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Il y a aussi un avantage physiologique pour aboutir temporairement du wagon nutritionnel: une explosion de produits alimentaires élevés en gras peut piquer votre métabolisme et remplacer les magasins épuisés de glycogène, ce qui rééquilibre le muscle.

Mettez simplement, les repas de triche peuvent vous aider à répondre à vos objectifs, à condition que vous ne les utilisiez pas comme une excuse pour devenir fou. Nous avons demandé aux experts comment vous pouvez vous assurer qu'ils travaillent pour, pas contre vous. Voici comment tricher sans se sentir coupable.

Avoir une stratégie est une partie clé d'un repas de triche. Planifier quand et ce que vous allez manger. La plupart des experts s'accordent pour dire qu'un décalage à l'auge par semaine est suffisant. C'est une bonne idée de mettre en place ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. "En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée», déclare Jim White, RD, spécialiste de la condition physique de la santé ACSM et propriétaire deJim White Fitness & Nutrition Studios. Cela vous permet également de choisir vraiment un plat préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n'avez pas apprécié. "

Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Vraie nutrition nyc, donne des conseils similaires. "Choisissez votre poison. Si vous sortez, choisissez votre folie. Allez-vous creuser danscrabes - comme un panier à pain ou des pâtes - ou dessert? Ou envisagez-vous de jeter quelques cocktails? "Elle demande instamment aux tricheurs d'éviter de consommer les trois de ces catégories communes à la fois assis." Concentrez-vous seulement sur une », dit-elle en ajoutant cela en sauvegarde les autres pour que vous puissiez" profiter sans aller trop loin. "

White recommande d'exercer le jour où vous envisagez d'avoir votre repas de triche. "Vous aurez compenser les calories supplémentaires que vous mangerez." Il dit, ajoutant cela en créant un déficit, vous pouvez vous permettre de calories supplémentaires. Voici commentPerdre 16 livres avec cette séance d'entraînement complet.

Attends quoi? Est-ce que toute l'idée de cela ne vous trompait-t-elle stupide, de faire valoir tout le sacrifice? En fait non. Le repas de triche est une occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Vous pouvez vous empêcher de gorger. Premièrement, fixez des contraintes de temps. "N'oubliez pas que c'est un repas de triche, pas un jour de triche", dit blanc. "Ne va pas trop loin et une journée entière de manger beaucoup de calories supplémentaires ou de manger beaucoup de malbouffe. Alors mangez deux à trois morceaux dePizza, pas une tarte entière. "

Shapiro avocatscontrôle des portions. (Oui, même lorsque vous trichez.) Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. "Les portions de restaurants sont beaucoup trop grandes, alors même lorsque nous prévoyons de se livrer à la promenade," dit-elle. "Je recommande toujours à mes clients de demander des portions de taille d'apéritif d'articles tels que des pâtes et de nombreux restaurants pourraient obliger. Il est plus que suffisant pour étancher votre envie sans souffler votre régime alimentaire."

Tout comme le contrôle des portions, boire beaucoup d'eau entre des tranches de pizza ou de poignées de buffles ailes ralentira votre frénésie alimentaire, vous aidez à digérer les nutriments dans vos aliments de triche de manière plus habile et sattez votre faille plus tôt. Pas un fan de plaine H20? Fouettez un de ces14 eaux de désintoxication qui bannissent BLOAT!

Savourer et profiter. Vous avez hâte de voir cela toute la semaine, alors appréciez le goût de vos aliments préférés et d'étendre le plaisir. White ajoute que en ralentissant votre rouleau, vous reconnaîtrez quand vous êtes plein. Cela aidera à éviter de trop manger.

Choisissez un repas qui a toujours une valeur nutritionnelle au lieu de quelque chose avec des calories vides. Si vous choisissez entre Ding-Dongs et un slurpee d'une part et un cheeseburger entièrement chargé, des frites et une bière de l'autre, choisissez ce dernier. Profiter deprotéine, graisse et glucides, même si cela est plus élevé dans des calories que les aliments traités, aromatisés artificiellement ou pleins d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.

"Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n'a droit à une trichie, pas même pour ton anniversaire", explique Shapiroo. "Ne pense pas," je viens de ruiner mon régime alimentaire, alors je vais continuer à manger ce que je veux. "" Profitez de votre repas et reprenez votre plan sain dès que possible. "Cela vous empêchera de bouger dans la bonne direction et ne permettrais pas de revers permanents", dit-elle. White recommande également de purger le frigo des restes pour garder la tentation de votre portée.

Cette pointe pourrait sembler être la plus contre-intuitive de tous. Si vous avez eu trois ou quatre ralentisséances d'entraînementDans une rangée, il se peut que votre corps soit épuisé dans le glycogène ou nécessitant d'autres nutriments. Trouvez votre visage, et voyez ce qui se passe. Vous trouverez peut-être qu'une assiette de fettuccine alfredo améliorera votre moral et vous ramener dans votre groove. Il suffit de ne pas traiter chaque plateau de gymnase avec la poutine. Il est beaucoup plus sain d'essayer d'écouter une nouvelle playlist Spotify en premier. Et en essayant l'un d'entre eux Meilleurs entraînements pour la perte de graisse et les calories de brûlage!