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Votre métabolisme est l'une des différences essentielles entre le sentiment d'accord, se sentir bien et se sentir bien. Quand il est ralenti, vous êtes léthargish et sortit. Mais quand il est revu et à des niveaux optimaux de performance - votre esprit et votre corps se sentiront bien, vous serez tranchant, concentré et même versé des livres indésirables. Alors, comment appuyez-vous dans le pouvoir de votre métabolisme le plus puissant? Nous sommes allés aux experts pour 25 astuces et astuces éprouvées - toutes peuvent être appliquées à n'importe quel moment de la journée et de tout type de style de vie! Et ensuite garder les stratégies intelligentes qui vont avec ces25 recettes d'avoine de nuit qui stimulent votre métabolisme le matin.

Iris Lami, thérapeute ayurvédique, recommande de serrer la moitié d'un citron dans de l'eau tiède le matin. Elle dit qu'il augmente le métabolisme tout en nettoyant votre système digestif avant d'ajouter autre chose dans votre système pour la journée. Le citron est l'un des20 diurétiques naturels à ajouter à votre alimentation.

Selon Tim Blake, propriétaire et fondateur de Superdads.com, la plus grande chose que vous puissiez faire pour que votre foulard de métabolisme soit pour augmenter la thermogenèse d'activité non exercée (soignée). "Fondamentalement, cela signifie ajouter un mouvement à tout ce que vous faites, chaque fois que possible," explique-t-il. Cela inclut des choses simples comme l'ajout de la main et des pieds à cinq heures de travail de bureau. "Cela raconte une dépense calorique supplémentaire équivalente à la course à 1,5 miles! Fondamentalement, ce devrait être votre mantra: ne marchez jamais quand vous pouvez courir, ne vous sentez jamais quand vous pouvez marcher, ne vous asseyez jamais quand vous pouvez rester debout, ne vous allongez jamais quand vous pouvez vous asseoir . " Si vous avez un emploi de bureau ou un autre style de vie dans lequel vous êtes assis beaucoup, ne manquez pas ces21 astuces pour perdre du poids en s'asseyant.

«Entraînement d'intervalle» signifie simplement que vous alternez entre des périodes de travail intense et de périodes de récupération. "Ceci place une demande métabolique élevée sur le corps, brûle beaucoup de calories en peu de temps, produit une brûlure de calories post-welting et contribue à améliorer son niveau de fitness", explique Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur deTrouver votre ajustement. "De plus, les intervalles sont un entraînement fantastique quel que soit votre niveau de fitness; vous adaptez l'intensité d'intervalle pour correspondre à votre capacité actuelle."

Un régime anti-inflammatoire - riche en fibres de grains entiers, fruits et légumes - est le meilleur moyen de relancer votre métabolisme selon le Dr Barry Sears, président de la Fondation de recherche sur l'inflammation à but non lucratif. "Harvard Medical School a démontré que l'un des repas anti-inflammatoires stabilisait des niveaux de sucre dans le sang stabilisé et les deux repas anti-inflammatoires rétrécissent la consommation de calories de 46%." Tourner à ces20 aliments anti-inflammatoires pour la perte de poids Donc, vous savez quoi empiler dans votre assiette!

Obtenez votre cardio Terminé la première chose le matin pour que votre métabolisme, suggère Reggie Chambers, un spécialiste de la condition physique basée à NYC. "Faites-le avant de manger le petit-déjeuner", dit-il. "Cela peut même être une marche à faible intensité sur le tapis roulant."

Lorsque vous recherchez une réduction de caféine ou une voie à rester hydratée tout au long de la journée, les chambres disent boire du thé vert. "La caféine fournit un stimulant et les catéchines brûlent la graisse", dit-il.

De plus, une étude rapportée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition trouvé que l'extrait de thé vert augmente le métabolisme de quatre pour cent sur une période de 24 heures. Trois à cinq tasses par jour peuvent vous aider à brûler 70 calories supplémentaires par jour, ce qui ajoute jusqu'à sept livres par an. Y a-t-il une merveille que les panneaux de test ont perdu jusqu'à 10 livres en une semaine quand ils ont fait leLe thé-ventre plat de 7 jours?!

