Good Lifestyle

Rien ne vous jonte à vos sens comme ce premier jour de temps chaud. Au début, vous êtes pompé, vous pouvez enfin perdre vos couches de chandails tricotés de câble d'hiver. Mais alors il se lève sur vous - la saison de bikini sera bientôt ici et vous êtes toujours en mode Hibernation de montage gras.

Ne paniquez pas. Non seulement il y a encore beaucoup de temps pour vous préparer, mais vous préparer à la plage de Beach-Body ne nécessite qu'un peu de sueur et la nutrition appropriée.

Avec une sueur régulière - et oui, il peut même être juste d'être le week-end - introduisant les aliments denses nutritifs suivants dans votre alimentation aidera à tonifier et à façonner votre corps tout en aidant àperte de poids rapide efforts.

Certains aliments mettent en contact votre métabolisme afin que vous puissiez brûler encore plus de calories et de la graisse du ventre de la torche, de guérir votre intestin en offrant des bactéries probiotiques saines, certaines diminuent le stress et l'inflammation qui provoquent un gain de poids et des ballonnements, d'autres éteignent vos gènes de stockage de graisse. et d'autres personnes Vanquish faim et construisent des muscles en vous remplissant de graisses saines, de protéines maigres et de fibres. Alors, obtenez un stylo dans une main et une liste de magasins dans votre autre - et d'y arriver! (PSST! Ne pas souligner quand vous arriverez à la gym. "ABS sont fabriqués dans la cuisine!" De plus, vous pouvez essayer l'un d'entre eux35 activités amusantes qui ne ressentent pas de l'exercice.)

Manger ce! Parce que: Le potassium aidera à aplatir votre ventre

Les aliments riches en potassium sont parfaits pour regarder et se sentir minces et garnir ce maillot de bain, alors pensez-y et emballez-en une dans votre sac avant de partir au gymnase ou de travailler. Le potassium est un nutriment qui aide le corps à rincer l'eau et les choses de sodium - deux choses qui vous font semblant gonflées. Inversement, les aliments tels que les chips de pomme de terre et les cornichons sont emballés de sodium et peuvent forcer votre corps à retenir de l'eau, ce qui vous fait gonfler. En plus de fournir une dose saine de potassium, les bananes augmentent également les bactéries de lutte contre le ballon dans l'estomac. Mais attendez, il y a plus! Continuez à lire sur les avantages magiques de ce fruit dans ces21 choses étonnantes qui arrivent à votre corps lorsque vous mangez des bananes!

Manger ce! Parce qu'il: Éteint les gènes de graisse

Votre excursion à la plage avec les filles est à seulement quelques semaines et vous n'êtes pas impatient de cela que vous devriez être grâce à votre ventre toujours adoucissant. Ne paniquez pas, la solution est simple: ajoutez une cannelle à votre alimentation. Selon unAmerican Journal of Clinical Nutrition Étude, la douce épice aide à réduire les niveaux de l'hormone, de l'insuline, de sorte que moins le sucre que vous consommez est stocké comme flubber. Saupoudrez-le dans votre café, en yogourt grec, sur des tranches de pomme, ou dans votre avoine à la matinée et commencez à voir des résultats-stat!

Manger ce! Parce que c'est: Une nourriture fermentée qui regorge de probiotiques en bonne santé

Serrer votre corps et stimuler votre confiance en attrapant une bouteille de kéfir. Bien que cette boisson de type smoothie réside à côté du yogourt, elle ne provoquera pas les mêmes effets irritants de l'estomac que le produit laitier transportant du lactose. En fait, cela peut réellement les neutraliser! Les chercheurs de l'Université d'État de l'Ohio ont découvert que la consommation de kéfir de boire peut réduire les ballonnements et les gaz introduits par la consommation de lactose de 70%! Certaines de ces capacités de déblotage magiques proviennent du fait que Kefir est unnourriture fermentée, qui a des niveaux élevés de probiotiques qui améliorent la santé digestive et, au fil du temps, prévenir le gonflement.

