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L'humble fruit-botaniquement, en fait une baie! - Peut-être que l'agrafe de supermarché le moins héralné, un superfood plus associé à des enfants, des singes et de la comédie de Slapstick que d'ABS coupé en acier. Mais ses pouvoirs sont prouvés et d'enquêter sur la manière dont les bananes peuvent être, nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes pour déterminer exactement ce que manger une banane fait à votre corps. (PRO Conseil:Le ripper la banane, plus il a des nutriments!

Voici le top, la plupart des avantages B-A-N-A-N-S sur la santé des bananes.

Si, après une séance d'entraînement, vous vous êtes senti comme si vos muscles sont douloureux - ou n'écrasez pas assez vite - vous ne pouvez pas vous échapper suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Une bonne source de magnésium, les bananes peuvent aider avec la contraction musculaire et la relaxation ainsi que la synthèse des protéines - qui augmente, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Un bonus: l'apport de magnésium aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel votre corps libère de la graisse de ses magasins. Un moyen amusant d'obtenir votre magnésium: faire du thé de la banane. Il suffit de faire bouillir de l'eau, coupez les deux extrémités d'une banane (toujours dans sa peau) et faites bouillir pendant 7 à 10 minutes. Puis drainer et boireavant d'aller au lit.

Nous savons tous que les bananes sont une source principale de potassium. Parce que c'est un électrolyte, le potassium aide vos muscles à récupérer d'une séance d'entraînement, renforce leur développement et vous permet de travailler davantage.

Les bananes ne ressemblent pas à des sourires; ils les promeunent parce qu'ils contiennent6% de votre valeur quotidienne de la vitamine B9, (également appelé folate), un nutriment qui peut combattre la dépression en augmentant un substrat ayant des propriétés antidépresseurs, selon laNIH. En d'autres termes, cela aide la sérotonine, le très bon produit chimique, entrer dans le cerveau plus rapidement. Une étude dans leJournal indien de la psychiatrie affirme que les patients atteints de dépression ont des niveaux de folate de sang qui sont en moyenne de 25% inférieurs à ceux des folks sains. Certains médecins recommandent d'augmenter l'apport en folate si vous prenez des antidépresseurs, pour renforcer leurs effets.

Outre l'humeur-boosting B9, les bananes ont également un tryptophane, "un précurseur pour la sérotonine", déclare Cassie Bjork, Rd, LD deVie simple saine, "et la sérotonine peut être le produit chimique cérébral le plus important car est un antidépresseur naturel et peut traiter, anxiété et insomnie, ainsi que d'autres problèmes d'humeur tels que la fatigue, l'irritabilité, l'agitation, la colère et l'agression. Les bananes ont également la norépinéphrine, qui régule notre "Route de combat ou de vol", ce qui aide àréguler le stress. Ils sont un moyen optimal, naturel et réel de promouvoir des humeurs positives et de l'aider à prévenir la dépression », poursuit-elle." Bonne chose que nous n'avons pas besoin d'une ordonnance! "(Essayez de branchereau Detox et buvez votre chemin calme.)

C'est également à cause du tryptophane, dit Bjork. "C'est un précurseur de la mélatonine, qui favorise la relaxation et aide à réguler le sommeil." Pelez un avant de vous coucher.

Selon leFDA, "La combinaison d'un apport à bas potassium à faible sodium est associée aux niveaux de pression artérielle les plus bas et à la fréquence la plus faible de l'AVC chez les individus et les populations." Bien devinez quoi? Les bananes sont riches en potassium et bas en sodium, le fruit est officiellement reconnu par la FDA comme pouvant être capable depression artérielle et protéger contre l'attaque cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Gonflement du ventre Donne même les six packeurs les plus tons à six aspecteurs, ils viennent d'abattre un six pack de coeurs. Lutte contre la rétention de gaz et d'eau avec des bananes. Un récentétudier J'ai constaté que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme une collation de pré-repas pendant 60 jours réduisent leur nombril de 50%! Pourquoi? Le fruit augmente les bactéries battus de Bluoring dans l'estomac, et c'est aussi une source légendaire bonne depotassium, qui peut aider à diminuer la rétention de fluides. (Et si vous cherchez des conseils plus utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

Avant la maturation, les bananes sont riches dans quelque chose appeléamidon résistant, qui, comme son nom l'indique, résiste littéralement le processus de digestion. Cela nourrit des bactéries intestinales saines, qui supprime l'appétit et conduit à une oxydation de graisse plus efficace. En fait, une étude a révélé que seulement 5% des glucides de la journée avec une source d'amidon résistant peut augmenter la gravure de graisse post-repas jusqu'à 30%! Puisque les bananes de dessous sont un peu amères, nous suggérons de les ajouter àSmoothies de perte de poids avec d'autres fruits et légumes pour masquer le goût.

Si vous avez récemment mangé chez BK ou autrechaîne de fast food, vous avezprobablement consommé des gras trans-Le genre de graisse qui soulève vos niveaux de cholestérol LDL ("mauvais"). Avant de rejoindre le lipiteur, prenez une banane. Ils contiennent des phytostérols, qui sont des composés qui ontEffets d'abaissement du cholestérol LDL Selon une étude dansLe Journal of Nutrition. De plus, "Les bananes contiennent de la vitamine B6 qui est importante pour la santé presque tout au cœur, la santé immunitaire, la santé digestive et la fonction du système nerveux", a déclaré Bjork.