Jeff Miller est un entraîneur personnel certifié avec 20 ans d'expérience dans l'industrie fitness et dit qu'il prend les suppléments suivants pour renforcer son métabolisme au besoin: "Première chose le matin, je prends Cayenne pour accroître la circulation. Après un grand repas, je Prenez des enzymes digestives végétariennes. Avant de vous coucher, je prends de la vitamine D à base de plantes, du magnésium et de certaines herbes liquides telles que Astragalus et Echinacea. Après que je sois malade, je vais prendre une ampoule d'ail biologique et le manger seul . Quand j'ai fini de m'entraîner, j'aime boire du gobelet ou de la spiruline. "

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«À long terme, il vaut mieux se mettre en forme et être véritablement préparé [pour une activité de haute intensité]», déclare Robert S. Herbst Basker, entraîneur personnel et powerlifter. "Par exemple, tout d'abord, votre corps peut ne pas être prêt pour une grosse entraînement d'abord le matin car sa température de base est faible et les muscles et les tendons sont raides. Il vaut mieux faire des étirements - et peut-être même manger un petit-déjeuner de protéines et de glucides -So que le métabolisme est sur un pied de pied. "

"Il est préférable de faire de l'exercice intense ou de la musculation quatre heures avant d'aller dormir afin que le métabolisme soit revu en réparation de l'entraînement, plutôt que d'interférer avec le sommeil", suggère Herbst. Pendant que vous pensez à vos zzzs, soyez conscient de ces30 meilleurs et pires aliments à manger avant de dormir.

Cela peut sembler contre-intuitif d'entraînement avant un grand repas. Ne voudriez-vous pas entrer dans l'exercice après, vous pouvez annuler toutes ces calories? Non, dit Herbst, car il interférera avec la digestion. "Faites votre exercice avant le repas pour que le métabolisme soit élevé."

Si vous avez pris une longue pause de vos séances d'entraînement régulières, il est préférable d'aller lentement lors de votre retour. "Vous voulez acclimater dans l'exercice en ayant un faible volume et une intensité jusqu'à ce que votre corps se remet en forme", explique Herbst. "Vous n'êtes pas inquiet du métabolisme ici autant que de retrouver la force et de l'endurance; lorsque vous êtes en formation, effectuez une forte intensité et une formation de poids pour compléter votre formation."

"Prendre l'escalier est le meilleur bout de métabolisme-boosting", suggère Shari Portnoy de FoodLabelnutrition.com. "Même quand tu es sur l'escalator, bouge! Les gens demandent pourquoi je suis maigre et c'est parce que je ne m'asse pas toujours. Chaque fois que tu peux, il suffit de bouger, de prendre les escaliers, de marcher quelque part et d'éviter des ascenseurs à moins que vous transportez beaucoup." Si vous vous sentez ambitieux et que vous êtes seul, faites des squats pendant que vous êtes sur cet ascenseur! Pour plus d'inspiration, vérifiez ces30 mouvements d'entraînement de 30 secondes les plus efficaces.

Idéalement, vous devriez avoir un repas dans les 30 minutes suivant la réveil. "Cela va reconstituer votre corps de la nuit du sommeil et lui permettre de fonctionner correctement tout au long de la journée", déclare le Dr Matt Tanneberg d'Arcadia Health and Wellness Chiropractic. "Quand tu as faim, ton corps arrête de brûler des calories. Cela signifie que votre métabolisme ralentit considérablement. Vous devez constamment reconstituer les magasins de votre corps pour lui permettre de brûler normalement." (PSST! Ce sont les26 petits déjeuners que les célébrités aiment!)

Bien que l'exercice, en général, votre métabolisme est plus élevé, des études récentes montrent que le levage des poids fait un meilleur travail que tout simplement cardio. "Lorsque vous soulevez des poids, vous construisez des muscles. Avoir plus de muscle vous fait brûler plus de graisse», déclare Tanneberg. "Si vous travaillez le matin, votre métabolisme sera plus élevé tout au long de la journée. Votre métabolisme reste revu après une séance d'entraînement pendant plusieurs heures. Au lieu d'aller à la gymnastique mi-journée ou le soir, essayez de partir le matin et ajout de plus de poids. " Pas une personne du matin? Nous comprenons - c'est pourquoi nous avons proposé cette liste de18 façons de vous motiver pour une séance d'entraînement du matin.

"Ajoutez des protéines à tous vos repas", suggère Tanneberg. "Avoir des œufs le matin, une protéine secoue pour une collation, des noix saines ou un avocat tout au long de la journée et de la viande maigre pour le dîner. Les protéines aideront à renforcer votre métabolisme, en particulier dans la matinée. Assurez-vous d'avoir des protéines saines telles que des œufs et Éloignez-vous de l'excès de viande rouge car il est élevé de propriétés inflammatoires. "

Le magnésium est nécessaire pour que le corps produise et stocke de l'énergie - et pourtant 75% des Américains ne reçoivent pas leur RDA de cet important métabolisme sur le métabolisme. "Toutes les formes de magnésium ne sont pas facilement absorbées par le corps, et nos sols et nos approvisionnements alimentaires ont été épuisés en raison de méthodes d'agriculture modernes et de transformation des aliments", a déclaré Carolyn Dean, MD, ND, Santé et Nutrition Expert. "Une poudre, qui peut être mélangée à de l'eau chaude ou froide, peut être sirotée tout au long de la journée."

