Good Lifestyle

C'est une triste vérité, c'est que, comme nous vieillissons, il devient plus difficile de maintenir autant de ce que nous avons pris pour acquis dans notre jeunesse. La capacité de manger et de boire ce que nous voulons, de rebondir rapidement d'une mauvaise nuit de sommeil et de maintenir notre masse musculaire avec beaucoup moins d'effort ne sont que quelques-uns des facteurs qui, si vous ne changez pas dans vos années 30, 40 ans, et au-delà, va vous rattraper.

Bien que nous ne puissions pas revenir à l'horloge, nous pouvons certainement ralentir le processus de vieillissement en repensant nos modes de vie, et les moyens les plus sûrs de le faire sont d'adopter un régime riche en fruits, légumes, protéines maigres, pour obtenir suffisamment d'eau et dormir quotidiennement et faire de l'exercice régulièrement.

Maintenant, l'exercice est plus important que jamais que vous approchez de votre milieu de 30 ans. Si vous conduisez une vie sédentaire, vous perdez la masse musculaire, la force, la stabilité, la mobilité et le pouvoir. Selon des recherches récentes publiées dans leJournal of Sports Sciences, vous vous mettrez sur le chemin de la dépression. Mais vous allez également commencer à raser des années de votre vie. Recherche publiée dans leJournal britannique de médecine sportive Vous avez constaté que pour chaque heure de télévision, un adulte de plus de 25 ans, leur durée de vie peut rétrécir jusqu'à 22 minutes.

Tout exercice peut vous aider à contrer les effets néfastes d'une vie sédentaire. Mais les bons exercices sont ceux qui ont frappé vos principaux groupes de muscles, vous aident à maintenir et à développer la masse musculaire, etvraiment cibler votre fréquence cardiaque. Après tout, les maladies cardiaques restent le plus grand tueur de la planète Terre, et il devrait nécessiter peu à aucune explication Pourquoi la marche rapide - quels sont votre fréquence cardiaque - peut-elleAjouter plus de 20 ans à votre vie, selon l'un des principaux scientifiques du monde.

Donc, si vous cherchez à travailler vos muscles et votre cœur, gardez votre métabolisme à tirer et protéger votre corps contre la maladie, travaillez ces exercices dans votre routine pour ralentir les effets du temps du père. Visez 3-4 séries de chacun et donnez-vous toujours suffisamment de temps pour la récupération. Et pour de plus grandes séances d'entraînement, vous devriez essayer maintenant, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Le sprint est important car il aide à améliorer la santé mitochondriale et la santé cardiovasculaire. Il aide également à la fonction hépatique et si vous êtes une santé de l'homme-prostate. De plus, ça brûle la graisse et construit des muscles dans les jambes et le noyau.

Maintenant, les sprints sont quelque chose que vous ne sautez pas tout de suite, surtout si vous ne courez pas. Commencez par une course rapide, en vous concentrant sur la conduite avec vos coudes avec le bras de bras et courez sur les boules de vos pieds. Une fois que vous êtes plus à l'aise avec une course rapide, prenez le rythme et construisez-vous jusqu'à 80% de rythme maximum. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Vous souhaitez également intégrer une formation de courant dans votre programme. Nous perdons le pouvoir et la rapidité pendant notre vieillissement et il est important de maintenir cela. Vous n'avez pas besoin d'aller une haltérophilie olympique complète ou un croisement. Ajoutez simplement des exercices plyométriques dans votre routine. Le plus simple est le saut de la boîte.

Si vous n'avez pas fait de saut avant, assurez-vous de maîtriser le squat former d'abord et commencez par une boîte basse. Commencez par faire face à une boîte ou à un banc d'un seul bras. Garder votre noyau serré, balancer vos bras en arrière et plonger dans un squat, puis ressortez immédiatement et sautez sur la boîte, atterrissant doucement. Collez l'atterrissage avec vos genoux Tracking droit et reculez ensuite avant d'effectuer un autre représentant.

Le squat avant est un excellent exercice car il renforce vos jambes, votre noyau et vos supérieurs. C'est un ascenseur composé impressionnant qui porte sur d'autres aspects de votre vie et facilite les activités quotidiennes.

Pour effectuer le squat avant, entrez-vous dans la barre afin qu'il soit placé directement sur vos épaules avant. Mettez vos doigts sur le bar en dehors de vos épaules et apportez les coudes en avant pour que cela soit dirigé devant vous. Soulevez la barre hors du rack, faites-vous un pas en arrière et restez assis sur vos talons, accroupis à l'endroit où vos cuisses sont parallèles au sol. Conduisez-vous à travers les talons et les hanches, fléchissez vos quads et vos gluettes pour finir.

Au fur et à mesure que nous continuons à vieillir, nous voulons pouvoir contrôler et déplacer notre corps librement à travers différentes motions. En plus de pouvoir faire des pompes, vous voulez également pouvoir effectuer des chenilles. Il aide à renforcer votre dos, la lats, les muscles et les bras, les muscles que nous perdons la force comme nous vieillissons.

Pour effectuer la menton, commencez par attraper la barre avec vos paumes qui vous donnent face à vous juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Entrez dans une suspension complète et tirez vos lames d'épaule. Après cela, tirez votre torse dans le bar où votre menton l'effache, serrant vos lattes et votre haut du dos. Assurez-vous de vous pencher légèrement en arrière, atteignant votre sternum plutôt que votre menton que vous arrivez.

Baissez-vous dans une suspension complète avant d'effectuer un autre représentant.

N'oubliez pas: Construire et maintenir le muscle et le pouvoir sont les clés de ralentir le vieillissement. Incorporer ces mouvements et vous serez à la recherche et à vous sentir bien dans votre fin de 30 ans et au-delà. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour le Astuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien .