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En partenariat avecMerveilleux pistaches^®

Les recherches suggèrent que viennent février, quatre Américains sur cinq abandonnent leurs résolutions de la nouvelle année. Alors qu'est-ce qui donne? La réponse est simple: les résolutions ont tendance à être trop hautes ("Je reçois une promotion"), trop compliquée ("" Je vais redécorer toute ma maison "), ou juste trop difficile (" C'est l'année que je reçois un six -Pack ") à voir à travers.

Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, la solution consiste à adopter des résolutions plus faciles et plus efficaces et réalisables et réalisables. Pour une inspiration, nous avons pavé ensemble 15 des résolutions plus faciles soucieuses de la santé que vous pouvez apporter.

Lorsque la faim frappe, il est trop facile d'atteindre une collation rapide, comme un beignet de restes ou un sac de copeaux de pomme de terre. Mais de tels mangeurs faciles sont à peu près loin de l'alléle sain que vous pouvez obtenir. Si vous recherchez une collation satisfaisante qui est également délicieuse, envisagez d'atteindre un sac de noix, en particulier des pistaches.

Une portion de pistaches, comme cette offre deMerveilleux pistaches, n'a pas de sucres ajoutés, pas de cholestérol et pas de gras trans. Et le meilleur de tous, il y a 6 grammes de protéines à base de plantes par portion! En outre, craquer les obus de vos noix ralentit le processus alimentaire - et peut-être votre consommation de calories globale avec elle. (Bien que si vous n'avez vraiment pas une seconde à épargner, vous pouvez toujours prendre unOption no-shells.)

Entre le travail, les tâches corvées et le jeu, il est trop facile de laisser dormir tomber à côté du chemin. En fait, selon leCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), un Américain sur trois ne reçoit pas le médecin-recommandé sept heures de sommeil par nuit. C'est mauvais pour une myriade de raisons, les deux évidentes (vous aurez moins d'énergie) et obscurs (vous serez plus irritable), mais le plus grave est qu'un manque de sommeil régulier peut augmenter votre risque de développer une maladie d'Alzheimer.

"Pendant le sommeil profond, une protéine d'amyloïde excédentaire - la protéine associée à la formation de plaques dans la maladie d'Alzheimer - est effacée du cerveau», déclare Marwan Sabbagh, MD, directeur deCleveland Clinic Lou Ruvo Centre pour la santé du cerveau.

Heureusement, la priorité à la priorité peut être facile avec quelques astuces simples. Sabbagh recommande les quatre conseils ci-dessous, vous serez donc sur la bonne voie pendant sept heures de sommeil:

1. Allez vous coucher et réveillez-vous en même temps tous les soirs (oui, même le week-end). Il sera plus facile de monter et de briller lorsque le lundi se déplaçait.
2. Faites de l'exercice souvent, mais jamais dans les trois heures avant de frapper le foin.
3. Évitez la caféine tard dans la journée.
4. Ne mangez pas un grand repas avant de vous coucher et rappelez-vous que l'alcool peut perturber le sommeil.

Pop Quiz Time: Qu'est-ce que tu manges pour le déjeuner il y a trois jours? Si on dînait? Une collation de minuit? Si la réponse à tous ceux-ci n'est «pas d'indice», il pourrait être temps de commencer un journal de nourriture. La plupart des gens ne peuvent pas rappeler des repas il y a des jours - et c'est pourquoi il est utile d'écrire vos repas. Cela peut également vous aider à reconnaître toutes les instances récurrentes d'aliments de calories vides, qui sont des aliments qui ont des calories sans valeur nutritionnelle.

Cela pourrait également vous aider à découvrir un schéma d'intolérances alimentaires. Selon Vincent Esposito, DC, le propriétaire deInsider la santé et le bien-être, il faut n'importe où de 24 à72 heures pour les symptômes d'une sensibilité alimentaire à apparaître. Esposito dit écrire tout ce que vous mangez "donne à votre fournisseur de soins de santé des informations utiles qu'elles peuvent utiliser pour modifier et personnaliser les plans de traitement pour vous procurer les meilleurs résultats possibles."

"Je n'ai pas le temps dans mon emploi du temps pour une classe de yoga." "Je n'ai pas envie de payer un abonnement de gym." "Je suis trop fatigué pour prendre le temps de s'étirer."

