Good Lifestyle

Keto. Flexitaire. Paleo. Ensemble de 30. végétalien. Il y a autant de régimes existants car il y a dangereuxmythes de perte de poids. Donc, quel style alimentaire devriez-vous choisir lorsque vous êtes en bonne forme rapide et que vous n'avez que 10 jours? S'avère, de nombreuses études ont constaté que cela n'a pas d'importance que vous prévoyez que vous suivez pour une perte de poids rapide, que ce soitfaible glucidité ou faible en gras, tant que vous mangeez moins de calories que vous brûlez. La clé est que c'est durable: une stratégie que vous pouvez suivre pour la semaine et une demi-et au-delà.

"Il ne devrait y avoir de temps que vous vous limiterez à faire un choix sain", ditLeah Kaufman, RD, propriétaire de Leah Kaufman Nutrition à New York. Que vous perdiez des lbs pour améliorer votre santé cardiaque ou perdre votre mariage, essayez ce plan de perte de poids rapide de 10 jours totalement faisable. Vous brûlerez la graisse et vous vous sentirez plus sain et plus confiant.

Définir (et écrire) des attentes raisonnables pour ce que vous envisagez d'atteindre lors de votre défi. "Vous pouvez absolument faire une différence en 10 jours", ditBrooke Alpert, RD, un diététicien à New York et l'auteur deLe régime de désintoxication, mais ne vous attendez pas à perdre 20 livres à laLe plus gros perdant. "Bien que la perte de poids réelle soit d'environ trois à quatre livres, vous pouvez vraiment remarquer la différence de la façon dont votre corps ressent dans environ une semaine."

Tous nos experts de RD sont d'accord:H2O est crucial pour la perte de poids. "L'eau est si importante lorsque vous essayez de perdre du poids car cela vous aide à vous sentir plein entre les repas", déclareAmy Shapiro, RD, fondateur de la vraie nutrition NYC à New York. Voici une simple règle d'hydratation: tirer pour consommer à moitié autant d'onces d'eau que votre poids total de poids en livres. (Donc, si vous pesez 180, sirop sur 90 onces d'eau chaque jour.)

Il est tout aussi important et bénéfique (sinon plus) de se concentrer sur la qualité du régime plutôt que sur la quantité, a déclaré une étude de 2018 publiée dans leJournal de l'American Medical Association. Concentrez-vous sur des aliments réels plutôt qu'un nombre strict de calories et vous êtes plus susceptible de rester mince à long terme. Shapiro recommande ces super-passionnés, en particulier:

• Céleri, concombre et asperges: "Tous sont des diurétiques naturels, ils aideront également à éliminer le fluide du corps."
• Épinards: "Il s'agit de remplir puisque les verts verdoyants sont très élevés en fibres."
• Poitrine de poisson ou de poulet: "La quantité suffisante de protéines maintient le corps occupé à la casser pour que vous restiez plein plus longtemps."
• Huile d'olive: "La graisse aide la nourriture au goût de la nourriture et taromne ton appétit."

"L'alcool peut influencer nos choix alimentaires et créer des choix de nourriture médiocres", déclare Kaufman. Ce qui est exactement pourquoi Alpert recommande cette devise facile à retenir pour le reste du plan de perte de poids rapide de 10 jours: "Beaucoup d'eau. Pas d'alcool. Des tonnes de verts et de protéines maigres."

Nous nous concentrerons fortement sur le plan de repas pendant la première journée, mais pour l'instant, prenez un journal. "Si je pense que mes jeans deviennent un peu serré, j'écris tout ce que je mange depuis trois jours", dit Alpert. "Cela m'aide à nettoyer mes choix et empêche également l'une de celles qui ne valent pas les morsures qui mordent à la journée."

La responsabilité du suivi a été prouvée pour vous aider à perdre environ cinq pour cent de plus de votre poids corporel par rapport à ceux qui s'abstiennent, selon une étude publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique.

