Good Lifestyle

Je suis enseignant de yoga (et marié à un éditeur de santé et de fitness), je connais donc mon chemin autour d'une alimentation saine. Je sais vérifier les ingrédients, manger des graisses saines et je suis douloureusement conscient de laeffets néfastes du sucre ajouté sur mon bien-être général.

Malgré mon style de vie centrée sur la santé, j'ai toujours vécu des envies de sucre, j'ai eu des douleurs à l'estomac et des ballonnements aussi longtemps que je me souviendrai, et (je ne m'en souviens pas) au moins une fois par mois un étranger bien intentionnel me demanderait si J'étais enceinte-À quoi s'attendre quand vous êtes petite et profitez de muffins.

Bien que je sois un grand défenseur de la positivité corporelle et mon travail d'instructeur de yoga est, en partie, d'aider les gens à se sentir plus à l'aise dans leur propre peau, mes problèmes de ventre commençaient à me boguer. Alors qu'une petite partie de mon irritation découle de mon apparence extérieure, ma principale préoccupation était ce qui se passait à l'intérieur de mon corps qui pourrait causer tant d'inconfort.

Et c'est exactement pourquoi j'ai choisi de faire quelque chose à ce sujet. Après avoir consulté un gastro-entérologue et diriger des allergies alimentaires, Celiaque, la maladie de Crohn et la colite, j'ai décidé de tenter ma chance avec un nutritionniste.Amy Shapiro, MS, RD, CDN, deVraie nutrition nyc s'est associé à moi pendant un mois pour m'aider à rééquiper mon régime alimentaire et à gérer ma dent sucrée.

Pour faire rouler la balle, Amy me place avec un compte surHealthie, une plate-forme de télésanté tout-en-un. À travers le site, je pourrais définir des objectifs, enregistrer des métriques et des repas en rondins et des séances d'entraînement. J'ai commencé par remplir des informations sur mon historique de la santé et j'ai accepté d'enregistrer avec Amy hebdomadaire via une chat vidéo. J'ai gardé un enregistrement de mes progrès chaque semaine.

À ma grande surprise, le conseil d'Amy m'a aidé à faire face à mes problèmes les plus importants en une semaine aussi peu qu'une semaine. Voici comment c'est arrivé.

Après avoir examiné mon enquête sur Healthie, Amy a offert des lignes directrices générales et des stratégies basées sur les informations que j'avais fournies. C'était évident de notre premier appel qu'elle avait posé beaucoup de pensée dans mon cas particulier.

J'étais expliqué à Amy qu'en tant qu'instructeur de yoga qui enseigne plusieurs classes par jour, j'ai du mal à faire mes repas. Au moins trois nuits par semaine, j'arrive à la maison après 10 heures. (parfois plus proche de 11 heures) et me trouver très tard, car je ne veux pas enseigner une classe sur un ventre complet.

Elle a suggéré de manger des repas plus petits plus fréquemment, avec six repas de snack-size par jour au lieu de trois grands repas. Elle m'a présenté quelques collations saines pour rester à la main afin que je ne serais jamais sans une option saine entre les cours. Garder mes problèmes digestifs et mes formes à l'esprit, elle a recommandéGuerrier Santé Chia Barres, taille d'enfantRxbars, etNuttzo 2goPochettes biologiques au beurre d'arachide. Elle a conçu l'approche des petits repas pour aider également à atténuer les sautes d'humeur, qui deviennent particulièrement volatiles avant ma période, car j'ai un trouble dysphorique pré-menstruel (PMDD).

Amy m'a donné trois directives initiales:

1. Soyez prêt. Plus besoin de manger mes restes de ma fille Mac-'n-Fromage et Tater-Totts ou tout ce qui se passe à poser.

2. Mangez des aliments plus facilement digestibles. Successré des sucres traités et ajoutez ½ portions de légumes bien cuits à mes légumes crus.

3. Mangez de petits repas (indiscernables des collations) plus fréquemment pour même sortir de ma glycémie et régler mes humeurs.

Immédiatement après notre appel, j'ai commandé les collations en bonne santé qu'elle a suggéré et a édité ma commande régulière d'épicerie directe directe. Plus de biscuits, pâtisseries, craquelins, copeaux ou autres tentations de la maison! (Je me suis approuvé pour ma nourriture non négociable: quelques carrés de 85% de chocolat noir par jour.)

Pesant à 100,8 livres, je fixais un but de perdre cinq livres,réduire l'excès de graisse autour de mon ventreet atténuer des maux d'estomac fréquents etbloquant.

À la deuxième semaine, j'ai remarqué une différence marquée. J'avais déjà perdu deux livres! Je me sentais plus à l'aise dans mes vêtements et je vivais moins de ballonnements. Plus important encore, j'avais plus d'énergie et mon humeur s'est améliorée. J'étais particulièrement ravi de constater que mes symptômes de pré-menstruation habituels - la colère, l'irritation, la dépression - étaient beaucoup plus douces de cette semaine menant à mes règles. J'ai à peine remarqué mon PMDD, qui me tourne généralement d'abord dans un gâchis à chaud puis m'envoie dans une dépression d'une semaine.