Répétez après nous: Éloignez-vous du sucre! "Le sucre diminue la fonction de votre système immunitaire presque l'instant que vous ingérez", déclare Dean. "Le sucre nécessite du magnésium afin de la métaboliser, c'est donc le plus de sucre que vous consommez plus de magnésium." Étendue ces autres19 conseils de magnésium que vous ne saviez pas que vous aviez besoin de.

Le sommeil est un autre booster métabolisme négligé. "Si votre corps est très fatigué, il sera plus difficile de créer de l'énergie ou de lutter contre la maladie et de perdre du poids", déclare Dean. "Le repos cohérent vous tiendra fort et assurez-vous que votre corps a la force d'être productif et de stimuler la perte de poids."

Oui, cela peut être plus facile à dire que fait mais éviter le stress chaque fois que vous le pouvez. La manière dont il peut affecter votre santé ne fait que le fait ne vaut pas la peine. «Jusqu'à 90% de maladie et de maladie est liée au stress. Le magnésium est connu sous le nom de minéral anti-stress. De nombreuses études ont montré son efficacité dans la réduction de l'anxiété et la réduction des niveaux de stress», déclare Dean. "La sérotonine, le produit chimique cérébrale de bien-être, dépend également du magnésium." Le stress a été prouvé que cela annule également vos habitudes alimentaires saine; en savoir plus et quoi faire à ce sujet - avec ces10 façons de devoir des travaux d'alimentation si saine.

"Spice up ta vie! Ajout d'épices à votre alimentation et manger des légumes chauds comme des poivrons peut révéler votre métabolisme de 20 à 25%", recommande Cara Walsh, RD de Medifast Californie. Jalapeno, Habanero, Cayenne et d'autres formes de poivrons épicés augmentent directement le métabolisme et la circulation. En fait, manger des piments chauds accélère non seulement votre métabolisme, il réduit également les envies - il s'agit donc d'une victoire gagnante!

Un rappel de métabolisme simple est juste à boire dans ce H2O! «La plupart des Américains sont déshydratés. Cela peut être le résultat d'une maladie, d'une surentraînement ou d'une consommation d'eau suffisante», déclare le Dr Scott Schreiber, médecin chiropratique à Newark, Delaware. "L'augmentation de votre consommation d'eau reviendra-t-elle à votre métabolisme, en plus de rester pleinement en train de faire des fringales." Si vous savez que vous ne buvez pas assez d'eau et que vous n'avez pas encore eu une bonne bouteille d'eau, essayez également d'utiliser ces17 façons de manger votre eau.

La plupart des Américains sont réellement déficients en vitamine D, que le corps a désespérément besoin de fonctionner correctement. (Bonus: La vitamine D a été prouvée à battre BLOAT!) La meilleure méthode pour générer davantage est une exposition au soleil. «Être actif à l'extérieur augmentera le métabolisme, brûlera des calories et augmentera l'humeur», explique le Dr Schreiber.

Assurez-vous d'emballer une collation pour jetter votre sac pour plus tard dans la journée pour garder votre métabolisme trop gonflé. Un moyen sûr de frapper un barrage routier est de vous trouver si vorace que vous faites de mauvais choix. Si vous apportez du fruit ou du fromage à cordes, vous allez freiner votre faim avec une option équilibrée avant que les choses ne sortent de contrôle! Être préparé avec une collation est l'un des27 Conseils de restauration sains préférés des écrivains alimentaires; C'est tellement simple mais tellement vrai!

Un des conseils dans12 façons de renforcer votre métabolisme comme vous vieillissez Cela ne peut pas être manqué est de manger plus de graisses monoinsaturées, qui proviennent de sources saines telles que les avocats, les graines, les noix, les poissons et l'huile d'olive. Il est particulièrement important de consommer des graisses saines si vous mangeez quelque chose de haut en sucre, qu'il s'agisse de chocolat noir ou d'une banane; La graisse ralentit le sucre dans votre circulation sanguine afin que votre taux de sucre dans le sang soit plus stable et que votre métabolisme peut conserver le bourdonnement comme besoin. Pas étonnant d'un beurre d'arachide et d'un sandwich de banane est si satisfaisant!

Bien que certaines personnes pensent que le métabolisme est génétique ou peut être stimulée en faisant des choses comme mentionnées ci-dessus, de nombreuses personnes sabotent également leur métabolisme. L'un des pires coupables est le régime de Yo-Yo. Une étude publiée dans le journalObésité Expliqué que non seulement le régime alimentaire ralentissent votre métabolisme, mais parfois, il ne récupère jamais complètement à un état normal, ce qui le rend plus difficile et plus difficile de perdre du poids ou de maintenir la perte de poids. C'est l'un des12 réalités de votre régime pour yo-yo vous devez entendre.