Quelle que soit votre excuse pour éviter les séances d'étirement régulières, ce n'est probablement pas assez bon. Vous pouvez récolter tous les avantages de l'étirement en vous consacrant quelques minutes chaque jour à la pratique. "L'étirement empêche les muscles de devenir serré après une séance prolongée à l'ordinateur, qui réduira les spasmes musculaires et aidera à prévenir les maux de dos», déclare Allen Conrad, DC, CSCS, deCentre chiropratique de pays de Montgomery Au Nord Wales, Pennsylvanie.

Vous ne pouvez pas trouver le temps? Faites-le pendant votre pause déjeuner! Même quelques minutes aura quelques merveilles, dit Conrad.

Rester hydraté et boire beaucoup d'eau est important et peut vous aider à vous sentir bien. Le moyen le plus simple de vous rappeler de boire de l'eau tout au long de la journée consiste à investir dans une bouteille d'eau de haute qualité pour vous aider à atteindre vos objectifs d'eau quotidiens.

Et rappelez-vous: votre corps n'est pas simplement déshydraté pendant la journée. Selon Monica Straith, un entraîneur personnel certifié ACE et l'avance de fitness àAlgue, votre corps se déshydrate pendant que vous dormez. Pensez-y: Si vous frappez le sommeil de nuit recommandé par le médecin, alors vous allez au moins sept heures sans eau. Comment seriez-vous carré si vous allésiez sept heures sans une seule gorgée pendant la journée? Pour rattraper ces sentiments tôt le matin de soif, gardez simplement un verre d'eau près de votre lit - et n'oubliez pas de la chasser lorsque vous vous réveillez.

Ce n'est plus secret que les médias sociaux sont un stresseur majeur. Selon une étude de 2014 publiée dans leActes de l'Académie nationale des sciences, le stress à la suite de médias sociaux peut se propager comme un feu de forêt. Tellement coupé sur votre utilisation. Si vous avez un iPhone, utilisez l'application de l'heure de l'écran des limites pour définir des limites de temps sur les applications de médias sociaux. Vous pouvez également télécharger un plug-in de navigateur de productivité qui bloque votre accès aux médias sociaux pendant que vous travaillez.

Oui, la viande est élevée en protéines, ce qui est idéal pour renforcer les niveaux d'énergie et le muscle de la construction. Mais les gens ont tendance à trop manger - et pas assez de plantes. Une alimentation à base de plantes a été liée à une variété d'avantages pour la santé, et c'est pourquoi manger moins de viande et manger plus de verts est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé (pour ne rien dire des effets positifs, un tel geste n'a pour l'environnement).

Aller froid la dinde sur vos habitudes alimentaires à la viande est un objectif important. Mais manger végétarien juste un jour par semaine? Facile. Mangez des burgers de légumes au lieu de bœuf. Obtenez Falafel sur vos salades au lieu de poulet. Commandez les rouleaux d'avocat d'arachide au lieu de thon épicés.Snack sur les pistaches au lieu de saccadement. Choisir un jour - nous vous recommandons du lundi afin que vous puissiez vous inspirer de la nourriture de la#Meatlonday mouvement.

Une tasse de café avec toutes les fixations (comme sucre, crème / lait ou sirops) peut facilement ajouter plus de 100 calories. D'autre part, une tasse de café noir n'a que 5 calories. Vous n'avez pas besoin d'un nutritionniste pour vous dire qui est l'option plus saine. En 2017Santé publique Étude, les chercheurs ont constaté que ceux qui prennent leur café noir consomment environ 69 calories de moins que ceux qui ajoutent des édulcorants et des crèmes - qui ajoute à 500 calories supplémentaires par semaine. Plus, selon une étude dans leJournal de la dentisterie conservatrice, la consommation de café noir peut réduire considérablement votre risque de développer des cavités de 32%. Bien sûr, vous risquez de manquer vos compléments de café préférés au début, mais lorsque vous effectuez le commutateur au café noir, vous obtiendrez la même quantité de caféine et faire des progrès majeurs dans votre santé globale.

"Beaucoup d'entre nous sont devenus habitués à manger à notre bureau, devant la télévision, voire dans la voiture", déclare Erika Fox, RD, responsable de la communauté à310Nutrition. C'est pourquoi elle recommande de manger tous les repas comme un repas, un repas - ou à tout le moins peu multitâche pendant que vous loupez de la nourriture. Comme le souligne Fox, une étude de 2013 publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique a révélé que manger des repas tout en distrayant non seulement de manger plus de calories pendant ce repas, mais elle augmente également vos chances de manger davantage tout au long du reste de la journée. Donc, lorsque vous avez faim, donnez-vous 20 ou 30 minutes, obtenez de la nourriture, asseyez-vous et profitez-en.

