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Lorsque vous travaillez, vous êtes toujours accompagné de votre bouteille d'eau fiable. Mais alors vous voyez d'autres gymnases de gymnase sirotant diversshaker et des boissons sportives et vous commencez à vous demander: "Quoidevrait Je me lève après une séance de sueur? "

Pour arrêter votre merveille, nous avons fait des recherches et avons trouvé une nouvelle boisson faible en sucre et calories que vous voudrez tester vous-même après votre prochainentraînement intense.

Recouvert de 180 °Une nouvelle marque a commencé par l'un des co-fondateurs de Casamigos Tequila, est une ligne de "boissons électrolytes premium" avec hydratation à l'esprit. Étant donné que aucune boisson sportive n'est construite la même chose, nous voulions creuser plus profondément dans la liste des nutriments lourds du boisson.

Récupérer 180 nutrition

La boisson vient en trois saveurs avec la même valeur nutritionnelle: Acai Bery, Agrumes et Orange sanguine. Chaque boisson n'a que 60 calories par 16 bouteille d'once fluide et maintient 11 grammes de sucre. Pour l'échelle, le désordre la soif de Gatorade contient un sucre de sucre à 34 grammes.

Vous remarquerez une teneur en sodium importante de 460 milligrammes. Alors que la concentration de sodium semble haut dans un contexte nutritionnel traditionnel, les boissons sportives incluent cet élément nutritif car il est perdu en sueur pendant un exercice intense. Cependant, Récupérer 180 inclut de manière significative plus de sodium que ses concurrents-Berry de montagne de Powerade dispose de 225 milligrammes tandis que l'eau de coco de zico a 110 milligrammes de même taille.

LesCollège américain de médecine sportive (ACSM) suggère que la personne moyenne consume 500-700 milligrammes de sodium par litre de liquide lors de l'exercice de plus d'une heure. Pour une boisson de 16 onces fluide comme Récupérer 180, soit 237 à 331 milligrammes. Donc, la boisson est certainement sur l'extrémité supérieure du spectre de sodium. Cela suggère que cette boisson pourrait ne pas être votre option à la suite d'une session de hiit de 20 minutes de 20 minutes, mais il serait parfait pour une personne qui se passe sur une balade de vélo de montagne de 2 heures.

L'ACSM recommande également que votre boisson de récupération incluait 4 à 8% de glucides (comme sucre) pour aider à retarder la fatigue et fournir à votre corps une source de carburant. Récupérer 180 est situé à la fin de ce spectre, fournissant seulement 12 grammes de glucides, tandis que l'ACSM recommanderait au moins 18 grammes. Alors que la boisson est faible en sucre, cela permet à la place de compléter votre boisson avec une source comestible de glucides, soit en accrochant une banane ou unbarre de protéines.

Ingrédients

Récupérer 180 boissons contiennent une foule d'ingrédients fonctionnels qu'ils classent comme édifiant (vitamines b), stimulant mentalement (ashwagandha, baies de guarana et ginseng Panax), la gueule de bois et la protection du foie (chardon -ité), renforcement immunitaire (vitamine C), muscle Prévention de la fatigue (L-glutamine, potassium) et hydratation (sodium, potassium et magnésium).

Bien que beaucoup de ces additifs soient non essentiels à vos performances sportives, elles peuvent donner à votre séance d'entraînement un peu de boost. LesInstituts nationaux de la santé des compléments diététiques récemment publié une fiche d'information qui a examiné les suppléments d'exercices et les performances sportives. Ils ont conclu que la L-glutamine peut aider à récupérer la force musculaire et à réduire la douleur musculaire après l'exercice.

D'autre part, la NIH a conclu que le ginseng et les antioxydants comme la vitamine C n'ont aucun avantage pour la performance physique.

Bien que nous pensions toujours que cela pourrait être considéré comme une bonne option pour une boisson sportive par rapport aux autres sur le marché, la vraie question est que vous en avez vraiment besoin?

Qui a vraiment besoin d'une boisson de récupération sportive?

Nous avons demandéSamantha Cassety, MS, RD de peser sur le débat. «L'un des endroits que je vois des gens glisser est d'utiliser une boisson de récupération sportive lorsque ce n'est pas nécessaire. Les nutriments en boissons de récupération sont généralement conçus pour des séances d'entraînement étendues et étendues (plus d'une heure) ou des séances d'entraînement dans des conditions chaudes et humides. Une classe de spin typique dans une pièce avec le sablage de l'AC n'appellerait pas nécessairement une boisson de récupération sportive. "

Si vous faites une session de yoga Bikram de 90 minutes? Prenez une récupération 180. Après une courte séance d'ascenseur? Peut être pas.

Une solution alternative à faire le plein après une séance d'entraînement

Cassety recommande un autre plan pour les personnes actives.

"Ce que je suggère habituellement, c'est plutôt une collation stratégique et un chronométrage de repas. Si vous travaillez la première chose le matin, avez-vous de la lumière (comme une banane) avant de partir. Quand tu reviens, avoir un petit-déjeuner riche en protéines qui comprend produire pour alimenter naturellement les glucides, le potassium et le magnésium souvent trouvé dans des boissons de remplacement. Quelque chose comme un smoothie fait avecyaourt grec, les épinards et la mangue frapperaient la marque. Pour les personnes qui n'ont pas le temps de faire des smoothies, une option de grab-and-go (comme celles du smoothie roi) peuvent être un excellent choix. "

Tout en mangeant vos électrolytes est un moyen de reconstituer les nutriments perdus, CASSETY vous recommande toujours de siroter quelque chose. "Étant donné que les séances d'entraînement exigent une hydratation, c'est aussi une bonne idée de boire de l'eau avant, pendant et après la salle de gym."

Buvez ceci!

Si vous êtes dans de longues manèges à vélo, de longues distances, de la randonnée pendant des heures ou des sessions d'exercice intense, Récupérer 180 est une solution naturelle à vos malheurs d'hydratation. Si vous n'êtes pas un exerciseur hardcore, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez passer à la récupération 180 - Buvez simplement la moitié de la bouteille ou la couper avec de l'eau pour réduire le sodium.

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