Manger ce! Parce que c'est: Un détoxificateur naturel

Nous ne sommes certainement pas à bord avec ces nettoyeurs de jus de détoxification sans nourriture pour vous préparer à montrer un peu plus de peau, ajoutant des betteraves de détoxification naturellement à votre assiette est une stratégie que nous pouvons obtenir derrière. Ces racines tonifiées contiennent un type d'antioxydant appelé Betalains qui aident à réparer et à régénérer les cellules du foie, le centre de désintoxication principal du corps. Si vous êtes floûtant pour rester au chaud (aucun jugement, les toddies chaudes sont délicieuses), votre foie peut se sentir surmené. Les betteraves lui donneront un peu de soutien pour que vous soyez prêt pour cette fête de plage lorsque l'été frappe.

Manger ce! Parce que: Ses caroténoïdes amélioreront votre teint de la peau

Après que votre hibernation hivernale vous laisse, vous cherchez un peu pâteux, nous pouvons certainement comprendre votre manque d'enthousiasme pour sauter dans un maillot de bain. Plutôt que d'avoir un faux bronzage, faites cuire des patates douces. Vous obtiendrez un teint baisé au soleil des caroténoïdes, un pigment organique qui donne aux Spuds leur couleur orange. Cet antioxydant aide également à stabiliser les taux de sucre dans le sang et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être converties en graisse. De plus, le profil de haute vitamine de la pomme de terre douce (y compris A, C et B6) vous donne plus d'énergie pour brûler au gymnase.

Manger ce! Parce qu'il: Efface vos cellules adipeuses

L'ajout d'une tasse de thé vert à votre régime quotidien peut aider à enflammer votre fourre-feu en contrôlant la glycémie et en annonçant la faim. Dans une étude suédoise qui a examiné l'effet du thé vert sur la faim, les sippers de thé ont signalé moins de désir de manger leurs aliments préférés que ceux qui n'ont pas bu l'élixir vert. Dans une autre étude, les participants qui combinaient une habitude quotidienne de 4 à 5 tasses de thé vert chaque jour avec une session de sueur de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres de plus que les exercices de boissons à thé. C'est tout grâce aux catéchines puissantes et uniques trouvées dans le thé vert - antioxydants qui soufflent de tissu adipeux en déclenchant la libération de la graisse des cellules adipeuses (en particulier dans le ventre), puis accélérant la capacité du foie pour transformer cette graisse en énergie. Tirer le meilleur parti des avantages du thé avecLe thé-ventre plat de 7 jours! Les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine!

Manger ce! Parce qu'il: Vous garde hydraté

Lorsque les gens essaient de se débarrasser de leurs problèmes, le ventre semble toujours être le numéro 1. Contrairement à ce que beaucoup pourraient penser, l'eau ne fera pas pire votre ballonnement, il est en fait nécessaire de garder votre métabolisme de manière optimale. Étant donné que la rétention d'eau est la voie du corps de retenir du fluide afin qu'il ne déshydrate pas, l'inverse est vrai. Boire beaucoup d'eau (et sauter de la boisson déshydratante) signale le corps qu'il n'a plus besoin de maintenir toutes les dernières gouttes pour rester hydratée. Pour encore plus d'un coup de pied, ajoutez un citron à votre verre. Le Limonene, un antioxydant dans le zeste de citron, aide à rincer les toxines du corps et donne des entrailles glacées à un coup de pied, rincer la graisse de votre système pour garder votre ventre tonique et serré. Et ne manquez pas notre préféré50 meilleures eaux de désintoxication pour la gravure de graisse et la perte de poids.

