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Lundi sans viande, une tendance locale a commencé il y a plus d'une décennie - s'est progressivement évolué dans un mouvement à l'échelle nationale. De nombreux Américains carnivores ont adopté lundi sans viande dans leurs routines pour aider à réduire la consommation de viande sur l'environnement et à augmenter le nombre de fruits et de légumes riches en vitamines, minéraux et antioxydants dans leur régime alimentaire. Non seulement ce réseau de produits prêts d'immenseAvantages pour la santé-Dont l'abaissement du cholestérol et l'immunité - Boosting à des propriétés anti-antenne et anticancéreuse - une étude récente effectuée par la société d'obésité a révélé que les régimes alimentaires à base de plantes ont montré une perte de poids plus élevée que les régimes conventionnels, sans mettre l'accent sur la restriction calorique. Vous n'avez même pas besoin de devenir végétarien à plein temps pour tirer parti de ces avantages; Il suffit de commencer avec un lundi sans viande!

Vous avez probablement cuisiné vos repas autour d'une protéine à base d'animaux aussi longtemps que vous vous en souvenez, alors mange une journée entière sans viande pourrait sembler intimidant. N'ai pas peur; Les blogueurs sont ici! Pour un bel (et sain) de lundi sans viande d'inspiration, ajoutez ces 20 comptes Instagram à votre flux, STAT. Trop de repas colorés nutritifs pendant une journée? Sautez sur le train sans viande et donnezMars sans viande depuis!

Sompruez votre salade de césar au poulet avec ce bol simple et propre. Blogger Krystal Joy traverse toute sa nourriture en combinant chou frisé et massé avec une salsa mangue-citron-avocado. Elle obtient une bonne dose de protéines des haricots noirs et du quinoa. Le quinoa est un excellent moyen de répondre à vos besoins en protéines sur lundi sans viande, alors ramassez quelques recettes avec ces30 Recettes de quinoa pour la perte de poids.

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Commencez votre lundi sans viande à droite avec ce bol de smoothie brillante et magnifique de la mangue-ananas de la mangue. Lexi et Beth augmentent leur système immunitaire avec des carottes riches en vitamine A et du curcuma. Cette épice jaune fournit la seule source comestible de curcumine, une phytochimie active qui n'est pas seulement un agent anti-inflammatoire, mais également un agent antioxydant et anticancéreux.

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Conservez votre piste sans viande pendant le déjeuner avec ces enveloppements chargés Veggie-tofu. Bien que les wrappes de légumes soient connues pour être fade ou ennuyeuse, celle-ci est loin de celle-ci. Avec une sauce trempette épicée, vous serez sûr de stimuler votre métabolisme et de construire des muscles avec la sauce au chili ajoutée et la crème amande emballée de protéines.

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Voici une prise de vue moderne et dense nutritive sur une crème classique de soupe brocoli. Lindsey Love Subs in Brocoli Rabe, car ce légume verdoyant vert a plus de 4 fois la quantité de vitamine A que le brocoli et qu'elle est remplie de potassium, de fer, de calcium et de fibre alimentaire. Une touche de crunch est ajoutée avec du quinoa ponte croustillant et un peu de crémaillement avecriche en probiotique yaourt.

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Une fois que vous avez goûté à ces pancakes de noix de coco grillées, votre bacon, votre œuf et votre fromage du matin ne le feront plus pour vous. Non seulement ils goûtent des rêves, mais ils vous aideront à continuer toute la journéeet Vous allez perdre du poids. Ces crêpes sont fabriquées avec une farine d'avoine laminée brute, qui vous fournit une fibre de satisfaction etamidon résistant: Une amidon qui nourrit des bactéries intestinales saines, entraînant des sentiments prolongés de plénitude et d'une oxydation de graisse plus efficace.

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Lundi sans viande est un bon moment pour élargir vos horizons alimentaires et essayer de nouvelles saveurs exotiques. Voyagez au Moyen-Orient avec cette délicieuse pomme de terre douce au four fourré au chou rouge, salade de fusée avec vinatane de za'atar, sauce à tahini verte, avocat et grenades de grenade.

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Si vous avez envie d'une vitamineBol de Bouddha, vous pouvez certainement prendre une page du livre d'Aine Carlin. Combinez le quinoa, la pomme de terre douce rôtie, les choux de n 'de n' à remue-frites, ainsi que quelques pancakes de maïs sensiblement sucrées, ainsi que les graines de chanvre en bonne santé cardiaque, à l'oméga-3.

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Si vous allez une journée sans burger, c'est trop pour vous (les Américains mangent, en moyenne 3 hamburgers une semaine ...) Faites votre propre burger de bean Veggie! Faire une galette à la maison est une alternative beaucoup plus saine et plus fraîche à l'achat de viandes simulées transformées pouvant être emballées avec des additifs et des conservateurs.

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Chanceux pour vous, le lundi sans viande ne signifie pas que vous devez abandonner votreAvoine de nuit habitude. En plus d'être vraiment très ridiculement beau, ces fruits d'été vous aideront à absorber plus de nutriments hors de vos avoine de nuit en raison de leurs niveaux élevés de vitamine C. La vitamine ajoutée peut augmenter la capacité de l'avoine à réduire le cholestérol de près de 60%, selon un étudier.

