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Donc, vous avez compté diligemment des calories, frappez la gym quelques jours par semaine et buvez vos 64 onces d'eau par jour. Alors, pourquoi l'échelle ne va-t-elle pas bouger? Vous pourriez vous saboter sans même la réaliser.

Même certaines habitudes «saines» que vous avez incorporées à votre routine de perte de poids, vous pourriez réellement rendre la balance ou pire, augmenter. Alors qu'est-ce qui donne? Nous avons exploité ces experts nutritionnels sur certaines des plus grandes erreurs qu'ils voient de leurs clients sur leurs trajets de perte de poids. Avec quelques changements simples, vous pouvez enfin voir la balance descendre. Et si vous avez besoin de plus d'inspiration, consultez notre liste du100 meilleurs conseils de perte de poids jamais.

"Sauter le petit-déjeuner et avoir deux grands repas à la place. À moins qu'une personne utilise intentionnellement une technique de jeûne intermittente, manger de cette manière peut conduire à manger de très grands repas, ce qui n'affecte pas favorablement la glycémie et le poids. Cela mène également à une leptine. , qui est une hormone sécrétée par des tissus adipeux qui joue un rôle dans sa capacité à perdre du poids. Nous voulons que notre leptine soit efficace, alors avoir un petit-déjeuner à base de protéines dans les 30 minutes de réveil peut conduire à un meilleur profil hormonal pour le poids. perte."

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"[A] une erreur de perte de poids Les gens font se concentrer trop sur les calories et ne pas assez sur la santé. Je conseille aux clients de les aider à se sentir bien et en bonne santé. Je veux qu'ils aient des niveaux d'énergie élevés, se sentent bien dans leurs vêtements et purs Maladies. Habituellement, cela signifie qu'ils vont manger un régime alimentaire plus sain que normal avec de nombreux produits, des protéines maigres et des matières grasses saines, toutes ont été liées à la perte de poids. Je suis aussi un grand défenseur de la règle 80/20 -C'est en train de manger autant de nourriture saine que possible de 80% du temps et de se livrer à vos friandises préférées de 20% du temps. Je pense que si quelqu'un a des comportements sains, les chiffres de l'échelle refléteront cela. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre du poids et cela commence avec eux croyant en fait qu'ils ne le font pas. Je n'ai jamais entendu quelqu'un dire" je ne peux pas perdre de poids "et commencer par magie de voir des livres. Le premier étape pour perdre du poids consiste à réinitialiser votre mentalité et à accueillir une perte de poids afin qu'elle puisse réellement se produire ... Les gens ne le réalisent pas, mais quand ils disent: «Je ne peux pas perdre de poids», il a une incidence sur tous leurs choix alimentaires et ils commencent à auto-sabotage. Par exemple, "Je pourrais aussi bien finir mes enfants pépites de poulet ou ce conteneur de glace parce que je ne peux pas perdre du poids de toute façon." Notre corps atteint ce que notre esprit croit. Par conséquent, lorsque vous commencez à répéter et que vous croyez «mon corps aime perdre du poids et je suis en mode de perte de poids», tous vos choix de nourriture et vos comportements commenceront à vous préparer au succès afin que vous puissiez commencer répondant à vos objectifs de perte de poids. "

- Ilana Muhlstein, Rd, Nutritionniste pourExplorer la cuisine

"Ne pas avoir assez de sommeil peut rendre difficile de perdre du poids. Il est recommandé d'obtenir 7-9 heures de sommeil par nuit. Trop peu de sommeil peut nous faire sentir brumeux et fatigué le lendemain. Pour aider à lutter contre la fatigue, nos personnes corporelles nourriture, généralement sous la forme de sucre. Cela rend difficile de manger avec force. "

-Lauren Manganiello MS, RD, propriétaire deLauren Manganiello Nutrition & Fitness

