Good Lifestyle

Ce n'est pas un secret que votrechoix de nourriture Impact votre santé Électement: tout, de votre poids à votre qualité de sommeil, peut être retracé à la nourriture de votre assiette. L'une des raisons pour lesquelles le régime est primordial pour une bonne santé est que ce que vous mangez a un impactvotre intestin ou votre microbiome.

La santé intestinale est inextricablement liée à presque tous les aspects de votre bien-être, y comprisfonction du cerveau,risque de maladie chronique,gestion du poids, etqualité du sommeil. Bien qu'il existe une abondance d'aliments sains en intestin, une nouvelle étude met en évidence les avantages surprenants pour la santé d'une collation commune. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et comment la manger peut stimuler votre santé globale.

Lisez ceci ensuite:En essayant de perdre du poids? Votre succès dépend de cela, dit une nouvelle étude.

Si vous cherchez de meilleures façons de gérer mieux votre poids ou de dormir, pensez à manger un régime plus intestinal.

Les bactéries de votre intestin (également appelées microbiome) abritentplus de 50 billions de bactéries—MAIS bien, un peu mauvais. Consommer un régime alimentaire à base de plantes riches en fibres, prébiotiques et aliments fermentés qui contiennent des probiotiques aliments les "bonnes" bactéries, les aidant à prospérer et contribuent à une excellente santé globale. D'un autre côté, manger des aliments transformés fait proliférer les bactéries nocives, ce qui a un impact négatif sur votre santé.

L'équilibre des bonnes et des mauvaises bactéries dans votre intestin influence considérablementPlusieurs aspects de votre santé qui contribuent à la gestion du poids et au sommeil, y compris le métabolisme etfonction immunitaire.

Lisez ceci ensuite:Votre risque d'AVC est 85% plus élevé si vous dormez comme ça, dit l'étude.

Au lieu d'atteindre le sac à puce ou le pot à biscuits la prochaine fois que vous voulez une collation, rendez service à votre microbiome et prenez une poignée d'amandes.Kendra Weekley, Rd, un diététiste enregistré avec leCentre de nutrition humaine de la Cleveland Clinic, raconteMeilleure vie, "Les amandes sont un aliment merveilleux qui offre de nombreux avantages pour différentes parties du corps. Ils ont des graisses saines, des protéines, des fibres et des micronutriments qui peuvent bénéficier à l'intestin et à d'autres organes."

Une étude récente publiée dansLe Journal of Clinical Nutrition a étudié l'impact des amandes sur le microbiome intestinal. Les chercheurs ont découvert que manger 56 grammes d'amandes par jour (environ 46 amandes) peuvent améliorer la santé intestinale en favorisant les niveaux de butyrate, un acide gras à chaîne à courte chaîne (SCFA) produit par la fermentation microbienne des fibres alimentaires dans votre tractus intestinal inférieur.

Bien que l'étude ait révélé que la consommation d'amande n'a provoqué aucun changement dans l'abondance de bifidobactéries (probiotiques sains dans votre intestin), les chercheurs ont observé que manger plus d'amandes augmentait la production de butyrate, ce qui fournitPlusieurs avantages pour la santé. Par exemple, ce SCFA adapté aux intestins est anti-inflammatoire,protecteur contre le cancer du côlon, et renforce les cellules qui tapissent votre intestin - qui à son tourSoutient votre barrière de sang intestinal En empêchant les bactéries et autres microbes d'entrer dans votre sang.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Le butyrate est produit lorsque les bactéries de votre intestin décomposent la fibre du côlon. Le butyrate est la principale source d'énergie pour les cellules du côlon heureuses, donc plus le butyrate est nourri au côlon, plus le côlon peut fonctionner plus efficace", explique Weekley .

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Si vous n'aimez pas les amandes par eux-mêmes, vous pouvez toujours profiter des avantages pour la santé de ces noix d'arbres en consommant du beurre d'amande ou en utilisant de la farine d'amande. Cependant, les recommandations de taille de service changeront en fonction du formulaire que vous choisissez. Dans l'étude, les participants ont consommé tous les 28 grammes de portions d'amandes par jour pendant quatre semaines, soit une poignée deux fois par jour. En utilisant cette métrique, une à deux portions de beurre d'amande ou de farine d'amande sont sûres et efficaces pour la santé intestinale.

"Les amandes, en plus d'une alimentation complète avec d'autres aliments riches en nutriments, peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, qui peut aider le sommeil et le métabolisme", déclare Weekley. "De nombreuses études ont lié la santé intestinale pour mieux dormir. De plus, les amandes sont digérées plus lentement et peuvent aider quelqu'un à se sentir rassasié, en faisant la promotionperte de poids. "

Soyez prudent de ne pas en faire trop sur les amandes. Les amandes sont denses en calories, en raison de leur teneur élevée en graisses, donc manger trop de personnes peut entraîner une prise de poids involontaire.