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Le gain de poids saisonnier varie d'une personne à l'autre, mais certains phénomènes pendant la saison des vacances ont tendance à basculer la balancedans une direction moins souhaitable pour la plupart. Les enquêtes montrent que les gens ont tendance à gagner cinq à sept livres en moyenne pendant les mois d'hiver, selon Lawrence J. Cheskin, MD, fondateur et directeur du Centre de gestion de poids Johns Hopkins, comme indiqué parWebmd. Yikes!

Ne laissez pas vous inquiéter du poids de l'hiver amortissez vos vacances amusantes, cependant. En sensibilisant les facteurs susceptibles de vous mettre en danger, vous pouvez améliorer vos chances de sortir des vacances avec moins de culpabilité et de frustration que d'habitude. Voici pourquoi vous avez généralement tendance à gagner plus de poids en hiver - et ce que vous pouvez faire à ce sujet. Et pour plus de conseils, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps Pour vous aider à rester sur le parcours!

Lorsque le soleil brille et que l'air est chaud en été, il est beaucoup plus facile de monter au lit et d'être productif. Cependant, lorsque le froid reprend et que le soleil commence à se fixer à 4 heures, tout ce que vous voulez faire, c'est parfois rester au lit. "Envisagez d'acheter des vêtements appropriés pour l'hiver qui est confortable à porter à l'extérieur afin de pouvoir vous lever avec le soleil et de vous déplacer», ditIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététicien inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Pour plus de conseils intelligents pour se lever et à », faites un coup d'œil à cesfaçons de vous motiver pour une séance d'entraînement du matin!

Bébé, il fait froid dehors! Et si vous êtes comme beaucoup d'entre nous, vous préférez rester dans le feu. Le temps froid dissuade beaucoup de personnes de continuer avec leurs routines actives. "Je trouve que les clients luttent principalement parce qu'ils ne sont pas dehors autant et que l'accès à l'extérieur n'est pas aussi facile. Ils perdent leur routine de course d'été ou de leur routine de tennis ou arrêtent de marcher avec leur copain toutes les quelques jours de routine", explique Smith. Si vous avez besoin d'appeler votre ami pour rester responsable, alors faites-le. Il n'est pas facile de rester actif quand il gèle, mais ce n'est pas aussi difficile lorsque vous avez un partenaire en crime qui vous attend.

C'est plutôt déprimant de quitter le travail et il est déjà totalement sombre à l'extérieur. Mais ce n'est pas tout dans ta tête; Le manque de lumière du soleil en hiver peut réellement avoir un effet significatif sur votre humeur et votre santé. Une poignée de personnes développent des troubles affectifs saisonniers (SAD) en hiver, qui est un type de dépression clinique. Smith recommande de faire un effort concerté pour se réveiller le matin et profiter de la lumière du soleil le matin pour lutter contre le manque d'exposition dans la soirée. Voici13 choses doivent-elles savoir sur le trouble affectif saisonnier Si vous pensez que vous êtes affecté chaque année.

La saison des vacances apporte un afflux de fêtes et de rassemblements alimentés par des tonnes de boire et de manger. Cela semble amusant à la goûte - mais par le nouvel an, vous avez probablement eu un peu trop habitué à ce sentiment léthargique qui se couche dans la frénésie post-vacances mangeant. Et que les vacances mangeaient une marque. Une étude publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicinea constaté que les gens gagnent en moyenne une livre pendant la saison des vacances. "En ce qui concerne les vacances, je pense que la préparation est la clé", déclare Smith. "N'arrive pas affamé et ne prétends pas comme si tu ne peux pas manger toute la journée avant d'aller à l'une de ces parties."

Lorsque la température pleure, nous n'atteignons pas seulement des écharpes et des mitaines, mais aussi pour des aliments plus lourds et plus chauds. En fait, manger peut aider à augmenter la température corporelle, ce qui pourrait être le raisonnement derrière notre volonté d'accroître de rechercher des ragoûts copieux et des bols réconfortants de pâtes. Donc, si vous cherchez quelque chose pour vous réchauffer, tournez-vous à ces31 meilleures recettes de soupe en pot instantanées en bonne santé pour la perte de poids.

Le lait de poule et les toddies chaudes sont une agrafe pendant la saison des vacances, mais la surdimensionnement est trop facile et vient à un prix pondéré. Smith recommande de boire beaucoup d'eau avant et pendant vos rencontres festives pour éviter de boire trop de cocktails. Cela aide également à entrer dans l'Happy Hour ou Party avec un nombre défini de boissons à l'esprit afin de vous allonger et de ne pas aller à la mer.