Manger ce! Parce qu'il: Est une source de fibre dense de nutriments

Gardez ce médecin loin! Manger une pomme chaque jour peut aider à prévenir le syndrome métabolique, un trouble associé à la graisse abdominale, aux maladies cardiovasculaires et au diabète. Ils garderont le médecin à l'écart et vos tops de muffins à la baie car les pommes sont une source de fibres denses de calories et basse calories, dont des études se sont révélées à intégrer la graisse viscérale. En fait, selon une étude publiée dansDiabète, plus votre consommation de fibres est élevée, plus votre IMC et votre risque de diabète de type II. Besoin de nous en disons plus?

Manger ce! Parce qu'il: A des oméga-3 anti-inflammatoires et une protéine maigre

Le saumon gras riche en oméga-3S aide à lutter contre l'inflammation tandis que la teneur en protéines maigres de haute qualité combat une accumulation de graisse excessive. Encore mieux, ce poisson délicieux aidera votre peau à rebondir après une journée chaude sous ces rayons UV. Chargement de votre assiette avec une portion de saumon deux fois par semaine gardera simplement votre cœur en bonne santé et votre taille, mais votre peau va briller de la tête à la poitrine de toutes les graisses saines. Tous les poissons n'ont pas les mêmes avantages du ventre plat, en savoir plus sur notre rapport exclusif,Tous les poissons populaires classés pour des avantages nutritionnels!.

Manger ce! Parce qu'il: Vous fournit du calcium, une alternative laitière et des charges de magnésium de construction musculaire

Si vous cherchez à préparer votre corps bikini - prêt dans une Jiffy, vous devrez couper le lait de vache. La laiterie peut être très gênante au ventre car de nombreux adultes produisent naturellement moins de l'enzyme digestive nécessaire la lactase comme nous vieillissons. Plutôt que d'interdire que le café glacé rafraîchissant complètement, ajoutez du lait d'amande. Comme le lait, les amandes sont hautes en calcium, ce qui peut aider le corps à brûler plus - et à stocker moins de graisse. Ils sont également une excellente source de magnésium, un minéral impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse ainsi que la synthèse des protéines - qui, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Selon des chercheurs, l'apport de magnésium aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère de la graisse de ses magasins. Ce ne sont pas que des amandes, vérifiez cesMeilleurs aliments à manger pour le magnésium.

Manger ce! Parce qu'il: Brûle de la graisse tout en réduisant l'appétit

Vous n'avez pas besoin de réexécuter complètement votre alimentation pour vous mettre en forme de corps bikini, il suffit de manger un demi-pamplemousse avant chaque repas. Cette tactique peut aider à réduire votre intermédiaire jusqu'à un pouce à peine six semaines, selon une étude publiée dans le journal.Métabolisme. Les scientifiques attribuent les effets puissants des phytochimiques de zappage de graisse du pamplemousse. Mais ce n'est pas tout! Une autre étude menée par des chercheurs japonais a constaté que le parfum de pamplemousse peut «allumer» les cellules adipeuses brunes en calories, améliorant la répartition des graisses tout en réduisant l'appétit.

Manger ce! Parce qu'il: Stimule votre métabolisme pour vous aider à perdre des livres indésirables

Juste parce que vous essayez de tonifier ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous livrer à un burger une fois dans un certain temps. Lorsque vous faites, assurez-vous simplement de quitter la mayo au réfrigérateur et de saisir une certaine moutarde. Grace àcapsaïcine et les phytochimiques qui donnent à la moutarde sa saveur caractéristique, ne mangeant qu'une cuillère à thé de la substance - pour seulement 5 calories - peut augmenter votre four à combustion de calories jusqu'à 25% pendant plusieurs heures après la consommation, selon Oxford Polytechnic Institute chercheurs. Cela signifie éviter tout ce qui est néon jaune ou à base de miel. Notre Go-to est Grey Poupon Classic Dijon.

