Good Lifestyle

Lorsque vous essayez de perdre quelques kilos, l'inventaire de votre garde-manger (et leOutils de perte de poids et gadgets) sera le facteur déterminant de savoir si vous réussirez ou non. Les fruits et légumes frais viennent trop souvent avant la semaine, il y a des articles sains que vous pouvez cacher sans avoir à réfléchir à deux fois.

Alors, oubliez les pâtes et les sauces transformées-gardez ces choix adaptés aux régimes à tout moment et vous n'aurez aucune option que d'artisaniser des repas sains et amincissants. Pour plus d'idées sur la façon de marquer des repas plus sains et plus heureux à la maison15 swaps faits maison pour les pires aliments ultra-transformés.

Il y a tellement de façons d'ajouter de la saveur aux repas sans utiliser de fixation de sel, de sucre ou de calorie dense. "Les assaisonnements tels que la cannelle ont de grandes propriétés nutritives et une saveur sans calories supplémentaires. Si vous essayez de réduire votre poids, vous voudrez peut-être essayer de ajouter de la cannelle à votre café au lieu de l'édulcorant", déclare Jessica Crandall, Denver -Assédieux, éducateur de diabète certifié et porte-parole nationale de l'Académie de nutrition et de diététique. Bonus: la cannelle est l'une des12 D.I. Saveurs pour stimuler votre café à la maison!

Le moyen le plus sain de pomper le goût de votre repas consiste à atteindre des herbes et des épices comme Cayenne Pepper. Non seulement Cayenne Calorie Gratuit, mais selon une étude publiée dansPhysiologie et comportement, consommant du poivre de Cayenne - surtout si vous ne l'avez pas fait régulièrement - peut aider à freiner l'appétit et encourager votre corps à brûler plus de calories dans son ensemble.

Oubliez le gingembre Ale, à moins que ce soit fait maison. La racine de gingembre frais est pleine d'éléments nutritifs qui peuvent profiter à votre corps et rendre votre parcours de perte de poids beaucoup plus agréable. Le gingembre est une aide digestive populaire et peut aider à soulager la corruption et les ballonnements causés par certains aliments et peut aider votre ventre apparaître un peu plus de flatterie. Ragez votre propre thé au gingembre ou essayez de griller cette racine libre riche en calories sur les remous, dans des produits de boulangerie ou des marinades. Tirer le meilleur parti des avantages du thé avecLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Si vous n'avez pas encore pris connaissance de la tendance, gardez les épices à portée de main, votre perte de poids et vos efforts culinaires sont beaucoup plus faciles, car ils ajoutent de la saveur sans ajouter de calories. Sans parler, le poivre a également été trouvé comme un décongestionnant naturel, alors non seulement vous allez frapper le goût de votre nourriture, mais vous pouvez frapper vos reniflements au trottoir tout en un coup.

La graine de moutarde est une bonne source de sélénium minéral, qui peut encourager une fonction thyroïdienne appropriée et, par conséquent, pourrait aider à la perte de poids. De plus, ces petites graines ont également été constatées avoir un effet anti-inflammatoire dans le corps, ce qui peut aider à soulager la douleur articulaire de tout ce temps que vous dépensez à la gym. Leur saveur robuste leur donne le meilleur de la vaisselle et des currys de riz cuits. Enfin, la moutarde est idéale pour jumeler certains légumes afin d'obtenir le plus de nutrition d'eux. Intrigué? Tu devrais être! En savoir plus avec notre rapport exclusif surComment préparer et cuire de la nourriture pour obtenir le plus de nutrition.

Bien que le citron n'a pas de puissances de perte de poids magique, l'utiliser comme un valorisation de la saveur peut certainement aider vos efforts. Le citron est un moyen facile d'augmenter la saveur de boissons et de plats sans ajouter de calories. L'ajouter à l'eau peut également vous encourager à consommer plus H20 tout au long de la journée à la place de boissons sucrées et plus artificielles, qui ont été constatées pour aider à la perte de poids.

Le quinoa est l'une de ces superfoons qui sont là pour rester et pour une bonne raison. "Quinoa est vraiment une centrale nutritive et est également très polyvalente. Vous pouvez le manger pour le petit-déjeuner le matin en tant que céréales chaudes, sur des salades au déjeuner ou en tant que dîner. Il contient des fibres, des protéines et est encore complexe de glucides, Tout ce qui peut contribuer au plus grand sentiment de plénitude », déclare Crandall. Essayez l'un des30 meilleures recettes de quinoa Pour commencer à récolter les avantages dès que possible!

