Good Lifestyle

Les habitudes sont ces petites choses que vous ne pouvez pas vous aider chaque jour. Si nous sommes honnêtes, nous les avons tous. Ce sont des choses que nous semblons faire sans penser - même si nous savons que certains sont mauvais pour nous. Peu importe la difficulté que nous essayons - nous ne pouvons pas sembler arrêter.

Alors quelles habitudes pourraient être dangereuses en ce moment de Covid-19? Que pourrions-nous faire qui pourrait affaiblir notre système immunitaire? En tant que médecin, on m'a demandé plusieurs fois récemment. Lisez-le et vous pourriez découvrir quelques surprises.

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Bien que ne lavez pas vos mains ne faibles pas exactement votre système immunitaire, si vous ne vous lavez pas les mains fréquemment, vous défiez constamment votre système immunitaire plus que nécessaire. Cela est important de mentionner parce que, lors de la pandémie de Covid-19, nous devrions tous avoir fermement saisi le message de la santé sur l'importance du lavage régulier des mains.

Le rx: Laver régulièrement vos mains aidera à préserver votre fonction immunitaire jusqu'à ce que vous en ayez vraiment besoin. Faites-le après votre départ, faites le linge, manipulant vos animaux de compagnie et rester en sécurité pendant cette période de Covid-19, ne faites pas cesDes erreurs de lavage des mains qui aident la coronavirus se propager.

Comment mordre vos ongles affaiblir votre système immunitaire? Outre vous éventuellement tomber malades de la crasse sous vos ongles? L'anxiété, le stress et d'autres conditions de santé mentale sont souvent la cause. Ceux qui mordent leurs ongles se tient souvent leurs cheveux et choisissent leur peau. 30% mordent également leurs ongles!

Stress chroniqueentraîne une dysrégulation du système immunitaire. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, le système nerveux sympathique passe en overdrive, avec une prolongation d'adrénaline. Les niveaux de cortisol augmentent. Cela conduit ensuite à la libération de cytokines - ce sont les cellules signalant la réponse immunitaire - et entraîne une inflammation systémique chronique, supprimant également certains aspects de la fonction immunitaire.

Le rx: Essayez de faire face à votre anxiété à d'autres égards - exercice, méditation, etc. - et réfléchissez à la façon dont vous pourriez arrêter de mordre vos ongles. Maintenant, ce serait un excellent moment pour commencer et donner à votre système immunitaire un boost aussi!

Êtes-vous un insomniaque? Si vous êtes vous, cela ne va pas sans aucun doute aider votre système immunitaire. Lorsqueprivation de sommeilDevient chronique, il est associé au syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète, et nuit également aux cellules qui composent votre système immunitaire.

Le rx: Les adultes sont recommandés 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour obtenir vos 40 clins d'oeil, ne manquez pas ce rapport spécial:30 façons de garantir une bonne nuit de sommeil.

Le lien entre bonsanté bucco-dentaireEt la santé générale est maintenant bien établie. Cependant, il peut ne pas sembler immédiatement évident que, en oubliant de nettoyer vos dents, vous ne faites pas de faveurs de votre système immunitaire.

Ne pas brosser et passer la soie dentaire régulièrement des dents est associée au développement de la gingivite de la maladie de la gomme et de la maladie parodontale. Les bactéries poussent dans de petites poches dans vos gencives, autour de la base de vos dents. Cela provoque une réaction inflammatoire, qui devient alors une inflammation systémique chronique de longue date. Cela signifie que votre système immunitaire fonctionne des heures supplémentaires lorsque cela devrait être au repos, ce qui a de nombreuses conséquences négatives.

Le rx: Il est si important de nettoyer vos dents deux fois par jour avec du dentifrice de fluorure et de la soie dentaire régulièrement et de voir l'hygiéniste dentaire. Cela aidera à soutenir non seulement vos dents - mais votre système immunitaire aussi.

Environ20%des Américains souffrent de brûlures d'estomac au moins une fois par semaine. Cependant, bien que le burping soit un événement commun, de nombreuses personnes ne réalisent pas qu'il s'agit d'un symptôme médical important.

Burping suggère la présence dereflux gastro-ogesophagien (GERD). Cela se produit lorsque l'acide produit dans l'estomac passe dans le mauvais sens dans l'extrémité inférieure de votre œsophage (gorge). Vous devez penser pourquoi cela pourrait vous arriver.

Le rx: Êtes-vous manger un régime pauvre - la malbouffe, les aliments gras, les aliments frits? Manquez-vous des aliments frais et de nutriments essentiels dans votre alimentation? Cela pourrait-il être dû au stress? Ou aux sensibilités alimentaires?

