Good Lifestyle

Si vous vous trouvez compter les moutons en vain et pop souvent un somnifère dans l'espoir d'attraper enfin quelques années zzz, vous n'êtes pas seul. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, Environ un tiers des adultes américains ne reçoivent pas le recommandé 7-8 heures par nuit. Au lieu de compter sur une aide-sommeil qui vous met à risque d'effets secondaires comme apparemment mineur rêves inhabituels à d'autres plus graves, tels que troubles de la mémoire et l'appétit des sautes-vous pouvez essayer mordiller les bourgeons de l'insomnie naturellement.

Le sommeil thérapie de restriction, une composante de CBT-I ou l'insomnie axée sur la thérapie cognitivo-comportementale, vous aide à passer plus de temps à dormir que d'essayer de. Intrigué encore? Le processus commence par le patient se connectant le nombre d'heures roupillon ils obtiennent par nuit pendant plusieurs semaines, puis coller à un temps de réveil uniforme tous les jours. Une fois que vous avez réglé votre réveil à l'heure souhaitée (et juré de ne pas snooze coup), assurez-vous de frapper le sac que lorsque vous êtes complètement épuisé. Si vous avez réellement le sommeil la nuit jusqu'à ce que le réveil sonne, vous êtes encouragés à fixer une heure de coucher un peu plus tôt (environ 15 minutes plus tôt que la veille) le lendemain soir jusqu'à ce que vous avez cadencé dans vos huit heures.

« En gardant les patients éveillés plus longtemps, nous construisons une forte pression de sommeil, » Matthew Walker, le directeur du sommeil et neuroimagerie Lab à l'Université de Californie, Berkeley a écrit dans son livrePourquoi nous dormons. Au lieu d'aller dormir quand vous pensez que vous êtes censé, frapper l'oreiller quand vous êtes trop fatigué pour garder vos yeux ouverts, peu importe combien de temps il faut-peut vous aider à plonger dans l'abîme, un sommeil réparateur vous avez été en cherchant. Ce faisant, vous aussi conditionner votre esprit au lit associé au sommeil plutôt que l'échec de frustrant pour y parvenir. Et tandis que vous pouvez vous sentir comme un zombie les premières semaines d'essayer cette méthode, vous serez heureux que vous avez guéri une fois que l'insomnie chronique pour le bien. Pour plus de conseils pour vous aider à calibrer entièrement votre rythme circadien, consultez ces 25 propres du médecin Conseils pour un meilleur sommeil.