Si vous voyez vos collègues en personne, ils peuvent commencer à inonder le bureau avec des produits de boulangerie et des bonbons qui vivront maintenant à la fin de votre rangée de bureau pendant trois semaines. Ou peut-être qu'ils envoient des friandises aux maisons de tous depuis que vous ne pouvez pas être en personne ensemble pour célébrer. De toute façon, il est temps de canaliser tout votre volonté. Quoi de plus?

SelonLa Nouvelle-Angleterre Journal of MedicineL'étude mentionnée précédemment, la majorité des gens ne perdent pas la majeure partie du poids qu'ils ont porté pendant les vacances - ce qui peut signifier des emballages sur les livres après quelques années. Plutôt que de combattre vos envies, gardez des collations saines stockées dans votre tiroir de bureau et laissez-vous avoir un régal de temps en temps.

Avant la première feuille d'automne change de couleur, les lattes de citrouille d'épices avaient déjà fait leur retour. Et avec chaque transition de l'automne à l'hiver vient de plus de boissons à café spécialisées. Il est difficile d'ignorer la savoureuse engoue, mais si vous pouvez résister aux lattes fantaisie, vous éviterez d'aborder des calories inutiles à votre journée. Si vous devez vous livrer une fois d'une fois, allez pour la taille la plus petite et demandez au barista de réduire de moitié la quantité de sucre dans la boisson!

Au lieu de cela, il vaut mieux siroter sur un thé! En fait, des panneaux de test surLe thé-ventre plat de 7 jours perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Le temps froid inhibe non seulement vos activités de plein air normales, elle peut également vous pousser à réduire les promenades habituelles de votre chien. Mais quand il ne reçoit pas son exercice, non plus vous êtes. Chaque petit bit ajoute! Tout ce qu'il faut, c'est un regard sur ce visage de chiot triste pour vous rappeler que ce n'est pas seulement à propos de vous et vous devez donner au petit gars son temps à l'extérieur. Bosse la brûlure avec ces30 conseils pour quand vous marchez pour perdre du poids!

Selonrecherche De l'Université d'Exeter, il est enraciné dans notre biologie de vouloir manger plus en hiver. Oui vraiment! Les chercheurs suggèrent que nous avons une tendance naturelle à trop manger en hiver car, historiquement, la nourriture était plus rare. Bien que nous ne soyons pas condamnés à la frénésie à la première neige, il est bon de connaître des facteurs plus subconscients tels que ceux-ci. La meilleure chose à faire est d'être proactive sur votre régime alimentaire et plus conscient de la taille des portions.

Halloween, Thanksgiving, Noël, Hannukah, vous nommez, la plupart des vacances tournent autour de la nourriture et la majorité d'entre eux accordent une attention particulière au dessert. La clé ici consiste à analyser vos options et à vous installer sur celui que vous ne pouvez vraiment pas vivre sans. "Choisissez ce que vous voulez vraiment vous livrer à et coller à cela. Essayez votre plus difficile à y réfléchir à l'avance et planifiez où vous voulez vraiment dépenser vos calories», déclare Smith.

Cela peut être une pilule difficile à avaler, mais si vous êtes déjà en surpoids ou en avoir du mal à votre poids, vous êtes peut-être plus enclin à gagner plus de poids pendant les vacances que vos homologues plus maigres. Selon unétudier Publié par l'Université des Tufts, les personnes en surpoids gagnent cinq livres de plus pendant les vacances, tandis que la personne moyenne a tendance à emballer une livre. La meilleure chose à faire est d'être diligente sur vos portions et faites de votre mieux pour rester sur la bonne voie avec votre horaire habituel et votre horaire d'exercice.

Le manque de lumière du soleil en hiver peut avoir un effet profond sur nos hormones, en particulier nos hormones qui régissent le sommeil. Pendant les mois d'hiver, nous produisons plus de l'hormone du sommeil et nous ressentons somnolent peut nuire à la motivation pour aller à la gym ou se déplacer. Essayez de travailler dans la matinée lorsque le soleil est sorti et que vous n'avez pas encore ressenti les effets évidents des journées les plus courtes. Et en parlant d'hormones, découvrez le32 aliments qui éteignent l'hormone de stress qui vous fait grossir.