Scoop dans des smoothies, mélanger les bols de petit-déjeuner ou se propager de pain grillé et des fruits tranchés pour un supplément de remplissage en bonne santé à vos repas et à vos collations. Une étude publiée dans leJournal international d'obésité et troubles métaboliques connexes J'ai constaté que les participants qui consommaient des amandes au cours de l'étude ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi un régime alimentaire à faible graisse. Les protéines et les graisses saines contenues dans les amandes sont responsables de contribuer à promouvoir une plus grande satiété.

Fabriqué à partir de graines de sésame, cette propagation est idéale d'avoir sur la main pour créer des pansements à salades denses nutriments, sauter des sauces, des hummus et des marinades. Tahini est également très facile pour votre corps de digérer en raison de sa teneur minérale alcaline élevée et, par conséquent, aidera à la perte de poids. C'est également une excellente source de minéraux comme le potassium et le fer qui puisse aider le fonctionnement et la croissance musculaires sains. En parlant de muscles et de corps, découvrezLes meilleures et les pires poudres de protéines.

Bien que manger des barres de chocolat ne vous aident pas à atteindre votre objectif de votre objectif, il est essentiel d'aider votre régime alimentaire. On a constaté que les flavanols trouvés dans le cacao aident à réduire la glycémie et à réduire la graisse corporelle selon la société chimique américaineJournal de chimie agricole et alimentaire. Ajoutez de la poudre de cacao crue dans la farine d'avoine, les produits de boulangerie, les smoothies et même le chili.

L'avoine n'est pas seulement super bon marché, mais elles ont des propriétés améliorantes de perte de poids incroyables. Une étude publiée dans * Journal of the American College of Nutrition (a constaté que l'avoine peut, en fait, des envies de coupures et la mangeant régulièrement peut encourager une plus grande perte de poids. Vous n'êtes pas limité à une avoine de bol plaine, que ce soitAvoine de nuit, Ajoutez des avoine aux produits de boulangerie, la pâte à pancake, l'utilisation comme une substitution saine pour les miettes de pain ou même la moudre dans une farine pour remplacer la farine entièrement utilisée dans les recettes.

Les œufs sont une excellente source de protéines propres et bon marché, de sorte que la douzaine de votre réfrigérateur servira à la fois votre corps et votre portefeuille. "La plupart des Américains ne consomment pas assez de protéines au petit-déjeuner et obtiennent une quantité excessive au déjeuner et au dîner, de mieux disperser ces options de protéines plus élevées au petit-déjeuner, telles que les œufs ou le yogourt grecs, seraient très bénéfiques pour aider à maintenir un poids sain", déclare Crandall .

Les haricots en conserve courent moins d'un dollar par canette et ont également une durée de vie assez longue. Ils sont l'une des sources les plus riches de protéines et de fibres des plantes et de fibres les plus riches peuvent aider à promouvoir des sentiments de plénitude et de perte de poids. "Allez pour les haricots peu sodium et rince également tes haricots pour descendre n'importe lequel du sel supplémentaire", déclare Crandall. Mélangez les haricots froids dans les salades, ou à chaud dans des plats de riz et des frites de remous, ou même les caractérisent comme un plat d'accompagnement copieux et sain en ajoutant quelques herbes et épices pour la saveur. Curieux a propos deQue se passe-t-il quand vous ne mangez pas assez de fibre? Ce n'est pas bon, on peut vous dire ça!

Selon une étude publiée dans l'appétit de la revue, un peu plus d'une cuillère à soupe de lin de terre suffisante pour commencer à supprimer l'appétit et à freiner la faim chez les participants grâce à sa teneur en fibres. Ce qui est génial pour le lin au sol, c'est que vous pouvez l'ajouter pratiquement à quelque chose avec peu à effet sur la saveur. Versez une cuillerée sur l'avoine, les céréales, le yogourt, les salades et même dans les pâtes ou les plats de frire.

Bien que les spaghettis ordinaires soient un aliment facile à mettre en stock qui peut être transformé en un repas en quelques minutes, échangeant les trucs habituels pour les pâtes à base de haricots (également connupâtes) sera tout aussi facile, mais servir plutôt votre corps beaucoup mieux. "Je vois certainement une augmentation des produits alimentaires utilisant des haricots dans leurs productions - des choses comme des pâtes à base de haricots et des copeaux à base de haricots - je pense que c'est génial parce que ces aliments de fibres plus élevés aident à réduire le cholestérol, nous aident à nous sentir plus purs, aide à la digestion, Et ils sont plus riches en nutriments que les chips et les pâtes standard sur le marché », déclare Crandall.

