Good Lifestyle

Ils sont rapides, ils sont faciles et meilleurs encore, vous pouvez les siroter à la fois. Mais si vous remplacez les repas complets avec un secours plus souvent que non, vous pourriez vous manquer sur les nutriments de perte de poids Primo. Mais ne craignez pas, des amis plat-ventre! Nous avons identifié un certain nombre d'aliments de perte de poids clés qui peuvent facilement se fondre dans un shake. Bien que la plupart d'entre eux puissent être ajoutés à votre goveable sans trop de réfléchir, nous avons également fourni des moyens d'utiliser chaque ingrédient pour aider à alimenter votre créativité culinaire. Lisez-le pour entrer et prendre votre jeu Shake au niveau suivant!

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 117 calories, 14 g de graisse, 12 g saturé, 0 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g Sucres, 0 g Protéine

Une huile de dégustation tropicale qui peut vous donner une bod de plage? Inscrivez-vous! Il a été démontré que la complémentation alimentaire de l'huile de noix de coco se rétrécit un gut de graisse (parce qu'elle se convertit facilement et rapidement en énergie), ce qui est quelque chose que la plupart des autres huiles ne peuvent pas prétendre. La variété crue, non raffinée, présente une saveur et un parfum de coco légères, ce qui en fait un ajout facile à une seule boisson musculaire.

Pour plus d'informations sur la taille des graisses, vérifiez ces8 meilleures graisses pour la perte de poids.

Mélanger ça!: 1 banane congelée + 1/2 tasse de mangue congelée + 1/2 tasse d'ananas congelé + 1 poudre de protéine de scoop + 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco

Nutrition: 1 TSP, 6 calories, 0 g de graisse, 0 g sodium, 2 g de glucides, 1,4 g de fibre, 0 G Sugars, 0 g Protéine

Avec une secousse rapide du poignet, vous pouvez transformer un shake crayeux ennuyeux en une boisson savoureuse et légèrement sucrée tout en améliorant le contrôle de la glycémie et la faim ultérieure. Mais ce n'est pas tout: les recherches suggèrent également que la cannelle peut améliorer les niveaux de cholestérol, ce qui rend cette pépite d'automne populaire une menace triple et un must-manger.

Mélanger ça!: 1 tasse de lait écrémé + 1 banane glacée congelée + 1 cuillère à la protéine poudre + cannelle à goût + 1 cuillère à soupe de beurre d'écrou

Nutrition: 1 tasse, brassée de sacs, 2 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 0 g de glucides, 0 g de fibre, 0 g Sugars, 0 g Protéine
Pas convaincu que le thé vert ferait une addition intelligente à votre secoueur post-entraînement? Considérons ceci: dans une étude de 12 semaines, les participants qui ont travaillé pendant 25 minutes et ont bu 4-5 tasses de thé vert quotidiennement perdus plus de poids et de graisse abdominale que des exercisateurs de boissons à thé. Pour récolter les avantages, assurez-vous que vous ajoutez un vrai thé vert à votre shaker, pas les trucs en bouteille et remplis de sucre. Et explosez la graisse-rapide-juste comme nos panneaux de test, qui ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine sur leNettoyage de thé de ventre plat de 7 jours!

Mélanger ça!: 1 banane congelée + ½ tasse de miellat melon, 3/4 tasse de thé vert brassé + 1/4 tasse de lait d'amande non sucre + 1 cuillère en poudre de protéine

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 130 calories, 14 g de graisse, 2 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 0 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine

Vous devrez chasser autour de l'ensemble des aliments, mais cette huile audacieuse et beurrée peut être la plus saine que vous trouverez: quatre-vingt-quatre pour cent de la graisse en noix de macadamia sont monoinsaturées, et il a également un pourcentage très élevé deoméga-3s, une graisse qui a été démontrée pour aider à construire une perte musculaire maigre et turbocompresseur.

