Good Lifestyle

Le sucre est un puissant ennemi. Non seulement cela vient dans de nombreuses formes différentes (et souvent, sournoises), c'est aussi incroyablement addictif. Tellement addictif, en fait, que des études montrent des alternatives de sucre et artificielles-craves sucre; Chaque morsure que vous mangez des carburants un cycle perpétuel malsain.

UneÉtudier au Connecticut College Même découvrit que les cookies d'Oreo sont plus addictifs que la cocaïne et l'héroïne. Cela explique beaucoup, comme pourquoi cette manche de biscuits disparaît en une seule séance. Il n'est donc pas surprenant qu'une désinvolte méchante frappe chacun de nous de temps en temps, et il est important d'être prêt à la combattre.

Nous nous sommes assis avec Carolyn Brown, Mme RD deTtrainers Sur l'Upper Haut-Ouest de Manhattan pour obtenir les outs du sucre, comment bannir ces envies et ces stratégies de lutte contre cette frénésie au chocolat de la nuit.

Problème: Vous ne pouvez pas regarder votre téléviseur préférée sans de la glace.

Eh bien, vous pouvez réellement combattre le sucre avec du sucre. Cela semble trop beau pour être vrai, nous savons, mais pensez à des friandises naturelles comme votre arme secrète. Certains jours, vous n'avez peut-être pas besoin de les extraire, mais ils sont bien de toujours avoir du personnel. Peu importe la santé que vous mangez, il y aura un moment de faiblesse lorsqu'une envie de sucre frappe. L'ignorant complètement par le tirage blanc à travers une frénésie qui ne conduit à une frénésie plus tard. Brown suggère des fruits dans votre temps de besoin: "Les raisins gelés et la banane soft servir font le travail lorsque vous voulez un vrai traitement après le dîner."

Problème: Votre pack de snacks de 100 calories mène à une autre.

Si votre corps exige des choses artificielles, ça va; Après tout, il a été fait pour vous accrocher. Assurez-vous simplement de vous limiter lorsque vous cédez. »Alors que les ingrédients sont généralement plus importants que les calories, une bonne règle est de vous permettre de vous permettre 100 calories maximum de trucs sucrés après le dîner», dit Brown. Cela vous laissera grignoter environ 1 once de chocolat noir sans souffler votre régime alimentaire. Essayez les nibres de cacao de Swewriot pour des piqûres préporées. Quand il s'agit de friandises, ils sont l'un desMeilleurs snacks là-bas.

Problème: Il est 10 p.m. Et vous voulez céder à cette envie de la nuit tardive.

Au lieu de cela, réparez-vous une tasse de thé.

"Les thés sont fantastiques", dit Browns. La menthe, le gingembre, la cannelle et le chai theas vous aideront tous à retenir ces aspirations en frappant que "Sweet Spot" sans surcharge de sucre, et avec tant de variétés, il est difficile de s'ennuyer. Si vous avez besoin de l'adoucir, ajoutez une cuillère à café de miel, qui est plus saine pour vous (et votre glycémie) que le sucre droit ou les édulcorants.

Problème: Vous venez de manger un repas complet, mais le dessert semble tellement tentant.

Faites confiance à votre armoire d'épice. Cela semble étrange, sûr, mais ça marche. Les produits alimentaires recommandent à leurs clients des graines de fenouil à mâcher de fenouil après que les repas puissent s'attaquer à des aspirations à des friandises sucrées, car elles sont naturellement douces sans sucres, elles aideront donc vos fringales. Et, en tant que bonus ajouté, des graines de fenouil sont connues pour combattre les ballonnements et agissent comme un suppresseur d'appétit, vous offrant une double dose d'avantages de la garniture du ventre.

Problème: Vous ne pouvez pas arrêter d'atteindre pour ce bonbon.

Gardez vos mains occupées! Les envies de sucre sont comme n'importe quel autre à un niveau de base: vous distraire assez longtemps et ils passent. Une activité d'activité, explique Brown, peut être un outil puissant contre des moments de faiblesse du sucre. Par exemple, éplucher une clémentine, votre esprit (et vos mains) sont distraits, vous laissant beaucoup plus d'équipement pour éviter de plonger dans cette pinte de glace que vous n'étiez il ya cinq minutes. Se brosser, vos dents peuvent également travailler pour mettre un bonnet sur la salle à manger de la nuit, rappelant à votre corps que la cuisine est fermée.

EN RELATION: Le guide facile à réduire sur le sucre est enfin ici.

Problème: Vous pensez au sucre toute la journée.

Tout d'abord, regardez votre café du matin.

«Avoir du sucre dans votre café, la première chose la matinée vous permet de vous préparer pendant toute la journée de longues envies de sucre», explique Brown. Juste autant d'études suggérées, le Sugar aime la société («plus vous mangez de la douce que vous mangez, plus vous avez envie», dit-elle), alors une façon de minimiser ces envies est de simplement sevrer de cela, en commençant par éliminer le sucre dans votre café du matin. Et oui, cela inclut des édulcorants artificiels, car ils craignent votre corps en voulant plus de ce goût sucré! Profitez de ces épices sucrées en mélangeant certains dans vos terrains de café avant de brasser; Vous obtiendrez une touche de douceur sans calories supplémentaires.

Une autre façon de réduire votre consommation de sucre (et donc votre envie de sucre) consiste à faire froid de la Turquie - mais seulement temporairement.

"Nous recommandons ce que nous appelons" jours salés ", où vous ne mangez rien avec du sucre pendant une journée complète," une politique comprenant des sucres ajoutés artificiellement ajoutés et naturels brun suggère. Et tandis que la politique zéro-sucre ne dure que pendant une journée ou deux, faire deux jours de suite peut décider de vous aider à combattre cette dent sucrée et à rendre votre goût pour le sucre beaucoup plus sensible.