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Tandis quegros ventre est le problème de perte de poids numéro un pour certains, d'autres luttent avec un autre type de graisse têtu - la graisse du dos. C'est cette couche heureuse de graisse qui s'accroche aux muscles du dos, créant ainsi un pli de peau au-dessus de la taille.

Pendant que nous aimerions répondre à la question séculaire de la façon de se débarrasser de la graisse du dos, il est en fait impossible de repérer le flabe. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, cependant. Si vous êtes sérieux de raffermir votre dos, vous devrez réduire votre graisse corporelle globale, ce qui signifie que vous aurez l'air plus mince.partout.

Ajout de certains exercices de formation de force ciblés sur vos séances d'entraînement, des aliments brûlants de graisse à votre alimentation et modifiez votre style de vie, sont les stratégies les plus efficaces pour un dos maigre.

Nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour savoir comment se débarrasser de la graisse du dos afin que vous puissiez vous familiariser et vous sentir confiant dans votre propre peau.

Ne manquez pas15 conseils de perte de poids sous-estirés qui fonctionnent réellement.

Des exercices qui se débarrassent de la graisse du dos

Ciblez votre dos et votre noyau (les muscles de votre médiane qui enveloppent vos abdominaux et dans vos côtés et arrière) avec ces conseils et vos exercices efficaces pour réduire la graisse.

LesUSDA recommande Une heure de cardio cinq fois par semaine pour une santé cardiaque optimale, mais le jogging seul ne vous aidera pas à perdre votre graisse au dos.

"Vous avez besoin d'une combinaison de musculation et de cardio pour obtenir de la graisse de votre corps", déclareEntraîneur personnel Mike Duffy. "Cardio seule ne fera que former un type de fibre musculaire et ne construira qu'une partie de votre four à brûler de la graisse. Je vois beaucoup de gens faire des tonnes de cardio tous les jours et ne pas soulever des poids. Ils ne changent jamais la façon dont ils ont l'air. "

Ajout de sessions d'entraînement au hiit et de musculation à votre séance d'entraînement quelques fois par semaine vous posera également «vous dans la dette d'oxygène, votre corps devra donc jouer« rattrapage »après l'entraînement terminé. Cela augmente le taux demétabolisme Pour appuyer sur une perte plus grasse pendant et après l'entraînement », explique Duffy.

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Pour travailler vos muscles de base et stabiliser votre dos pour vous débarrasser de la graisse, essayez ceciEntraînement convivial:

• Placez deux haltères sur le sol et assumez une position de push-up, avec vos mains sur les haltères sur la largeur de l'épaule. Votre corps doit être aussi raide et droit qu'une planche, formant une ligne droite de la tête à l'orteil. Il y a un degré de difficulté supplémentaire lorsque vous travaillez pour empêcher les haltères de rouler de vous.
• Tenez la position pendant 30 secondes.
• Si vous souhaitez cibler davantage la zone arrière, soulevez un bras à la fois de la hauteur de l'épaule et maintenez-la pendant quelques secondes.

Alors que la plupart des gens pensent à un pushup comme un exercice de la poitrine, c'estdonc beaucoup plus que ça. "Les push-ups aident à augmenter la stabilité lombaire en mettant l'accent sur les érecteurs de la colonne vertébrale", déclare Jay Cardiello, entraîneur personnel de célébrité et étoile d'ABCMon régime est meilleur que le vôtre. Cela signifie fondamentalement que l'exercice aide à renforcer les muscles du dos pour soutenir la colonne vertébrale, prévenir les maux de dos et vous donner un physique maigre, ce que vous voulez exactement lorsque votre objectif est de vous débarrasser de la graisse du dos.

Faire des pompes comme un exercice pour se débarrasser de la graisse du dos:

• Allongez-vous sur le sol face à vos mains sur vos côtés, juste à l'extérieur de vos épaules, et vos pieds à la hauteur de la largeur de la hanche.
• Augmentez vos hanches, vos cuisses et votre poitrine du sol afin que votre poids soit soutenu par vos orteils et vos paumes. C'est la position de départ.
• Expirez lorsque vous redressez vos bras et poussez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient droits. Essayez de garder votre tête, vos hanches et vos chevilles alignées comme si votre corps est une planche droite.
• Après une brève pause au sommet, inhalez lorsque vous vous baissez.
• Répéter pour dix répétitions.

