Good Lifestyle

Peu importe combien vous vous éduquez, combien d'heures vous vous connectez dans la salle de gym et combien vous préparez-vous, perdre du poids estdure. Même si vous avez trouvéperte de poids Le succès dans le passé, il est totalement normal de frapper un plateau. Mais ne soyez pas découragé. Vous aurez peut-être besoin d'un peu d'aide des avantages lorsqu'il s'agit de coller à un régime alimentaire de perte de poids sain.

C'est pourquoi nous avons consulté des meilleurs diététistes et des nutritionnistes pour révéler leurs conseils supérieurs pour perdre du poids et le maintenir. Si vous vous sentez coincé dans votre alimentation ou que vous n'êtes pas sûr de ce que les prochaines étapes à prendre sont, prenez-la de ces experts qui aident les clients tous les jours avec les mêmes luttes.

"La plupart des gens vivent leur vie à faire face à des objectifs de santé spécifiques et à se descendre sur eux-mêmes lorsqu'ils ont frappé un barrage routier ou expérimenter un revers, jetant souvent dans la serviette complètement. Je souhaite que tout le monde sache que la santé et le bien-être soient un voyage, pas une destination . Les barrages routiers et les revers font partie du processus et doivent être utilisés comme expériences d'apprentissage, pas d'excuses à abandonner. "-Kara Lydon, RD, LDN, Ryt, Auteur de nourrir votre Namaste

"Tout le sucre n'est pas créé égal. Le sucre est du sucre, oui, mais certains sucres sont pires que d'autres. Les sucres que vous venez de fruits sont plus naturels et viennent aussi des choses importantes comme des vitamines, des minéraux et des nutriments. Ajouté des sucres. Le sirop de maïs de fructose et le sucre de table sont ceux qui sautent, ainsi que des édulcorants artificiels. "-ISABEL SMITH, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition

Pour en savoir plus sur la différence entre le miel, l'extrait de fruits de moine, les splendes et d'autres sources des sucrées, ne manquez pas notre rapport exclusif,Chaque édulcorant ajouté populaire - classé!!

"Je souhaite que les gens savaient que les gens savaient que les aliments sans gluten ne sont pas tous automatiquement en bonne santé. Les gens perdent souvent du poids et se sentent mieux sur un régime sans gluten, mais ce n'est généralement pas à cause du manque de gluten. C'est parce qu'ils font attention à leur Les choix alimentaires et mangeaient des aliments plus vrais et des glucides moins simples. Les aliments emballés marqués sans gluten ont tendance à avoir plus de calories et de graisse supplémentaire ou de sucre pour une saveur supplémentaire. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole pour leAcadémie de nutrition et de diététique

"Je souhaite que les gens savaient que les gens savaient qu'il n'existait pas une mauvaise nourriture ou un mauvais nutriment. Premièrement, la graisse a été blâmée pour l'épidémie d'obésité de notre pays, alors c'était des glucides, maintenant c'est du sucre. Nous devons changer de concentration pour manger des aliments réels et entiers comme des fruits, des légumes, maigreprotéineset des aliments de grains entiers qui ont une tonne de valeur nutritive et goûtent délicieuses - au lieu de craindre des groupes de produits alimentaires entiers et de créer une relation de «bonne» malsaine contre «mauvaise» avec la nourriture. Tous les aliments peuvent s'intégrer dans une alimentation saine. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent manger tout ce qu'ils veulent tant qu'ils travaillent. Mais la vérité est, si vous cherchez à perdre ou à maintenir votre poids, ce que vous mettez dans votre corps est significativement plus important que de frapper la salle de gym. Exercice Il est important de garder votre corps en bonne santé, mais simplement parce que vous travaillez pendant une heure ou plus par jour, cela ne vous donne pas la liberté de manger ce que vous voulez! "-Ilse Schapiro, MS, RDN, co-auteur deDevrais-je scooper mon bagel

"Une pierre d'animaux de mienne entend parler de la manière dont certaines personnes sont" accro aux glucides ". J'aimerais aimer crier à travers l'Amérique que les glucides ne sont pas, en fait, une substance addictive. En vous disant qu'ils sont, vous ne prenez pas la responsabilité de vous-même en termes de choix de nourriture. Vous créez également une histoire sur la nourriture qui est faux. "-Kristin Rolser, MS, RD, CSSD et fondateur et propriétaire deStudios IronClaque