Amy a été ravi d'entendre parler de mes progrès rapides et d'introduiresmoothies dans mon arsenal sain de collation. Elle m'a prévenu: "Ne tournez pas votre smoothie en dessert!"

Les six conseils de smoothie d'Amy m'ont aidé des collations saines d'artisanat:

1. UtiliserLait d'amande non sucré comme une base.

2. Ajouterlégumes, comme une cinquantaine de tasse d'épinards congelés et de chou-fleurs gelés, d'équilibrer la douceur du fruit et de fournir une portion de légumes le matin.

3. Choisissez votrefruit: Alors que beaucoup de gens chargent leurs smoothies aux fruits, Amy recommandé de coller soit la moitié d'une banane ou ¾ tasse de baies.

4.protéine, Elle m'a dit de choisir une cuillère à soupe de tout naturel beurre d'arachide; graines de chia, la cannelle, et 5 onces de yogourt; ½ tasse de fromage cottage; ou une mesure de poudre de protéine. Les choix de haut pour les poudres de protéines de lactosérum Amy sont de Tera,Jardin de la vie végétale biologique des protéines, Moonjuice et Amazing Grass.

5. En termes deédulcorants ajoutés? Il ne devrait pas y avoir. Puisque je ne aime pas la poudre de protéine ou aromatisé à la vanille au chocolat, elle a suggéré d'ajouter quelques gouttes destevia liquide (Plutôt que le miel ou agave) pour la douceur.

6. Pour un coup de poucesaveur, choisirépices comme le gingembre ou le curcuma mélange de temps.

Par semaine trois, je tenais stable autour de 97 livres et réalisé que c'était probablement mon poids le plus naturel. J'avais réduit une grande partie de la graisse autour de mon ventre et je me sentais énergique et sans ballonnement. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, une perte de 3,8 livres est importante dans mon 4'8" corps et je me suis senti différent. Je l'ai construit le muscle en tant que professeur de yoga, mais déjà mes abdos étaient cachés derrière une couche de graisse. I commençait à voir la définition de mon nouveau rectus abdominis une fois. Bienvenue à nouveau six-pack!

Bien sûr, je ferais dérapages expérimentés, comme le jour où je mangeais un sac entier de Brownie cassants, que je l'avais ramené pour le jeu à jour de ma fille. Il avait été un jour à essayer et j'envie nourriture de confort.Ma grande victoire est que, au lieu de se complaire dans la culpabilité ou de permettre à mon glissement jusqu'à lancer une spirale vers le bas, je me suis pardonné et un bond en arrière à droite dans mon plan de nutrition. Ce soir, lors du gala de l'école de ma fille, j'ai fait des choix sains, l'échantillonnage des protéines fraîches (sashimi et viandes en tranches) au lieu d'aller porc sauvage sur le buffet de desserts.

Par semaine trois, j'avais développé une habitude de collations d'emballage, manger plus souvent, et ne pas laisser mes repas au hasard. Mais avec la Pâque autour du coin, qui devait inclure un voyage de six jours au centre-ouest à la famille de la visite, je devenais anxieux. Comment pourrais-je maintenir ma routine parmi les lasagnes matsa, kugels de pommes de terre, et la poitrine? De plus, il était l'anniversaire de ma fille sur la Pâque donc il devait être gâteau. Amy m'a rassuré que mon plan de nutrition pourrait être adapté à des situations de la vie réelle comme des vacances (ergo le « vrai » dans la vraie nutrition) et a promis que nous aurions des stratégies pour la Pâque de notre prochain appel.

Les choses ont réel avec notre dernier appel. Qu'est-ce qui se passe quand vous êtes loin de chez vous, sans vos barres de chia, et entouré par de nouvelles contraintes et des tentations? Amy a suggéré que, puisque je swap sur levain pour matsa, limite moi-même deux morceaux de matsa par jour et créer un rapport de style MyPlate pour la Pâque: ½ assiette de légumes, ¼ plaque de protéines, ¼ plaque de glucides ou d'autres éléments alléchants . Si je voulais secondes, j'aurais plus de légumes ou de protéines, mais passe sur la lasagne matsa et parmesan aubergine.« Il y a toujours une autre occasion de manger, » elle m'a rappelé, un refrain qui m'a énormément aidé par six jours consécutifs de repas de famille lourds.

Sans surprise, j'étais à 98,7 livres quand je suis revenu après une semaine assez sédentaire du seder, gâteau d'anniversaire, et le stress de la famille. Pourtant, il était facile pour moi de revenir sur la bonne voie une fois je suis retourné à ma routine régulière. En quelques jours, je suis de retour à mon poids de combat de 97 livres, et à la fin du mois, je laissai tomber une livre supplémentaire. Deux semaines après l'expérience et je suis toujours en suivant ses directives avec la gaffe et occasionnelle grand sentiment.

En fin de compte, le plan d'Amy m'a aidé à devenir plus responsable et responsable de ma propre nutrition. Certaines habitudes, comme manger une pâtisserie par jour et dîner à 23 heures étaient évidemment mauvais pour moi, mais comme la plupart des gens, je avais besoin des outils et des lignes directrices simples pour faire des choix judicieux et entrer dans une rainure nutritionnelle différente.

Le meilleur de tous, personne ne pense que je suis enceinte!