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La saison des vacances signifie plusieurs choses, principalement des partis, des partis et plus de partis - suivi d'un grand nombre deRésolutions du Nouvel An. Et si vous sentez que certaines de ces résolutions sont insurmontables («je vais avoir un pack de six!» «Je vais visiter cinq nouveaux pays!»), Vous n'êtes pas seul. En fait, selon une étude de 1989 de l'OFT-citée de laUniversité de Scranton, seulement 8% des personnes se retrouvent en train de coller à leurs plus hautes proclamations changeant la vie. Le problème: Ce ne sont pas des résolutions réalistes du nouvel an.

Au lieu d'essayer de sculpter un ensemble d'ABS, quelqu'un pourrait grimper comme une échelle ou planifier un trajet de 10 000 $ autour de la Méditerranée, essayez de définir vos sites sur ces 20 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement conserver. Et bien que ce soient de petits engagements, ils ont de très gros gains. Bonne chance - tu as ça.

Selon leCentre de recherche sur Pew, l'Américain moyen lit: «En partie ou en entier», une douzaine de livres par an. Eh bien, cette année, il n'y a pas besoin d'aller au-dessus et au-delà; juste être untoucher au dessus de la moyenne. Vœu d'être sur la fin "entière" du spectre en terminant réellement tous les 12 livres que vous récupérez cette année. De plus, il y a des avantages innés: la lecture de la fiction a été montrée àAugmenter l'empathie,Renforcer votre mémoire, etaméliorer la fonction cognitive globale.

Vraiment, quand est-ce que la dernière fois que vous avez eu un nouvel oreiller? Eh bien, si cela fait plus de deux ans, vous devez remédier à cette statistique. LesFondation nationale du sommeil vous recommande de échanger des oreillers tous les 24 mois; Sinon, vous vous exposez continuellement à des années de champignons et de bactéries bâtis. (En outre, obtenir un nouvel oreiller peut faire des merveilles sur tous les problèmes de cou ou de dos qui peuvent vous plaindre.) De toutes les résolutions du nouvel an que vous pouvez apporter, celle-ci peut très bien offrir le ROI le plus élevé.

Le dort américain moyenjuste timide de 7 heures chaque nuit. Mais les médecins ont raison: huit heures de sommeil sont essentiellement libres de magie. CetteUne heure de sommeil supplémentaire a des tonnes d'avantages, y compris stimuler votre humeur, améliorer votre santé cardiaque et affûter votre fonction cérébrale. Donc cette année, promenez-vous d'aller au lit une heure plus tôt.

Lorsque vous mangez, en particulier à des chaînes de restauration rapide ou rapides, vous avez précisément zéro façon de savoir quoi, exactement, va dans votre nourriture. Là très bien pourrait être des graisses et des huiles malsaines dans chaque plat, qui contribuent tous au gain de poids. En cuisinant dans votre propre cuisine, vous pouvez contrôler chaque ingrédient qui passe dans vos repas - et votre corps. Cette année, dînez à la maison au moins une nuit par semaine. Et qui sait: Vous trouverez peut-être la cuisine pour être une explosion et finir de le faire encore plus.

Y a-t-il quelque chose de plus sexy qu'une langue étrangère? SelonCnn, près des trois quarts des Américains trouvent des gens multilingues plus attrayants que ceux monolingus. Bien sûr, apprendre une langue de zéro est plus facile à dire qu'à faire. Mais il y a des applications commeDuolingo-Quez le processus une promenade dans le parc. Il suffit de télécharger et de vérifier que l'une ou la vérification pourrait vous libérer de devenir un beau Beau plus attrayant.

Comme indiqué par lePoste de New York, six adultes américains sur dix ont trop peur d'aller chez le dentiste. Ne laissez pas ça être toi! Les experts dentaires vous recommandent d'aller deux fois par an, mais si vous commencez à partir d'une base de référence de zéro, une visite sera totalement bien - et fera une différence massive.

Dépenser huit heures (ou plus!) Hunchi sur un clavier est - et cela va sûrement vous choquermauvais pour votre santé. Chaque seconde que vous passez à votre bureau peut augmenter votre risque de dépression et ralentir votre métabolisme, entre autres conséquences potentielles. Donc, cette année à venir, vœu de se lever à votre bureau. Consacrer à seulement 10 minutes de chaque heure pour rester debout crée plus d'une heure chaque jour que vous n'êtes pas assis.

Le gaz coûte de l'argent. L'assurance coûte de l'argent. Les billets et les taxes et les réparations coûtent de l'argent. Oui, la conduite est extrêmement chère. C'est aussi énormément dangereux: parAdministration des autoroutes fédérales Chiffres, il y a plus de 37 000 décès de véhicules en Amérique par an. Et puis il y a l'impact environnemental. En bref, chaque minute que vous passez au large de la route est une minute bien dépensée. Donc cette année, vœu de se déplacer sans conduire un jour par semaine. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous adapter aux transports en commun.

Bien sûr, c'est une demande terrifiante. Et bien sûr, votre demande peut finalement ne rien faire à rien. Mais à la fin de la journée, c'est tout ce que c'est: une question. Si vous approchez de la situation à droite, le pire des cas est que vous avez passé 30 minutes dans un chat et un meilleur cas, vous quittez la pièce avec une chèque de paie plus grossière. Qu'as-tu à perdre?

Les connaissances communes dictent que nous devrions boire huit tasses d'eau de 8 onces chaque jour. Et si vous pensez que vous êtes tous ensemble, les chances sont, vous n'êtes pas. En fait, selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), la moyenne américaine adulte boit un peu moins de cinq tasses par jour. Ce n'est tout simplement pas assez. Faites un effort conscient pour boire plus d'eau, même si ce n'est qu'une tasse lorsque vous vous réveillez et une fois avant de vous coucher. Chaque goutte compte.