Mélanger ça!: ½ tasse de lait écrémé + 1 cuillère de protéine de chocolat + 1 c. À soupe de beurre d'écrou + 1 cuillère à café d'huile de noix de macadamia + 1/2 c. À thé de cannelle + 1/2 banane moyen + 1 tasse de glace

Nutrition: 1 tasse, brassée des terrains, 2 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 5 mg de sodium, 0 g glucides, 0 g de fibre, 0 sucres, 0 g Protéine
Si vous vous laissez généralement sirotez votre shake pendant que le soleil est toujours en place, échanger de l'eau pour une tasse de café glacé est un moyen de renforcement savoureux et énergétique pour améliorer votre boisson. Pour une prestation de perte de poids supplémentaire, sirotez votre boisson buzzéeavant Vous avez frappé la salle de gym. Ceux qui consomment de la caféine avant de frapper le gymnase brûlent environ 15% de calories plus d'exercice que ceux qui ne font pas de caféine, selon une étude espagnole.

Mélanger ça!: 8 oz. Café froide Brew + 2 Scoops Poudre de protéines

Nutrition: 1 TSP, 6 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 1 mg de sodium, 1 g carbe, 0,5 g de fibre, 0 g de sucre, 0 g Protéine
Trop de nourriture épicée peut être rugueuse sur votre estomac, mais une petite secousse de capsaïcine, le composé qui donne au poivre de Cayenne son coup de pied puissant, a été montré de réduire la graisse abdominale, de suppression de l'appétit et de renforcer la capacité du corps à brûler de la nourriture comme d'énergie. Bien que ce ne soit pas un ingrédient de secouer des protéines courants, cela vaut la peine d'être essayé si vous êtes un fan de tarif épicé chaud. Qui sait, il peut simplement devenir votre nouveau complément préféré!

Mélanger ça!: 2 tasses de lait de noix de coco non sucré + 1/2 tasse de cerises congelées + 1 poudre de protéines au chocolat à la cuillère + 1/2 c. À thé de poivre de Cayenne

Nutrition:1 c, 2 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 0 g de sodium, <1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucres, 0 g de protéines

Ginger a été démontréBannir bateau et réduire la douleur musculaire après l'entraînement de près de 25 pour cent. L'ajouter à votre shake peut vous aider à maintenir un régime d'entraînement cohérent qui est de bonnes nouvelles pour votre cœur, la pression artérielle et de la taille.
Et en parlant de votre téléscripteur, pour assurer qu'il reste en parfait état, assurez-vous que vous mangez ces7 meilleurs aliments pour diminuer les maladies cardiaques.

Mélanger ça!: 1 tasse de mangue congelée + 1 banane congelée + 1/2 tasse de carottes râpées + 1 cuillère à soupe de gingembre frais + 1/2 tasse de noix de coco non sucré eau + 1 cuillère poudre de protéine de vanille

Nutrition: ½ tasse, cuit sans sel, 114 calories, 0,5 g de matières grasses, 0 g de matières grasses saturées, 1 mg de sodium, 20 g de glucides, 7,5 g de fibres, 0 g de sucres, 8 g de protéines

Les haricots sont bons pour votre coeur, mais ils sont aussi parfaits pour découvrir vos abdos. Une portion ½ tasse fournit 8 g de protéines et 7,5 grammes de fibres, deux nutriments ventre plat non négociables.
Appréhendais de les ajouter à votre shake? Faites-nous confiance, vous ne serez pas même les goûter et vous êtes sûr d'aimer leur texture crémeuse étonnante.

