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Des voitures uber, des livraisons sans soudure, la nouvelle saison deGame of Thrones. De nos jours, nous voulons tout plus vite. Cela va aussi pour la perte de poids. DoncMangez ceci, pas ça! recherché le meilleuraliments brûlants Sur la planète, et les combiner pour vraiment atteindre vos efforts de perte de poids. Pour voir des résultats plus rapides et tirer le meilleur parti des repas, assurez-vous de trouer trois fois sur ces combinaisons alimentaires à la taille qui vous remplissent, combattez BLOAT et vous aidez à brûler de la graisse.

Toast avocat ne ressemble pas à la mode sur Instagram; Il peut s'agir d'une véritable collation de brûlure graisse si vous le faites bien. Avocat a des graisses monoinsaturées en bonne santé contenant de l'acide oléique, ce qui vous aide à vous sentir plus complet. Pain grain poussé, commepain Ezekiel, est emballé avec des fibres, qui vous empêche également de vous sentir satisfait et de couronner la faim. Top votre avocat brisé avec Cayenne Pepper, qui contient de la capsaïcine, un coupe-faim en appétit. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que la capsaïcine induit la satiété, ce qui peut aider à réduire l'apport calorique. De plus, des chercheurs ont trouvé que Capsaïcin peut vous aiderperdre la graisse du ventre.

En ce qui concerne les combinaisons alimentaires stellaires, les pommes et le beurre de cacahuète sont un goûter classique qui peut vous aider à perdre du poids. Le beurre de cacahuète contient des graisses monoinsaturées, qui peuvent vous aider à vous aider à vous sentir pleinement en vous sentant pleine et en graisses polyinsaturées, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme de l'insuline. Étaler votre beurre de cacahuète préféré (de préférence avec juste des cacahuètes et du sel que les ingrédients) sur une pomme, qui est rempli de fibres, un nutriment qui peut aider à réduire la graisse viscérale. En haut avec une pincée de cannelle, qui contient des antioxydants appelés polyphénols pouvant aider à garder la glycémie stable et à empêcher les crash et les accidents pouvant entraîner un gain de poids. Cinnamaldéhyde, l'ingrédient qui donne à la cannelle sa saveur (et son nom), peut également aider les gens à perdre de la graisse du ventre; dans unRapports scientifiques Étude, les chercheurs japonais ont donné des souris une dose quotidienne de la cannelledéhyde. Ceux qui mangèrent la cannelledéhyde avaient une diminution de la graisse du ventre.

Le thé est une boisson magique prouvée pour vous aider à réduire et à blesser la graisse du ventre.Thé vert, en particulier, est élevé dans l'ECGC antioxydant, un composé pouvant brûler de la graisse. Il est également riche en catéchines, un autre antioxydant qui peut favoriser la libération de la graisse des cellules adipeuses et peut aider votre foie à transformer la graisse en énergie. Pressez un citron dans votre thé vert, qui contient de la pectine et des polyphénols, qui ont tous deux été prouvés pour aider les gens à se sentir rassasiés et à perdre du poids. Ajouter dans un brin de menthe, qui est un essin d'appétit éprouvé.

yaourt grec est comme le MVP des yaourts, et pour une bonne raison. Il est emballé de protéines (20 grammes dans une portion de 7 onces), ce qui peut vous aider à construire du muscle brûlant de la graisse. Il a une dose saine de vitamine D et de calcium, qui peut également aider à désactiver le cortisol hormone de stress de stress de la graisse. Jazz up votre yogourt uniforme ennuyeux avec des framboises, des baies riches en antioxydants contenant des polyphénols, que les chercheurs ont prouvé peuvent aider à arrêter la formation de cellules adipeuses. Haut avec quelques amandes pour un crunch salé. Une étude publiée dans leJournal de l'American Heart Association J'ai constaté que des personnes qui mangeaient seulement 1,5 onces d'amandes par jour avaient une réduction de la graisse de la jambe et du ventre.

L'un des moyens les plus faciles d'augmenter la perte de poids est de jouer avec des combinaisons de nourriture par délicieuxeau Detox. Sans seulement aromatiser H2O avec certains ingrédients savoureux et tous naturels vous permettra de boire plus de ce fluide plat-ventre, vous pouvez emballer un coup de poing à deux avec du métabolisme supplémentaire. Essayez d'ajouter des tranches de concombre, qui sont riches en vitamines C et K. Squeez-vous dans un citron pour un essin d'appétit et ces polyphénols amincissants.

Manger un régime riche en grains entiers à haute fibres peut vous aider à perdre du poids, alors commencez votre journée avec un bol d'avoine. Les chercheurs ont découvert que des quantités élevées de fibres insolubles vous aideront à fermer la faim et à vous sentir satisfaite plus longtemps. En haut avec une poignée de bleuets, qui sont riches en antioxydants comme des polyphénols et peuvent aider à dégonfler la graisse du ventre. Une étude hors de laUniversité du Michigan J'ai constaté que les rats qui avaient une poudre de myrtille mélangée à leurs repas avaient moins de graisse abdominale que les rats sur une alimentation sans baie après 90 jours. Saupoudrer sur une cannelle à contrôle d'insuline pour un petit-déjeuner remplissant qui fera fondre les livres.