Maintenant que vous savez que vous avez tendance à chercher un brownie à 3 heures. ou dans un verre de vin supplémentaire avec votre BFF à Happy Hour, visez à omettre une ou deux de ces déclencheurs de votre ordre du jour par jour. Quelques ennemis formidables pour garder un oeil sur:

• "Les aliments transformés, les glucides blancs et les boissons sucrées provoquent des pointes de sucre pouvant mener à la faim ou à des envies puissantes pouvant dépouiller vos progrès", déclare Shapiro.
• «Passez sur les aliments frites», déclare Kaufman, comme il est fort en gras, faible en nutrition et l'excès d'huile vous laissera sentir léthargique.
• "Enlevez le sucre supplémentaire de votre régime alimentaire: sucre dans vos produits laitiers de café, aromatisés ou sucrés, à tout moment, vous adouciez quelque chose, arrêtez-vous», dit Alpert.

En fait, en supprimant les sucres ajoutés de votre régime alimentaire pour seulement 14 jours, vous pouvez vous aider à perdre jusqu'à une livre par jour! Pour l'ensemble du régime alimentaire, complète avec des recettes et un guide d'épicerie.Le 14 jours sans sucre En vente maintenant!

Mangez la majeure partie de vos calories avant 3 p.m. et vous êtes plus susceptible d'être mince que vos pairs de splurge-dîner, dit unJournal international d'obésitéétudier.

"Un jumpstart sain devrait toujours inclure au moins 50% de légumes frais", déclare Kaufman. Et quelle que soit la farine de repas, le plus de calories », assurez-vous toujours d'avoir unprotéine maigre Au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner », ajoute-t-elle.

Supplément votre routine de remise en forme actuelle avec 20 minutes supplémentaires de vélo, d'aviron ou d'exécution chaque jour. "Je crois en une formation de poids pour la condition physique et la santé globale, mais si j'essaie de perdre quelques kilos, je vais monter mon jeu de cardio depuis quelques semaines", dit Shapiro.

Remarquez comment nous n'avons pas abordé l'exercice avant plus que plus tard dans le programme? Il y a une raison. "Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation", ajoute Shapiro. "Je crois fermement que la perte de poids est de 80% ce que vous avez mis dans votre bouche. Je considère que la nourriture d'abord puis ajoutez de l'exercice pour les meilleurs résultats."

D'innombrables études ont constaté que le régime alimentaire joue un rôle beaucoup plus important dans la perte de poids, bien que150 minutes d'exercice Une semaine est recommandée pour maintenir le poids et surtout, améliorer le bien-être physique et mental général.

Plutôt que d'une "désintoxication", suivez le plan de repas sans privation de Shapiro aujourd'hui pour relancer votre métabolisme à partir du moment où vous vous réveillez.

Déjeuner:2 œufs pochés sur une 2 tasses de verts, cuit à la vapeur + 1 tasse de café et 2 tasses d'eau
Collation du matin:1 petit morceau de fruit + 1 tasse d'eau
Déjeuner:Une salade verte verdoyante (habillée de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à café de vinaigre balsamique) garnie de 4 onces de poulet et de la tasse de quinoa + 2 tasses d'eau
Goûter de l'après-midi:1 tasse de tranches de concombre avec ¼ tasse d'hummus + 1 tasse de thé vert
Dîner:6 onces de saumon, 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur et de chou-fleur, ⅓ tasse de cubes de pommes de terre douces pan-frites dans 1 cuillère à soupe d'huile d'olive + 2 tasses d'eau

Selon leRegistre national de contrôle du poidsUne base de données qui suit plus de 10 000 personnes qui ont perdu plus de 30 livres et les ont maintenues pendant au moins un an, 75% des personnes à la diète les plus performantes pèsent au moins une fois par semaine. Maintenant que vous avez atteint la fin de votre pilote de régime de 10 jours, étape sur la balance et noter vos progrès. Prêt à continuer vos progrès? Attiser votre four à brûler avec une copie deLe régime super métabolisme! Avec l'aide de ce livre, vous pouvez transformer rapidement et facilement votre métabolisme en une machine à fusion graisseuse.