"Oui, le vin est bon pour vous, mais seulement avec modération. C'est un verre de vin de 5 onces par jour pour les femmes, deux pour hommes. Les restaurants et les bars verser couramment des lunettes qui dépassent ce montant, donc si vous vous livrez à deux ou plus. Des lunettes, vous allez probablement boire plus d'une demi-bouteille. La plupart des gens ne savent pas - ou ne veulent pas savoir - ce vin et d'autres boissons alcoolisées sont associés à l'incidence du cancer du sein. Mais c'est une vérité qui devrait être la vérité t être ignoré. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"J'aimerais que les gens savaient que les glucides ne sont pas mauvais. C'est letaperdes glucides qui comptent. Optez pour des glucides complexes avec des fibres, comme des fruits, des légumes et des grains entiers, et limitez des glucides simples, comme le sucre de table, les produits de boulangerie, les bonbons et les grains et les pains blancs ».-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, porte-parole pour leAcadémie de nutrition et de diététique

"J'aimerais que les gens savaient que les gens savaient qu'il n'y ait pas d'une taille unique - tout régime qui fonctionne pour tout le monde. Les individus ont des préférences alimentaires différentes, des habitudes de restauration, des horaires, des types de corps, des expériences passées et des obstacles. Arrêtez de tomber pour des plans de régime restrictifs, Amérique ! Commencez par changer une habitude simple et construire à partir de là. "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Les chiffres sur le panneau de nutrition ne sont pas la partie la plus importante d'un produit alimentaire. Vous devez aussi regarder la liste des ingrédients. S'il y a des ingrédients, vous ne pouvez pas prononcer ou si vous voyez quelque chose que vous pensez peut ne pas être un ingrédient naturel , remettre le produit sur l'étagère. "-ISABEL SMITH, MS, RD, CDN, Diététidian agréé et fondateur deIsabel Smith Nutrition

"Contrairement à l'idée que la plupart d'entre nous a grandi, le sommeil n'est pas une perte de temps. En fait, c'est une utilisation précieuse de votre temps et devrait être priorisée dans le cadre de votre mode de vie sain général. Des quantités adéquates de sommeil de qualité définissent la Étape pour une bonne alimentation et des décisions d'exercice pendant vos heures de réveil. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Trop de gens sont toujours obsédés par des portions tailles et des calories, qui est totalement ancienne école! Faites plutôt confiance à votre corps pour vous dire quand manger et quand arrêter. Est-ce beignet dans la salle de pause appelant votre nom parce que vous êtes en fait affamé? Ou utilisez-vous-le pour soulager l'ennui ou le stress? Pensez-y avant de manger et d'arrêter avant de vous sentir plein. laissant de la nourriture dans votre assiette ou le sauver pour plus tard n'est pas un crime! "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"C'est bon de te traiter tous les jours aussi longtemps que vous le gardez à un petit échantillonnage. Les options douces les plus saines seraient un bol de fruits, de raisins gelés,yaourt grec avec des baies ou une pomme avec du beurre de cacahuète. Cependant, il y a des moments où ces types de choses ne le couperont tout simplement pas. Au cours de ces nuits, essayez de garder le traitement à 150 calories, ce qui équivaut à deux à trois carrés de chocolat noir, deux petits biscuits, ou un pudding individuel au chocolat. Vous pouvez également choisir quelques cuillerées de crème glacée ou de sorbet, une pomme cuite, une popsicle, voire un petit brownie. Depuis que vous savez que vous pouvez vous offrir d'autres morsures demain, collez-vous à une petite portion devrait être faisable. "-Ilse Schapiro, MS, RDN, co-auteur deDevrais-je scooper mon bagel

