Good Lifestyle

De nombreuses tendances alimentaires les plus récentes et les régimes alimentaires ont été centrés surLimiter la consommation de glucides. (Penseketo, Paleo et Atkins.) Bien que de nombreuses personnes ontit remarqué des résultats positifs avec cette restriction alimentaire, plus souvent,Couper les glucides résultats D'une manière restrictive de manger qui élimine les groupes alimentaires entiers, limite l'apport en nutriments et est difficile à maintenir à long terme. Une tendance alimentaire plus récente, le cyclisme en glucides, fournit une solution moyenne plus heureuse à la tendance basse en glucides.

Ici, nous discuterons de ce qui est le cyclisme CARB avec ses avantages, ses effets secondaires et ses exemples de plans de repas cyclistes de CARB.

Qu'est-ce que CARB Cycling?

CARB Cycling est un style de consommation de consommation entre les jours de glucides élevés et bas, en fonction de votre horaire d'entraînement. Par exemple, vous pouvez choisir une consommation de glucides supérieure, environ 50% de votre consommation totale de calories, sur vos journées de formation et une consommation inférieure en glucides inférieure à moins de 25% de vos calories totales de glucides sur des jours moins actifs.

Il n'y a rien de nouveau sur ce concept. Pendant des années, les athlètes cherchent des sportsamélioration de performance ont pratiqué le cyclisme de leurs prises de glucides pour aligner sur leurs horaires de formation. Cela a du sens, non? Mangez plus de glucides sur les jours que vous faites de l'exercice et que vous disposez d'une augmentation de la gravure de glucides et d'énergie supérieure, et soyez plus modeste avec la consommation de glucides sur les jours de faible activité lorsque vous n'utilisez pas de nombreux glucides pour l'énergie.

Récemment récemment ce style de manger devient plus populaire parmi la population en général et utilisé dans les efforts déployés pourréduire la graisse corporelle et construire des muscles.

Quel est un exemple d'horaire de cyclisme de glucides?

Un cycle commun serait de 3 à 4 jours d'admission de glucides modérés et supérieurs, suivi de 2 à 3 jours d'apport en glucides inférieur.

Jour 1 - Entraînement aérobique, Modéré Carb
Jour 2 - Levage de poids, hautes glucides
Jour 3 - Levage de poids, hautes glucides
Jour 4 - Entraînement aérobique, Modéré Carb
Jour 5 - Jour de repos, faible carb
Jour 6 - Jour de repos, faible carb
Jour 7 - Formation de poids, haute glucidité

Quels sont les avantages du cyclisme de glucides?

Comparé à un régime alimentaire basse en glucides simple, le cyclisme de la glucidité permet de manger plus maintenu de manger avec moins de restrictions.

Lorsque vos journées de glucides supérieures sont alignées sur l'exercice, les calories supplémentaires des glucides et des nutriments associés peuvent aider àplus d'énergie et intensité et vous permettant d'obtenir davantage de votre formation.

À ce stade, il n'y a pas beaucoup de recherches dédiées au cyclisme de la CARB spécifiquement; Cependant, il y a beaucoup derecherche indiquant une alimentation en glucides faible peut être bénéfique pour la perte de poids.

La différence, cependant, entre un régime alimentaire et un cycle de glucides en continu serait l'état chronique d'apport en glucides à faible teneur en glucides sur un régime alimentaire en glucides entièrement bas, par rapport à l'état de glucides intermittents dans le cyclisme en glucides. Dans les deux scénarios, les glucides sont limités dans une certaine mesure, ce qui peut être bénéfique pour la perte de poids.

Un bénéfice du cyclisme de la CARB est que vous êtes autorisé à consommer plus de glucides sur des jours de formation. Si vous suiviez un régime pauvre en glucides, vous ne pouvez pas consommer une quantité suffisante de glucides pendant l'exercice. Nous connaissons la physiologie et la performanceAvantages de l'apport en glucides pour les athlètes, comme fournissant une source d'énergie primaire pendant une activité d'intensité élevée et d'endurance et de retarder le début de la fatigue. Pour cette raison, c'est un avantage que le cyclisme de glucides permet aux athlètes de consommer plus de glucides sur des jours d'entraînement.

Quels sont les effets secondaires d'un régime de cyclisme de glucides?

Étant donné que le cyclisme de Carb comprend toujours des jours de glucides inférieurs, il reste encore potentiel de se sentir léthargique, d'expérimenter des fringales alimentaires et de consommer des nutriments importants, comme la fibre. Cependant, la flexibilité pour aller d'avant en arrière entre les jours de glucides inférieurs et supérieurs atténuerait la plupart des inconvénients associés aux jours de glucides inférieurs.

Un exemple de plan de cyclisme en glucides:

Pour vous donner une idée de la façon de modifier votre consommation de glucides quotidienne, en fonction de votre horaire de formation, voici deux exemples de ce que un plan de repas pourrait ressembler à une journée de glucides et de glucides élevés lors d'un régime de cyclisme de glucides.

Plan de repas à faible jour de la glucides

• Déjeuner - omelette comprenant des légumes et un avocat
• Déjeuner - Salade de thon sur un lit de laitue pour le déjeuner
• Casse-croûte - légumes avecHoummous ou une partie des noix
• Dîner - courgettes spiralisées avec pesto et une poitrine de poulet grillée

Plan de repas de la journée haute

• Déjeuner -Gruau et des baies avec une omelette remplie de légumes
• Déjeuner - ajouter une portion decraquelins à grains entiers aller avec votre salade de thon
• Casse-croûte - Combinez des fruits (tous les fruits sont de bons fruits!) Avec des noix
• Dîner - ajoutez une nouille à base de glucides (blé, riz etnouilles à base de haricots sont toutes de bonnes options) avec votre entrée de zucchini nouilles

EN RELATION: 100+Idées de petit déjeuner sain Cela vous aide à perdre du poids et à rester mince.

Que garder à l'esprit en suivant ce régime:

CARB Cycling est un style de consommation qui peut fournir plus de flexibilité dans les options alimentaires que populaire Doits de glucides faibles . Il est important de se rappeler que la quantité de glucides n'est pas la seule composante influente, cependant.

La qualité des glucides, en choisissant ces haut en fibre Avec peu de traitement, conjointement avec des produits adéquats, des protéines maigres et des graisses saines vous assureront en fin de compte que vous obtenez un large éventail de nutriments et alimentant bien votre corps.