Manger ce! Parce qu'il: Protège votre peau des rayons UV

Comme le temps se réchauffe, les rayons UV du soleil deviennent plus forts. Bien qu'il soit important de protéger votre peau toute l'année, il est encore plus crucial de le faire lorsque vous êtes sur le point de se coucher au bord de la piscine. Consommer des aliments riches en antioxydants, tels que des tomates riches au lycopène, aidera les dégâts de la peau de l'intérieur. Si vous cherchez juste une collation rapide, faites de certaines tomates cerises dans votre bouche - ils contiennent la plus grande quantité de lycopène par rapport aux autres tomates - mais pour une puissance de protection encore plus cutanée, assurez-vous de cuire les fruits rouges. La cuisson des tomates augmente réellement leur concentration de lycopène, alors ajoutez de la pâte de tomates aux sauces ou aux omélects ou à rafraîchir un lot de sauce Marinara pour la pizza chou-fleur!

Manger ce! Parce qu'il: Quiet vos hormones de la faim et vos flambeaux gras du ventre des torches

Les études montrent des aliments acides aident à augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle des glucides jusqu'à 40%! Et plus vous brûlez les glucides, plus tôt votre corps commence à incinérer la graisse. Vous pouvez donc vous intégrer à ce costume que vous avez acheté.vinaigre de cidre de pomme, en particulier, est composé principalement d'acide acétique, qui a été démontré pour retarder la vidange gastrique et ralentir la libération de sucre dans le sang. Recherche publiée dans le journalBioscience, biotechnologie, biochimie J'ai constaté qu'un petit bassin d'étude des participants donnés au PVC sur une période de 12 semaines a perdu plus de poids, de graisse corporelle et de pouces de leur milieu que des participants qui ont reçu un placebo. Comment ça marche? Outre le maintien de niveaux de sucre dans le sang stable, l'ACV produit des protéines à l'intérieur du corps qui brûle la graisse.

Manger ce! Parce qu'il: Banne la digestion de BLOAT et apaisons

Votre amour des aliments traités et chargés de produits chimiques - qui provoquent une inflammation, un ventre gonflé et un système digestif lents - certainement aucune merveille pour votre corps de bikini. Il y a une solution simple, cependant. Vous pouvez réveiller vos entrailles en commençant la matinée avec une tasse de thé au gingembre. Selon de nombreuses études, GINGER, habituellement utilisée pour soulager la douleur à l'estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent une inflammation causée par BLOOGH. Cette boisson aidera à améliorer la digestion et l'élimination de votre nourriture et couper les envies malsaines pour le sel ou le sucre. Faites bouillir 1/2 citoyen gingembre râpé avec 1 tasse d'eau et verser dans une tasse avec votre sac à thé préféré.

Manger ce! Parce que: La protéine vous aide à brûler des calories, à incinérer les graisses, à la construction musculaire et à vous retenir plus longtemps: une menace quadruple

Afin d'entrer dans la meilleure forme du corps de bikini, il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, il s'agit également de pomper les poids. Cardio et poids léger Poids ont la graisse de la flamme et construisez des tissus musculaires maigres qui font fondre de manière heureuse vos problèmes de problèmes. Mais vous devrez nourrir vos muscles afin de récolter les avantages. Commencez votre journée avec une rafale de protéines. Un démarrage à haute protéines empêchera des accidents de l'énergie surprise à mi-matin ou au début de l'après-midi qui nous laissent atteindre du sucre, de la caféine ou une charge en glucides pour un coup de pouce rapide. Compléter votre smoothie avec de la poudre de protéines est excellent pour la satiété, sans parler du muscle maigre qui vous permet de brûler plus de graisse. Vous êtes préféré avec des protéines à base de plantes, la caséine et d'autres poudres à base de produits laitiers peuvent provoquer des ballonnements. Lire sur notreMeilleures et pires poudres de protéines.

