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Lorsque vous travaillez dur pour atteindre votre objectif de poids en comptant des calories et en incorporant des légumes à chaque repas, une pause de votre régime alimentaire ne semble probablement pas comme une option. Après tout, si vous succombez à une journée de triche, vous risquez de nuire à tout le travail difficile que vous avez déjà mis. Mais qu'en est-il de la semaine de triche, ou mieux encore, deux?

Selon un récentétudier publié dans leJournal international d'obésité, Dieterers qui a pris une pause de deux semaines de leur plan de repas de faible calorie a perdu plus de poids que ceux qui ont régulièrement réglé. Pour arriver à ces conclusions de l'esprit, les chercheurs australiens ont divisé 51 hommes obèses âgés de 25 à 54 ans en deux groupes: un groupe a suivi un régime de 16 semaines qui coupent leurs calories quotidiennes normales d'une troisième tandis que le deuxième groupe a mérité Régime alimentaire pendant deux semaines puis pris une pause de deux semaines de celle-ci. Ce cycle a été répété huit fois.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui se sont écartés du régime prescrit ont diminué d'environ 50% de plus de poids, en plus de perdre plus de graisse corporelle que les personnes à la diète cohérentes. Bien que les deux groupes ont obtenu un peu de poids six mois plus tard, les personnes à la diète intermittentes ont pesé environ 18 livres plus légères que celles qui ne fossent pas leur alimentation pendant quelques semaines.

Comment est-ce possible? "Lorsque nous réduisons notre consommation d'énergie (nourriture) pendant le régime, le métabolisme au repos diminue dans une plus grande mesure que prévu; un phénomène appelé« la perte de poids de la thermogénèse adaptative plus difficile à atteindre », responsable de l'École de sciences de la santé de l'Université de Tasmanie professeure et dirigeait l'auteur de l'étude Nuala Byrne expliquée dans unDéclaration sur l'étude. "Cette" réaction de la famine ", un mécanisme de survie qui a aidé les humains à survivre en tant qu'espèce lorsque l'approvisionnement alimentaire était incompatible au passé de Millennie, contribue maintenant à notre taille en croissance lorsque l'approvisionnement alimentaire est facilement disponible."

Lorsque vous prenez des pauses de votre régime alimentaire, vous pouvez enfin vous aider à écraser vos objectifs, cela ne signifie pas que vous pouvez aller sur une nourriture sans nourriture pendant deux semaines. Les participants à l'étude ont mangé le nombre de calories destinées à leur maintenir leur poids de départ pendant les hiaatrices de régime. Si vous essayez ce régime vous-même, Byrne suggère de découvrirCombien de calories quotidiennes vous devez maintenir votre poids puis réduire ce montant par un tiers. Assurez-vous de manger uniquement cette quantité spécifique de calories quotidiennement pendant deux semaines, puis augmentez vos calories à votre étage de maintenance (soustrayez 100 calories ou plus pour prendre en compte tous les livres perdus) pour les deux semaines suivantes. Répétez la répétition jusqu'à ce que vous obteniez les résultats souhaités. Et pour plus de moyens de jeter les livres pagesky, essayez-les44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle.