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Alors que de nombreux séances d'entraînement déclenchent la réponse de notre «combat ou de vol» de notre DOC en raison de la stimulation, le yoga aide réellement à faire le contraire, aidant notre corps à la digestion, à la récupération et à la détente. Non seulement cela garde votre corps en forme, mais cela gardera votre esprit tranchant (et calme) aussi.

1. Pose facile ou Sukhasana
Cette posture assise de base constitue la base de nombreux exercices de méditation et de respiration. Il peut ouvrir vos hanches, renforcer votre dos et étirer les deux genoux et les chevilles. Assis de la position comme celle-ci avec une colonne vertébrale alignée réduit le stress et l'anxiété.

2. pose de vachette chat
Souvent une chaleur douce dans les classes de yoga, ce mouvement aide à s'étirer et à préparer le corps pour d'autres mouvements. Non seulement cela rend la colonne vertébrale plus flexible, mais elle étend le dos, le torse et le cou tout en stimulant les glandes surrénales et rénales. Il développe la sensibilisation et l'équilibre posturales.

3. Pigeon supinie pose
Ici, votre dos reste sur le sol pendant que vos jambes marchent un mur à 90 degrés. Il étend les hanches extérieures, le bas du dos et augmente la plage de mouvement. Les membres de dessin vers le torse aide votre esprit à tourner vers l'intérieur et à calmer le stress, ainsi qu'avec des problèmes digestifs et des douleurs menstruelles.

4. Pose de l'enfant
Cette pose de débutant commune est souvent utilisée comme un moment de repos entre des mouvements plus compliqués, mais c'est beau seul. Il détend notre corps avant d'étirer passivement notre torse arrière - cette pose de repos apaise le cerveau d'une manière réparatrice.

5. pli vers l'avant assis
Cette pose calmante crée un étirement profond dans la colonne vertébrale, les ischio-jambiers, le bassin et les épaules. Il soulage le stress, la digestion, les appétits et la douleur menstruelle ou la ménopause. Il va calmer votre esprit et être thérapeutique pour soulager l'hypertension et l'infertilité.

6. courbure en avant à tête large C
Ce mouvement debout est relaxant et vous aidera à perdre vos épaules et à vous préparer au lit. Avec les pieds de trois à quatre pieds d'intervalle et des serre-bras derrière le dos, tracés de l'avant, vous allez relâcher des tonnes de tension avec facilité.

7. Les jambes de la pose du mur
Cette pose inversée est très rajeunissante et apporte un soulagement aux jambes, pieds, colonne vertébrale et au système nerveux. Non seulement cela vous détend-il, mais cela vous renouveler! Il peut assumer de l'insomnie, des maux de tête, de l'anxiété et une légère dépression. Souvent fait à la dernière pose d'une pratique de yoga, ce mouvement de restauration ramènera la vie à votre corps.

8. chien descendant
Cette célèbre pose de yoga implique de renverser vos orteils, de pédaler des pieds et d'étirer le dos des jambes pendant la décompression de votre dos et de la colonne vertébrale. Il active doucement les muscles tout en étirant profondément et laissant le sang se précipiter momentanément à la tête, revivre toutes les tensions et les inquiétudes.

9. Twist Supin
Une version moins compliquée du pigeon supiné où reste votre corps sur le sol. Cette simple torsion serre vos frustrations en décompressant par une touche. Il a stimulé et désintoxie les organes de votre torse avec ce mouvement. Un grand suivi d'une journée de bois ou d'une journée fatiguée qui hydrate les disques de la colonne vertébrale tout en massant les dos et les hanches.