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Quand cela vient àperdre du poids, la nourriture ne devrait pas être considérée comme l'ennemi. En fait, vous pouvez réellement manger votre moyen de perdre du poids si vous remplissez votre alimentation avec les bons types de fruits, légumes, protéines, graisses et amidons. Cependant, la navigation sur les allées de l'épicerie sur la chasse aux aliments les plus sains peut être difficile, notamment parce que bon nombre des aliments étiquetés comme «régime» ou «perte de poids» convivial peuvent être trompeurs.Lauren Minchen, Mph, rdn, CDN, consultant en nutrition pourFrontière, l'IA-conduitApplication de journal de régime visuel, a misEnsemble une liste de 10 articles que vous devriez alimenter quotidiennement afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids. Lire sur 10 aliments de perte de poids pour ne jamais ignorer - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

Minchen suggère d'ajouter du saumon à votre alimentation si vous voulez perdre du poids. "Le saumon est riche en protéines, en zinc, en vitamines B et aux acides gras oméga-3", explique-t-elle. "La protéine stimule la satiété et le métabolisme, alors on peut ressentir moins d'une envie de snack et de manger de manière stupéfiante, B Vitamines Soutenir un métabolisme sain des protéines, des glucides et des graisses, tandis que les acides gras oméga-3 peuvent soutenir une inflammation réduite et une inflammation systémique peut conduire à rétention d'eau et dysfonctionnement métabolique. "

Popeye était sérieusement sur quelque chose. "Ce puissant vert feuillu est riche en antioxydants, vitamines essentiels et minéraux, et les fibres de ces nutriments travaillent en synergie pour soutenir un métabolisme sain de la nourriture que nous mangeons, soutiennent la satiété après les repas et la diminution de l'inflammation", explique Minchen.

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Minchen suggère d'ajouter des framboises à votre régime alimentaire si vous voulez perdre du poids. "Les framboises fournissent des fibres et elles sont également faibles en sucre et en calories", explique-t-elle. "Ils fournissent un choix nutritif de remplissage dans le cadre d'une alimentation saine."

Semblable aux framboises, les bleuets sont faibles en sucre et riches en antioxydants et en fibres », ce qui en fait un choix alimentaire satisfaisant dans le cadre d'une alimentation saine lors de la perte de poids», déclare Minchen.

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Les fraises sont une autre excellente option de baies pleine de fibres et de vitamine C, explique Minchen. "Lorsqu'il est consommé dans le cadre d'une alimentation saine plus large, les fraises peuvent soutenir les efforts de perte de poids tout en vous tenant satisfait et complet."

La graisse est essentielle pour un métabolisme sain. "Si nous ne mangeons pas assez de graisse, notre métabolisme peut ralentir et nos cellules ne peuvent pas communiquer et fonctionner", explique Minchen. Les avocats fournissent des graisses saines et anti-inflammatoires pour soutenir un métabolisme en bonne santé tout en fournissant des fibres. "Les graisses et les fibres, en particulier combinées, aident à soutenir les taux de sucre dans le sang sain et un poids corporel sain."

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Sprinkling Chia Graines sur votre yaourt ou les ajoutant à un smoothie peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. «Les graines de Chia sont riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, les trois macronutriments qui sont essentiels à un métabolisme sain, d'appétit équilibré et d'inflammation réduite», explique Minchen.

L'huile d'olive offre aux acides gras essentiels nécessaires à un métabolisme sain et à une réglementation saine du sucre dans le sang, explique Minchen. "Le contrôle de la glycémie est une composante essentielle d'atteindre et de maintenir un poids corporel sain, et des graisses saines d'huile d'olive soutiennent cet objectif."

Les pommes de terre douces doivent être une agrafe de régime. "Ce végétarien racine est riche en antioxydants et en fibres pour soutenir des niveaux d'inflammation sains et un métabolisme sain", explique Minchen. "Il aide également à fournir une satiété après les repas avec ses glucides complexes sains pour l'énergie et la fibre."

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Semblable à la patate douce, "lorsqu'il est consommé avec sa peau, des pommes de terre entières cuites au four fournissent des fibres essentielles pour nous protéger après les repas", déclare Minchen. "Les pommes de terre blanche sont également riches en minéraux essentiels, comme le calcium, le potassium et le magnésium, qui soutiennent un métabolisme sain des aliments que nous mangeons, une rétention d'eau réduite et une communication saine entre nos cellules." Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.