"Les régimes FAD et les repas de rechange de repas ne sont pas la réponse à la perte de poids durable ou à une meilleure santé. Bien sûr, vous pouvez faire quelque chose de drastique pour perdre 20 livres dans un mois, mais ces mesures ne sont pas durables. Si vous voulez perdre le poids et le conserver pour bien, cibler une perte de poids d'une à deux livres par semaine afin que vous puissiez vraiment voir des résultats permanents et durables! Souhaitez-vous atteindre votre objectif de poids et rester là-bas pendant un mois - ou pour les 40 suivants années?"-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Bien qu'il y ait toutes sortes de raisons de raisons que les gens choisissent le lait qu'ils utilisent dans leur céréale quotidienne ou leur café, je souhaite que les gens savaient que le lait d'amande n'est pas une correspondance nutritionnelle au lait de vache. En plus d'être une excellente source de calcium et de potassium, La tasse de lait de vache a huit grammes de protéines, qui est à peu près identique à un œuf entier. Le lait d'amande n'a que 1,5 gramme de protéines et peut avoir ajouté du sucre lorsque des personnes achètent les versions aromatisées ou sucrées. La protéine est importante pour nous rendre pleins et dynamisé plus longtemps, et c'est la clé pour pouvoir avoir une semaine de la semaine productive. "-Libby Mills, MS, RDN, LDN, porte-parole pour leAcadémie de nutrition et de diététique

"Le maintien d'une alimentation saine est plus facile lorsque vous planifiez. Prendre un peu de temps pour planifier un menu pour la semaine à venir et préparer des aliments à l'avance. Il est déjà fait dans le réfrigérateur vous fera gagner du temps pendant la semaine et vous aidera à vous assurer de prendre des repas sains et équilibrés. sur la table."-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Expert en nutrition culinaire et blogueur de mode de vie sain

"Une bonne hydratation est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre cerveau, votre tour de taille et vos niveaux d'énergie. Nos corps sont environ 55 à 70% d'eau et tout volume d'eau réduit peut affecter notre satiété. Cela signifie que vous pouvez terminer. En pensant que vous avez faim quand vous êtes effectivement soif. Et souvenez-vous: la caféine et l'alcool peuvent favoriser la déshydratation! "- Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diététicien inscrit et fondateur deIsabel Smith Nutrition

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"Les personnes qui souhaitent perdre du poids veulent généralement le faire très rapidement; comme dans quelques semaines. Quand je leur demande combien de temps cela leur a fallu pour mettre le poids, ils l'énoncent invariablement ont pris des années et des décennies souvent. Le poids a tendance à ramper, il est mieux enlevé progressivement. Les personnes qui perdent du poids sont lentement sont plus susceptibles de le garder à long terme. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Le stress peut être un facteur énorme dans un style de vie malsain. Il peut amener les gens à trop manger, à sous-manger, à sauter des repas, à faire de mauvais choix de nourriture et à réduire de plus en plus la stress en mettant l'accent sur les choses qui ne sont pas liées à la nourriture et à l'alcool, Comme de l'exercice. Également, n'oubliez pas de manger des repas et des collations cohérents, alors lorsque vous êtes stressé, vous n'arrivez pas à la nourriture comme source de confort. "-Sarah Koszyk, ma, RDN, fondateur deFamille. Nourriture. Fiesta.

"Lorsque la perte de poids est le but, sauter des repas n'est jamais la réponse. Manger toutes les trois à quatre heures est essentiel, car il conserve vos niveaux d'énergie stables. Et pour ceux qui s'entraînent, manger toutes les quelques heures contribuent également à maintenir la masse du corps maigre et à assurer que Des besoins suffisants en calories et en protéines sont satisfaits. De plus, quand on saute un repas, ils sont plus susceptibles de trop manger au prochain repas, ce qui rend difficile la satisfaire des objectifs de santé. "-Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

"La vérité est, il n'y a pas de simple façon de perdre du poids. Les" perdants "réussis ont généralement essayé une myriade de façons de perdre du poids et, éventuellement, ils trouvent ce qui fonctionne et en font leur mode de vie. Le poids est perdu en consommant moins / brûlant Plus de calories que les besoins corporels. Mais, il n'y a rien de super sexy à ce sujet (personne n'écrit aucun livre à ce sujet), malgré le fait que cela fonctionne. Qu'est-ce qui fonctionne pour une ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde. " -Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAD,Néily sur la nutrition

«Bien que vous soyez probablement moins actif lorsque vous atteignez le soir et votre métabolisme ralentit un peu, cela ne signifie pas un gain de poids automatique après la frappe de l'horloge 8. Notre corps nécessite une certaine quantité de carburant (calories via la nourriture) chaque jour. Donnez-le trop, et vous gagnez du poids. Trop peu de résultats de perte de poids. Ceci est vrai, quelle que soit la période de la journée (ou la nuit). Cela dit, il y a des personnes qui bénéficient de la caution de nourriture Heure de congé. Si vous avez tendance à innolement sur de grandes portions tout en regardant la télévision après le dîner ou que vous vous trouvez stressant la nuit, donnez-vous un temps de coupure de moindre nuit de nuit. " -Willow Jarosh MS, RD, copropriétaire deC & J Nutrition et co-auteur deLe livre de cuisine en bonne santé de la grossesse

