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Essayer de réduire la maigre peut être semblable à rebondir sur un trampoline. Plus nous sautons plus fort, plus notre poids tire fortement de manière infilitante. Ce n'est pas seulement difficile sur votre portefeuille (acheter de nouveaux pantalons tout le temps n'est pas bon marché!), Mais cela peut également être difficile à faire de votre santé, d'augmenter la perte musculaire à l'attaque de votre système immunitaire. Regouvert le poids perdu, également appelé cyclisme en poids, est une occurrence commune pour 75% des personnes qui tentent de réduire leur taille - il suffit de regarder les participants du spectacle,Le plus gros perdant.

Dans une étude de 2016 sur le spectacle, publiée dans le journalObésitéLes chercheurs ont suivi 14 candidats pour six ans après la saison 2009. Ils ont été choqués de voir que presque tous les concurrents (13 sur 14) ont retrouvé le poids après la fin de la compétition. Et quatre concurrents étaient effectivement plus lourds après le spectacle qu'avant de commencer leur voyage de perte de poids. Pour certains, cela gagne du poids de plus de 100 livres!

Vous avez probablement déjà deviné qu'il y a plus de derrière le flambant ajouté sur votre cadre que des calories en calories et qui se déplacent tout simplement plus et que manger moins peut ne pas vous aider.

Au lieu de cela, vous devrez identifier les raisons précises de votre gain de poids afin de pouvoir inverser les dommages.

Pour vous aider, nous avons décrit les raisons les plus courantes que vous gagnez du poids, ainsi que des moyens de se battre contre chacun. Vous serez peut-être surpris d'apprendre quelles habitudes apparemment inoffensives rendent la pointe de l'échelle plus loin de votre poids! Et pour trouver des conseils recommandés par des experts pour échapper à ce jeu de perte de poids de TUG-O-WAR, consultez cesfaçons de perdre du poids pour toujours.

Félicitations, vous l'avez fait! Vous l'avez fait à votre objectif de but. Mais juste parce que vous avez laissé tomber les livres que vous pouvez manger autant que vous l'avez fait avant votre perte de poids. En fait, vous devrez peut-être manger encore moins pour garder la balance inclinée en votre faveur.

Pourquoi? Eh bien, votre corps a besoin de moins de carburant à son nouveau poids. C'est parce que lorsque vous perdez une quantité de poids importante, votre métabolisme ralentit réellement à cause d'un mécanisme appelé "Adaptation métabolique. "

Nos corps ont évolué pour stocker la graisse et s'habituer au poids que vous avez gagné. Ainsi, lorsque vous essayez de le perdre, le métabolisme de votre corps passe au mode de survie et diminue la quantité de calories qu'il brûle quotidiennement et reste comme ça pendant environ un an.

Dans le même temps, des recherches publiées dans le journalPlos un Découvrit que les niveaux de laptine de la Dieterers, l'hormone de satiété qui indique à votre corps lorsque vous avez eu votre remplissage, réellement tomber après la perte de poids, vous laissez vous sentir constamment ravi.

Contre la compteur:

Sachez que votre première année de conserver le poids est le plus susceptible d'être le plus dur et le temps que vous devrez être le plus diligent. Maintenir un horaire d'alimentation afin de ne pas vous adonner à des collations de bureau aléatoires vos collègues apportées. Et pour vaincre ces niveaux de basse-lait bas menaçant, lisez surComment se sentir pleinement en mangeant moins.

Si votre vie folle-titulaire vous a laissé vous sentir épuisé et stressé, cela pourrait être la raison pour laquelle vous commencez à regarder un peu mushy au milieu. Cortisol, l'hormone de stress libérée lorsque nous sommes sous pression, provoque la métabolisation du corps plus lentement. Pour aggraver les choses, les types de nourriture que nous aspirons quand nous sommes tendus tendent à être gras et chargé de sucre, disonsChercheurs de l'Université de Californie. En conséquence, cette combinaison anti-détestation peut tuer vos victoires de perte de poids durement gagnées. La combinaison d'envies de haut niveau et d'un taux métabolique arnaqué induit par le stress peut entraîner une prise de poids importante.

