Good Lifestyle

Nous obtenons-faire tout ce que vous vous êtes peut à transpirer tous les jours. Mais juste parce que vous frappez le Peloton tous les jours,cela ne signifie pas que vous êtes assuré de perdre du poids. En fait, la variété peut être juste ce que votre routine manque-along avec une concentration plus claire, un meilleur plan, une mise à niveau de la chaussure, etde bonnes habitudes de manger pré-entraînement.

Voir, avec la majeure partie du corps (et non pas le bon genre ...) qui a tendance à venir avec la saison des fêtes, est maintenant le temps de faire un bon plan d'attaque contre la graisse. Voilà pourquoi nous sommes parvenus à des conseils et l'aide des professionnels de remise en forme pour un aperçu des erreurs cardio communes qui pourraient stagner vos progrès. Découvrez si vous êtes coupable de l'une des habitudes ci-dessous et assurez-vous d'essayer un de ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Bien qu'il y ait des jours où il est autorisé à participer à moins intense cardio comme lorsque vous êtes super mal d'une séance d'entraînement vous a conquis la veille de jours compatibles avec cardio état d'équilibre dans lequel vous ne défiez pas votre santé cardiovasculaire ne sera probablement pas produire les résultats souhaités, dit formateur célébritéKira Stokes. « Faites preuve de créativité », dit-elle. « Par exemple, essayez sauter d'une machine cardio toutes les quelques minutes pour travailler dans les intervalles de saut à la corde d'apporter votre fréquence cardiaque jusqu'à 80 pour cent d'entre vous max. Cela vous donnera un important coup de pouce de l'énergie, vous permettra de réduire la durée de le temps que vous devez consacrer à cardio, et assurez-vous et votre corps plus efficace « .

« Les gens se sentent souvent il est préférable de faire du cardio sur un estomac vide. Cependant, cela peut vous faire pas l'énergie nécessaire pour remettre en question votre corps correctement, » dit Stokes. Cela ne signifie pas pré-séance d'entraînement est le temps de planifier votre steak et des oeufs, cependant. Stokes suggère d'avoir une petite collation qui ne vous peser, mais plutôt stimuler votre énergie comme unbarre de protéines ou unbanane. « Ceux-ci seront avantageux pour vous et votre séance de cardio énormément. Jouez avec différents aliments pour voir comment votre corps réagit mieux. »

Stokes, comme beaucoup d'entraîneurs de haut, a une grande bête noire et animal de compagnie qui sont les gens ne sont pas concentrés quand ils travaillent sur.

« La lecture, vérification du courrier électronique, puisant dans les médias [] sociaux, la prise selfies de gymnastique, et ainsi de suite peut vraiment nuire à votre séances de cardio, » dit Stokes. « Essentiellement, si vous pouvez lire tout en obtenant votre sueur, vous n'êtes probablement pas travailler assez dur. »

Même lorsque votre corps défi d'une manière cardiovasculaire, Stokes recommande d'effectuer ce qu'elle appelle corps vérifie: une méthode où vous vous posez des questions comme, « je travaille assez dur? » et « Puis-je pousser un peu plus? » « Cela vous souvent invité à prendre votre séance d'entraînement d'un cran », dit-elle. « Interrompre le flux de votre séance d'entraînement en étant consommée par votre téléphone en fin de compte vous faire tourner vos roues mais ne pas faire les gains que vous recherchez. »

«C'est l'intensité à laquelle vous vous entraînez qui augmente votre taux métabolique basal (BMR), pas le type d'exercice », déclare Edward Jackowski, Ph.D., et propriétaire deExude Fitness. Trouver une classe ou type d'entraînement que vous aimez et vous pousser à votre maximum. Parce que même si vous faites quelque chose aérobie, votre métabolisme peut ralentir si vous ne travaillez pas assez dur.

Après avoir terminé cette classe de spin heure, fairene pas aller tout droit pour les beignets!

« Lorsque vous voulez perdre du poids ou d'obtenir en meilleure forme, la charge de travail doit dépasser votre entrée en calories », ditmodelFIT formateur Keely Ahrold. Tant que votre apport calorique est inférieure à la quantité de calories que vous brûlez, vous serez en bonne forme. Et cela est très difficile à faire sur un régime qui est riche en sucre et en gras, peu importe combien vous séance d'entraînement. Il est également important de noter que la plupart des gens beaucoup surestiment combien de calories qu'ils brûlent quand ils travaillent dehors et que notre corps ne tendent pas à fonctionner de manière optimale sur un régime de sucre en gras! (Et Pour votre information,ce régime smoothie de sept jours vous aider à perdre ces dernières livres.)

