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Croyez-le ou non, il y a des effets secondaires négatifs associés à la délivrance du lit et deexercer sur un estomac vide première chose dans le matin. Si vous faites des formes d'exercice vraiment rigoureuses, telles que les longs épaules d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT), vous constaterez peut-être que votre performance commence à signaler. "Il n'est pas possible de mobiliser des magasins de graisse et de brûler suffisamment de graisse pendant l'exercice d'intensité supérieure afin de fournir un état de carburant constant, donc une fois que le corps est épuisé de glucides, il ne sera plus en mesure de continuer à travailler à cette intensité", Katie Kissane, RD, CSSD, un nutritionniste sportif et le propriétaire de mon entraîneur de nutrition à Fort Collins, Co, a expliqué àJournal pour hommes.

Cependant, si vous effectuez des exercices plus modérés d'intensité telles quemarche rapideLes recherches ont montré qu'il y avait des tonnes d'avantages à sortir à la première lumière - et non, vous n'écuez pas vos magasins de carburant et "Bonk". Si vous êtes curieux de connaître les effets secondaires incroyables, votre corps va faire l'expérience de votre départ le matin, lisez-le, car nous en avons inclus quelques-uns quelques-uns ici. Et pour plus de conseils pour devenir un meilleur marcheur, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Selon une étude de 2017 publiée dans leAmerican Journal de physiologie: endocrinologie et métabolismeLes chercheurs de l'Université de bain du Royaume-Uni ont révélé que les hommes obèses qui ont marché pendant une heure avant de manger ont pu activer leurs gènes brûlants de graisse stockées bien mieux que les participants à tester après avoir déjeuné.

Une étude plus récente menée par une équipe de recherche au bain, publiée en 2020 dans leJournal d'endocrinologie clinique et de métabolisme, J'ai constaté que les participants qui ont effectué du cardio avant de manger leur premier repas de la journée ont vécu le double de la gravure de graisse par rapport à ceux qui exercent après avoir mangé. "Taux d'utilisation des lipides de corps entier" -à. "La graisse brûle" - "était autour de 2 fois plus haut avec l'exercice avant contre la fourniture de glucides, et cette différence entre les conditions était maintenue tout au long de l'intervention de 6 semaines", a observé l'étude. Et pour plus sur les avantages de la marche, voir ici pourLes petits astuces secrètes qui vont prolonger votre vie.

Comme révélé dans unnouvel article publié dans stylisteUn écrivain a changé toute sa routine afin qu'elle soit allée pour de longues promenades tous les matins comme une expérience pour voir comment cela aurait une impact sur sa vie. Elle a été agréablement surprise. Parmi ses conclusions, elle a découvert que sa promenade quotidienne lui motivait de vouloir faire plus d'exercices plus tard. "Je fais maintenant unpratique de yoga courte la plupart des jours et essayez de tenir dans unbalade à vélo stationnaireOu une demi-heure de Hula Hoop danse quelques fois par semaine », a-t-elle révélé.

"Plus vous vous déplacez, plus vous avez l'énergie de bouger,"Chloe Clark, Un entraîneur personnel et un massothérapeute sportif au Royaume-Uni, lui ont expliqué. "Votre corps est très intelligent à l'évolution de ses circonstances."

Recherche publiée dansMédecine du sommeil a noté des améliorations majeures de la qualité du sommeil chez les insomniaques après avoir commencé à marcher et à faire de l'exercice le matin. "La lumière apporte l'horloge de votre corps en avant,"dit Michael Mosley, MD, hôte de la Radio BBC 4 podcast "Juste une chose. "" Donc, le soir, quand vous voulez aller dormir, votre corps est prêt pour cela. Si vous avez du mal à dormir la nuit, cela pourrait être parce que vous n'obtenez pas assez de lumière vive le matin. "

Il a ensuite expliqué: «Parce que nos horloges courent plus de 24 heures, il est important de réinitialiser votre horloge corporelle tous les matins avec une exposition à la lumière bleue du matin, que nos récepteurs sont particulièrement sensibles à. La lumière aide à réinitialiser notre horloge interne. Exposition à La lumière supprime également la production de mélatonine, l'hormone qui nous encourage à aller dormir. " Et pour quelques marches majeures no-nos, consultez laMauvaises habitudes de marche chaque marcheur devraient cesser de fumer, disent des experts.

Une étude de 2019 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive J'ai constaté que faire 30 minutes d'intensité modérée - telle que la marche rapide - le matin, non seulement vous améliore la performance cognitive (plus tard), mais améliore également les fonctions cognitives associées aux décisions plus intelligentes et meilleures. "Le comportement sédentaire est associé à la cognition altérée, tandis que l'exercice peut améliorer la cognition", écrivez les auteurs.

Selon la recherche compilée parLa fondation de coeurUne promenade de 30 minutes chaque jour peut réduire votre risque cardiaque de 35 à 40%. De plus, ils notent qu'une promenade du matin peut également améliorer la circulation sanguine, la baisse de la pression artérielle et l'aide à prévenir (ou à contrôler) le diabète. Et pour plus de conseils de marche, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.

Recherche scientifique a régulièrement lié de prendre des promenades rapides avec une créativité accrue et une pensée innovante. "Avant de prendre la marche, j'ai trouvé difficile de m'en tenir à une routine du matin qui me serra dans un état de travail ciblé", observe l'écrivain de styliste et le walker matin. "Obtenir de l'air frais et de l'exercice, la première chose, cependant, a complètement transformé cela. Au lieu d'être tenté de faire défiler de manière irréfléchiedes médias sociaux Pendant une heure, je suis maintenant prêt à arriver à mon bureau et à plonger directement au travail. "

CommeJan P. de Jonge, un psychologue sportif, d'affaires et de comportement de premier plan, l'a expliqué: "La marche vous aide à créer de nouvelles idées. Le conseil est clair: marcher consiste à prendre des mesures dans une direction bénéfique."

Une grande étude publiée en 2015 dansLe Journal américain de la nutrition cliniqueJ'ai constaté qu'une promenade rapide de 20 minutes de 20 minutes - peu importe l'heure de la journée - pourrait réduire votre risque de décès par plus de 30%. Et si vous êtes un walker Avid, assurez-vous que vous êtes au courant deExactement combien d'eau vous devriez boire tous les jours.