Contre la compteur:

Rester cool comme un concombre et garder ces livres pagesky à la baie, donnez quelques tactiques de gestion de stress différents.Lori Zanini, RD, CDE.

Pratiquer le yoga,aller courir, rencontrant des amis et débranchir de la technologie pour une soirée sont toutes des choses que Zanini dit valent un coup.Recherche Même montre que le sourire et le rire peuvent aider à diminuer les niveaux d'hormones de stress. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et mettez de côté de temps à décompresser quelques fois par semaine.

Tout en mangeant une alimentation saine et équilibrée constitue un aspect important de tout plan de maintenance de poids, en tenant compte d'un programme d'exercice après avoir atteint votre objectif, peut être la clé pour maintenir les livres à long terme en fonction deChercheurs de l'Université d'Alabama. L'équipe d'étude a remarqué que les participants qui ont cessé de briser une transpiration après avoir perdu du poids ont connu une trempette dans leur métabolisme, tandis que ceux qui continuaient à travailler pendant 40 minutes trois fois par semaine ont continué à frire des calories au même tarif.

Contre la compteur:

Quoi que vous appréciiez, soulevez-vous, faire du yoga ou du croisement, gardez simplement votre coeur pomper. Cela vous aidera à brûler la bière occasionnelle ourepas de triche d'une tranche de pizza et gardez ce flabe pesky de se faufiler sur votre ventre.

EN RELATION: Apprendre àDéposer votre métabolisme et perdre du poids de la manière intelligente.

Donc, alors que lorsque vous travaillez est essentiel pour le maintien de votre métabolisme, si vous n'avez pas changé votre routine d'entraînement récemment, votre six pack peut facilement faire fondre à peine deux paquets, dit Dr. Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur deDouble-croisé: un examen du programme d'exercice le plus extrême. "Si vous avez fait la même séance d'entraînement depuis quelques mois, votre corps n'est plus contesté, ce qui signifie qu'il ne brûle pas autant de calories que cela pourrait autrement", explique-t-il.

Contre la compteur:

Si vous collez généralement des cours de spin, envisagez de vérifier un camp d'entraînement ou une classe Zumba pour donner un coup de pied à votre métabolisme. Ne peut pas supporter de quitter votre Schwinn? Recherchez vous-même une classe plus intense ou défiez vous-même en transformant la résistance (oui, même lorsque l'instructeur ne vous dit pas de). Modifier votre routine d'exercice est l'un desfaçons de surmonter un plateau de perte de poids.

Vous savez peut-être déjà que lorsque vous êtes épuisé, votre métabolisme ralentit, mais avez-vous réalisé que perdre aussi peu que 30 minutes de sommeil pose les chances que la balance cessera de basculement en votre faveur? Dans unétude récenteLes chercheurs ont analysé plus de 500 journalistes de sommeil de la semaine des participants et ont constaté que perdre 30 minutes de fermeture de l'œil a augmenté de 17% de 17%!

Même la preuve de sommeil légère provoque des ghrelin - l'hormone stimulante de la faim - pour aller dans l'overdrive tout en réduisant simultanément les niveaux de laptine - l'hormone qui supprime l'appétit. À son tour, cela stimule la faim, même lorsque vous êtes plein, ce qui peut entraîner une trop-repas et un gain de poids.

Contre la compteur:

LesFondation nationale du sommeil suggère de connecter une solide sept à neuf heures de shuteye chaque nuit. Si vous souhaitez revenir à votre moi plus élancé, coupez votre session Netflet Netflix et assurez-vous d'obtenir une bonne nuit de sommeil. De plus, la maîtrise de votre routine de coucher pourrait aider vos efforts mineurs.

