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Quiconque a déjà été coincé par un passionné de glossfit dans un bar a probablement entendu parler des avantages de la levée de poids. Mais les avantages significatifs deFormation de poids et de force ne sont pas quelque chose à se moquer de.

La levée de poids fait que le corps fait ce qu'il était censé faire: travail, ditMichael R. Deschenes, PhD, FACSM, professeur de kinésiologie et de sciences de la santé et de la présidence de la kinésiologie et des sciences de la santé au Collège de William & Mary, et un compagnon avec leCollège américain de médecine sportive. "L'entraînement sur le poids renforce non seulement vos muscles, mais également votre système squelettique", dit DESCHENES. Le stress qu'il met sur vos muscles crée des microtrears, qui guérissent ensuite et aident que vos muscles deviennent plus grands et plus forts, explique-t-il.

Ordinairel'entraînement en force Il est important de garder vos muscles engagés et actifs, en particulier pour les personnes qui dirigent des modes de vie relativement sédentaires (comme la plupart des Américains modernes). Mais parfois, la vie nous demande de poser les poids et de faire une pause, que ce soit en raison de la blessure, de la chirurgie ou de partir en vacances. Dans ce cas ... Qu'advient-il de votre corps lorsque vous arrêtez de soulever des poids pendant une période prolongée? Est-ce que tous vos gains de gagnés difficiles disparaissent? Nous avons demandé aux pros de la rompre pour nous. Et pour des moyens simples de commencer à travailler vos muscles plus tous les jours, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

La première chose à changer, deschenes dit, est votre force. "La force tombe presque immédiatement", dit-il - dans une seule semaine. Cela est vrai pour les hommes et les femmes, mais les recherches qu'il a travaillé a constaté que les femmes perdent jusqu'à 29% de leur force, comparativement à 16% pour les hommes.

Après trois semaines sans entraînement en poids, Deschenes dit que vous commencez à perdre la masse musculaire. En effet, cela prend plus de temps pour que le corps construit des protéines musculaires, et il faut donc plus de temps pour commencer à perdre ces muscles. Et pour plus de grandes séances d'entraînement à essayer, apprenez pourquoiCes exercices de 5 minutes vous feront dormir comme un adolescent.

Pendant quelques semaines sans entraînement de force affecte également votre densité osseuse, déclare Deschenes. C'est parce que vos os (comme vos muscles)mûr en réponse au poids afin d'être mieux en mesure de transporter des charges. Mais sans le stimulus régulier de la musculation ou de la musculation, vos os deviendront également moins denses. C'est un problème énorme que vous vieillissez, car après 30 ans, les gens commencent naturellement à perdre la masse osseuse. En cas de disparition non adressée, la faible densité osseuse peut vous mettre à unRisque accru d'ostéoporose et fractures.

Un changement de masse musculaire (disons, de l'arrêt de poids de levage) peut également affecter votre métabolisme-aka leprocessus chimiques dans votre corps qui convertissent de la nourriture en énergie pour vous garder en vie. "Les muscles sont quelques-uns des tissus les plus actifs du corps", explique Deschenes. Le levage de poids et d'autres activités qui construisent la masse musculaire peuvent augmenter votre taux métabolique, car vos cellules nécessitent beaucoup d'énergie (sous forme d'oxygène et de nourriture) à effectuer. Mais lorsque vous perdez la masse musculaire, deschenes dit que vous n'utilisez pas autant d'oxygène ou de calories, qui ralentit votre métabolisme.

Les changements dans le métabolisme ne sont pas intrinsèquement bons ou mauvais. Cependant, si votre métabolisme ralentit en raison d'une activité réduite, mais vous mangez toujours le même montant que vous avez fait lorsque vous souleviez des poids, vous pouvez prendre du poids sous forme de graisse, ajouteAhmed Helmy, MD.

Votre corps a besoin de glucose (alias sucre) pour fonctionner et les muscles jouent un rôle surprenant dans le processus. "La masse musculaire est le plus grand dépôt de glucose stocké [dans le corps]", déclare Deschenes. Le foie en a quelques-uns, dit-il, mais c'est une quantité beaucoup plus petite. Si vous perdez des quantités importantes de masse musculaire, votre corps devient plus dépendant de ce qui est stocké dans le foie, qu'il dit peut entraîner des problèmes de contrôle de la glycémie et des cas plus extrêmes,diabète de type 2. Heureusement, construire la masse musculaire (que vous pouvez faire avec, vous l'avez deviné, entraînement en poids!) Estassocié à un risque réduit de diabète.

Vous pourriez penser que tout cela signifie que vous devez constamment soulever des poids ou risquer des tonnes d'effets secondaires négatifs. Mais Deschenes souligne que non seulement cela prend beaucoup de temps pour faire l'expérience de ces changements, mais vous pouvez également reprendre la plupart du sol que vous avez perdu en reprenant une formation de poids. C'est parce que nos corps ont une "mémoire" musculaire qui facilite la construction de muscles existants, dit-il. (Le mécanisme exact de la façon dont il fonctionne n'est pas tout à fait clair, mais la recherche actuelle suggère que inutilisé, atrophiéLes cellules musculaires se rétrécissent plutôt que de mourir complètement.)

"N'ayez pas peur de poser ces poids pendant une semaine", dit-il, que ce soit dû à des vacances, d'un mauvais sort de santé mentale ou d'une récupération de la chirurgie. "Vous pourriez prendre deux ou trois semaines de congé et aller bien." De plus, une fois que vous avez frappé la masse musculaire que vous recherchez, vous n'avez pas besoin de soulever tous les jours pour le maintenir. "Vous pouvez maintenir votre force et votre masse musculaire aussi peu qu'une session par semaine", dit-il. Donc, si vous devez poser vos haltères pour un sort, ne vous inquiétez pas: vos muscles seront prêts à ramasser là où vous l'avez laissé. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.