Good Lifestyle

Tout le monde ales envies, et la plupart du temps, vous finissez par vous entendre, bien, de nourriture non so sain. Hé, quand votre douce dent vient d'appeler et que vous êtes d'humeur à des biscuits, il n'y a rien qui puisse vous empêcher de se livrer. Mais si vous essayez de perdre du poids, vous devezne pas Céder aux envies du tout, non?

Pas si vite, dit expert en perte de poidsIlana Muhlstein, M.S., R.D.n.et auteur du nouveau livreVous pouvez le laisser tomber!, qui promet de vous apprendre des moyens de profiter de ces biscuits-ou de tout régal sucré pour cette affaire - sans la spirale dans une frénésie à carburant en sucre.

Muhlstein ditL'astuce pour écraser les envies est de ne jamais sentir que vous ne pouvez pas avoir quelque chose que vous aimeriez manger. «Les frissons de la privation ont mal et conduit à une misère à long terme, pas de résultats», déclare Muhlstein, qui se trouve sur l'équipe de direction de l'exécutif de l'American Heart Association. Muhlstein a développé plusieurs stratégies efficacesqui l'a aidée à perdre 100 livres Tout en profitant de glucides, des friandises au chocolat et même des cocktails. Alors elle sait clairement ce qu'elle fait!

Voici 15 faciles, vous pouvez écraser vos envies pour bien. Et pour plus de ses perspectives, assurez-vous de vérifierVous pouvez le laisser tomber!

Cet outil fonctionne mieux pour quelqu'un avec un grand appétit ou toute personne dirigée vers un événement social où il y aura une longue fenêtre de manger à venir, explique-t-elle. Imaginez une roue de vélo, où l'eau est la sommet du cercle. Commencez là, avec un verre d'eau. Maintenant, alors que vous grignotant dans l'événement, lancez-vous dans des légumes et remplissez-le sur ces aliments à contenu élevé. "Ensuite, choisissez et mangez votre protéine parce que les enfants dans votre sens de plénitude pour éviter de trop manger», déclare Muhlstein. "Ensuite, si vous voulez un régal, vous serez beaucoup plus sélectif et en contrôle." Si vous voulez toujours plus après cela, continuez, mais vous devez recommencer au sommet du cercle avec un verre d'eau. Les chances sont avant que vous puissiez même faire revers, vous perdez vos envies.

Face à une tentation, comme s'arrêtant à votre boulangerie préférée lors d'un lecteur, dites-vous: "Je n'ai pas besoin d'une pâtisserie en ce moment. Au lieu de cela, je vais planifier les avoir à une occasion spéciale à venir." Comment ça marche? "Vous retardez simplement le repas dans un régal, ne pas le refuser", dit Muhlstein. "L'idée est que vous" poussez "l'occasion de manger jusqu'à une heure plus tard, elle reste spéciale." Dans le temps, vous vous rendez compte que l'anticipation de la gratification différée augmente réellement votre confiance en soi et votre expérience sensorielle lorsque vous mangez éventuellement le traitement, dit-elle. Et si vous voulez en savoir plus sur la manière dont vos émotions sont facturés, voiciSignes que vous mangez vos sentiments.

C'est un excellent outil pour développer un nouvel état d'esprit à manger. Dinteo signifie la question, ai-je besoin de cette opportunité de manger? "Demander toi-même, Dintteo ne vous prive pas, ça vous habillera!" dit Muhlstein. Chaque fois que vous êtes confronté à une occasion de manger - et ils apparaissent constamment tout au long de la journée (pâtisseries libres lors du café, des biscuits sur le comptoir, etc.) - Demandez-vous cette question. Les chances sont la réponse va être "non!" Parce que la rencontre des aliments se produit généralement lorsque vous n'avez même pas eu de faim.

Votre respiration peut affecter votre consommation d'alimentation, selon des études qui ont noué des techniques de respiration lentes pour mieux contrôler les envies de nourriture. Une étude dans leJournal of Psychophysiologie trouvé une corrélation entre la variabilité de fréquence de la fréquence cardiaque faible (HRV) et un comportement alimentaire incontrôlé. Le HRV est une mesure de l'équilibre du système nerveux. HARD HRV suggère que votre corps est en forme et est mieux capable de s'adapter à votre environnement, tandis que le HRV faible indique que votre corps est fatigué, déshydraté, stressé ou malade. Les chercheurs ont constaté que la baisse du HRV était liée à la réussite du succès dans les personnes qui tentent de réduire les calories et une consommation de consommation de chocolat incontrôlée dans des cravavres au chocolat. Les techniques de respiration profondes peuvent aider à équilibrer nos systèmes nerveuxet Nous aidons à mieux gérer nos envies, des chercheurs disent.