Mélanger ça!: 1 banane congelée + ½ tasse de haricots noirs + 2 dates medjool, dénoyautées + 1 tasse de lait d'amandes sans sucre + 1 cuillère poudre de protéine de chocolat + 1 cuillère à soupe poudre de cacao

Nutrition: 1 tasse, en conserve sans sel, 83 calories, 0 g de matières grasses, 0 g de gras saturés, 12 mg de sodium, de glucides 20 g, 7 g de fibres, 8 g de sucres, 2,7 g de protéines USDA

Ce coupe-faim naturel et brûleur de graisse est remplie de fibres et de protéines rassasiant-biceps bâtiment. Et cela pourrait vous aider à aller à la gym le plus souvent: Après l'exécution d'une série de tests sur les animaux, les chercheurs ont découvert que mangercitrouille peut conjurer la production d'acide lactique-du composé qui est responsable de faire vos muscles mal le jour après une séance d'entraînement difficile.

Mélanger ça!: 1/2 tasse de citrouille + 1 banane congelée + 1 tasse de lait d'amande + 1 cuillère à soupe de sirop d'érable pur + 1/2 tasse de glace + 1/2 c + 1 cuillère cannelle poudre de protéine

Nutrition: ¼ d'avocat, de 57 calories, 5 g de matières grasses, 3 g de sodium, de glucides 3 g, 2,3 g de fibres, 0 g de sucres, <1 g de protéines.

Avocat pourrait ne pas être un ingrédient shake de protéines traditionnelle, mais nous sommes convaincus qu'il devrait être-itest unela nourriture de perte de poids parfait, après tout. Les calories proviennent principalement de graisses mono-insaturées, les bonnes choses qui protège votre cœur, aide la distribution de la faim Bannir et empêche la graisse du corps autour du ventre. Ajoutez à cela une charge de fibre impressionnante et vous avez l'étoffe d'un ajout d'ingrédient satisfaisant au sérieux.

Mélanger ça!: 1/2 avocat + 1 cuillère de poudre de protéine de chocolat + 1 banane congelée + 1 cuillère à café cacao brut + 1/2 tasse de lait d'amandes sans sucre + 1 cuillère à soupe de miel

Nutrition: 1 cuillère à soupe, sans sel ajouté, 98 calories, 9 g de matières grasses, 1 g de matières grasses saturées, 0 mg de sodium, 3 g de glucides, 1,6 g de fibres, <1 g de sucres, 3 g de protéines

Pour once once, les amandes sont l'un des plus noix nutritifs. Bien qu'ils sont emballés avec une pléthore de nutriments essentiels, le plus notable est l'un est le manganèse. La raison: Le minéral est essentiel à une bonne santémétabolisme. Pour voir quelles marques de beurre d'amande sont ETNT approuvés, cliquer surLes 16 meilleurs beurres de noix pour perdre du poids.

Mélanger ça!: Une protéine en poudre + 1 cuillère banane congelée + 1/2 tasse de bleuets congelés + 1 tasse de lait d'amandes sans sucre + 1 cuillère à soupe de beurre d'amande

Nutrition: Une coupe brute, 7 calories, 0 g de matières grasses, de sodium 24 g, 1 g de glucides, <1 g de fibres, 0 g de sucres, 1 g de protéine.

Ajout d'un peu de vert à votre shake ne modifie pas le goût et peut élever de façon exponentielle ses avantages pour la perte de poids. En fait, des recherches récentes suggèrent que les composés dans les épinards membranes de feuilles appelées thylakoïdes peuvent servir de coupe-faim puissant. Une récente étude publiée à long terme a révélé que d'un verre contenant thylakoïdes avant le petit déjeuner pourrait réduire considérablement les envies et la perte de poids, alors pensez à la Blend This! recette ci-dessous votre go-to si vous êtes un sipper shake de protéines de a.m..