Si vous souffrez de GERD, il existe de nombreuses façons de contester votre système immunitaire et d'endommager votre réponse immunitaire. Retournez à la base et réfléchissez à la cause possible. Si vous arrêtez de boire, de perdre du poids et de manger une alimentation saine, cela fonctionnera des merveilles pour améliorer votre système immunitaire.

Il y a maintenant beaucoup de preuves médicales pour soutenir la relation entrel'excès d'alcooladmission et diverses conditions médicales, dont une, très pertinente au milieu de la pandémie Covid-19, est le syndrome aigu de détresse respiratoire aiguë (SDRA).

dommages alcool la fonction barrière de l'intestin, en créant un "qui fuit"Paroi intestinale, ce qui permet un nombre accru de bactéries pathogènes pour entrer dans la circulation sanguine. Ces micro-organismes passent directement au foie, ce qui provoque une inflammation du foie. Trop d'alcool modifie aussi le microbiome intestinal.

L'alcool trop elle affecte les poumonsendommage les cilsdans les voies respiratoires supérieures, ce qui signifie que votre corps est moins capable d'expulser tous les organismes envahissants. Il a également endommage les cellules qui tapissent les voies respiratoires inférieures.

Le rx: L'effet de l'alcool sur la fonction immunitaire lui-même est complexe. Cependant, pour aider votre système immunitaire, et non l'entraver, est maintenant le temps deréduire votre consommation d'alcoolconsommation ou cesser de boire tout à fait.

Saviez-vous que quand vous mangez un hamburger votre corps réagit comme si vous avez avalé une charge de bactéries nocives? La teneur élevée en graisses, le sel et la charge d'hydrate de carbone, stimule votre système immunitaire à sauter dans l'action, et certaines études montrent que la mauvaise alimentation a en effet des conséquences négatives à long terme sur le système immunitaire, et notre santé.

Le rx: Restauration rapide est dangereux. Fossé il. Il est toujours temps de manger pour la santé, mais jamais autant donné la pandémie. Pourquoi ne pas jeter un oeil àeatthis.com des idées?

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La recherche a confirmé que les personnes qui boivent régulièrement des boissons sucrées ont des niveaux d'un marqueur inflammatoire. Une étude, qui a examiné les données de laSanté nationale et la nutrition Enquête sur l'examen, A indiqué que la consommation de boisson sucrée (des jus de fruits et boissons gazeuses) a diminué, les marqueurs inflammatoires se sont améliorées, telles qu'une diminution du cholestérol LDL.

Le rx: Buvez de l'eau ou Seltzer, thé ou café, peut-être un verre de vin rouge par jour, mais sauter la soude.

Il est une action réflexe pour atteindre la salière et le sel saupoudrez sur à peu près tout! Cependant,trop de seldans vos résultats de régime à une augmentation de la pression artérielle et un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et trop de sel peut également affaiblir votre système immunitaire. Certaines études montrent la réduction du sel dans votre alimentation peut vous donner une année supplémentaire de vie!

Le rx: Dit la FDA: « Les Américains mangent en moyenne environ 3 400 mg de sodium par jour Cependant, les Dietary Guidelines for Americans recommande de limiter la consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour pour un montant équivalant à environ 1 cuillère à café de sel. ». Calculez votre consommation si vous avez peur de dépasser.

Pourquoi avons-nous implorons les aliments qui sont mauvais pour nous riches en sucre, et souvent pauvres en éléments nutritifs? Le sucre a éclaté les stimule les zones du cerveau qui nous donnent du plaisir. Trop de ces aliments peut conduire à la dépendance alimentaire et les fringales.

Ce sont des aliments à forteindex glycémique. La liste comprend des aliments sucrés et des boissons, du pain blanc et les pâtes blanches, riz blanc, des gâteaux, des beignets et des céréales pour le petit déjeuner le plus emballés. Cependant, de courtes rafales de sucre dans le sang peut affecter un effet négatif sur la réponse immunitaire.

Le rx: Il est temps de briser l'habitude! Mangez des glucides principalement fabriqués à partir de grains entiers.

Changer les habitudes est notoirement difficile. Il faut énorme détermination et endurance incroyable. Mais oui, vous pouvez le faire. Vous êtes le maître de votre propre destin!

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi vous faites quelque chose, et comment faire le changement aura des effets graves. Les psychologues reconnaissent ce n'est pas facile. Par exemple, dans une étude, il a fallu en moyenne 66 jours pour les personnes juste pour développer l'habitude de toujours manger un morceau de fruit à l'heure du déjeuner!

En ce moment, au cours de cette pandémie Covid-19, notre santé n'a jamais été plus important. En ce moment, plus que jamais, est un temps de remettre en question vos habitudes et essayer de former de nouvelles en bonne santé.

Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces100 choses que vous ne devriez jamais faire pendant la pandémie coronavirus.

Dr Deborah Lee est un écrivain médical pourDr Fox Online Pharmacy.