"Il est facile d'aller à la fois à la fois sur la portion sans même la réaliser. Prendre des poignées ici et il peut rapidement s'additionner. Lorsque vous vous trouvez en panne d'un sac, vous perdez facilement une trace de combien vous avez consommé. Nos plaques et nos bols sont Également beaucoup plus grand de nos jours, nous avons tendance à manger plus simplement parce que nous aimons voir une assiette remplie plutôt qu'une assiette avec des portions appropriées et des espaces vides. "

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, propriétaire deBien manger avec Gina

"Que peut-il arriver, c'est que les patients finissent par manger beaucoup de calories supplémentaires à travers des goûts minuscules et des collations et ne donnent jamais à leur corps une chance de pouvoir exploiter leurs réserves de graisse. Ils forment constamment leur insuline et leur sucre dans le sang et racontant leur corps de stocker, contre l'utilisation, leur carburant. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Je trouve souvent que mes patients ne sont pas capables de perdre du poids quand ils croient que la restriction entraînera une perte de poids rapide. Les patients qui restreignent délibérément trop manger à un moment futur. Il est difficile de maintenir un régime restreint de calories sans saboter ces Des efforts. Je crois qu'une perte de poids saine et soutenue peut survenir lorsque vous consommez une alimentation équilibrée avec une ou deux "traites" pendant votre semaine. L'idée n'est pas de limiter, mais d'éviter la plupart des aliments malsains la plupart des jours. "

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

"Je dirais que le comportement que je vois le plus n'est pas cohérent et que vous laissez les choses glisser à cause d'un mauvais repas, de snack ou d'un événement. Par exemple, quelqu'un va dans trois bons jours puis quelque chose se présente où ils ne se sentent pas comme Ils étaient "parfaits" et ils disent: "Oh bien, je me suis mal salué alors quel est le point" et ils continuent de manger mal jusqu'au lundi ou de dire à mes clients, la cohérence est ce qui vous obtient les résultats. Donc Si vous avez un mauvais moment, rendez-vous sur la piste la prochaine fois que vous mangez. Le mauvais repas n'est jamais la raison pour laquelle vous gagnez du poids, c'est ce qui se passe encore et encore. »

- Amy Shapiro MS, RD, CDN,Vraie nutrition nyc

"Si vous vous permettez de terminer chaque séance d'entraînement avec une boisson sportive de haute calorie ou un immense repas, vous mangeez presque instantanément les calories que vous venez de brûler. Les boissons sportives sucrées peuvent être le plus grand coupable à cet égard. Votre meilleur Pari consiste à coller à l'eau pour se réhydrater après l'exercice. Conservez des collations post-entraînement petit: un bâton de fromage faible en gras, du lait de chocolat en gras réduit ou la moitié d'une barre de protéines qui possède à la fois des protéines et des glucides. "

- Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN

"Un bol de céréales avec du lait est de très faible protéine et une faible fibre probable à moins qu'un grain très« tout »soit choisi. Vous pouvez fixer une personne pour un crash de glycémie pouvant entraîner une faim excédentaire et des choix les plus pauvres tout au long de la journée. Viser Pour un choix de protéines de fibres plus élevées et de maigres, peut vous tenir plus longtemps et vous aider à commencer la journée du pied droit. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Je trouve que les gens sous-estirent parfois à quel point ils mangent. Un dîner d'entrée dans un restaurant peut facilement top 1 500 calories et parfois nous continuons à manger juste parce que c'est là. Assis devant les écrans et la frénésie regarder vos émissions préférées pourraient conduire à un binging sans perfection sur les friandises. Avant de le savoir, un sac entier ou un bol de collations est parti. Avec les deux, il y a une réinitialisation facile. Pause avant un repas ou mettre moins dans le bol avant de commencer le spectacle - cette bosse de vitesse intégrée peut-être vous aider à être plus conscient et vous aider à reconnaître un peu mieux les signaux de faim et de plénitude. "

