Good Lifestyle

Accueil. Espérons que c'est un mot avec lequel vous avez une bonne association. Si, cependant, vous êtes comme la plupart des Américains, il y a des facettes de votre maison qui vous rendent grosse et malade en ce moment même.

Les scientifiques ont examiné toutes les causes de l'obésité et de la maladie chronique et ont constaté qu'ils peuvent tous être exacerbés par la manière dont nous organisons et se rapportent aux espaces que nous vivons. C'est vrai: nos maisons l'ont pour nous. Mais il y a de bonnes nouvelles! En faisant quelques changements simples, nous pouvons sortir des habitudes de la maison qui se font des dommages indues. Vous trouverez ci-dessous une liste de façons que votre maison vous déteste, ainsi que des conseils sur la réorganisation de votre maison pour obtenir de meilleurs résultats de santé et de perte de poids. Vérifiez-les puis whitlele votre taille avec ces14 façons de perdre votre ventre dans 14 jours!

"Que ce soit de la crème glacée, des cookies, des bonbons, des copeaux ou d'autres objets, sachant que vos aliments de déclenchement sont dans la cuisine ou le bureau de bureau peuvent dérailler tout programme d'alimentation saine», déclare Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, un Chicago Consultant en communication de diététicienne et de nutrition de la région. "Ceci est particulièrement vrai entre 3 heures à p. Et heure au coucher lorsque les envies sont les plus difficiles à ignorer." L'un des meilleurs moyens de surmonter une envie est de garder les aliments tentants de la maison. Imaginez-vous de donner des coups de pied à vos biscuits préférés de la maison pour bien? Dietitien Kaufman Statut de NYC, RD, RDN, Suggère SGN suggère de portion individuellement les aliments que vous avez tendance à trop manger. Si vous connaissez chaque sac Ziploc de cookies est de 150 calories, vous serez moins susceptible de revenir pour une seconde portion. Et stockez sur ces27 snacks les plus sains moins de 1 $, trop!

De plus en plus de recherches sont, ahem, mettant la lumière sur la relation entre une bonne nuit de sommeil et un poids sain. Selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie, les participants à la recherche qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires. Cette connexion est liée à l'hormone de sommeil principale produite par notre corps, la mélatonine. Trop peu de mélatonine signifie que nous n'entrons pas correctement en mode veille que vous pouvez également penser comme le mode de gras de ventre. Perdre la nuit et cherchez à obtenir des rideaux d'électricité pour un coup de pouce induit par les ténèbres sur vos objectifs de perte de poids.

Nous n'oserions pas vous demander de renoncer à votre tasse de café du matin ... ou même de votre 10ème tasse. Mais après cela, vous voudrez peut-être décoller le reste, puis prendre l'habitude de brasser des pots plus petits. Trop de caféine peut entraîner une résistance à l'insuline et une augmentation du stockage de graisse, selon une étude de laJournal de chimie agricole et alimentaire. Quand l'affaissement de 3 heures frappe et leeffets du café ont porté, allez vous promener ou une séance d'entraînement pour être réédité.

Plus nous apportons à Electronics dans la chambre à coucher, plus nous obtenons, en particulier chez les enfants. Une étude dans leObésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélassent dans la nuit de la nuit d'une télévision ou d'un ordinateur ne se reposent pas assez et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un dispositif électronique étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans dispositifs dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils. Laissez votre iPad dans le salon.

Tu es ce que tu manges. Bien qu'il y ait beaucoup de vérité à cet ancien aphorisme, de nouvelles recherches ont montré que vous êtes qui vous connaissez. Nos réseaux sociaux, soyez en ligne ou dans la vie réelle (IRL) ont un effet énorme sur les goûts, les revenus, le bonheur, les croyances et surtout notre santé et notre poids. Dans une étude de 2007, le professeur d'école de médecine de Harvard Nick Christakis et co-auteur deConnecté: le pouvoir surprenant de nos réseaux sociaux et comment ils façonnent nos vies a constaté que la chance d'être obèse d'une personne a augmenté de 57% s'il a eu un ami qui est devenu obèse au cours de la même période. James O. Hill, Ph.D., Directeur du Centre de recherche sur l'obésité de la nutrition Colorado Nutrition, ne vous suggère pas d'avoir invité le projet de loi et Cathy sur le crime de devenir joufflu, mais il vous recommande également d'inviter des amis sur qui sont actifs. , bien manger et faire d'autres choix sais. Ils peuvent même se frotter sur Bill et Cathy. Pour une conversation intéressante, vérifiez ces25 choses que vous avez faites aujourd'hui qui ont saboté vos objectifs de perte de poids.

