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L'hiver peut vraiment mettre un amortisseur sur votre humeur, le manque de soleil et l'afflux de temps froid.Trouble affectif saisonnier-Often mentionné par sa durée moins scientifique, le "Blues d'hiver" -Affette environ 10 millions d'Américains. Mais que si nous vous disions, il y avait une façon pour vous d'atténuer certains de ces symptômes?

Selon une nouvelle étude publiée dans le journalHypothèses médicales, une équipe de psychologues cliniques a découvert que mangersucres ajoutés peut effectivement causer des symptômes de dépression pire. Pour beaucoup, en passantbiscuits de Noël Pour les voisins et les amis, c'est quelque chose qui incite des sentiments de bonheur, mais de nouvelles recherches suggèrent qu'il pourrait provoquer exactement l'inverse du destinataire.

Mais ne vous battez pas pour avoir un appétit surélevé pour les trucs sucrés pendant l'hiver - c'est plausible que vous ne vouliez pas intentionnellement de manger tous ces biscuits sucrés et des morceaux de tarte en pécan en plus de quelques verresLait de poule. Au contraire, votre corps peut vous faire entendre plus de sucre en raison de l'effet de la saison changeante.

C'est vrai, la lumière qui a diminué et le changement de schéma de sommeil peut vous rendre collectivement plus sujette à la fauve de sucre et de glucides en général, ce qui peut déclencher efficacement des processus métaboliques, inflammatoires et neurobiologiques associés à la dépression.

"Une caractéristique commune de la dépression hivernale est la crise du sucre", a déclaré Stephen Ilardi, professeur agrégé de psychologie clinique à l'Université du Kansas et co-auteur de l'étude. "Donc, nous avons atteint 30% de la population souffrant d'au moins certains symptômes de la dépression hivernale, ce qui les a causé des glucides - et maintenant ils sont constamment confrontés à des bonbons de vacances."

Bien que ce soit vrai qui s'enfonçant les dents dans un vrai régal, comme unTruffe au chocolat Ou une pâte floconneuse, fournit initialement un coup de pouce de bonheur, trop peut être aussi destructeur de votre santé mentale que de boire trop d'alcool.

"L'alcool est essentiellement des calories pures, de l'énergie pure, non nutritive et super toxique à des doses élevées", a déclaré Ilarde. "Les sucres sont très similaires. Nous apprenons que lorsqu'il s'agit de dépression, les personnes qui optimisent leur régime alimentaire devraient fournir tous les nutriments dont les besoins du cerveau et évitent principalement ces toxines potentielles."

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Une façon de réduire consciemment du sucre cette saison des vacances consiste à être plus conscient du nombre de bonbons que vous mangez..Sydney Greene, Mme, RDN, aide à coacher ses clients sur la façon de manger plus mietement et à travers cette pratique, elle les encourage à écouter de près ce que leur corps veut réellement envie.

«Plusieurs fois où les clients coupèrent ou coupés sur du sucre ajouté pendant seulement deux semaines, ils considèrent une amélioration de la peau, de la digestion et de l'humeur», dit-elle.

En conséquence, ils commencent à voir un changement notable dans leurs envies de sucre.

"Encore plus excitant, les goldsbuds n'ont vraiment besoin qu'environ environ deux semaines pour réinitialiser les niveaux de sensibilité et lorsque les clients tentent de manger des aliments sucrés à plusieurs reprises, j'entends" Oh oui que Muffin était trop doux ", ajoute-t-elle.

Greene dit que, en moyenne, un cookie d'un mélange de pâte à biscuits achetés de magasin contient environ 16 grammes de sucre, ce qui équivaut à manger quatre paquets de sucre. Au lieu de cela, elle suggère de faire de votre choix à partir de zéro, de cette façon de contrôler la quantité de choses douces que vous tournez dans le mélange. Imaginez, vous pouvez réduire la teneur en sucre ajoutée dans vos cookies de Noël cette année de moitié si vous le souhaitez vraiment.

En bref, pratiquer plus de sensibilisation à la quantité de sucre que vous consommez peut vous dire de manière moins risquée de subir des symptômes accrus de dépression, en particulier pendant la saison hivernale lorsque vous êtes inévitablement la plus susceptible de vivre un changement d'humeur. Les sucres ajoutés peuvent exacerber ces symptômes et contribuer à une foule d'autres problèmes, à savoir le gain de poids.

Une bonne ligne directrice à suivre?L'American Heart Association Recommande que les femmes ne consomment pas plus de 25 grammes de sucre ajouté (six cuillères à café) par jour et que les hommes se limitent à 36 grammes (ou neuf cuillères à café).