Manger ce! Parce qu'il: Vous aide à vous reposer et à récupérer

Le sommeil est une grande partie de tout travail de régime et de plan d'exercice, car il permet à votre corps de traiter et de récupérer de la transpiration et de la dégradation du muscle. Et les cerises sont les fruits parfaits pour le travail. Une étude publiée dans leJournal européen de nutrition J'ai constaté que des personnes qui ont bu une seule once de jus de cricerie par jour ont signalé qu'ils ont dormi plus longtemps et plus profondément que ceux qui ne l'ont pas fait. Ce qui se passe? Les cerises agissent comme une aide de sommeil naturelle grâce à leur teneur en mélatonine, une hormone qui aide à contrôler votre cycle de sommeil. Alors profitez d'une tasse de cerises pour dessert - ils vous aideront à maintenir votre physique tonique en remplaçant les desserts moins vertueux et en vous déplaçant le long de votre processus de snooze. Vous avez du mal à dormir? Essayez de changer votre emploi du temps et de vérifier ces7 habitudes de personnes très reposées.

Manger ce! Parce qu'il: Diminue à la fois l'inflammation et la dépendance sur le sel induisant par BLOAT

La réduction supplémentaire de sodium est un must pour obtenir votre meilleur corps de bikini. Le minéral provoque l'eau de bouger de votre circulation sanguine dans votre peau, c'est pourquoi une dose de bouffées de fromage avec vous donner un look gonflé. Au lieu d'assaisonner de sel, essayez d'assaisonner les repas avec d'autres herbes et épices. Le curcuma, en particulier, est l'un des nutriments magiques qui a été démontré pour travailler directement sur nos gènes de graisse, éteignant le mécanisme génétique spécifique responsable de l'inflammation et de l'obésité.

Manger ce! Parce que: Il est plein de graisses saines qui vous permettent de protéger les gènes de graisse

Une collation saine peut vous aider à rester satisfait assez longtemps pour vous rendre à votre prochain repas. Les choses parfaites à atteindre lorsque vous avez besoin d'un repas rapide et d'un repas rapide en nutriment, à votre début de votre journée, ou si vous vous trouvez submergé au milieu d'une hectique, les noix!Graisses saines Comme les graisses polyinsaturées trouvées dans les noix, activez les gènes qui réduisent le stockage des graisses et améliorent le métabolisme de l'insuline. À environ 13 grammes par service d'une once, les noix sont l'une des meilleures sources alimentaires.

Manger ce! Parce que: La vitamine C aide à minimiser le stress et à stimuler l'immunité

Vous faites de l'exercice et de manger correctement, mais vous ne pouvez pas sembler vous débarrasser de ce morceau obstiné de flabe au-dessus de votre ceinture - et c'est votre plus grande insécurité de costume d'anniversaire. Puisque vous faites tout le reste, le problème peut mentir dans votre stress quotidien. Si votre travail est vraiment exigeant et que vous êtes constamment super-stressé, vos niveaux de cortisol sont probablement hauts, ce qui encourage le corps à stocker de la graisse autour de votre médiane. Bien que vous ne puissiez probablement pas quitter votre emploi, vous pouvez ajouter des aliments riches en vitamine C à votre alimentation. Des études montrent qu'en plus des avantages immunisants relatives au froid, la vitamine C aide à réduire à la fois les effets physiques et psychologiques du stress sur les personnes. Et les poivrons rouges servent près de deux jours de la valeur du nutriment dans chaque tasse.

Manger ce! Parce que c'est: Bon pour un intestin sain et réduit l'inflammation

Si votre régime corporatif de bikini vous manque sur les indulgences de la vie, ne cherchez pas plus loin que le chocolat noir. Une étude de l'Université de l'État de Louisiane a constaté que les microbes intestinaux dans notre estomac Ferment au chocolat et renforcent la production de notre corps de composés polyphénoliques sains en bonne santé, y compris le butyrate, un acide gras qui encourage le corps à brûler la graisse comme carburant et éteint les gènes liés à l'inflammation. (Ajoutez des fruits au chocolat à booster la fermentation et la libération des composés.) Assurez-vous d'aller avec du chocolat qui a une teneur en cacao de 70% ou supérieure - celles-ci ont les plus fortes concentrations de polyphénols antioxydants.