Mélanger ça!: 2 tasses épinards crus + 1 cuillère à soupe de beurre d'amande +1/2 tasse glace + 1/4 c + cannelle 1 poire (pelée et coupée) + 1/2 tasseyaourt grec + 1 cuillère poudre de protéine

Nutrition: 1 oz, 70-85% de matières solides de cacao, 170 calories, 12 g de matières grasses, 6 g de matières grasses saturées, de sodium 6 mg, 13 g de glucides, 3 g de fibres, sucre 6,8 g, 2,2 g de protéines

Bonne nouvelle pour votre dent sucré: le chocolat peut vous aider à aplatir votre ventre. Chocolat noir, c'est. Une étude récente a révélé que lorsque les hommes mangèrent 3,5 onces de chocolat deux heures avant un repas, ceux qui avaient du chocolat noir ont pris 17% moins de calories que celles qui mangèrent la variété de lait. Les chercheurs pensent que c'est parce que le chocolat noir contient du beurre de cacao pur, une source d'acide stéarique de ralentissement de la digestion. Considérons l'ingrédient A Indect-Ajouter si vous mélangez généralement un secours pour vous maquiller entre les repas.

AVERTISSEMENT: Tous les chocolats noirs ne sont pas créés égaux. Avant de fouetter votre mixeur, ramassez-en un de cesMeilleurs chocolats gras brûlants.

Mélanger ça!: 1 banane congelée + 1/2 tasse de feuilles d'épinards + 1/2 tasse de lait d'amande non sucre + 1 poudre de protéines de scoop + 5 feuilles de menthe + 1 cuillère à soupe de chocolat noir, haché

Nutrition: 1 c.

Les lines graines débordent d'ALA, un acide gras oméga-3 essentiel pouvant faciliter la maintenance du poids et la préservation de la graisse de l'inflammation. Il est également bourré de fibres (en fait, c'est l'un de ces11 meilleurs aliments à haute fibre pour perte de poids), l'ajout d'une cuillère sur votre agitation peut augmenter le facteur de satiété de votre repas, contribuant à réduire votre consommation calorique quotidienne globale.

Mélanger ça!: 1/2 tasse 1% de lait + 1 cuillère en protéine de poudre + 2 c. À soupe de graines de graines de cuillère à soupe + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel + 1 banane congelée + 1/4 c. À thé d'extrait de vanille

Nutrition: 1/2 tasse, 32 calories, 0 g de graisse, 1 mg de sodium, 7 g de glucides, 4 g de fibres, 3 g de sucre, 0 g Protéine

Toutes les baies sont bonnes pour la perte de graisse et la prévention du cancer, mais les framboises noires sont les meilleures. Ils contiennent beaucoup de A: des antioxydants, des composés anti-inflammatoires et anticoncurogènes, ainsi qu'un quatrième A leur donne un bord. "Les framboises noires contiennent une forme d'anthocyanine unique qui a été fortement liée à la réduction des taux de cancers du système respiratoire supérieur et du tube digestif", déclare le nutritionniste Carolyn Katzin. Si votre objectif de prévention du cancer est votre objectif de régime alimentaire principal, assurez-vous également de manger ces7 aliments qui combattent le cancer.

Mélanger ça!: 2 Scoops Poudre de protéine au chocolat + ½ tasse de framboises noires + 1 tasse 1% de lait

Nutrition: 1 petite pomme de terre, 112 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 72 mg de sodium, 26 g de glucides, 4 g de fibre, 5 g de sucre, 2 g Protéine

Un "glucid lent" à brûler contre le ventre, les pommes de terre douces sont élevées en fibres et ont un indice glycémique faible, ce qui signifie qu'ils sont absorbés lentement et que vous vous sentez pleinement longtemps. Ils sont également riches en caroténoïdes, d'antioxydants puissants qui aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. Peelez-les et faites-les prendre et jetez-les dans le mélangeur pour donner votre protein quotidien Shake un profil de saveur inspiré de l'automne.