Vous sentez-vous constamment ... pas juste après avoir mangé? De trouver vous-même blâmer le chien? Les bananes peuvent aider votre mauvaise digestion. Ils sont une excellente source deprébiotiquesLes glucides non digestibles qui agissent comme nourriture pour de bonnes bactéries intestinales (probiotiques) et améliorent la digestion - car elles contiennent (le disent avec nous, maintenant) Fructooligosaccharides, un groupe de molécules de fructose qui mènent à une meilleure santé gastro-intestinale.

Si vous avez des enfants, vous connaissez probablement déjà cette astuce: la haute fibre de bananes peut aider à normaliser la motilité de l'intestin. Avec 3 grammes de fibres insolubles, ils vous aident à améliorer mieux les déchets en passant des selles plus faciles à passer. Bonus - ils aident également quand les choses sont des choses à goosedy: "Les bananes sont contraignantes pour toute personne atteinte de diarrhée, et ils contiennent également des probiotiques essentiellement" aliments "pour les microbes en bonne santé (probiotiques) qui vivent dans nos tripes", déclareIsabel Smith, Mme RD CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition. Si vous avez souffert d'une sorte de problème intestinal, vous pourriez avoirSCI.

Bien que les bananes ne contiennent pas de grande quantité de calcium, moins de 1% de votre consommation quotidienne recommandée - ils peuvent aider à promouvoir l'absorption de calcium à l'aide de ces fructoticigosaccharides prébiotiques. Comme fructooligosaccharides se ferment dans le tube digestif, ils améliorent la capacité du corps à absorber le calcium selon une étude deLe Journal américain de la nutrition clinique.

Il y a une raison pour laquelle les marathoners attrapent une banane avant (et pendant et après) la course: les bananes sont riches en glucose, la source de sucre la plus facile à digestible offrira une énergie optimale à votre parcours de course, de puissance ou de cycle de l'âme. Manger unaprès l'entrainement Aide à reconstituer rapidement les magasins d'énergie épuisés pendant une séance de sueur difficile.

Même si les bananes n'ont pas de vitamine A, elles peuvent toujours aider à atténuer la carence en vitamine A. Comment? Ils sont riches dans trois types de caroténoïdes différents (provitamine à caroténoïdes, bêta-carotène et alpha-carotène) que le corps convertit en réalité en vitamine A. Cool, non? Et selon un article dans leBulletin de nourriture et de nutrition, Il a été démontré que les aliments contenant des taux élevés de caroténoïdes protègent contre les maladies chroniques, y compris certains cancers,maladie cardiovasculaireet diabète.

Les bananes contiennent des vitamines A (1% DV) et C (17% DV) et "les deux sont des antioxydants et sont des nutriments sains pour les yeux et la peau", explique Smith. "Ils ont également la bêta-carotène, un antioxydant qui peut aider à protéger les cellules etDommages de réparation au niveau cellulaire. Les bananes contiennent également d'autres nutriments tels que la vitamine E (120 microgrammes par petites bananes) et la lutéine (26 microgrammes par banane moyenne) - une alimentation aux yeux en bonne santé. La lutéine est un nutriment qui peut aider à réduire les risques de dégénérescence maculaire. "

Les bananes ont 12 mg de choline (3% DV), une vitamine B gras qui agit directement sur les gènes qui causent un stockage de graisse dans l'abdomen. (Une raison pour laquelle des buveurs lourds ont des ventres ballonnés, c'est que l'alcool épuise la choline, provoquant un gain de poids autour du foie.) Vous pouvez également le trouver dans les viandes maigres, les fruits de mer et les greens de Collard.

Riche en pectine, les bananes sont un tout natureldésintoxiquer. Cette fibre semblable à la gélatine colle à des composés toxiques dans le sang et les chasse hors du corps à travers l'urine. En fait, la pectine d'agrumesa été prouvé augmenter l'excrétion de mercure dans l'urine de 150% dans les 24 heures suivant la supplémentation, selon une étude deForsch komplementärmed. Comme unperte de poids rapide prime,recherche Affiche la pectine peut limiter la quantité de graisse que vos cellules peuvent absorber! La pectine peut aussi vous aiderréguler la glycémie. Pour récolter les avantages, choisissez des bananes mûres sur les bananes vertes, car la proportion de pectine soluble dans l'eau augmente sous forme de bananes jaune, selon unchimie alimentaire étudier.

Bjork offre un pourboire pour vous assurer que votre taux de sucre dans le sang reste égal à la consommation d'unfruit riche en sucre Comme une banane: "J'encourage la consommation de protéines et de graisse saine avec la banane à ralentir l'absorption du sucre de la banane dans votre sang. C'est la stratégie la plus efficace de la glycémie stable, ce qui signifie des niveaux d'énergie et un poids constants perte (puisque les niveaux de sucre dans le sang stable permettent au pancréas de sécréter du glucagon, la combustion des graisseshormone!). "