Good Lifestyle

Croyez-le ou non, vous pouvez dormir votre chemin à vous la plus frappant. En fait, une étude récente a révélé qu'un sommeil inférieur à la moyenne pouvait saboter vos rêves de ventre plat jusqu'à 55%! Et la perte de poids n'est pas le seul avantage d'obtenir une nuit solide de la fermeture de l'œil: ajusté en 7 à 8 heures de sommeil une nuit peut aider à améliorer la rétention de la mémoire, à réduire les niveaux d'inflammation, à réduire les contraintes, à augmenter l'immunité et peut même plus bas votre risque de graves problèmes de santé tels que la maladie cardiaque.

Voici la chose: beaucoup d'entre nous participons à des habitudes de sabotage du sommeil. Et la plupart de ces habitudes sont si courantes, nous avons été choqués de constater que même les routines de nuit les plus simples peuvent élargir notre taille et nuire à notre santé.

Mais ne transpirez pas -Mangez ceci, pas ça! Découvert 7 habitudes nocturnes communes que vous devriez lancer au bord du trottoir pour vous aider à vous reposer facilement. Si ces erreurs de sommeil vous choquent, vous voudrez peut-être vérifier ces20 raisons étranges pourquoi vous gagnez du poids rapidement, trop.

Quelques heures supplémentaires tardives de nuit peuvent signifier se réveiller avec des plats propres ou un projet de travail fini, mais la recherche montre que moins d'heures que vous passez à attraper ces Z, le pire que ce soit pour vous. En fait, moins vous dormez, plus vous pourrez éviter les aliments de haute calorie et les niveaux de cortisol de votre corps, l'hormone de stockage de graisse augmentera. Isabel Smith, MS, RD, CDN et fondateur de Smith Nutrition explique que "lorsque nous ne dormions pas assez, nos hormones de la faim sont grandement touchées (qui peuvent gâcher la capacité de votre corps à déterminer quand il devrait avoir faim, quand il devrait avoir Arrêtez de brûler des calories et quand il devrait stocker de l'énergie comme graisse.) "Saviez-vous que vous devriez avoir au moins 6-8 heures de sommeil chaque nuit? De plus, vous pouvez même vous mincer tout en le faisant! Vérifiez ces20 façons surprenantes de perdre du poids dans votre sommeil.

Admet le. Nous aimons tous le faire. Mais avant de faire cela une habitude, considérez ceci: en vous levant au milieu de la nuit et en train de vous mettre au courant, vous perturbez vos heures de sommeil stables apaisantes et essentielles. Lorsque vous n'obtenez pas une nuit de sommeil constante, nos corps surrontent la ghréline le lendemain. Cette hormone stimulante à la faim augmente les sentiments de la faim, même lorsque nos corps n'ont pas besoin de nourriture!

Sérieusement, allez-vous pour lire et ne pas regarder des bibeliers de Netflix! Mais de toute façon, vous êtes bien préférable de ramasser un livre. Recherche menée pour leZéro Yelly Diet J'ai montré que plus l'électronique nous apportons dans la chambre à coucher, plus nous obtenons. Une étude dans leObésité pédiatrique Journal a constaté que les millénaires qui salons dans la lueur d'une télévision ou d'un ordinateur ne peuvent pas avoir assez de repos et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Encore plus, ils ont découvert que les enfants ayant accès à un dispositif électronique étaient près de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids par rapport à ceux qui n'ont aucun.

Il y a une raison pour laquelle la consommation d'eau potable n'a pas été placée sur notre liste de30 choses à faire avant de se coucher pour perdre du poids. Le raisonnement est assez logique: si vous buvez trop avant d'être endormi, vous risquez de vous lever au milieu de la nuit pour uriner. LesSociété de recherche du sommeil annoncé que, selon leurs recherches, ceux qui dorment trop peu d'heures (5 à 6 ans), nous avons suscité un risque accru de gain de poids et, encore pire, gain de graisse.

Non seulement cela mène à la miettes dans vos draps (EW), mais manger au lit peut vous préparer à une débâcle de régime majeur! Indépendamment de la façon dont "sain" votretard dans la nuit Le choix peut être - si vous allez vous coucher complètement plein, votre corps doit travailler toute la nuit pour digérer. Il est au sens total, si votre corps est occupé à briser les choses, vous ne pourrez pas recharger pleinement pendant ces heures de pointe. Plus il faut que votre corps atteigne un état paisible, moins vous obtiendrez. Vous allez vous réveiller instable et vous êtes plus susceptible de choisir un objet de calories au petit-déjeuner.

Malheureusement, il est temps d'embrasser au revoir les draps chauds chauds et confortables et dites bonjour à une chambre froide. Cela peut ne pas sembler superbe au début, mais cette température de la chambre est parfaite pour ceux qui cherchent à souffrir de graisse et s'endorment plus vite. Selon une étude dans laDiabète journal, les températures froides peuvent nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures fraîches renforcent la puissance de nos magasins de graisse brune - un type de graisse active métabolique qui aide à nous garder au chaud en brûlant à travers la graisse stockée dans notre ventre! Mieux encore, dormir une chambre froide vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi. C'est parce que notre température corporelle diminue naturellement sur le coucher du soleil et le maintien de l'AC aidera votre corps à atteindre cette température plus faible et induisant le sommeil plus rapidement.

Nous ne disons pas que le dessert est absolument, mais que le chocolat peut vous causer de compter plus souvent des moutons que vous le souhaitez. Tandis que chocolat noir C'est 70% de cacao peut être l'un de nos bonbons préférés, il devrait être gardé comme une collation de mi-journée. Le bonbon fourni par l'antioxydant contient également de la caféine, ce qui peut provoquer une bosse sur la route de votre corps sur son chemin d'enrouler.