Mélanger ça!: 1 petite pomme de terre douce (pelée, cubed, cuit) + 2 tasses de lait d'amande non sucré + 1 cuillère vanillepoudre de protéine + 1 cuillère à soupe de sirop d'érable + 1 cuillère à café d'extrait de vanille + ½ cuillère à café de café au sol + de la glace, au goût

Nutrition: 2 c. À soupe, 76 calories, 1,3 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 0 mg de sodium, 13 g de glucides, N / A sucre, 2 g de fibre, 3 g Protéine

Voulez-vous épaissir la consistance et rester la puissance de votre A.M. secouer? Ajouter des avoine cru. Des études montrent que les personnes qui consomment de l'avoine au petit-déjeuner se sentent pleines plus longtemps, même quatre heures après leur consommation! Plus vous vous êtes amusé, vous ressentez moins probablement d'atteindre cette collation de machine distributeur mi-matin. Si vous préférez manger votre avoine avec une cuillère, assurez-vous de vérifier ces7 Recettes d'avoine de maçon JAR-Ils sont tous emballés avec des nutriments en poids de perte de poids.

Mélanger ça!: 1 tasse de baies congelées + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète entièrement naturel + 1 cuillère à la vanille de poudre de protéine + 2 c. À soupe d'avoine laminée + 1 tasse de lait

Nutrition: 1 cuillère à soupe, 69 calories, 4 g de graisse, 0,4 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 6 g de glucides, 5 g de fibre, 0 g de sucre, 2 g Protéine

«Les graines de Chia vous donnent de l'énergie stable en raison de leur grand rapport de protéines, de graisses et de fibres combinées au fait qu'ils sont faibles en glucides», explique la diététiste de New York Carolyn Brown, MS, RD. "Ils ne causeront pas de pointes et de gouttes de sucre dans le sang, de niveaux d'insuline, de prévenir les envies et de trop manger plus tard." Ajoutez-les à votre secoueur pour garder votre faim en chèque toute la journée.

Mélanger ça!:
1/2 tasse de lait d'amande non sucré + 1 tasse de fraises surgelées + 1 cuillère à la vanille de la protéine de vanille + 1 cuillère à soupe de graines Chia

Nutrition: 1 milieu, 95 calories, 0 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 25 g de glucides, 4,5 g de fibre, 19 g de sucre, 0,5 g de protéines

Les pommes sont l'une des meilleures sources de fruits de fibres (et l'une de cesMeilleurs fruits pour la perte de graisse), quelles études se sont avérées à intégrer pour incinérer la graisse du ventre. Une étude récente à Wake Forest Baptist Medical Center a révélé que, pour toutes les augmentations de 10 grammes de fibres solubles par jour, la graisse viscérale a été réduite de 3,7% sur cinq ans. Cela ressemble à une raison convaincante d'ajouter le fruit naturellement doux votre agitation à plat plat.

Mélanger ça!: 1 pomme, pelée et en dés + 1 cuillère à soupe de miel + ⅓ tasse de lait d'amande non sucre + ½ tasse d'avoine + 1 cuillère en poudre de protéine + 1/4 c. À thé de cannelle + 1/4 c. À thé de pie de citrouille

Nutrition: 1 tasse, tranché, 54 calories, 0,5 g de graisse, 0 g de graisse saturée, 2 mg de sodium, 13 g de glucides, 3 g de fibre, 8 g de sucre, 1 g protéine

Les fraises congelées sont moins chères que la nature fraîche et contiennent la même quantité de nutriments. Ajoutez-les à votre secoueur pour récolter leurs avantages de manière protectrice cardiaque et grasse. Une étude récente a révélé que les souris consommées trois portions quotidiennes de baies ont diminué la formation de cellules adipeuses jusqu'à 73%. Même si les résultats ne sont pas tenus chez l'homme, vous allez toujours occuper une foule d'éléments nutritifs protecteurs de la santé (comme la vitamine C et la fibre) en les ajoutant à votre boisson.

Mélanger ça!: 1 Scoop Vanilla Protéine Powder + 1 banane congelée + 1/2 tasse de fraises congelées + 1 tasse de lait + 1 c.