Manger ce! Parce que c'est: Un diurétique naturel qui garde votre ventre plat

Pissenlit greens - un de nos préférésLes aliments de printemps pour aider à perdre votre poids en hiver-Aide super pour quand vous vous sentez "des semaines plates ciblées au ventre." Ce sont des diurétiques doux qui explosent l'excès de poids en aidant votre corps à se débarrasser des fluides supplémentaires. Ces greens de printemps doux amers éclatent avec des fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Une étude récente a révélé que la vapeur des Verts a augmenté ses propriétés antioxydantes totales de 67%. Et des études ont constaté que cette plante protège contre l'obésité ainsi que la dépression, la fatigue, les problèmes du système immunitaire et même le cancer.

Manger ce! Parce que c'est: Une alternative dense nutritive aux glucides raffinés

Sur votre mission mince, il est important de limiter votre consommation de glucides raffinés et de se tourner vers les options les plus saines dans la mesure du possible. Lisa Moskovitz, R.D. explique que vous devriez "penser à la fibre lors du choix de vos glucides, car il aide à réguler la digestion tout en gardant des niveaux d'énergie stables." Choisissez des grains comme du quinoa sur des pâtes blanches. Non seulement le quinoa est élevé en fibre, c'est aussi une protéine complète de sorte qu'il contient des acides aminés essentiels tels que la lysine - leacide aminé ramifié (BCAA) qui brûle la graisse, construit des muscles et maintient des os et de la peau en bonne santé. En plus de cela, une étude publiée dans le journalchimie alimentaire Le quinoa trouvé a le plus haut niveau de bétaïne, un produit chimique qui révèle votre métabolisme et ferme réellement les gènes qui encouragent la graisse à suspendre.

Manger ce! Parce qu'il: Contient un acide gras qui favorise la perte de graisse et constitue une source de fer élevée

Bien que toutes les protéines maigres puissent stimuler la satiété et aider les gens à manger moins à des repas suivants, le boeuf alimenté en herbe est une étoile allumée grasse, car elle est emballée avec un type de graisse saine appelée acide linoléique conjugué (CLA). Il a été démontré que la CLA favorise la perte de graisse, diminuez la graisse corporelle et réduisez les niveaux de cholestérol, ce qui en fait un mangeur indispensable pour que quiconque cherche à sculpter une Bod d'été maigre. Il propose également environ 33% de votre DV de carences de fer dont des lacunes de fer ont été liées à une augmentation significative de l'expression des gènes de graisse.

Manger ce! Parce que: Sa vitamine D stimule votre immunité et votre aide à la force musculaire croissante

Des études suggèrent que la vitamine D aide à accroître la force musculaire ainsi qu'en stimulant votre immunité. C'est parce que la vitamine Sunshine-tellement nommée parce que le soleil produit D sur le contact de la peau - est en fait une hormone qui déclenche la réponse de vos cellules immunitaires. Plus vous tombez malade, moins vous avez envie de faire de l'exercice, plus vous êtes susceptible d'atteindre ces aliments «de bien-être» et plus vous aurez retardé d'atteindre vos objectifs de votre corps de plage. Seulement 3 onces de Mackerel vous fournit 65% de votre DV de D!

Manger ce! Parce que c'est: Plein d'éléments nutritifs plat-ventre et vous remplit

Nous ne parlons pas de soupes préparées dans le commerce qui ont ajouté du sucre, du sel ou d'autres ingrédients peu recommandables qui vont gâcher votre milieu. Plutôt, optez poursoupes chunky Comme la minestrone, qui sont plus élevées en fibre. Selon une étude publiée dans le journalPhysiologie et comportementLes chercheurs ont découvert que les soupes ont fourni la plupart des satiété par rapport aux liquides et aux solides avec la même teneur en calories. Les chercheurs ont expliqué que plusieurs facteurs peuvent jouer un rôle - pour une seule fois, les soupes ont généralement plus de variété de macronutriments (un mélange de protéines et de glucides) que la plupart des boissons et des tremblements de secours. Et ils ont également suggéré que notre cerveau joue un rôle aussi: nous interprétons la soupe comme un repas. Notre cerveau nous dit que nous sommes censés se sentir plein après que nous les mangeons.