Le stress a tendance à augmenter niveaux decortisolune hormone qui conduit à une accumulation d'excès de graisse sur tout le corps. La stressing peut être aussi simple que de prendre une semaineyoga classe et relirige chaque seconde de Savasana. De plus, la tenue et la respiration à travers des poses telles que le guerrier 3 et la demi-lune peuvent aider à renforcer et à tonifier vos muscles de dos et de cœur.

Faire des crunches latérales Quelques fois par semaine peuvent rentrer dans vos abdominaux et sculpter vos obliques. Voici quoi faire:

• Placez une balle suisse à quelques pieds d'un mur.
• Reposez une hanche contre le ballon tout en mettant en colère vos pieds éclairés dans le mûre du mur et du sol.
• Fermez vos doigts derrière votre tête et poussez le coude supérieur vers le mur jusqu'à ce que votre torse soit presque debout.
• Inversez le mouvement, obtenez un bon étirement dans votre cage nerveuse avant de revenir votre torse vers le mur.

Pour des résultats optimaux, évitez ceux-ci20 aliments que vous ne devriez jamais manger après une séance d'entraînement.

Cet exercice vise le milieu du dos, lats, et vous les épaules, donnant un dos super-sculpté.

• Raffermira vos propos de la largeur des hanches.
• Avec un haltère dans chaque main (paumes face à face), pliez vos genoux légèrement et apporter votre torse vers l'avant en pliant à la taille; comme vous penchez, assurez-vous de garder votre dos droit jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 60 degrés. Les poids devraient accrocher directement devant vous pendre vos bras perpendiculaires au sol. Ceci est votre position de départ.
• Tout en gardant le torse immobile, pliez les coudes et soulever les haltères à vos côtés (comme vous expirez), en gardant vos bras près de votre corps.
• Sur la position supérieure contractée, serrer les muscles du dos et maintenez pour une seconde.
• Abaissez lentement les poids à nouveau à la position de départ que vous inspirez.
• Répétez l'opération pour 10 répétitions.

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La prochaine fois que vous frappez la salle de gym, travailler votre « lats », les muscles autour de votre milieu du dos qui se fixent à la colonne vertébrale, avec tirage vers le bas lat.

• Commencez par assis sur la machine de traction vers le bas qui a un large bar attenant.
• Ensuite, prenez la barre avec vos paumes vers l'avant, en vous assurant que vos mains sont placées à une distance plus large que vos épaules.
• Collez votre poitrine, expirez, puis tirer la barre vers le bas jusqu'à ce qu'il atteigne votre poitrine.
• Tenir brièvement puis soulever le dos de bar lentement.

Assurez-vous que vous vous sentez vos muscles du dos au travail plutôt que vos avant-bras. En règle générale frappé la salle de gym dans le a.m.? Ne manquez pas cesfaçons de se motiver pour des séances d'entraînement du matin!

Voici ce qu'il faut et ce qu'il faut sauter pour se débarrasser de la graisse de retour

Ces simples changements à votre alimentation et la routine peut vous aider à perdre du poids en général, vous prendre un peu plus de graisse bannissant de retour pour de bon!

Pensez que vous pouvez perdre de la graisse en arrière si vous êtes un carbaholic? Réfléchissez à nouveau! Les patates douces sont digérées lentement et à vous sentir plus complet et plein d'énergie plus que beaucoup d'autrescrabes. Ils sont également chargés avec des fibres rassasiant et les caroténoïdes, antioxydants qui stabilisent les niveaux de sucre dans le sang et inférieure résistance à l'insuline, ce qui empêche les calories d'être convertie en graisse.

Parfois, quand nous pensons que nous avons faim, nous sommes en fait juste déshydratés. Et voilà pourquoi nous vous recommandons de engloutissant le quotidien recommandé huit à dix verres d'eau. Il peut vous remplir sans vous mettre en arrière une seule calorie! Pas un fan de H2O plaine plaine? Saucissonnage agrumes entiers contribue d-limonène (un antioxydant dans les Trouvées pelures) à votre tasse, ce qui peut aider vos toxines excréter du corps et la graisse. Alors prep un lanceur deeau Detox et sirotez votre chemin mince.

