Good Lifestyle

Pour obtenir de nouveaux résultats, essayez une ancienne méthode. Écoutez-nous. Nous avons évolué sur un cycle de jeûne et d'alimentation. Les êtres humains utilisés ont passé la majorité leur vie à manger plus claire ou à jeûner pendant la journée tout en suivant le suivi, la chasse et la collecte de la nourriture. Nous avons passé la soirée à se régaler de presque tout notre consommation de nourriture quotidienne. Cette structure convient à nos instincts naturels et à nos modèles sociaux. Ce n'est certainement pas tout ou rien dans notre monde moderne, mais ce plan fera ressortir le physique de vos ancêtres de chasseurs.

Les recettes simples de ce plan sont fabriquées pour un déficit calorique avec de nombreuses protéines de haute qualité et une quantité modérée de glucides qui brûlent la graisse, stimulent la croissance de la nouvelle récupération musculaire et de vitesse lorsqu'elles sont combinées. Ils vous permettent également de brûler les graisses dans la première partie de la journée, puis de diriger la majeure partie de votre nutrition quotidienne à la croissance musculaire en augmentant la valeur nutritive que la journée progresse.

Essayez-le pendant six semaines et voyez.

Commencez votre journée avec 12 onces de café noir, qui ne contient que quatre calories et stimule votre taux métabolique, selon unAnnales de nutrition et de métabolisme étudier. Vous pouvez utiliser n'importe quelle méthode pour faire votre café. Nous aimons la presse française.

Ingrédients:

2 cuillères à soupe de café moulu grossier
12 oz eau

Instructions:

Mettez du café dans une presse française et ajoutez de l'eau. Fermer le couvercle (ne pas remuer) et partir pendant 4 minutes. Appuyez légèrement sur le piston en utilisant simplement le poids de votre main jusqu'à ce qu'il atteigne le fond. Versez et servez immédiatement.

Les nombres: 4 calories; Protéine 0g; 0G glucides; 0G graisse; 0g Fibre
Temps total: 6 minutes

Besoin de manger quelque chose dans la matinée?

Si vous ne pouvez pas gérer de ne pas manger avant la fin du matin ou le début de l'après-midi, voici quelques options qui ne feront pas de mal à vos résultats: 1/4 tasse d'écrous; une portion de fruits; 8 onces de viande maigre; 4 œufs; ou 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel.

Huit onces de saumon fournissent une incroyable 45 grammes de protéines du bâtiment musculaire, ainsi que les acides gras oméga-3 sains cardiaques réduisent l'inflammation à la récupération de la vitesse.

Ingrédients:

Saumon sauvage de 8 oz (ou steak de flanc ou poitrine de poulet)
1 c. À thé d'huile d'olive
Sel et poivre au goût
1/2 avocat (ou 3 œufs; ou 1/2 tasse d'amandes, de cajou ou de noix de macadamia)

Instructions:

Frottez le saumon avec de l'huile, saupoudrez le sel et le poivron au goût et griller pendant 5 minutes de chaque côté. Couper l'avocat en deux et servir.

Les nombres: 483 calories; 47 g de protéines; 9 g de glucides; 29 g de graisse; 7 g de fibre
Temps total: 13 minutes

Nous avons mélangé de riz blanc et de pommes de terre. Si vous n'aimez pas les pommes de terre, utilisez 3-4 tasses de riz blanc pour vos glucides. Si le riz n'est pas votre chose, 24 onces de pommes de terre couvriront vos bases.

Ingrédients:

4 cuillères à soupe d'huile de canola
1 ½ pomme de terre rouge, coupée en dés
1 grande pomme de terre douce, coupée en dés
Longe de porc de 8 oz (ou bison, poulet ou saumon)
1 tasse de riz blanc
½ poivron rouge, tranché
2 c. À soupe d'oignon rouge, tranché
1 tasse de fleur de brocoli
½ tasse de carottes, hachées

Instructions:

Chauffer 1 cuillère à soupe d'huile dans une poêle antiadhésive supérieure à moyenne. Faites sauter les pommes de terre rouges et douces, en remuant fréquemment jusqu'à ce qu'il soit légèrement bruni, environ 12 minutes. Effacer la poêle, avant d'ajouter 2 cuillères à soupe d'huile et de cuire des longe de porc pendant 3 minutes de chaque côté. Cuire le riz selon les instructions d'emballage. Enfin, chauffez 1 cuillère à soupe d'huile dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Sauté poivron rouge, oignon, brocoli et carottes en remuant fréquemment jusqu'à tendre et légèrement dorée, environ 10 minutes.

Les nombres: 846 calories; 62 g de protéines; 116 g de glucides; 14 g de graisse; 15 g de fibre
Temps total: 22 minutes

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