- Marisa Moore, RDN,Marisa Moore Nutrition

"Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent exercer suffisamment pour brûler des calories supplémentaires - vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime. Vous pouvez travailler sept jours par semaine, mais si vous mangez trop, ou [mangez] mauvais pour vous Les aliments, vous n'obtiendrez pas les résultats que vous allez après. "

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Noix de nutrition réelle NYC

"Parfois, lorsque les gens sont concentrés sur la perte de poids, ils ne veulent que brûler beaucoup de calories en faisant du cardio. Tout en brûlant des calories est certainement importante, parfois, ils s'engagent dans un volume de cardio difficile à maintenir à long terme. Métaboliquement, Leurs corps peuvent s'accrocher aux gros magasins s'ils exercent fortement et ne mangeaient pas assez de calories pour le maintenir. Il semble aussi qu'ils craignent de soulever des poids et de construire des muscles en raison de la peur de «gonfler».

"À mon avis, il n'ya rien de mieux que vous puissiez faire, fitness-sage, pour votre santé globale et votre réussite de poids à long terme que la construction musculaire. Une combinaison de formation cardiovasculaireet La musculation est la sauce secrète pour le succès que j'ai vu dans les clients. Cela peut ne pas entraîner autant de livres totales perdues, mais ce nombre n'a pas d'importance si votre santé et votre composition corporelle se sont améliorées. De plus, des personnes qui mangent de manière appropriée pour alimenter leur forme physique sont également les plus réussies. L'exercice comme un fou et de manger très peu est un moyen assez sûr de saboter le succès à long terme. "

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

"Je pense que la plus grande erreur de perte de poids que je vois que les gens font ne pas penser à des calories liquides. Tant de gens oublient que des choses comme un verre de vin nocturne ou une boisson sportive occasionnelle ont ajouté des calories qui ne vous aident pas à vous satisfaire. Quand tu es" Vous essayez de perdre du poids, ces calories supplémentaires coupent le processus. Au lieu de cela, optez pour des choses commeeau infusée aux fruits et herbes, ou couper votre vin avec Seltzer pour faire un spritzer. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Si vous ne planifiez pas ou ne préparez pas, vous devrez probablement dépendre de la volonté de faire votre meilleure décision lorsque vous êtes fatigué, occupé et sinon distraire. La vie peut avoir le meilleur de nous, alors planifiez le jour où vous allez L'épicerie, la préparation des aliments et la cuisinière, vous aideront à vous assurer que vous avez les outils dont vous avez besoin pour faire de meilleures décisions de nourriture lorsque cela compte. "

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"De nombreux diangètes font l'erreur de penser que s'ils coupaient plus de calories, ils vont perdre du poids plus vite. Bien que j'empêche que le contraire est presque toujours vrai. Essayer de maintenir un régime alimentaire très faible en calories conduit à Sabotage dans le forme de binging et, finalement, abandonner. De plus, couper trop de calories stands votre métabolisme éventuellement pour le long terme. En général, les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories et hommes de moins de 1 500 calories par jour, et même ces les niveaux sont assez serrés. "

- Ashvini Mashru, Ma, Rd, LDN

"Certains patients [de mes] patients sont trompés par la commercialisation des aliments et pensent que des choses comme le granola, les barres d'énergie, ou un thé vert en bouteille sucré sont en bonne santé quand ils ont vraiment ajouté des calories vides et une pointe de la glycémie."

- Nicole Anziani, CDE, FIT4D

"Les étiquettes de nutrition erronées ou en supposant que certains aliments sont bons pour nous [est un problème]. Ainsi, des parfums de yogourt, des smoothies, des granola, des barres d'énergie. Ne présumez pas; regardez l'étiquette, puis de réévaluer."

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Noix de nutrition réelle NYC

Pour vous assurer que vous n'êtes pas tombé pour aucun de ces aliments dites «sains» qui sont vraiment de la malbouffe déguisés, assurez-vous d'éviter le32 aliments de santé halo pour arrêter de manger immédiatement.