Les œufs sont un choix satisfaisant lorsqu'il s'agit d'un repas ou d'une collation, grâce à la teneur en protéines (environ 6 grammes par grosse œuf). Et non seulement lela protéine vous aide à perdre du poids, mais donc l'acide aminé l'arginine sera donc. Une étude publiée dans leJournal des compléments diététiques Découvrit que les femmes obèses qui ont reçu l'arginine sur une période de 12 semaines perdent une moyenne de 7 centimètres de leur taille et ont chuté une moyenne de 6,5 livres. Mangez-les avec une portion copieuse d'épinards, riche en fibres de fer et de fer à repasser musculaire. Les chercheurs ont également constaté que les personnes consommées thylakoïdes, les membranes de feuilles vertes trouvées dans des épinards, ont perdu plus de poids qu'un groupe placebo, selon l'étude publiée dans le journal.Appétit. Arroser d'huile d'avocat, une huile de dégustation lumineuse riche en graisses monoinsaturées satisfaisantes.

Étant donné que la protéine maigre aide à construire des muscles et brûler les graisses, incorporant des protéines saines dans votre alimentation est essentielle pour la perte de poids. Saumon sauvage est l'un des meilleurs choix car il est riche en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et de graisse. Paire avec un côté de pommes de terre douces, des glucides lents qui vous empêchent de vous sentir plus longtemps. Les Yammy Yams contiennent également les caroténoïdes antioxydants, qui stabilisent la glycémie et peuvent aider les niveaux d'insuline. En haut avec une poupée d'une sauce à base de yaourt pour obtenir un supplément de calcium, de vitamine C et de protéines.

Le poulet à la viande blanche est également une autre source une excellente source de protéines maigres, ce qui vous aide non seulement à stimuler le muscle, mais aussise sentir plus grand. Associer la poitrine de poulet avec un vert feuillu comme le chou frisé. Les recherches montrent que les personnes qui mangent des greens plus volumineux à faible volume, ont des BMIS plus bas et des gaints plus petits. Jetez dans un grain entier comme une orge pour un coup de poing supplémentaire de fibres de remplissage et de certaines protéines supplémentaires.

Vous recherchez un repas de remplissage et de graisse? Se tourner vers la soupe au lentille. Une étude dansLe Journal américain de la nutrition clinique trouvés des personnes qui ont mangé une portion quotidienne d'impulsions dans le cadre d'une alimentation restreinte de calories ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé la même quantité de calories mais n'incluaient pas autant de légumineuses. LesLe bouillon peut également aider à augmenter la perte de poids en vous remplissant sans les calories supplémentaires indésirables. Ajouter dans des tomates anti-inflammatoires, qui peuvent également vous aider à inverser la résistance de la laptine, entraînant une perte de poids plus de poids.

Une salade de fruits riche en melon n'est pas qu'un petit-déjeuner coloré ou un plat d'accompagnement; Cela peut vous aider à perdre du poids aussi. La pastèque est l'une de nosmeilleurs fruits pour la perte de graisse Parce qu'il améliore les profilés lipidiques et peut réduire l'accumulation de graisse. Paire avec melon de miellat, qui est un diurétique naturel qui peut vous aider à perdre du poids de l'eau. En haut avec des feuilles de menthe fraîches pour aider à la digestion et transformer la graisse en énergie.

Pensez que le steak est hors limites sur un régime? Réfléchissez à nouveau! Le steak à base d'herbe est riche dans la leucine d'acides aminés, qui peut aider à construire la masse musculaire maigre et à brûler l'excès de graisse. Les viandes à base d'herbe ont également des oméga-3 saines, des acides gras pouvant aider à réduire l'inflammation. Profitez d'un côté des artichauts de Jérusalem ou de Sunchokes. Ils sont riches en fibres insolubles saines intestinales appelées oligofeucose, qui ont été prouvées pour supprimer la faim et l'aide à la perte de poids. Saison avec de l'ail frais, une ampoule anti-inflammatoire qui a été prouvée pour aider le BMI inférieur, selon une étude du journalRecherche sur la nutrition et pratique.

Passer la poudre de protéine de caséine et optez pour le fromage cottage, riche dans le dérivé laitier. C'est également une protéine à digestion lente qui vous laissera plus longtemps et que vous vous aiderez à mieux dormir avec le tryptophane acide aminé. Associez-le avec des baies riches en antioxydants, telles que des fraises ou des framboises, et une poignée d'amandes pour une protéine supplémentaire etgraisses saines.