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Ce n'est pas parce que votre journée est basée sur la plante ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir des pâtes luxueusement indulgentes. Cette linguine crémeuse dispose d'un remplaçant de viande classique, de champignons, car ils contiennent les mêmes umami ou des composés "savoureux" qui font du goût des protéines animales. Ils peuvent avoir des semblables similaires, mais ces plantes en forme de bouton contiennent une foule de minéraux - comme sélénium, cuivre, potassium, zinc et manganèse, ainsi que des antioxydants de lutte contre les radicaux libres que les viandes manquent.

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Si vous cherchez à obtenir l'expérience végétarienne complète, pourquoi ne pas essayer un plat de tofu? Le cautionnement de Deapprona fait de l'apparence de substitution de protéines à base de soja appétissante délicieusement en marinant dans une vinaigrette de saut de soja douce et tangy, puis la torille. Il est servi sur un lit de nouilles de soba et de courgettes et recouvert d'un vestiaire d'avocat crémeux apité degonfleur-bannissement GINGER ET ZESTY CIMPLE.

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À l'aide de la citronnelle, des chiles et du lait de noix de coco, le curry thaïlandais apporte toutes les saveurs classiques de la cuisine sud-est asiatique-salée, aigre, amère, chaude dans un plat. Encore mieux, toutes ces saveurs proviennent d'ingrédients emballés de puissants antioxydants. De plus, le lait de coco contient de l'acide laurique, une graisse saine qui augmente vos «bons» taux de cholestérol HDL.

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Tandis que les enchiladas traditionnelles sont une définiePas ça!-Four tortillas trempé dans la graisse, farcie, laminée, recouverte de fromage et garni de crème sure vous coûtera plus de 700 calories, dont 50% est graisse - cette version à base de plantes est uneManger ce!. Au lieu de la viande, ils sont remplis de patates douces, de haricots noirs, d'oignons et d'ail, et garnis d'une sauce de cilantro de chili tomatillo léger. Manger des chiles épicés n'est qu'un moyen deaugmenter votre métabolisme!

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Épargnez votre spiralizer et passez à la course! Les légumes racines saisonniers sont un excellent addition riche en antioxydant à tout plat de pâtes. Utilisez ce lundi sans viande pour vous présenter aux légumes que vous n'êtes pas familiarisé! Ce blogueur utilise Kohlrabi, Roqueula, Beet Candy, Dalade marinée, des carottes juliennes et des radis rasés.

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Vous avez peut-être entendu parler des bols de quinoa, des bols de Bouddha et des bols Acai, mais avez-vous entendu parler de Sushi Bowls? Faites-vous inscrire pour créer votre propre bol à déjeuner par votre rouleau de sushi préféré: utilisez du riz brun, une pléthore de légumes et le complotez-le avec quelquesNori-L'allez les algues qui sont élevées en fibres, protéines et phytonutriments qui ont été démontrées pour empêcher la croissance de la tumeur. Servir avec un côté de la sauce soja et du gingembre!

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Si vous avez manqué une farine d'avoine à beurre de noisette fruitée, essayez une farine d'avoine savoureuse pour le dîner! Emilie sert la sienne avec chou frisé, haricots noirs, avocat et bacon Tempeh. Tempeh est une version plus ferme du tofu et contient plus de protéines par gramme. Inquiet d'obtenir suffisamment de protéines sur votre lundi sans viande? Vérifiez ces20 repas végétariens emballés de protéines.

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Non ceux-ci ne sont pas des pétoncles brûlés, ils sont quelque chose de beaucoup mieux: bananes frites. Ces médaillons magnifiquement caramélisés se terminent un pudding délicieusement crémeux Chia-Oatmeal ainsi que des confitures de framboises, des nibres de cacao et une pincée de pistaches. Les pistaches sont l'une des noix de calories les plus basses, et même s'ils sont faibles en gras, presque toutes les graisses qu'ils ont sont des graisses mono- et polyinsaturées cardiaques, qui sont consommées en combinaison avec une alimentation saine. réduire le risque de maladie cardiaque.

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Cuisines à base de plantes, dont beaucoup sont asiatiques, constituent un excellent point de départ pour obtenir une inspiration sans viande. Ces rouleaux de papier de riz vietnamien sont remplis d'un arc-en-ciel de légumes: poivrons rouges, carottes, poivrons jaunes, concombres, cilantro, épinards et chou violet.

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Oui, nous savons que le dessert n'a généralement pas de viande de viande, mais à quelle fréquence votre dessert manque-t-il d'un élément lisse et crémeux? Nous avons saisi cette occasion pour présenter cette friandise de la banane et de la crème glacée au chocolat. Au lieu d'utiliser des produits laitiers, ces popsexs sont fabriqués à partir de 4 ingrédients simples: bananes, huile de noix de coco, poudre de cacao et sirop d'érable. L'huile de coco est un excellent ingrédient plat-ventre car ses triglycérides à chaîne moyenne peuvent vous aider à brûler des calories, ainsi que19 autres avantages de l'huile de noix de coco.

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Sushi est un excellent moyen d'aller sans viande, mais des sushis crus de Veggie peuvent devenir monotones. Essayez ces rouleaux de Kimbap Bulgogi Homemade! Ces rouleaux coréens ont généralement du bœuf mariné, mais ce blogueur utilise à la place des aubergines rôties et des champignons de shiitake terreux.

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