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Yogais le moyen idéal pour dynamiser vos matins et revitaliser votre corps groggy. Ce n'est pas aussi intense qu'un cardioworkout complet et peut aider à la digestion et à la février de votremétabolisme. Voici les meilleurs mouvements de yoga sympathiques pour les débutants pour essayer.

Pli avant 1.

Ceci est votre premier geste. Tenez-vous sur votre distance de la hanche d'alimentation, amengez-vous vos genoux et pliez doucement avec un relaxeDneck et peser au milieu de chaque pied.

2. La pose de Child

Cela est une pose très simple qui est adaptable à tous les niveaux. Agenouillez-vous et bringez votre poitrine sur vos cuisses afin que votre front touche le rez-de-chaussée, allongez-les de chaque côté ou empilez-les sous la zoneFore. Respirez lentement et laissez les côtes s'élargir. Lorsque vous expirez, évitez les fesses vers les talons, étirant votre dos.

3.Apportunit bébé

Entonnez votre dos, vous reposez-vous sur un oreiller ou sur le sol. Dessinez doucement vos genoux dans votre poitrine, attrapant les bords extérieurs de vos pieds et collant des coudes à l'intérieur des genoux. Tirez sur vos pieds Lightlyas Keenes tombez de chaque côté de votre torse.

4.Cat à la vache

Commencez les quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, le ventre de Dropyour et la cambriolez votre colonne vertébrale, soulevant votre poitrine et soulevez votre billebone lorsque vous inhalez. Lorsque vous expirez, courbez votre colonne vertébrale dans la position de la théoposite, appuyez sur le sol, comme un chat en colère.

5. Domaine

Placeyour Palms sur le tapis ou le sol un peu plus large que la largeur des épaules, en plaçant les orteils pendant que votre ascenseur hanche haut dans l'air. La poitrine se déplace vers l'arrière des cuisses pendant que les bras restent droit et des carrosseries détendus. Rouler votre épaule à l'écart des genoux et les circuits ménagers élevés pour garder vos semelles sur le sol et obtenir l'étirement complet.

6.Locustion pose

Cela est une variation de backbend qui renforce votre bombardement et votre jambe alleurant la colonne vertébrale et ouvrant votre poitrine. Allongez-vous sur votre partomach avec les bras par vos côtés, Palms Up. Lite vos bras, les jambes, le haut du corps et la tête activement, tenant pendant 45 secondes avant votre location.

Chaise 7.

Thisten Indique augmente la circulation et le mouvement de torsion réveille vos organes ténénales, ce qui vous aidait à digérer. Tenez-vous debout avec des pieds et des légères légumes, pliantes à genoux et couler des hanches dans une position accroupie avec pullms devant la poitrine. Faites pivoter la colonne vertébrale et apportez le genou Tolft au coude droit avec la poitrine soulevée.

8.Camel pose

Thisten peut ouvrir votre poitrine et augmente la capacité pulmonaire, ce qui vous aidait à vous aider à respirer profondément qui vous permet de garder votre cool. Startkneeling High avec des hanches sur les genoux, avec un poids pressé dans la pointe des pieds. Rentrez vos orteils et placez vos mains sur votre monsacrum, soulevant la poitrine comme votre libération de la main à vos talons anarques la colonne vertébrale.

9. Twist

C'est une introduction fondamentale de la touche spinale et est faite à la croisée de la croix que de coucher. Cela peut même être fait sur votre lit. Dans une assise, prenez une respiration profonde et expirez, tournez-la, de sorte que vos mains droites apportées à votre genou gauche, regardant derrière vous. Inspirez et passez, expirant de l'autre côté.

10. Longueur de la vitesse

C'est une fantastique ouvre-hanche qui arrive également à obtenir votre fréquence cardiaque. En commençant par un chien vers le bas, mettez votre pied droit entre vos travaux. Abaissez vos hanches dans une position ressemblant à une fente, ce qui change de poids sur la boule du pied arrière avec des hanches carrées et des bras atteignant la plafond.

11.plow pose

Thisinversion pourrait prendre un peu de temps pour travailler jusqu'à, mais il optimise votre circulation et favorise les endorphines pour s'écouler à travers votre corps, ce qui contribue aux matinées groggy. Allongez-vous sur le dos avec les jambes dans le dessus du plafond. ARRÊTS D'ANCRATION AVEC PAIN DOWN, appuyez sur à vos mains et soulevez vos jambes sur la tête. APPORTEZ LES MAINS DE VOTRE SUPPORT DE BRATIF est nécessaire.

12.spinal Twist

Lieon votre dos avec les deux genoux vers la poitrine. En tenant un kneeinto la poitrine, laissez l'autre jambe se redresser dans le sol. Amenez le genou plié à travers le corps mais gardez vos omoplates sur le plancher. Transformez la tête pour regarder le dessus devrait pour une torsion totale. Complet sur l'autre côté.

13.Triangle pose

Debout, élargit votre jambe position à la longueur d'une jambe. Prenez votre pied droit sur le côté, alignant le talon avec le Centre Arch de l'autre pied. Prenez les bras parallèles au sol et tendez-vous au juste à côté de garder les jambes droites et engagées. Le torse allonge et la poitrine de la poitrine.

14. pli avant la jambe

C'est ce pli pour peut-être mieux que l'une des jambes non larges. Il allonge votre colonne vertébrale en étirant glorement vos hahamstrings et permettant à une action d'inversion de briller.

15.Eagle pose

Commencez debout avec des genoux pliés. Soulevez votre jambe droite et autour de la jambe debout, accrochant la cheville et le pied derrière le mollet de l'autre jambe. S'allongeez vos hanches et retournez dans un squat comme une position comme, traversant les bras aux coudes et gardez les poignets devant la poitrine. Secouez les jambes après votre sortie.