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Qu'est-ce qui sonne plus attrayant: préparation, assaisonnement et cuire une poitrine de poulet crue au four pendant 30 minutes ou ouvrant un sac, ramasser une poudre de protéine dans une bouteille de shaker et siroter? Quelle que soit votre préférence (hé, nous ne pouvons pas argumenter que leAvantages de manger du poulet Sont assez géniaux), vous ne pouvez pas nier que l'utilisation d'une poudre pour que votre protéine soit incroyablement facile.

Mais juste parce que l'utilisation de la poudre de protéines est pratique ne signifie pas que c'est exempt d'inconvénients. Si vous faites ces erreurs de poudre de protéines, vous pouvez même gagner du poids. Lisez à découvrir les habitudes de protéines qui peuvent être derrière votre gain de poids récent et pour plus, ne manquez pas10 meilleures poudres de protéines pour la perte de poids en 2020, selon RDS.

Malgré tout ce discours sur l'obtention d'avoir plus de protéines dans votre alimentation, le fait est que la plupart des Américains l'emportent suffisamment dans leur régime alimentaire habituel. Non seulement cela, mais certaines personnes, en particulier les hommes âgés de 19 ans et 70, consomment même mêmeSuite protéine que le montant quotidien recommandé, selon leDirectives diététiques de l'USDA. Qu'est-ce que ça veut dire? Même si la protéine est bonne pour vous, cela a toujours des calories, ce qui signifie que manger trop peut vous faire du poids. Si vous ne travaillez pas, suivez-vous un régime régulier et complétez votre alimentation avec des shakes de protéines régulières, vous augmenterez votre consommation de calories au-delà de votre taux métabolique basal ou du nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour maintenir votre poids actuel. .

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Tonpoudre de protéine Peut prétendre qu'il dispose de 15 grammes de protéines par portion à l'avant du conteneur, mais vous devez faire attention à vous assurer que vous obtenez en réalité ce que vous recherchez. Souvent, les marques vous fourniront des petits scoopers (hé, cela permet d'économiser de l'argent!), Et ils écrivent sur le label nutritionnel que vous aurez besoin de deux cuillères pour obtenir 15 ou 18 grammes de protéines. Si vous n'attrapez pas cela, vous n'utilisez-vous qu'un seul, vous récolteriez 7 grammes des trucs musculaires.

Tandis que c'est en aucun cas une mauvaise chose, cela peut être gênant si vous faites unsmoothie protéique et s'appuient sur des protéines pour équilibrer les glucides et les sucres. Moins de protéines signifie que vous n'allez pas récolter les mêmes avantages de la protéine ralentissement de la digestion que vous le feriez avec Touble. En conséquence, vous pourriez être induit en erreur dans la pensée, vous pouvez boire un smoothie plus grand avec plus de glucides et de sucre, ce qui peut vous faire du poids.

Comme nous l'avons dit, plus de protéines n'est pas toujours meilleure. Et cela s'applique même aux personnes actives dont les besoins en calories et en protéines sont plus élevés que leurs pairs sédentaires. Donc, ces protéines post-entraînement shakes et bars? Jetez un coup d'œil à leurs étiquettes de nutrition. Tout ce qui est de plus de 25 grammes, et votre corps ne sera pas en mesure de tout utiliser. UnJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice étudier a montré que 10 grammes d'acides aminés essentiels, ce qui équivaut à 25 grammes d'une protéine complète - suffit à stimuler de manière maximale la synthèse des protéines. (Autreétudes J'ai constaté que cela peut être aussi peu que 10 grammes.) En d'autres termes: la personne moyenne n'a probablement pas besoin d'écharpe sur cette barre de protéines de 30 grammes. Cette protéine supplémentaire sera traitée comme n'importe quelle excès de calories et votre corps pourrait la transformer en graisse.

Appeler tous les végétariens et les végétariens! Si vous êtes nouveau dans levie à base de plantes D'un régime alimentaire sur la protéine animale, il est courant d'avoir du mal à apprendre à manger plus de protéines à base de plantes. (Bien qu'il y ait26 meilleures sources de protéines végétariennes.) Au cours de cette période de transition, vous pouvez décider de compléter votre alimentation avec une poudre de protéines - aucun problème. Mais cela peut devenir un problème si vous ne comptez que sur la poudre de protéines végétales.

Une option pour un isolat de protéines fournira à votre corps de protéines, mais ces poudres manquent sérieusement dans la macro et les micronutriments présents dans des protéines alimentaires entières. Pensez: haricots, quinoa, noix et graines. Vous manqueriez de la fibre, des graisses saines, des vitamines, des minéraux, des antioxydants, etc. Les haricots, en particulier, sont l'un des aliments les plus élevés de protéines pour les végétariens et les végétariens. Ils sont également élevés en fibre. Si vous n'obtenez pas cette fibre, vous êtes plus susceptible de prendre du poids. UNELe Journal of Nutrition Étude qui a suivi les régimes de patients en surpoids ont trouvé une association solide entre la consommation de fibres élevée et la perte de poids.

Maintenant, il n'y a rien de mal avec le concentré de protéines de lactosérum. (Après tout, c'est une excellente source d'acides aminés et l'un desFormes de protéines les plus digestibles Vous pouvez consommer.) Toutefois, si vous êtes intolérant au lactose, ce qui en fait votre source de poudre de protéines supérieure ne fera pas de corps. Vous pouvez construire une inflammation dans votre corps en consommant un aliment que votre corps ne peut pas traiter. L'inflammation conduit à une foule de problèmes, de problèmes de peau aux luttes de la réglementation de l'humeur.Le gain de poids est un autre effet secondaire de niveaux élevés d'inflammation. Si vous devez vous en tenir à la poudre de protéines à base de produits laitiers, considérez au moins un isolat de protéines de lactosérum. Il a une quantité beaucoup plus faible de solides de lait et de sucres qui confèrent à ceux qui souffrent d'une floconnante et d'une inflammation d'intolérance au lactose. Dans un monde idéal, vous devriez probablement passer àLes meilleures poudres de protéines végétaliennes pour vos besoins en bâtiment musculaire.