du milieu et atteindre l'ABS plat que vous avez toujours souhaité.

Maintenant, si vous voulez un ventre plat dans votre quarantaine, il n'y a pas de mouvementmieux manger etexercer, J'ai peur. Cependant, dans le cas de ce dernier, il existe des raccourcis de niveau supérieur - et une méthode de formation de base - que je recommande vivement à quiconque de plus de 40 personnes qui souhaitent donner à ses efforts de son ventre à plat. (Pour être clair: je parle d'obtenir un estomac plat et tonifié ici - pas une médiane sauvagement déchiquetée.)

Comme nous vieillissons, nous perdons le muscle, le pouvoir, la force et la stabilité. En ce qui concerne les groupes musculaires dans et autour de votre noyau, la plupart des conseils conventionnels de condition physique - et votre instinct d'intestin, si vous aimez faire de l'exercice - vous dira de vous concentrer sur des mouvements tels que des cris-cars, des virages latéraux et des asseyons pour rectifier cela. Personnellement, je n'ai rien contre ces exercices, mais je pense que vous pouvez faire mieux.

Pensez à ce que votre noyau fait réellement: c'est le tronc robuste et flexible de votre corps, les machines intermédiaires toutes importantes qui maintiennent votre corps stable, vous aide à tourner et à pivoter et à déplacer efficacement dans le monde en trois dimensions et à transférer la force tout en soutenant la colonne vertébrale.Si vous voulez un estomac plus plat et plus tonique, vous devez mettre l'accent sur les exercices qui aident ces actions et de travailler votre noyau dans sa totalité de plusieurs angles. Après tout, si vous frappez des crunchs tout le temps, vous construirez des muscles abdominaux plus gros et plus volumineux, mais ce n'est pas aussi utile si vous essayez d'aplatir votre ventre.

Alors voici ce que vous faites: mangez le bon régime (voirici pour plus sur ce), assurez-vous d'entrer dans de nombreuses promenades rapides ou d'autres formes de cardio tous les jours et que vous tapez les exercices de base suivants dans votre routine. Je recommande de faire un ou deux d'entre eux au début de vos séances d'entraînement - alternant des exercices à différents jours de la semaine - et effectuant toujours 3-4 sets à chaque fois que vous les faites. Lire sur mes instructions et pour plus de raisons de rester en forme après 40, ne manquez pasL'un exercice qui est le meilleur pour battre Alzheimer's, dit Doctor.

Démarrez le mouvement en mettant une barre à l'intérieur d'une pièce jointe à la mine à terre. (Si vous n'en avez pas, placez-le à la fin d'une surface robuste.) Poignez la fin de la barre à deux mains et maintenez-la devant vous avec vos pieds de largeur de l'épaule.

Garder votre noyau serré, faites pivoter la barre vers un côté de votre corps, tout en pivotant les deux pieds vers cette direction. Amenez vos hanches et vos épaules, faites pivoter la barre du côté opposé, en maintenant la tension dans votre noyau. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Enroulez une bande de résistance autour d'une poutre robuste ou d'un poteau et tirez-le devant vous. Saisissez la bande et entrez dans une position à mi-agencée, avec vos bras à votre poitrine. Le groupe devrait être opposé du genou qui est devant vous.

Brace votre noyau et commencez à appuyer sur le groupe devant vous, en expirant lorsque vous avez fini. Inspirez et tirez le groupe avant d'effectuer un autre représentant. Terminez tous les représentants d'un côté avant de passer à l'autre.

Positionnez-vous en accrochant à une barre de poubelle. Rangez votre bassin et sans balancer vos genoux vers votre poitrine. Fléchissez vos abdominaux inférieurs en haut du mouvement, puis plus bas à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Placez un lourd haltère à vos côtés. Gardez votre poitrine haut et cœur serré et ramassez-le avec un bras tout en maintenant une colonne vertébrale neutre. Brace votre ABS difficile et commencez à marcher sous contrôle tout en essayant de maintenir une colonne vertébrale neutre pendant que le poids vous tire sur le côté. Marchez la distance prescrite, puis passez la main sur le chemin du retour.

Commencez par poser sur le dos avec vos mains vers le plafond et vos genoux. Remplissez votre ventre plein d'air et tirez vos côtes pour que votre bas du dos appuie sur le sol. Commencez par prendre l'une de vos bras et la jambe opposée et prolongez-la juste au-dessus du sol.

Une fois que vous avez atteint ce point, exhaler tout votre air, gardant la tension dans votre noyau. L'apportez le bras / la jambe et répétez avec le côté opposé. Et pour plus de grands exercices à essayer, voyez ici pour en savoir plus sur le 3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps .