Good Lifestyle

S'il y a une chose, la recherche nutritive a montré au cours des dernières décennies, c'est queperte de poids est complexe. Autant que nous pourrions tous souhaiter un seul régime alimentaire pour changer de taille de pantalon, il n'y a pas d'approche unique pour perdre du poids. La génétique, l'histoire de la santé, les préférences alimentaires et même la personnalité jouent tous un rôle dans le choix de laMeilleur régime de perte de poids pour tout individu.

Cela dit, en tant que nutritionniste agréé, je suis toujours heureux de peser sur un régime alimentaire à cœur qui me semble au-dessus du reste d'une approche saine de perte de poids:le régime méditerranéen. Voici pourquoi et pour des conseils d'alimentation plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

UNEdiète méditerranéenneSur la base des habitudes alimentaires des populations autour de la mer Méditerranée, des centres autour d'un menu de grains entiers, de fruits et de légumes, de fruits de mer, de protéines végétales et de produits laitiers minimes. L'utilisation fréquente d'huile d'olive et modéréevin rouge La consommation est la marque d'un régime traditionnel méditerranéen et limite la viande sucrée et rouge.

Si vous suivez les classements de régime, tels queNouvelles américaines et Rapports mondiaux ' Liste annuelle, vous avez peut-être remarqué que, bien que le régime méditerranéen obtient beaucoup d'accolades, il ne reçoit pas toujours la facturation de la perte de poids. Alors qu'est-ce qui donne? Pourquoi les experts de la nutrition le pointent-ils comme le moyen le plus sain de perdre du poids?

En bref, un vrai régime méditerranéen est un mode de vie, pas un régime alimentaire et progressivement, des changements de style de vie complets et progressifs sont souvent beaucoup plus durables que les réductions de calories radicales ou la gymnastique macronutriments. Alors que d'autres régimes manipulent les macros pour "forcer" le corps à perdre du poids rapidement, un régime méditerranéen ne fonctionne pas de ce vaudou sur votre système. Au lieu de cela, c'est un «lent et régulier gagne l'approche de la course». Dans un plan d'alimentation méditerranéen, vous jouez au long jeu vers une meilleure santé globale. En fait, une véritable philosophie méditerranéenne englobe non seulement votre consommation d'alimentation, mais également d'autres aspects d'une vie saine, comme obtenir une activité physique régulière et profiter des repas et du temps social avec d'autres.

Ce n'est peut-être pas une solution rapide, mais les recherches révèlent que c'est un régime qui collez. UNEÉtude 2018, par exemple, surveillé plus de 32 000 personnes pendant 12 ans ont constaté que non seulement unPlan d'alimentation méditerranéenne Aidez les gens à perdre du poids pendant plus d'une décennie - il semblait également empêcher que les personnes à un poids sain de devenir en surpoids ou obèses.

Un régime alimentaire rempli de fibres de légumineuses et de grains entiers, riche en graisses saines de noix, de graines, de poissons et d'huile d'olive, ainsi que des antioxydants de fruits et de légumes ne peuvent faire que votre santé. Sur un régime méditerranéen, vous êtes susceptible de faire l'expérience demoins d'inflammation,meilleure santé cardiaque, et pluscontrôle de la glycémie. Fréquemment, lorsque ces mesures de la santé entrent en alignement, la perte de poids est un sous-produit de bienvenue. En tant que nutritionniste et un amateur de nourriture, cette grande approche d'image de la santé reçoit mon vote pour le moyen le plus sain de perdre du poids.

Essayez-vous vous-même avec ces15 meilleurs aliments à manger du régime méditerranéen.