La fibre est connu pour vous maintenir rassasié plus longtemps, si le chargement sur ce macronutriments vous aider à lancer les envies au bord du trottoir et lose pouces de votre dos rapide! Alors que beaucoup savent quegruau est une excellente source de fibres, une tasse de paquets de son d'avoine encore plus de l'élément nutritif plus 20 grammes de protéines de renforcement des muscles pour la même quantité de calories.

Certainaliments prébiotiques qui contiennent oligofructose peuvent aider encore plus. L'oligofructose est un type de fibre qui peut augmenter les niveaux de ghréline, unhormone que la faim des contrôles. D'autres sources puissantes de l'élément nutritif comprennent:

• oignons
• poireaux
• seigle
• orge
• topinambours (aussi appelés topinambours)

Lorsque l'inflammation se produit dans votre corps, il est beaucoup plus difficile à sculpter une figure plus maigre et perdre la graisse du dos embêtants. Des choses comme les farines raffinées, les édulcorants artificiels, et les viandes transformées peuvent tous mener au développement de l'inflammation chronique qui non seulement des hausses les chiffres sur votre échelle, mais aussi conduit à d'autres problèmes comme les problèmes digestifs et la somnolence.

Battre l'inflammation en évitant cesaliments inflammatoires et en ajoutantsnacks riches en antioxydants comme le chocolat foncé (assurez-vous de sa teneur en cacao est de plus de 70 pour cent) et les baies à votre régime alimentaire. Bleuets, framboises et les fraises sont toutes d'excellentes sources d'antioxydants lutte contre l'inflammation appelés flavonoïdes qui peuvent aider à perdre du poids votre dos.

Vous avez peut-être entendu parler dethé vertde » effets de graisse busting. Mais, pour faire place à son cousin beaucoup plus puissant,matcha. Selon Kristen Carlucci, RD, thé vert matcha a plus EGCG (un puissant antioxydant qui augmente les niveaux de l'hormone faim bannissant CCK) que le thé vert standard.

"Une étude a révélé que la consommation de la matière après l'exercice peut augmenter votre brûlure grasses jusqu'à 25%", explique Carlucci. Alors suivez ces rangées d'haltères penchées avec un matchaagitation des protéines couper la graisse de votre dos supérieur et inférieur.

Bien que le sel puisse sembler innocent, aromatisant même les aliments clatanés sans calories supplémentaires, il peut en fait causer un gain de poids rapide et des ballonnements. Consommer plus que la dose quotidienne recommandée de 2 300 milligrammes (1 500 mg si vous avez une pression artérielle élevée) peut envelopper des fringales et vous faire manger plus.

"Le plus grand intérêt au moment de la réduction de la consommation de sel est que vous ne porterez pas ce fluide supplémentaire sur votre corps", expliqueJessica Crandall, RD, de Vitalrd. Donc, si vous avez besoin d'une solution rapide à DeLOat FAST, restez à l'écart du shaker sel.

Changements de mode de vie qui peuvent vous aider à perdre de la graisse

En plus de travailler et change votre régime alimentaire, il existe des changements de mode de vie généraux que vous pouvez faire qui accélérera la perte de graisse.

L'accrochage de sommeil peut entraîner des niveaux inférieurs de la leptine - l'hormone qui inhibe la faim, ce qui est une mauvaise nouvelle lorsque vous essayez de couper la graisse.

"Les niveaux de chute de cette hormone envoient un message au cerveau selon lequel il y a une pénurie de nourriture et augmente votre appétit. Cette augmentation de l'appétit rend le confort alimentaire plus attrayant, ce qui vous permettra de se livrer à ces types d'aliments", explique Cardiello.

En outre, obtenir un nombre cohérent d'heures d'arrêt toutes les nuits peut être un peu plus important que combien d'heures vous obtenez réellement. Un horaire de sommeil irrégulier est scientifiquement prouvé que des changements irréguliers dans nos hormones, ce qui conduit à un appétit plus important et, par la suite, un dos flabilisé. Ne pas avoir assez d'attention n'est pas la seule chose qui puisse ralentir vos progrès. Cespetites choses vous rendant plus gros pourrait aussi être à blâmer.

Préparer vos repas à l'avance Je vous sauvera beaucoup de temps et vous permettra de faire des choix alimentaires plus sains avant que vous n'ayez déjà faim. Dépenser quelques heures de cuisson des repas sains en vrac une ou deux fois par semaine vous permettra de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de régime.

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