Ces options congelées qui grenavent sont commercialisées comme nutritives et pratiques, nous ne pouvons donc pas dire que nous vous blâmons de vous en prendre un hors de l'étagère. La question est la suivante: beaucoup d'entre eux sont une alimentation saine, des ennemis déposaient des ennemis déguisés. Ce n'est pas parce qu'ils sont considérés comme une portion contrôlée et basse calorie, cela ne signifie pas que vous devriez faire des stocks sur ceux-ci.

Comme la plupartaliments ultra-transformés, de nombreux entrées gelés des programmes de régime packent une quantité surprenante de sucre - 7 grammes de sucre - 7 grammes! Non seulement cela, mais la liste des ingrédients 40 plus est tout simplement inutile et le rend plus probable que vous serez rempli d'additifs provoqués par l'inflammation et le traitement.

Contre la compteur:

Tant de régimes reposent sur des repas à micro-ondes pré-portant, mais ces additifs-frankenfoods - ainsi que d'autres produits transformés - représentent 90% du sucre ajouté que nous consommons sans le savoir chaque jour.

Il suffit de cuisiner à la maison pour bannir ces sucres ajoutés ainsi que pour réduire la consommation de calories d'une moyenne de 200 calories par jour, selonJohns Hopkins chercheurs. Et faites attention à cesSources sournoises de sucre ajouté.

Si vous avez récemment perdu une tonne de poids, vous devriez absolument célébrer votre succès! Mais si vos célébrations impliquent de grandes portions de vos friandises préférées, graisses et de sucre, les chances sont bonnes c'est la raison pour laquelle vous avez gagné une partie du poids.

Contre la compteur:

Leah Kaufman, MS, RD, CDN, une diététiste inscrite sur la ville de New York, suggère de faire un effort concerté pour ne pas utiliser de nourriture comme une récompense. «Souvent, je vois que mes patients récompensent la perte de poids en se livrant à des aliments qu'ils savent ne sont pas les meilleurs pour leurs objectifs. Au lieu de cela, je suggère d'utiliser des objets comme des manucure et des classes de soulcycle comme une récompense pour tout leur travail acharné», note-t-elle. Quand vous mangez de la malbouffe pendant les périodes demanger émotionnel, il ne contribuera qu'à la prise de poids et à conduire malsainyo-yo régime. "

Après avoir frappé votre objectif de poids, certaines habitudes alimentaires réglées sont tenues de tomber au bord de la direction. Et, si vous mangeez des quantités adéquates de protéines, c'est peut-être la raison pour laquelle le poids commence à se faufiler. Tout en se laissant assez du nutriment peut garder votre muscle de tomber en panne, ne pas en avoir assez peut ralentir votre taux métabolique. Il suffit de maintenir la masse musculaire permet de brûler des calories plus rapidement, de sorte que votre corps se tournera ensuite vers la graisse indésirable. Sans muscle, vous serez plus sensible au gain de poids indésirable.

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Les besoins des protéines diffèrent par individu. Cependant, pour de nombreuses personnes, la consommation de 0,8 à un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour devrait être suffisante pour maintenir votre perte de poids.

Pour une personne de 130 livres, cela équivaudrait entre 46 et 58 grammes de protéines. Les bonnes sources du nutriment comprennent la laiterie faible en graisse, les haricots, le poulet, le poisson, des coupes maigres de boeuf, de porc et du quinoa. CesSnacks à haute protéine Peut également vous aider à vous adapter davantage au nutriment dans votre alimentation.

Si vous avez été prescrit un nouveau médicament et remarquez ensuite quelques-uns de ces livres difficiles à repasser, votre RX peut être à blâmer. Les antidépresseurs, les pilules de contrôle des naissances, les bêta-bloquants, les médicaments anti-crise et la migraine, les stéroïdes et les traitements arthritiques rhumatoïdes peuvent tous affecter l'appétit, le métabolisme et le poids. Cela ne signifie pas que vous devriez vous enlever le médicament.

Contre la compteur:

Confirmez avec votre DOC que le médicament est en effet le coupable et discutez de quels autres traitements sont disponibles. Vos médecins pourraient être en mesure de prescrire un médicament différent qui ne porte pas les mêmes effets secondaires bombés du ventre.