Si vous êtes sur une mission de perdre du poids, les graines de Chia deviendront rapidement vos meilleurs amis s'ils ne l'ont pas déjà fait. Ils sont une excellente source de fibres solubles, de graisses saines et d'une riche source de calcium le croient ou non. "Surtout pour les femmes qui ne répondent généralement pas à leurs besoins en calcium ou à leurs besoins en fer, chia est une excellente source de calcium, de fibres, de fer et de protéines. Si nous avons des carences nutritives, qui sont assez répandues dans les Américains, même si nous mangeons une abondance des aliments, on peut parfois staller notre métabolisme en n'ayant pas une bonne nutrition à bord. Les graines de Chia sont l'un de ces aliments qui ont de bonnes qualités riches en éléments nutritifs », déclare Crandall. Saupoudrer les graines en yogourt, céréales de petit-déjeuner, salades et plats de pâtes pour un boost nutritif.

Bien que le vinaigre balsamique ne soit pas qualifié de nourriture dense nutritive, il est faible en calories et en arôme élevé, notamment par rapport à d'autres pansements de salade fabriqués sur le marché. "Je dis généralement à mes clients de faire leurs propres pansements de salade. Bien que le vinaigre balsamique ait nécessairement une réclamation de perte de poids, il y a une bonne saveur et quand on aime la saveur de la nourriture, vous êtes plus susceptible de manger vos légumes et se sentir plein », dit Crandall.

Tout comme les haricots devraient être un agrafe de garde-manger, alors les lentilles devraient pour des raisons similaires. Les lentilles sont une autre source bon marché et propre deprotéines à base de plantes et des fibres et sont faciles à ajouter aux salades et à la vaisselle latérale. "La fibre ajoutée et la protéine peuvent vraiment créer plus de satiété et donner plus de cette perte de poids que vous recherchez parce que nous sommes rassasiés, nous ne mangeons donc pas autant", dit Crandall.

Lorsque vous vous concentrez sur votre régime alimentaire avec l'intention de perdre du poids, le contenu du calcium ne vient probablement jamais à l'esprit comme un accent. Toutefois, la recherche de l'Institut nutritionnel de l'Université du Tennessee à Knoxville a constaté que les régimes riches en calcium spécifiquement des produits laitiers tels que le yogourt ont donné plus de perte de poids que de simples suppléments de calcium. Le yogourt grec est également assez élevé chez les protéines pour très peu de calories et pour cette raison, c'est grand d'ajouter aux sauces ou d'utiliser à la place de condiments notoirement gras comme la crème sure ou le sirop.

Non seulement l'ail peut aider à réduire la pression artérielle et à lutter contre les rhumes (comme cela7 aliments), mais cette puissante herbe peut également vous aider à perdre du poids aussi. Comme avec toutes les autres herbes et épices, l'ail est un moyen de faibles calories de pomper le profil de la saveur de vos repas. Il peut être ajouté aux sauces, viandes, pâtes, pain, frites, vous nommez. Pour les avantages les plus nutritionnels, essayez de garder des gousses d'ail frais sur le pont et de les écraser quelques minutes avant que vous soyez prêt à cuisiner.

L'huile d'olive peut être connue pour ses avantages sains cardiaques, mais grâce à sa teneur en matières grasses saine, elle peut également aider à promouvoir de plus de sentiments de plénitude. "[Les graisses saines sont primordiales d'intégrer dans votre alimentation] car elles provoquent une augmentation de la satiété et nous aident à absorber les vitamines solubles dans les graisses. L'huile d'olive est une excellente option d'utiliser sur des salades et des légumes. [Pour le contrôle des portions], je recommande habituellement une matrice monsieur ou si je suis gradue des légumes, je vais mettre environ une cuillère à soupe d'huile d'olive dans un sac Ziploc et secouer mes légumes là-bas, puis mettre des assaisonnements comme du poivron noir et de l'ail, puis de griller mes légumes, ce qui crée un Beaucoup de bonne saveur », déclare Crandall. Savez-vous quelle est la pire huile d'utiliser? Découvrez dans notreVidéo exclusive.

Fruit frais est génial et tout, mais acheter gelé vous permet de manger plus de liberté à votre convenance. Selon les recherches publiées dans la revueBMJ, Les gens qui mangeaient un régime alimentaire riche en aliments riches flavanoïdes comme des baies ont gagné moins de poids avec le temps que ceux qui ne l'ont pas. Les fruits surgelés sont faciles à jetter des smoothies, des produits de boulangerie, des céréales de petit-déjeuner, de la farine d'avoine et peuvent également être décongelés pour une garniture à salade tangy.