Graviter vers la même forme de cardio et travailler au même moment de la journée peut entraîner des plateaux. Stokes suggère d'essayer de trouver un bon mélange de ce que vous aimez faire pour défier votre cœur et ce que vous avez du mal à aimer. "Les chances sont que la modalité que vous rencontrez un temps difficile embrassant est celui que vous devez faire le plus. En outre, travailler au même jour de la journée chaque jour peut conduire à des résultats ralentis. Un couple [de] fois par semaine, Allez-y et choquez votre corps en frappant la salle de gym, la route ou la piscine à un moment non conventionnel. La routine est l'ennemi pour votre corps. "

"Savoir si vous prononciez, supinez ou avez une démarche neutre est importante lors du choix des chaussures correctes pour vous soutenir pendant votre session de cardio», dit Stokes. Ceci est particulièrement important si vous faites de l'exercice intense car vous ne voulez pas risquer de vous blesser. En ce qui concerne les vêtements, Stokes encourage ses clients à porter des vêtements qu'ils peuvent voir leur corps dans (pensez à des débardeurs et de fonds ajustés) comme elle l'a trouvé peut être un excellent motivateur en vous aidant à voir jusqu'où vous êtes venu (tout en définissant également. Nouveaux objectifs aussi).

Toujours être préparé! Lorsque vous n'avez pas de plan de match, vous risquez de passer un morceau de votre séance d'entraînement errant de la machine à la machine. "Il est toujours préférable d'avoir un plan et un objectif pour chaque session de sueur", déclare Stokes. "Tenez compte de la durée de votre choix en cardio, puis de faire un plan pour la manière dont vous pouvez faire chaque deuxième compte."

Il y a un mythe là-bas qui fait 20 minutes de cardio le matin sautera votre métabolisme tout au long de la journée. "C'est purement physiologique", dit Ahrold. "C'est un excellent moyen de commencer votre journée la bonne façon à coup sûr. Mais si vous avez fait 20 min de cardio plus tard dans la journée, vous n'aurez toujours fait que 20 min de cardio ce jour-là. Votre sortie calorique est à peu près le même . " Alors, ne vous conduisez pas fou essayant de serrer dans le cardio de l'AM. Si vous n'êtes pas une personne du matin. En fait, comme des stokes mentionnés, la commutation des choses est essentielle.

"C'est important - surtout si vous n'êtes pas un fan de cardio-pour trouver une modalité qui résonne avec vous afin que vous vous engagiez," dit Stokes. "Je prêche de trouver un bon mélange d'entraînements cardio amusants et de ceux qui sont difficiles. Par exemple, si vous n'êtes pas amoureux de courir, mais vous voyez d'excellents résultats de cela, planifiez quelques courses pendant la semaine - mais, Entre les deux, permettez-vous de la danse cardio danse, si c'est votre cardio "amusant". L'attitude est tout; si vous avez une attitude positive envers votre session de sueur et que vous pouvez prendre un moment pour apprécier votre capacité à déménager et à défier votre cœur, vous pouvez en réalité commencer à crouter du cardio! "

"En plus d'être si flagrante fausse, vous pouvez faire en sorte que vos systèmes biologiques puissent tout sortir de balles", explique Ahrold. "Vous allez devenir déshydraté, augmenter la pression artérielle et diminuer la production cardiaque, ce qui abaisse la quantité d'oxygène à atteindre vos muscles. Fondamentalement, votre corps - un système très efficace - deviendra très inefficace." Buvez de l'eau au besoin, simple et simple.

Toutes les formes de cardio-même, même si elles sont effectuées au même niveau d'intensité, ne produiront pas les mêmes résultats. La façon dont vous déplacez affecte le résultat esthétique. Par exemple, si vous êtes lourd et faites beaucoup de filature, vous brûlerez certainement des calories, mais vos jambes et vos jambes inférieures peuvent être plus grandes. Dans ce cas, envisagez d'opter pour un cardio de poids corporel qui n'a pas de concentration sur la jambe. "Si vous ne pouvez pas réduire votre dépendance à votre classe de spin locale, mais je veux toujours perdre du poids et maigrir vos jambes, garder la lumière de la résistance pendant la classe de filature et la pédale plus rapide", explique Jackowski. Maintenant que vous connaissez des tueurs de cardio, vérifiez ces30 secondes déménagements Pour améliorer votre gymnase encore plus!