Recherche récente Suggère que plus de la moitié des Américains n'ont pas pris de vacances au cours de la dernière année. Cependant, sortir de la mouture est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Prendre des vacances - ce qui est clairement défini comme un voyage pour les loisirs qui dure au moins une semaine et que 100 milles ou plus loin de chez vous - peut aider à réduire les niveaux de stress,pression artérielle, etaugmenter votre longévité.

Nous pourrions tous se détendre un peu plus. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le moyen le plus simple de se détendre est de mettre en œuvre une structure dans votre vie. En collaborant à cette productivité «règle» de mettre plus de structure dans votre vie, vous constaterez que vous n'avez aucune place dans votre emploi du temps pour insister.

Un extrêmement facile à essayer est la "règle de cinq". Voici comment cela fonctionne: Si vous pensez à faire quelque chose et que cela prendra cinq minutes ou moins, faites-le simplement. Une fois que vous en avez quitté votre assiette, vous n'aurez pas à insister sur celui-ci pendant une seconde.

L'alcool est chargé de calories vides. Donc, cette bière que vous venez de renverser? C'est 150 calories de choses qui ne font rien de bénéfique pour votre santé. Au lieu de tenter une janvier sèche en tant qu'événement à une fois et à une fois, choisissez une journée par semaine lorsque vous ne buvez pas du tout et vous en tenez la semaine après la semaine.

Les glucides sont souvent présentés comme le méchant, le même méchant méchant méchant qui ravit des ravages sur votre taille et envoie votre glycémie sur un rouleau de montagnes russes. En tant que tels, de nombreux régimes recommandent de les couper essentiellement complètement. Cependant, si vous voulez vraiment vivre un mode de vie sain, vous ne devriez pas envisager de le faire.

"Les glucides sont essentiels pour le corps, offrant la forme de carburant la plus efficace, en particulier pour l'exercice", déclare Rachel Fine, RD, le propriétaire deÀ la nutrition de pointe, une entreprise de nutrition basée sur la ville de New York. Et ne pas couper de la graisse non plus. Pour le bon type de graisse saine, atteindre une collation commeMerveilleux pistaches. La combinaison de graisse, de protéines et de fibres peut vous aider à vous sentir plein entre les repas.

La clé d'une alimentation saine est simple: manger tout en modération. Il n'est pas nécessaire de limiter des groupes alimentaires entiers si ce n'est pas pratique. La nourriture devrait être nourrissante - pas une nuisance.

L'une des résolutions du nouvel an les plus courantes n'est pas une surprise: "Je vais travailler plus cette année." C'est un fait bien connu que les gymnases font de leur argent de cette idée: les gens s'inscrivent en janvier, arrêtent d'aller de février et n'annulent jamais leur adhésion, de sorte que la gym continue de râper de l'argent tout au long du reste de l'année.

Si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de votre argent, vous devrez peut-être dépenser plus de dollars sur votre gym (si vous avez le moyen de le faire). Inscrivez-vous pour un gymnase de fantaisie comme Equinox ou un gymnase de boutique dans votre région, et votre adhésion peut facilement dépasser 200 $ par mois - sans parler de frais d'initiation élevés - et vous vous sentirez coupable si vous ignorez une journée. Imaginez à quel point vous vous sentirez mal pour sauter une semaine. À ce prix, vous ne rêveriez même pas de sauter un mois entier. De plus, ces endroits plus haut de gamme sont souvent équipés de commodités (pensées: serviettes de refroidissement, douches de niveau spa et articles de toilette gratuits) qui vous feront enthousiasmer de travailler.

"La séance est la nouvelle fumée", disent-ils. Eh bien, "ils" ne sont pas vraiment faux. Passez huit heures par jour (ou plus!) Hunchi sur un clavier peut faire des ravages sur votre colonne vertébrale. Alors, ramassez un bureau à commandes ou trouvez un espace dans votre bureau où vous pouvez saisir votre ordinateur portable et aller vous lever un peu. (PRO Conseil: Vérifiez la cuisine.)

Commencez par consacrer une heure au total au cours d'une journée donnée à debout - cela pourrait signifier debout pendant environ sept minutes et demie à chaque heure. Ensuite, lentement, au cours de l'année, passez votre chemin jusqu'à la moitié de la journée. Cela peut sembler intimidant, mais c'est bien plus facile que vous ne le pensez. Vous ne saurez jamais sauf si vous essayez! Amazon a un peu de solideOptions de niveau d'entrée que vous pouvez mettre en place sur votre bureau stationnaire actuel pour moins de 100 $.