Bien que cela puisse sembler comme une chose positive, un saut dans notre métabolisme peut réellement conduire à un gain de poids au lieu de la gravure de graisse, si vous n'êtes pas prudent. Selonrecherche De l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, notre métabolisme augmente dans le but de brûler plus d'énergie pour nous aider à rester au chaud. Traduction: Nous avons besoin de plus de nourriture pour répondre aux demandes d'énergie accrues de notre corps. Ainsi, alors que vous risquez de vous sentir beaucoup, gardez à l'esprit que votre métabolisme n'est pas suffisamment répliqué pour contrecarrer complètement cette seconde aide de la purée de pommes de terre.

Dans les mois les plus chauds, une plus grande quantité de produits est en saison et facilement accessible. Lorsque les saisons changent et que l'air refroidit, vous pourriez vous retrouver à atteindre des aliments plus confortables simplement parce que les articles plus frais ne sont pas autour de vous pour que vous puissiez choisir dans l'épicerie et que les marchés des agriculteurs ne soient pas autour de tout autre coin. Il y a une solution simple ici: optez pour des fruits et des légumes congelés! Souvent, les produits gelés sont en fait plus nutritifs car ils sont gelés à la fraîcheur maximale. Voici17 choses étonnamment délicieuses à faire avec
Produits gelés, alors stockez!

Qui n'aime pas le temps de pull? C'est tellement gentil et confortable, nous allons l'admettre! Mais lorsque vous cachez régulièrement votre corps, vous perdez les indices visuels de la maintenance et de la gestion du poids. Prenez un moment de temps en temps pour vérifier comment vos vêtements sont adaptés et font des efforts continus pour rester au-dessus de vos séances d'entraînement régulières.

Ce n'est pas une nouvelle que nous avons tendance à consommer beaucoup plus de calories lorsque nous dînons que lorsque nous cuisinons à la maison. Le froid a tendance à déménager la nuit des restaurants pendant un certain nombre de mois lorsque vos idées plus actives sont limitées. En conséquence, plus de nuits passées à essayer de nouveaux restaurants vous mettent vous et votre miel dans une position pour trop manger plus fréquemment. Essayez de fractionnement de vos entrées ou d'aller sans collations au cinéma pour éviter l'excès de consommation de calories.

Les vacances ont tendance à envoyer des gens dans une citrouille d'épices etCidretizzy -Fuellé. Les recettes de muffins, de pains, de gâteaux, de beignets et de boissons commencent à encombrer vos flux de nouvelles et à inspirer de nouvelles efforts de cuisson créatifs. Cependant, ce passe-temps saisonnier peut contribuer au gain de poids saisonnier si vous ne contrôlez pas soigneusement les portions. Plutôt que d'essayer une nouvelle recette chaque semaine, choisissez-en une et invitez vos amis et votre famille pour en profiter avec vous. De cette façon, vous n'aurez pas tous ces délicieux restes qui vous fixent au visage.

Ces aliments réconfortants qui s'installent pour l'hiver pourraient se sentir bien, mais les aliments plus lourds ont généralementTeneur de sodium supérieure. Cela signifie plus de ballonnements et de sentiments immédiats de gain de poids et d'inconfort. Soyez diligent à propos de boire beaucoup d'eau pour tenter de minimiser les effets ballonnants et de garder au moins une taille de portion d'aliments plus lourds au minimum. Si vous ne pouvez tout simplement pas refuser ce fromage salé Mac n ', alors au moins vous familiariser avec ces15 meilleurs aliments anti-ballonnements (et instantanés)!

Une des grandes joies de la saison des vacances consiste à se livrer à tous les délicieux aliments. Qu'est-ce que Thanksgiving, ou n'importe laquelle des vacances, vraiment, si vous ne mangez pas continuellement pendant trois heures tout droit? Dans le but de garder les régimes à vérifier, de nombreuses personnes ont tendance à ignorer les repas en prévision de la banlieue plus tard. Cependant, c'estne pas informé. "Faites semblant que la tropamation ne se produira même pas et tu seras à mieux le contrôler", dit Smith. "Je pense que vous devez rester autant que possible à votre emploi du temps afin que cela mange efficacement juste un autre repas et que vous ne le faites pas dans un événement super spécial. Le moins spécial, vous le faites dans votre tête, moins l'effet est susceptible d'avoir sur votre corps. "