Comme le thé vert, le thé blanc peut également vous aider à réduire. Une étude publiée dans leJournal of Nutrition et métabolisme Découvrit que le thé blanc peut stimuler la dégradation de la graisse et ralentir la formation de cellules adipeuses. Il est également riche en antioxydants qui aident le foie à transformer la graisse en énergie. Saveur votre thé avec du gingembre frais, qui a des propriétés anti-inflammatoires. Une étude publiée dans le journalMétabolisme J'ai constaté que le gingembre aide à réduire les sentiments de la faim, ce qui peut aider à la perte de poids. Ajouter un citron riche en pectine pour un autre boost de perte de poids.

Les légumes crucifères, comme le chou-fleur, sont de bonnes sources de fibres, ce qui vous tient à vous sentir plein et peut aider à perdre du poids. Il est également thermogénique, ce qui signifie que votre corps brûle davantage de calories qui le digres que les autres légumes. Sautre cette légumière en bonne santé dans l'huile d'avocat; La combo de graisses saines et de fibres de remplissage fera un repas satisfaisant. Il est encore plus rempli sur un lit de quinoa car ce grain ancien est une protéine complète, qui peut augmenter la perte de graisse. Selon une étude publiée dans le journalchimie alimentaire, le quinoa a le plus haut niveau de la bétaïne acide aminé, qui accélère votre métabolisme et combat la graisse. Et si vous cherchez à améliorer votre régime alimentaire etperdre du poids, notre conseil est de le prendre lent afin que vous le gardiez réellement.

Les pommes de terre blanches ont obtenu un mauvais rap, mais lorsqu'il est apprécié de modération (et cuit de manière saine), ils peuvent vous aider à perdre du poids. Spuds sont pleins de potassium, ce qui contribue à bannir le ventre Bloat, et ils peuvent aider avec des douleurs de faim;Chercheurs australiens trouvé que les pommes de terre sont plus remplies que le riz brun riche en fibres etgruau. Mais faites attention à la façon dont vous les faites - cuire, ne faites pas frire en profondeur, dans une huile d'olive en bonne santé et de poivre, qui contient de la pipérine qui peut aider à réduire les niveaux de cholestérol.

Les œufs riches en protéines sont non seulement bons pour le bâtiment musculaire, mais ils peuvent également vous aider à zapper de la graisse grâce au composé L-arginine. Haut avec une sauce chaude épicée de poivre de Cayenne. La capsaïcine trouvée dans les poivrons chaudes a été prouvée pour supprimer l'appétit et renforcer la capacité de votre corps à brûler de la graisse comme d'énergie. Profitez avec un demi-pamplemousse. Il y a une raison pour laquelle ce fruit de Tart Citrus faisait partie d'un régime populaire de la FAD; Il est riche en phytochimicals, qui peut aider à la production d'adiponectine et à aider le corps à la dégradation de la graisse. C'est un petit-déjeuner complet qui mettra votre corps en mode de combustion de graisse.

Beaucoup de gens sirotentSmoothies pour la perte de poids, mais tous les ingrédients ne sont pas créés égaux. Assurez-vous que vous emballez des épinards amincissant, le vert feuillu qui peut vous aider à vous aider en vous remplissant et en vous donnant une dose saine de vitamines K et A. Ajouter dans une pomme, qui est rempli de fibres. vous aider à réduire la graisse viscérale. Jetez un peu de gingembre frais phytonutrient-riche pour une saveur épicée qui peut également vous aider à pêcher la graisse.

Manger sainement ne signifie pas que vous devriez couper le dessert. En fait, l'ajout d'un chocolat noir pourrait réellement vous aider à perdre du poids. Le chocolat noir (au moins 70% de cacao) est plein d'antioxydants, en particulier de flavanols, et présente des propriétés anti-inflammatoires. Les flavanols peuvent empêcher les gens de gagner du poids, selon une étude publiée dans le journalBMJet peut augmenter les dépenses énergétiques. Double sur les antioxydants en associant le chocolat noir avec des baies, qui contiennent également des flavanols. Ajouter des noix de remplissage, qui sont pleines de bonnes graisses polyinsaturées et peuvent réduire le stockage de la graisse et améliorer le métabolisme de l'insuline.

Faites une tension saine sur un bol de burrito avec une base de quinoa. L'ancien grain contient la lysine d'acides aminés, qui aide non seulement à brûler la graisse, mais contribue également à maintenir des os et des peaux sains. Il dispose également d'une chaîne complète d'acides aminés pouvant aider à développer des muscles, ce qui, vous l'avez deviné, brûle également de la graisse. Mélangez dans des haricots noirs riches en fibres, qui peuvent vous aider non seulement à vous sentir plus satisfait, mais également à nourrir vos bactéries intestinales saines àprévenir l'inflammation. Support avec environ ¼ d'avocat pour la satisfaction de matières grasses saines. C'est l'une de nos combinaisons de nourriture préférées car elle fait un repas équilibré sans compromettre le goût!