Manger ce! Parce qu'il: Vous remplit sans vous remplir

Tout en mangeant quelque chose qui peut vous donner du gaz à la saison de natation pour la saison de natation peut sembler contre-intuitif, c'est en fait une stratégie solide. Dans une étude de quatre semaines, les chercheurs ont constaté que les participants à l'étude qui mangeaient un régime restreint de calories qui comprenaient que quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids que celles sur une alimentation équivalente de calories qui n'incluaient pas les haricots - probablement en raison de la hauteur de la légumineuse. la teneur en fibres. Pour récolter les avantages à la maison, prioriser l'ajout de lentilles à votre alimentation. Ces impulsions sont hautes en fer pour garder votre corps à travailler à son meilleur - une carence en fer, qui se produit dans une femme de 1 sur 5, peut garder votre corps de brûler des calories aussi de manière optimale. Vérifiez-les dans ces25 recettes et idées pour les impulsions.

Manger ce! Parce qu'il: Peuple Symptômes IBS

Si vous avez des entrailles molles ou souffrez de constipation chronique, vous risquez peut-être un peu un ventre. Bien que vous ayez probablement entendu dire que l'ajout de fibres à votre régime alimentaire peut être utile, vous ne savez peut-être pas que peu de sources de nutriments sont aussi efficaces que KIWI. Les patients atteints de syndrome de l'intestin irritable (IBS) qui ont mangé deux kiwis par jour pendant un mois avaient moins de constipation et une diminution générale des symptômes de l'IBS que ceux qui ne l'ont pas dans une étude réalisée par des chercheurs en Asie du Pacifique. Ajoutez les fruits puissants à votre avoine, jetez-la dans des smoothies ou de le combiner avec d'autres fruits dans une salade légère et rafraîchissante.

Manger ce! Parce qu'il: Augmente le flux sanguin vers vos muscles et réduit l'inflammation

Les baies sont emballées avec des antioxydants qui aideront à brûler les graisses et à l'empêcher de se former et de renforcer vos avantages d'entraînement en améliorant le flux sanguin vers vos muscles. Ces fruits rouges sont seuls comme la meilleure source de fibres insolubles. Une tasse de petits bijoux rubis a 8 grammes de fibres saidantes, contre moins de 3 grammes dans la même quantité de fraises. Les fibres insolubles permettent d'alimenter les bactéries saines dans votre intestin, déclenchant la production d'un acide gras qui entraînant une inflammation provoquant des graisses dans tout votre corps. Et dans une étude canadienne, des chercheurs ont découvert que ceux dont les régimes sont complétés par une fibre insoluble avaient des niveaux plus élevés de ghrelin-une hormone qui contrôle la faim.

Manger ce! Parce qu'il: Arrête la formation de nouvelles cellules adipeuses

Nous avons enfin découvert ce que le secret de Victoria est de regarder si incroyable dans ces gains de la chambre de Racy - et maintenant vous pouvez l'obtenir aussi! C'est le poivre moulu! Pipérine, le composé qui donne au poivre son goût distinct, arrête la formation de nouvelles cellules adipeuses. Qui aurait pensé? Saupoudrer une partie de l'épice de votre omelette du matin, dans la soupe ou la salade de votre après-midi et dans votre dîner pour un coup de poing en combattant.

Manger ce! Parce qu'il: Plein de protéines maigres et de choline gras

Le petit-déjeuner n'est plus considéré comme une marque nutritionnelle, mais se réveiller avec unrepas riche en protéines Peut définir votre rythme de graisse pour toute votre journée. Dans une étude de 21 hommes publiés dans la revueRecherche nutritionnelle, la moitié ont été nourries un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié a mangé des œufs. Le groupe d'œufs a été observé pour avoir une réponse plus faible à Ghrelin, était moins affamée trois heures plus tard et consommé moins de calories pour les 24 prochaines 24 heures! Bonus: Les jaunes d'œufs contiennent de la choline, un nutriment avec de puissantes propriétés de gravure de graisse.

