Good Lifestyle

LesPandémie de covid-19 devient de plus en plus réel dans les États-Unis, ce qui signifie qu'il est impératif que les gens commencent à prendreauto-quarantaine sérieusement. Pendant ce temps, vous devrez devenir créatif avec des repas à la maison.

Pour vous faciliter la tâche, voici une semaine de repas de la semaine que vous pouvez préparer seulement deux cas de cuisson réelle (un sur le premier jour et le deuxième jour quatre).

Étant donné que vous pouvez avoiraccès minimal à une épicerie, nous suggérons de vérifier votre garde-manger et votre frigo avant d'acheter tous les ingrédients ci-dessous. Une fois que vous êtes tous ensemble avec ceux-ci, vous pouvez préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et les dîners pendant une semaine entière.

Voilà le menu:

Jours de plan de repas 1-3

Tu auras besoin:

• 3 avocats
• Sac de frambots congelés
• Sac de bleuets congelés
• Carton de lait de cajou (ou toute autre alternative au lait)
• petit sac de graines de chia
• sel et poivre
• Poulet cuite 12 oz
• 2 sacs de roquette
• canneberges séchées
• fromage de chèvre (ou fromage feta)
• noix
• Vinaigrette mouillée miel
• gousse d'ail
• 12 asperges
• 2 casquettes de champignons Portobello
• 1 poivron rouge
• huile d'olive
• mayonnaise d'huile d'olive
• vinaigre balsamique
• paquet de tortillas de blé entier

Ce qu'il faut:avocat, fruits surgelés, lait de cajou (ou autre alternative au lait), graines de chia, sel, glace

Ce smoothie est un excellent moyen de commencer votre journée, et vous n'aurez pas à vous soucier des aliments de perpétuer aussi rapidement que la majeure partie de cetteRecette sain de smoothie consiste enfruit congelé. Il est également probable que vous ayez déjà un shaker sel couché et un sac de graines de Chia. Qui a dit que les repas de quarantaine ne pouvaient pas être rafraîchissants et nutritifs denses?

Obtenez notre recette pourLe smoothie ultime d'avocat-avocado-berry.

Ce qu'il faut:poulet, roquette, canneberges séchées, avocat, fromage de chèvre émietté, noix, miel moutarde vinaigrette

Depuis que vous resterez à l'intérieur et non de la navette, vous ne vous dirigerez probablement pas autant. Il est important que vous restez conscient du nombre de calories que vous mettez dans le nombre de vos dépenses pour éviter le gain de poids. Une salade saine et saiatrice fait pour un repas de quarantaine de midi parfait. La protéine du poulet et les graisses saines de l'avocat et de la vinaigrette vous aideront à rester plein.

Obtenez notre recette pourSalade de poulet grillé et d'avocat.

Ce qu'il faut:Asperges, bouchons de champignons Portobello, poivron rouge, mayonnaise à l'huile d'olive, vinaigre balsamique, gousse d'ail, tortillas de blé entier, roquette, fromage de chèvre (ou fromage féta)

Puisque vous avez déjà eu de la viande pour le déjeuner, envisagez d'opter pour quelque chose qui est rempli de légumes nutritifs. Vous aurez toujours rempli plein avec le fromage et le balsamique,mayonnaise d'huile d'olive. C'est un délicieux dîner léger qui vous tiendra dynamisé sans me sentir trop déformé. Aussi, notez que cette recette fera quatre portions, donc une nuit de nuit cette semaine, n'hésitez pas à vous offrir à un autre serveur.

Obtenez notre recette pourPellicule végétal grillé avec mayo balsamique.

Journées du plan de repas 4-7

Tu auras besoin:

• pommes de terre à la peau rouge
• échalote
• des œufs
• fromage gouda fumé déchiqueté
• 2 pour cent de lait
• jambon
• brocoli haché gelé
• baguette
• gousse d'ail
• tomates héritanes
• Mozzarella fraîche
• feuilles de basilic
• 2 livres de cuisses de poulet ou de cuisses
• 4 tasses de fleur de brocoli
• 2 patates douces
• Sauce barbecue

Ce qu'il faut:pommes de terre à la peau rouge, échalote, œufs, fromage gouda, 2% de lait, jambon glacé, brocoli haché gelé

Au lieu de faire des muffins, qui sont chargés dans des glucides et du sucre, remplissez ces boîtes de muffins avec les ingrédients pour faire des mini-quiches. Cette recette fera six tasses, vous pourrez donc en profiter une par jour au cours des quatre prochains jours, ou en avez-en une comme une collation. Cette idée de petit-déjeuner savoureux vous gardera sûrement pleine et satisfaite jusqu'au déjeuner.

Obtenez notre recette pourQuiches de muffins en bonne santé avec gouda fumée et jambon.

Ce qu'il faut:Baguette, gousse d'ail, tomates Heirloom, mozzarella, feuilles de basilic, vinaigre balsamique

Imaginez avoir un sandwich habrese contrôlé par une portion quatre jours d'affilée. Quelle meilleure façon de rester au chaud que de griller du pain moelleux sous le poulet et la superposition de tranches d'héritage frais de tomate et de mozzarella sur le dessus? En outre, vous aurez déjà de l'huile d'olive, du sel, du poivron noir et du vinaigre balsamique de votre premier lot de recettes. Profitez de cette lumière, pourtant remplir un sandwich qui sera sans aucun doute impressionner vos repas de quarantaine.

Obtenez notre recette pourSandwich caprese.

Ce qu'il faut:cuisses de poulet ou cuisses, fleur de brocoli, patate douce, sauce barbecue, huile d'olive

Faire une grande utilisation de vos ingrédients restants avec undîner panoramique. Vous pouvez cuisiner votre repas entier sur lemême casserole, unND Cela nécessite seulement cinq ingrédients! C'est simple de préparer et de commencer à finir.

Obtenez notre recette pourDîner panoramique au poulet BBQ 5-Ingrédient.