Voici deux façons de pratiquer:

1. Respiration du ventre: Asseyez-vous tranquillement et placez une main sur votre poitrine supérieure et l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique. Respirez lentement à travers votre nez afin que vous puissiez sentir votre estomac déménager contre votre main avant de ressentir votre poitrine. Ouvrez légèrement la bouche et expirez lentement jusqu'à ce que votre estomac tombe et que la rubûte est déprimée. Pause, puis répétez pendant au moins une minute.
2. 4-7-8 respiration:Cette technique est utile pour réduire l'anxiété et la gestion des envies de tout type, selon Andrew Weil, MD, un pionnier de la médecine intégrative à l'Université d'Arizona. Comment le faire: respirez complètement, puis respirez lentement à travers le nez pendant 4 secondes. Tenez cette respiration pour un nombre de 7 secondes, puis expirez avec force à travers la bouche pendant 8 secondes, en poursuivant votre liste pour faire un son "Whoosh". Répétez le cycle 4-7-8 jusqu'à quatre fois. Faites-le deux fois par jour. Remarque: vous pouvez vous habituer à la séquence.

C'est le truc inutile, hors de bouche: garder les biscuits, les copeaux et le gâteau au café de votre comptoir de cuisine est l'un des moyens les plus simples d'éviter les envies. Les personnes qui ont des comptoirs de cuisine encombrées de friandises tentantes avaient tendance à consommer 40% de calories plus au cours de la journée que des cuisines bien rangées, selon une étude du journalEnvironnement et comportement. Et si vous voulez vous assurer que votre cuisine est en forme de pointe, voici le50 meilleurs conseils de nettoyage de cuisine en ce moment.

Non seulement la boire du thé peut remplir votre ventre et réduire les envies,ce thé vert particulier est connu pour ses effets thermogéniques puissants-ce qui signifie qu'il provoque le mécanisme de brûlage de la calorie de votre corps et peut également promouvoirperte de poids en améliorant la sensibilité à l'insuline.

Que se passe-t-il quand tu es trop occupé etsauter le petit-déjeuner ou déjeuner? Vous devenez affamé et finissez par avaler tout en vue. Sauter des repas est comme lancer de l'essence sur un incendie fronquin, alimentant des douleurs de faim sérieux et provoquant une trop-repas. Pour éviter cela, définissez l'alarme de votre téléphone sur Buzz toutes les trois à quatre heures pour vous rappeler d'avoir quelque chose de petit à manger. Les chercheurs du Centre de recherche biomédoitique de Pennington de l'Université de l'État de Louisiana State State ont constaté que la consommation programmée aide les gens à gérer l'appétit, à éviter les fringales et à perdre du poids.

Allez-y et gardez une cachette dans votre bureau! Les noix du Brésil sont non seulement riches dans les trois mousquetaires de graves nutriments, des graisses, des protéines et des fibres saines, mais ils fournissent une dose importante de chrome. Ce minéral utile empêche les niveaux de sucre dans le sang stable, ce qui réduit ces crises d'énergie qui déclenchent des fringales. Le brocoli fonctionne aussi, mais est beaucoup plus difficile à garder dans un tiroir de bureau.

Encore une fois, vous obtenez des protéines, des fibres et des graisses pour traquer ces grumbles du ventre, plus satisfaire votre envie de chocolat.Selon une étude dans leJournal of Nutrition, Le chocolat est la nourriture la plus fréquente en Amérique du Nord, en particulier par les femmes. Assurez-vous simplement que le revêtement décadent estchocolat noir, spécifiquement fabriqué avec 70% ou plus de CACAO, le type le plus sain qui soit plein de graisses et d'antioxydants satisfaits.

Les humains ont naturellement envie de graisse et de sucre, alors ne choisissez pas un combat avec Mère Nature. Offrez-vous une pièce régulière de gâteau ou de biscuits et évitez ces options de faible teneur en matières grasses. Essayez de prendre une bouchée d'un régal et de mettre immédiatement le repos. Entraînez-vous à être satisfait d'un goût et vous ne vous sentirez jamais privé!

Cela semble tellement évident, mais le faites-vous vraiment? La prochaine fois que vous avez envie de crème glacée, faites quelques myrtilles gelées dans la bouche. La prochaine fois, vous avez envie d'un morceau de bonbon, j'ai une pomme fraîche douce.

Lorsque vous avez envie de croustilles de pommes de terre croquantes, coupez des carottes, des concombres et des poivrons en tranches de taille à puce et plongez-les dansHoummous. Votre bouche profitera de la satisfaction croustillante, salée et grasse des copeaux de pomme de terre sans la surcharge de calories et de sodium.

La prochaine fois que vous vous sentirez comme si vous avez juste à attraper une autre tranche de tout, faites tomber une menthe dans la bouche à la place! Une étude publiée dans le journalNeurogastroentérologie et motilité J'ai constaté que l'huile de menthe poivrée dans le bonbon envoie un signal à votre cerveau pour arrêter de manger.

Essayez simplement cette expérience. Mangez une bouchée de votre biscuit de chocolat préféré. Profitez-en. Maintenant, avant de prendre une autre bouchée, brosser les dents et se gargariser. Presto! Vous n'aurez aucun désir de retourner au cookie. Meilleure idée: embrasse votre partenaire!

EN RELATION: Découvrez exactement comment Ilana Muhlstein a perdu 100 livres et l'a gardé dansVous pouvez le laisser tomber!

ChoisirdroitOlive à Nosh ON et vous satisferez probablement les envies plus rapidement. Les chercheurs disent que les oliviers de Kalamata contiennent des quantités plus élevées de graisses mononaturées saines et plantureuses de la faim, que celles des olives en conserve.