"Si vous aimez la saveur des jus de fruits qui contiennent principalement des légumes, y compris le jus de jus dans le cadre de votre routine quotidienne (ou d'obtenir un jus de temps de temps) n'est pas un mauvais moyen d'obtenir un boost de nutriments. Cependant, si vous frappez généralement la plupart des jus de fruits, estime que 4-6 onces de jus de fruits sont caloriquement équivalents à un gros morceau de fruits mais pas aussi satisfaisant parce que vous ne mâchez ni de ne pas faire de la fibre. En outre, parce que la fibre est retirée du jus, nous ne voulions pas t Recommander que vous remplacez vos portions quotidiennes de légumes avec du jus riche de Veggie, mais utilisez plutôt le jus de supplément pour offrir un boost de nutriments et de saveur amusante. " -Stephanie Clarke MS, RD, copropriétaire deC & J Nutrition et co-auteur deLe livre de cuisine en bonne santé de la grossesse

"Nous disons toujours que notre plan de nutrition doit correspondre à votre style de vie; nous savons que vous n'allez pas changer votre vie pour convenir à un plan de nourriture (plus, cela ne restera pas! Début par les bases: Obtenez votre hydratation, votre repas chronométrant et dormir sur le point, puis concentrez-vous sur ce que vous avez ajouté par rapport à ce que vous sortez. Aussi et probablement le plus dur, séparez-vous de votre ordinateur, de votre téléphone et de la télévision en mangeant et prenez une vraie pause-repas, même Au bureau. La pleine conscience de 10 minutes de 10 minutes se demande en sachant quand tu es plein. " -Carolyn Brown, Mme Rd,Ttrainers

"Mangez vos légumes d'abord. Cela semble si simple, mais les légumes vous remplissent, pas. Je trouve que lorsque les gens se concentrent sur la consommation de plus de légumes, ils mangent naturellement moins des aliments plus caloriques et sont capables de perdre du poids plus facile. Sû pas mentionner , ils jouissent d'une incroyable nutrition boost. " -Marisa Moore, MBA. Rdn. Ld.,Marisa Moore Nutrition

"Sauter le petit-déjeuner ne te fera pas gros. Cependant, si sauter le petit-déjeuner mène à manger un repas plus grand, alors ce sera. Les patients qui ne sont pas des fans de petit-déjeuner sautent souvent sur ce repas et" arrière-plan "calories jusqu'à la fin de la journée. Je demande à ces patients de prendre note de cela - essayez de manger un petit-déjeuner un jour, puis le prochain sauter si votre dîner sur les jours que vous sautez le petit-déjeuner s'avère être plus grand, vous pourriez en réalité profiter de ce repas du matin. " -Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Votre collation totale devrait être inférieure à 200 calories et avoir une combinaison de fibres, de graisse saine et de protéines, telles queBarre de noix et d'épices, Mini fromage babybel et morceau de fruits, ou 100% de grains entiers du pain croustillant avec une cuillère à soupe de beurre d'amande. "-Keri Gans, RDN, Auteur deLe petit changement de changement

"Il est toujours important d'écouter votre corps et tant que la collation tardif de la nuit ne vous mett plus sur vos buts de calories quotidiens, il ne favorisera pas plus de poids que de manger à d'autres moments de la journée. Faites attention à Vos repères de la faim (douleurs de l'estomac, fragile, légèreté ou irritabilité) et assurez-vous que vous mangez parce que vous avez effectivement faim et que vous n'êtes pas ennuyé ni stressé. Grandes options de collation en fin de soirée sont de petites quantités d'aliments élevés de protéines et / ou de fibres . Les belles options incluent des noix (une poignée d'amandes, de noix ou de noix de cajou), de yogourt grecques ou de lait de noix de coco avec des baies et du pudding de graines de chia à base de lait de coco. " -Lori Zanini, RD, CDE, porte-parole des médias nationaux,Académie de nutrition et de diététique