Manger ce! Parce qu'il: Aide à décomposer la protéine pour faciliter la digestion et bannir BLOAT

L'ananas contient du potassium - une partie importante de tout régime anti-bloat - mais elle contient également de la broméline. La broméline est une enzyme qui aide à la digestion des protéines et diminue l'inflammation. Bien que toutes les parties de l'ananas contiennent ce composé magique, la plupart des bromélins de l'ananas sont dans la tige. Parce que la tige est un peu du côté dure, vous pouvez mélanger ou jus le noyau avec la chair plus douce pour récolter les avantages de Ballo-battant. Essayez-le dans notre smoothie Pina Colada, c'est l'un de nos15 Idées en bonne santé et à 5 ingrédients.

Manger ce! Parce qu'il: FLAB BELLY SCORCHES

Encore une autre raison d'aimer les avocats? Leur huile vous aidera à vous débarrasser de la graisse-dans tous les bons endroits. Les chercheurs de l'Université de Penn State disent consommer environ trois cuillères à soupe d'une huile d'avocat riche en acide oléique, de brûler de la graisse abdominale, probablement en raison de ses effets de satisfaction. Après seulement quatre semaines, les participants à l'étude UPENN qui ont consommé ce type d'huile ont diminué de 1,6% de la graisse du ventre!

Manger ce! Parce qu'il: Est un puissant essin d'appétit

Vous savez que consommer moins de calories peut vous aider à réduire, mais si vous êtes perpétuellement faim, la réduction du dos peut être un défi. Ajoutez des épinards à votre assiette pour éloigner la faim naturellement. Les membranes du vert contiennent un puissant appétit suppression de composés appelés thylakoïdes. De plus, une tasse d'épinards est super faible bas. Mais comme les épinards crus peuvent parfois causer des ballonnements et des gaz en raison de sa teneur élevée en fibres, faites cuire vos épinards avant de vous plonger. La cuisson décompose les fibres d'épinards, ce qui peut aider votre corps à traiter plus facilement et réduit votrebloquant.

Manger ce! Parce qu'il: Réduit l'apparence de la cellulite et agit comme un détoxificateur naturel

Cette herbe "au sud de la frontière" sera non seulement un rappel de votre prochain vide de plage, cela préparera également votre corps pour cela. Les recherches montrent que le mélange unique de pétrole de Cilantro de Cilantro fonctionne comme des médicaments sur le comptoir pour détendre les muscles digestifs et atténuer un intestin "hyperactif", vous aider à battre BLOAT. En tant que prestation ajoutée, Cilantro favorise la désintoxication en aidant à éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses. Ces métaux lourds peuvent perturber la fonction de tissu normal et, par conséquent, empêcher votre corps de guérir et de fonctionner correctement. En réduisant les toxines globales de votre corps, vous pouvez vous débarrasser de la graisse excédentaire stockée, ce qui peut aider à réduire l'apparence de redouté.cellulite.

Manger ce! Parce que: Via ses amidons résistants, il favorise l'oxydation des graisses, réduit la graisse abdominale et envoie un message à votre cerveau que vous êtes plein

Après que vous rôties, jetez ces pommes de terre dans le frigo! Manger vos pommes de terre chaudes signifie que vous manquez sur les puissances de lutte contre la graisse de Spud. Lorsque les pommes de terre sont cuites, puis refroidies, leurs amidons digestibles se transforment enamidons résistants. Comme son nom l'indique, le corps doit travailler plus fort pour essayer de traiter l'amidon résistant, ce qui ne peut donc pas passer à travers l'intestin grêle non digéré. Cela favorise l'oxydation des graisses, réduit la graisse abdominale et retarde les pangs de la faim, vous permettant de vous mettre en forme pour être une petite forme, vous plus mince.