Les graines de citrouille crues - parfois appelées Pepitas sans la coque extérieure - sont une excellente source de protéines et de fibres, qui sont des composants clés pour aider à la perte de poids. Vaisselle cuillère ces petites graines croquantes sur des salades, dans des frites et des bols de petit-déjeuner, ou les mangent tout droit hors du sac pour une collation étonnamment remplie de régime alimentaire.

Souvent, lorsque nous définissons nos poêles à frire sur le poêle, la prochaine étape consiste à atteindre le pétrole, mais à l'abusoir! Surtout si vous faites une attention particulière à votre poids, cela vous permettrait de préparer vos légumes dans un bouillon de poulet de sodium faible ou de légumes plutôt que d'une huile calorie-dense.

Riche en fibres et haute en protéines, les pois chiches sont parfois la légumineuse oubliée. Ils sont vendus par la boîte et nécessitent un rinçage rapide avant de consommer. Cependant, introduisez ces haricots dans votre alimentation au fil du temps et assurez-vous de vérifier ces20 façons étonnantes et surprenantes de manger des pois chiches! "Chaque fois que vous ajoutez de la fibre à votre régime alimentaire, vous souhaitez augmenter progressivement, vous ne voulez pas augmenter la nuit car elle provoquera une indigestion, une gastance et des ballonnements. La cohérence est vraiment importante avec la fibre, alors essayez de vous intégrer Il est routineusement afin de ne pas causer de digestion les incohérences également », déclare Crandall. Tossier des pois chiches dans des salades ou des pâtes pour un coup de pouce à guichet de ventre.

Si vous êtes une de ces personnes qui ont mis du ketchup sur pratiquement tout, il est temps de faire un commutateur plus sain et plus incurdit. "Parfois, des ketchups et des sauces de tomates ont beaucoup de sucres ajoutés en eux, essayez plutôt d'utiliser une pâte de tomates, qui a beaucoup de nutriments et est plus faible en sucre. Assaisonner avec de l'ail, du poivre et de l'eau pour que votre La sauce est un bon moyen de ne pas avoir tout ce qui a ajouté du sucre et des calories », déclare Crandall.

Bien que la menthe puisse sauver votre souffle d'offenser votre compagnon de bureau, incorporant des feuilles de menthe fraîches dans votre cuisine peut vous aider à se faufiler plus de nutriments à votre alimentation et à aider votre estomac à paraître plus flatte. LesAvantages pour la santé de la menthe sont nombreux, et une biggie est que les feuilles de menthe fraîches encouragent une meilleure digestion. Et quand vous êtes plus régulier, vous saurez que vous êtes sur la piste aux jours plus minces. Hacher la menthe part et mélanger dans des salades ou mélanger dans des boulettes de viande.

Bien que cette épice brillamment préoccupante soit traditionnellement utilisée dans les currys et les moutardes, son utilisation culinaire et ses avantages nutritionnels s'étendent bien au-delà de son concert régulier. Le curcuma peut être mélangé dans des smoothies, des soupes, des plats de riz et de pâtes, des marinades, des œufs, des hummus et des plats latéraux de haricots ou de lentilles. Il stimule non seulement la saveur pour zéro calories, mais cette épice a également été trouvée à des propriétés anti-inflammatoires pour aider à soulager la douleur et la raideur articulaires dans le corps.

Bien que vous puissiez obtenir votre dose annuelle de MISO lorsque vous sortez pour le japonais, cela pourrait valoir la mise en place de cette pâte dans votre maison. Miso est une excellente source de fer, de calcium, de potassium et de protéines. Cependant, Miso, fabriqué à partir de soja fermenté, est le plus connu pour la promotion d'un intestin sain. Au-delà de la simple soupe, la pâte de Miso peut être utilisée comme condiment à la place du beurre sur le maïs ou le toast. Voir le14 aliments fermentés pour s'adapter à votre régime alimentaire Pour plus d'inspiration et d'informations dans cette zone.

Bien que vous aimiez un grand verre de lait, parfois cela ne vous aime pas. Si un aliment fait mal ou entrave votre digestion, cela peut également vous retenir de vos objectifs de perte de poids. "Je pense qu'environ 25% d'America est intolérant au lactose et si vous vous sentez gasseuses ou gonflées après que vous consommez des produits laitiers, vous pourriez envisager de passer à une version sans lactose ou des alternatives de lait. Assurez-vous simplement qu'ils sont toujours enrichis avec les mêmes nutriments Comme le calcium, la vitamine D et la protéine que nous savons sont essentiels pour nous aider à maintenir un poids sain », déclare Crandall. Les marques d'amande et de noix de coco non sucrées, ou même des marques de lait étiquetées comme sans lactose sont toutes de bonnes options, tant que vous lisez l'étiquette.