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Rencontrer votreObjectif de perte de poids n'est jamais facile, surtout pendant ces moments difficiles. Et lorsque vous faites défiler à travers Instagram et que vous rencontrez des comptes qui le rendent simples à réduire, le découragement peut venir frapper. Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est qu'il y a beaucoup plus qui va danslaisser tomber ces livres indésirables. En plus de manger à droite et à faire de l'exercice, tout est tombé pour s'aimer vous-même et le corps que vous avez. Ilana Muhlstein, M.S., R.D.n., sait tout à ce sujet etComment perdre 100 livres, le droit chemin. Parce qu'elle l'a fait! Ci-dessous est un extrait de son dernier livre,Vous pouvez le laisser tomber!

Si vous et j'ai rencontré, vous pourriez penser que j'étais naturellement maigre. Né avec unhaut métabolisme. Capable de manger ce que je veux sans gagner une livre. Je ne vais pas mentir, ce serait incroyable. Mais la vérité est ...

Grandir, j'étais toujours le grand enfant ...

Je n'ai jamais été normal. Je n'ai jamais été petit. Le bureau du pédiatre a constamment dit à mes parents ", elle est obèse. Elle est sur le 100e centile, elle n'est même pas sur la carte!"

J'avais environ quatre ans quand mes parents ont été divorcés et chaque photo de moi depuis alors que je me faisais de la nourriture. Je suppose que je l'utilisais comme une forme de confort, peut-être une forme de cohérence lorsque beaucoup de choses dans ma vie étaient incompatibles.

Même aller au parc d'attractions, je me demanderais immédiatement: "Quelles collations sont emballées? Cônes de crème glacée!" "Nous allons au cirque? Coton Candy!" "Nous allons à une fête d'anniversaire? Pizza!" C'était mon objectif. En tant que enfant, c'est ce que je pensais.

Et je viens de continuer à grossir ...

Et plus grand ...

J'avais également des problèmes de sucre dans le sang que vous verriez généralement chez les hommes plus âgés.Problèmes de cholestérolet le potentiel d'aggravation. Mon pédiatre a finalement regardé ma mère au visage et dit: "Vous devez l'envoyer au camp de perte de poids. Elle va cet été."

Donc, à huit ans, je suis allé au "Fat Camp". Pouvez-vous imaginer comment cela ressentie?

Mais la vérité est que je l'ai aimé. J'ai fait beaucoup d'amis. J'étais entouré de personnes qui ne m'ont pas jugée. J'ai perdu 30 livres. C'était incroyable.

Ensuite, je suis revenu à l'école ... et je l'ai tout gagné.

Ce yo-yo-ing est allé pendant des années. Chaque été, je perdrais 30 livres. Chaque année scolaire, je gagnerais tout retour - et plus.

Jusqu'à ce que je culmine ...

EN RELATION:Découvrez exactement comment ilaana a perdu 100 livres et l'a gardé dansVous pouvez le laisser tomber!

À 215 livres et une taille 20 - et j'avais seulement 13 ans.

Heureusement, quelque chose était différent de cet été, quelque chose qui m'a donné une motivation supplémentaire. J'étais sur le point d'entrer dans l'école secondaire.

Soudain, je voulais vraiment ne pas perdre le poids, mais pour le garder. Alors je me suis demandé: "Qu'est-ce que j'ai fait chaque été qui m'a permis de perdre du poids? Et qu'est-ce que j'ai fait différemment pendant l'année scolaire qui m'a fait gagner le poids? "

Au camp de perte de poids, même sur un régime alimentaire restreint, certains aliments que je pouvais manger autant que je voulais, et je perdrais toujours du poids.

Je savais aussi que j'avais aimé manger beaucoup de nourriture.J'étais un mangeur de volume; Je devais me sentir plein et satisfait. J'ai donc décidé d'essayer cela seul. Je me suis concentré sur les aliments que je pourrais manger beaucoup,cela m'a fait me sentir satisfait, mais cela ne m'a pas causé de poids.

Et à la fin de ma nouvelle année de première année, j'ai été choqué.