Une tasse de café noir a moins de 5 calories. Une tasse à crème et de sucre peut avoir jusqu'à 100 - et cela ne représente même pas l'excès de graisse et de glucose dans votre alimentation, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques et au diabète. Aussi,Boire du café noir a des tonnes d'avantages pour la santé. En d'autres termes, la seule raison logique dene pas Passer au café noir est parce que vous ne pouvez pas supporter la saveur. Essayez donc de passer à un rôti léger: il est naturellement plus doux et naturellement plus de caféiné.

Oui, c'est bon pour toi, maisDépartement de la santé américain Les lignes directrices indiquent que trois tasses par jour sont autour du plafond de combien vous devriez boire. Et beaucoup d'Américains, peut-être vous-même inclus, sont-ilsBoire de façon boire plus de café que ça. Consommer trop de café peut faire en sorte que tout provient de la carence en fer sans surprise, une pression artérielle accrue. Échangez une de vos tasses par jour pour une autre source de caféine, comme du thé noir.

Et si nous vous disions qu'il y avait un moyen de casser votre tension artérielle, votre stress et votre anxiété, et améliorer votre qualité de sommeil? Et si nous vous disons que cela ne nécessite qu'un engagement de 10 minutes par jour? Vous sauriez à ce sujet, non? Eh bien, préparez-vous à sauter: une telle panacée existe effectivement. Tout ce que vous avez à faire est de méditer, une tâche si sans effort etavec des avantages extériels C'est une merveille que vous n'êtes pas déjà un dévot.

En tombant dans un cycle de crédit où vous effectuez le paiement minimum chaque mois, assurez-vous de tenter. Nous l'obtenons: maintenant n'est pas vraiment le meilleur moment, et vous pouvez simplement en parler plus tard. Mais vous ne vous énervez que de la dette plus profonde.

Les mathématiques ne sont pas notre costume forte non plus, mais stipulez avec nous: disons que vous avez un taux d'intérêt de 15% sur un solde de 2 000 $. Si vous effectuez des paiements mensuels minimaux de 50 $ (une norme de 2,5%), il vous faudra 56 mois pour rembourser cet équilibre, en supposant que vous ne sotez pas la carte avec des frais supplémentaires. Toutefois, si vous augmentez vos paiements de 25 $ supplémentaires chaque mois, vous vous raserez jusqu'à 33 mois - et quand tout cela est dit et fait, vous aurez économisé plus de 500 $ sur des paiements d'intérêts.

Les experts financiers vous recommandentÉconomisez 20% de chaque chèque de paie (C'est au total, dans tous les comptes de la retraite et les fonds de la journée de pluie). Et oui, ce serait bien, mais ce n'est pas toujours réalisable. Si vous n'êtes pas si génial de mettre de l'argent de côté, de perdre l'accès à un cinquième complet de votre chèque de paie peut piquer un peu. Mais 5% ne feront pas mal de beaucoup de choses - et si vous êtes assez chanceux de travailler dans une entreprise qui correspondra à votre 5%, regardez cela: vous venez d'obtenir un taux d'épargne de 10%, sans frais supplémentaires. Qui n'aime pas l'argent gratuit?

Si vous êtes assez chanceux d'avoir des parents vivants, considérez les check-in hebdomadaires. Il paie d'écouter votre mère: selon les recherches de 2010 dans le journalActes de la Société royale BEn entendant la voix de votre mère incendie les récepteurs de votre cerveau pour l'oxytocine (l'hormone qui aide à maintenir le stress). De plus, un petit appel fera sourire vos personnes. En supposant que vous soyez capable, voyez-vous de prendre le téléphone et de contacter une fois tous les sept jours, même si c'est juste pendant quelques minutes.

La quantité recommandée de l'exercice dont vous avez besoin par semaine varie selon lesquelles vous demandez, mais pour la plupart d'entre nous, la réponse est-plus que ce que nous obtenons maintenant. Essayez de vous engager à trois heures par semaine, depuis seulementLes heures de deux et demi peuvent avoir un impact dramatique sur votre santé globale. Si cela semble intimidant, envisagez de la rompre d'une manière qui correspond à votre emploi du temps: Peut-être que vous passez une heure à la gym deux fois par semaine et faites des séances d'entraînement de 30 minutes à la maison sur deux autres jours.

les Américainsboirebeaucoupde bière. Faisons des mathématiques. Une bière s'élève à environ 150 calories. Donc, si vous buvez 15 bières chaque semaine, vous vous plaignez sur 2 250 calories supplémentaires chaque semaine. En d'autres termes, chaque année, vous consommez un supplément52 jours valeur de calories. En coupant votre bière en train de repousser à sept bières par semaine, vous pouvez, au moins, obtenir ce chiffre en dessous d'un mois.

Voir au dessus. La mathématique est la même - une canette de 12 onces de Soda a environ 150 calories - seulement vous n'obtenez pas l'avantage d'un buzz. Pensez à toutes les calories vides que vous pouvez éliminer simplement en collant avec de l'eau la moitié du temps.

Chaque dollar compte, mais si vous ne pouvez pas donner de l'argent, rappelez-vous: le temps est de l'argent aussi. Et de nombreuses organisations - des refuges aux cliniques de réadaptation des animaux - ont des besoins énormes de mains supplémentaires. Une heure chaque semaine ou deux va un long chemin, mais à tout le moins, s'engage à faire de donation ou de bénévolat une fois par mois. Cette année peut être l'année où vous vivez votre meilleure vie, mais cela peut aussi être l'année où vous aidez les autres à vivre leur meilleure vie.