Good Lifestyle

En vieillissant, nous devenons de plus en plus conscients de la façon dont notre style de vie a un impact sur notre santé. Peut-être que lorsque vous étiez dans la vingtaine, les restes de pizza pour le petit-déjeuner et les frites de fromage pour le dîner semblaient être des choix parfaitement raisonnables, mais maintenant, vous savez que manger une alimentation saine peut potentiellementAjoutez des années à votre vie. Et tandis que le surf sur le canapé a peut-être été votre type d'exercice préféré à l'époque, nous savons maintenant que même en obtenant aussi peu queDix minutes d'exercice physique Une journée est bénéfique pour de nombreux aspects de notre bien-être, y compris la santé du cerveau.

Lisez la suite pour en savoir plus sur un autre quotidien - ou plutôt, tous les soirs - qui affecte votre bien-être, et pourquoi le faire régulièrement peut entraîner une multitude de problèmes de santé.

Lisez ceci ensuite:Si vous faites cela lorsque vous dormez, parlez à votre médecin, l'étude dit.

Les 50 ans sont une étape importante, et bien que l'âge soit peut-être un nombre, celui-ci apporte des changements potentiels dans votre santé. Certains de cessont positifs, selon WebMD. "Vous entrerez dans la cinquantaine avec plus de fonction du cerveau que lorsque vous aviez 25 ans", explique le site. Et en ce qui concerne la santé mentale, "près de 95% des personnes qui ont 50 ans ou plus disent qu'ils sont" satisfaits "ou" très satisfaits "de leur vie", rapportent leurs experts.

À d'autres égards, cependant, votre santé peut être plus vulnérable. Votre système immunitaire, celui que vous atteignez l'âge de 50 ans, "peut être plus lent pour poursuivre les virus et autres menaces extérieures", prévient WebMD. "Et votre corps ne fait plus autant de cellules« combattant »pour détruire les infections Comme il le serait [donc], vous êtes plus susceptible de tomber malade avec la grippe, la pneumonie ou le tétanos. "Votre santé cardiovasculaire est également plus à risque." Une fois que vous avez atteint la cinquantaine, votreChances d'une crise cardiaque Montez ", dit le site.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Différents facteurs peuvent contribuer à un risque accru de maladies chroniques après l'âge de 50 ans. Le National Center for Chronic Disease Prévention and Health Promotion (NCCDPHP) rapporte queles principaux choix de style de vie Cela met les personnes à risque de maladies chroniques telles que les maladies rénales, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer est une consommation de tabac, une mauvaise nutrition, une activité physique inadéquate et une consommation excessive d'alcool.

D'autres facteurs de risque contributifs sont moins connus. Par exemple, une étude a montré quesurutilisation des antibiotiques peut potentiellement augmenter votre risque de déclin cognitif etUne nouvelle étude Dit que vos habitudes de sommeil peuvent jouer un rôle important dans votre risque de maladie chronique.

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Que vous ayez toujours été un oiseau de nuit qui a réussi très peu de sommeil, ou que votre routine nocturne a changé au fil des ans, de nombreuses personnes dans la cinquantaine et plus n'obtiennent pas lesommeil recommandé chaque nuit.

"Nos habitudes de sommeil changent souvent, et nous pouvons avoir plus de mal à obtenir une nuit complète", ditSony Sherpa, MD,se concentre sur la santé holistique dans sa pratique médicale. "Cela peut être dû à plusieurs facteurs, notamment les conditions médicales, les médicaments, le stress et les changements dans nos rythmes circadiens."

Le sommeil adéquat estvital pour notre santé, et ne pas en avoir assez peut avoir de sérieuses répercussions. "C'est parce que ne pas laisser notre corps récupérer et les pousser au-delà de leurs limites, peut nous rendre plus sensibles aux maladies et aux maladies chroniques", explique Sherpa. "Pensez-y comme ceci: si vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de récupérer correctement la nuit, il devra travailler deux fois plus dur pendant la journée juste pour suivre."

Une étude publiée dansPlos un Ce mois-ci dit que pour les personnes de plus de 50Risque de maladie chronique. "Pour ceux dont le sommeil a été suivi à 50 ans, les personnes qui dormaient cinq heures ou moins une nuit étaient confrontées à un risque de 30% plus élevé qu'ils se développentMultiples maladies chroniques Au fil du temps que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit ", a rapporté CNN." À 60 ans, c'était un risque accru de 32%, et à 70 ans, c'était un risque de 40%. "

En plus des risques pour la santé inhérents à un sommeil inadéquat, le fait d'être fatigué rend plus difficile de "vivre un mode de vie sain et faire des choix positifs pour notre santé", conseille Sherpa. "Par exemple, l'exercice peut sembler beaucoup plus difficile lorsque vous êtes fatigué, donc vous êtes moins susceptible de le faire, [et]Manger un régime nutritif Peut également être difficile lorsque vous n'avez pas d'énergie, car les aliments malsains sont généralement plus faciles et plus rapides à consommer. "

"Pour toutes ces raisons, il est important d'essayer de passer une bonne nuit de sommeil, même si nous vieillissons", explique Sherpa, qui note que les choix utiles de style de vie incluent la réduction de votre apport en caféine, pratiquant Une routine de coucher cohérente , et Essayer les techniques de relaxation .

"Ne prends jamais de sommeil pour acquis", explique Sherpa. "C'est crucial pour notre santé globale et notre bien-être."