Pour la première fois, tout seul, je n'avais pas seulement réussi à maintenir ma perte de poids d'été, j'avais effectivement abandonné encore plus de livres pendant l'année scolaire! J'étais tellement éxcité. J'avais découvert la formule qui a travaillé pour moi. Ce n'était pas un nouveau régime - c'était une nouvelle mentalité. Et une fois que je l'ai embrassé, je continuais à perdre du poids, tout au long de l'école secondaire et quand je suis allé au collège.

Finalement, je suis descendu à 145 livres. Enfin, pour la première fois de toujours, je me sentais fort et assez confiant pour poster une photo comme celle-ci:

J'étais si heureux à 145 livres. J'étais une taille 8 - la taille la plus basse que j'étais depuis que j'étais littéralement huit ans. J'étais un seul chiffre! Et la meilleure partie était que j'ai pu conserver ce poids, sans me nier ni me dire «non» tout le temps.

J'ai donc pu rester une taille 8 à travers le reste du collège, lorsque j'ai commencé ma pratique nutritive, rencontré mon mari et je me suis marié.

Et puis je suis tombée enceinte.

Grossesse pour moi était sauvage. Pendant des années, j'étais dans un tel contrôle de mon corps. Ensuite, tout à coup, il a pris une forme complète.

Mais au lieu de se battre, je laissais la grossesse être ce qu'il voulait être. Jusqu'au troisième trimestre, c'était comme un interrupteur retourné dans ma tête. Il était temps de revenir à mon état d'esprit de perte de poids pour perdre du poids au bébé.

Donc j'ai recentré. J'ai pensé aux centaines de clients que j'avais aidé et les principes qui n'étaient pas seulement pour eux, mais pour moi aussi.
Ainsi, après avoir livré ma belle fille Olivia, j'ai le droit de travailler. Je n'étais pas juste prêt, j'étais excité. J'ai eu un nouveau but maintenant - ma fille. Et je voulais être le meilleur que je puisse être.

Bien que j'ai redouté de prendre ces photos "avant" dans des vêtements serrés, je devais le faire. Parce que, comme je suis prêt à utiliser toutes les tactiques de perte de poids, j'avais rassemblé au cours de ma vie, je voulais un enregistrement détaillé de ce voyage, donc je saurais exactement ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fait en temps réel.

Et la bonne nouvelle est que cela a fonctionné mieux que je n'aurais pu jamais imaginer. Je suis non seulement revenu à ma marque de 145, je continuais d'aller.

Je suis allé du corps post-bébéjusqu'au bout jusqu'à 120 livres-Et j'ai séjourné autour de ce poids pendant plus de deux ans.

Vous savez ce qui pourrait être la partie la plus étonnante? C'était beaucoup plus facile que ce que je pensais que ce serait. Je me suis toujours senti plein et satisfait. Je ne me suis jamais privé. Et je n'ai jamais manqué un repas.

Je viens de compter sur quelques principes simples qui me permettaient de perdre du poids tout en restant de la vie, des principes comme l'eau d'abord, des légumes, suivez votre progression et utilisez l'échelle. Parce que c'est le but ultime de tout le monde, n'est-ce pas? Être heureux.

C'est toujours mon objectif en tant que nutritionniste diététique enregistré. C'est pourquoi j'ai pris les principes qui ont travaillé pour moi et les combines en une seule approche pratique et saine de manger appelé mentalité 2B, et c'est tout dans mon nouveau livre,Vous pouvez le laisser tomber!

Vous devriez voir comment cela a aidé mes clients. Hommes et femmes de tous les âges. Certains avec 10 livres à perdre, certains avec 110 livres à perdre. Gens avecdéfis émotionnels. Les gens qui n'ont jamais pensé qu'ils pouvaient perdre du poids etApprenez à le garder. Cela fonctionne pour eux parce que c'est pratique. Il n'y a pas de calories de comptage. Aucun point. Pas de coupure de groupes de nourriture entier. Vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice (mais je promets, une fois que vous avez commencé à vous sentir incroyable, vous allezvouloir déplacer votre corps). Avant longtemps, vous verrez que le plan est si facile et même amusant, puisque vous mangez beaucoup, cela semble être une seconde nature.

Parce que le prenne de l'ancien grand enfant: c'est ce que l'amour de votre corps devrait être de la seconde nature - vous pouvez donc continuer à profiter de votre nourriture et à vivre votre vie au maximum.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.n., est l'auteur deVous pouvez le laisser tomber!, disponible maintenant sur Amazon.