Placez la même quantité de nourriture sur une grande plaque puis sur une plaque de taille modéré. Il est fort probable que vous percevez la quantité de nourriture sur la grande plaque comme étant moins parce que vous pouvez voir plus de plaques montrant. Lorsque vous servez de la nourriture sur des plaques plus grandes, nous voulons subconsommemment remplir l'espace vide - et finir de plus en plus. La recherche de Cornell a montré que les adultes et les enfants ont versé plus de céréales dans des bols plus grands et consommaient 44% de calories de plus. Une autre étude de Cornell a démontré que la couleur de la plaque pouvait avoir un effet significatif sur la quantité de grub entassée involontairement. Dans l'étude, les participants qui ont servi des pâtes alfredo sur une assiette blanche chargèrent leur assiette avec 22% de plus de pâtes que ceux qui ont reçu des plaques rouges. Le but, disons que les scientifiques est de créer une plus grande quantité de contraste entre la nourriture que vous mangez et la plaque est assise. Intrigué? Tu devrais être. Ces plaques rouges sont l'une des40 choses que les cuisiniers sains ont toujours dans leur cuisine!

Si des aliments sains sont placés hors de vue, vous êtes moins susceptible de le manger. Mais pourquoi est-il hors de vue en premier lieu? La plupart des fruits n'ont pas besoin d'être réfrigérés, et c'est esthétiquement attrayant de le garder. Obtenez vous-même un bol de fruits et remplissez-le d'articles colorés et sains comme les pommes, les oranges et les poires. Un autre excellent moyen d'être tenté par des fruits en bonne santé tout en respectant le look de votre cuisine est de vous procurer un crochet de banane. Vous pouvez également pré-trancher des légumes et les mettre dans des récipients clairs avant et centre dans le réfrigérateur pour une collation facile.

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse brune - la graisse qui vous garde au chaud en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont puperdre la graisse du ventre.)

Après une mauvaise nuit de sommeil, les hormones qui contrôlent la faim peuvent aller à Haywire et nous faire craver la malbouffe. C'est mauvais, mais cela peut s'aggraver si vous n'obtenez pas de lumière dans votre vie la première chose quand vous vous réveillez. Les adultes privés de sommeil qui subissent une faible lumière le matin ont des concentrations plus faibles de la leptine (une hormone qui nous fait sentir plein), a montré une étude publiée dans leJournal international d'endocrinologie. L'étude a montré que ceux de la lumière bleue (le type d'ampoules économes en énergie) avaient des niveaux de laptine supérieurs. Donc, une fois que vous êtes vertical, lancez-vous ces rideaux d'électricité que nous avons recommandés! Ou s'il est toujours sombre, allumez ces lumières économes en énergie. En laissant une lumière dans votre vie, vous aurez une certaine vie dans vos objectifs de perte de poids.

La science est dans: plus vous consommez de la télévision, plus votre risque de devenir malade et obèse. Et plus vous avez des téléviseurs dans votre maison, plus vous êtes susceptible de regarder le tube. Vous pouvez arrêter la folie en prenant la télévision hors de votre chambre et en le remplaçant avec des activités de dynamitage de gras du ventre agréables comme le sommeil et le sexe. Pendant que vous y êtes, perdez également la télévision dans votre cuisine. En avoir un à là vous fera perdre de la nourriture tentante. Une fois que vous avez réduit la quantité de téléviseurs physiques de votre vie, réduisez la quantité de programmes de télévision dans votre vie en observant uniquement les spectacles que vous aimez. Toujours juste envie de ramper sur le canapé et de faire rien? Si c'est le cas, vous avez besoin de ces40 conseils pour la motivation - qui fonctionnent réellement!

Après une longue journée au travail, il est tentant de s'échapper sur votre canapé confortable et de ne pas bouger avant son heure de coucher. Cela ne fait pas de différence que vous lisiez, des achats en ligne ou même continuez à faire du travail du bureau, vous êtes toujours sur vos fesses, et c'est mauvais. Les scientifiques déterminent toujours exactement pourquoi la séance est tellement préjudiciable à la santé, mais une explication évidente et partielle est que moins nous bougeons, moins nous avons besoin de carburant; La sucre du sang excédentaire inonde la circulation sanguine et contribue au diabète et à d'autres risques liés au poids. Une solution peut être trouvée dans la pointe n ° 12.

Jusqu'à ce que l'équipement d'exercice puisse être réimaginé pour bien paraître chez vous, il y aura toujours une envie de le mettre dans un endroit où il ne peut pas être vu. Mais lorsque des haltères, des vélos stationnaires et des tapis roulants sont hors de vue, ils sont hors de vue, ce qui peut vous laisser hors de forme. Plutôt que de garder votre nécessité d'entraînement Au sous-sol, déménagez-le aux endroits de votre maison où vous aimez sortir. Peut-être que le tapis roulant trouve une maison à côté d'une fenêtre tournée vers le sud. Ou peut-être que vous pourriez mettre votre tapis de yoga ou votre haltères devant la dernière télévision restante de votre maison afin que vous puissiez faire une activité saine de Netflix. Pour plus d'idées sur la perte de poids à la maison, continuez à lire la section bonus ci-dessous!