Il est tout à fait normal de vouloir souffler de la vapeur avec vos collègues après une longue journée au bureau. Mais en même tempsBoire avec modération Chaque si souvent ne fera pas trop de mal à votre taille, ce qui en fait une habitude peut ralentir votre taux métabolique.

Pourquoi? Parce que votre corps enregistre l'alcool comme étant toxique, votre corps décompose préférentiellement votre cocktail avant tout aliment que vous avez déjà mangé qui attend d'être digéré. Cela ralentit tout le processus métabolique. En réalité,Université de Californie chez Berkeley chercheurs Réclamation La mise en ovour peut diminuer la capacité de combustion des graisses du corps jusqu'à 73%!

Contre la compteur:

À l'occasion, vous avez décidé de vous adonner à des boissons à faible teneur en calories. Alterner votre alcool avec de l'eau pour ralentir votre rythme et vous couper après deux boissons.

Les années d'alimentation malsaine peuvent assommer votre système digestif, il pourrait s'aggraver vos efforts de perte de poids. En effet, les bactéries bénéfiques qui vivent dans votre intestin jouent un rôle crucial dans votre santé, contrôlant tout de vous protéger du rhume pour vous garder heureux. Mais surtout, ces bugs ont une influence énorme sur vos hormones et votre poids de la faim. Ainsi, lorsque les mauvais insectes restent en état de contrôle, cela vous met au risque de surtensions de la faim et de gain de poids incontrôlables.

Contre la compteur:

Juste parce que vous avez perdu le poids ne signifie pas que vous aurez automatiquement un nettoyant,gut plus sain. Pour réparer votre ventre, découpez les sucres de votre alimentation à l'alimentation des bogues et chargez des sources de prébiotiques et de probiotiques.

Prébiotiques Sont une source de nourriture pour les bons gars de votre intestin pour les aider à renforcer la force et que les probiotiques agissent comme des renforts, aidant à chasser les méchants. Les bonnes sources de prébiotiques sont des légumineuses, des oignons, des artichauts, des épinards et des avoins et des probiotiques se trouvent dans des aliments fermentés ainsi que du yogourt.

Que ce soit à cause des allergies saisonnières, des allergènes alimentaires cachés ou de manger beaucoup de cesInflammation induisant des alimentsUne inflammation chronique peut être une cauchemar pire de dieter. Même si l'inflammation est une réponse de défense naturelle, votre corps utilise pour cibler et se débarrasser des envahisseurs potentiellement nocifs, lorsque votre système immunitaire fonctionne à Haywire, cela peut être mauvais pour votre poids.

C'est parce que lorsque votre corps est constamment attaqué, les niveaux de biomarqueurs inflammatoires se développent et circulent dans votre sang ou sont stockés dans des cellules adipeuses - et spécifiquement, des cellules adipeuses du ventre, selon une étude publiée dans leJournal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme.

Donc, même si vous avez perdu du poids, si vous n'avez pas perdu de graisse sous-cutanée, et non de la graisse du ventre, les chercheurs émoient que votre graisse du ventre peut toujours libérer ces biochimiques inflammatoires, qui continueront à aggraver l'inflammation, causer des gains de poids et la force une augmentation des acides gras dans votre sang.

En bout de ligne: il conduit votre corps dans une spirale à la taille à la taille.

Contre la compteur:

Évitez les aliments pleins de graisses et de fructose saturés, car ces deux choses ont été associées à un gain de graisse abdominale directe et parlez à un allergologue alimentaire pour voir si tout ce que vous mangez peut aggraver votre inflammation. Et surtout, essayez cesfaçons de perdre votre ventre dans 14 jours.

Après des mois de pesée quotidiennes, des séances d'entraînement épuisant et adhérant à un régime strict, vous avez finalement atteint votre poids. Mais maintenant, à peine deux mois plus tard, vos jeans maigres commencent à sentir un peu tendre et que vous n'êtes pas sûr de la raison. Si vous êtes comme la majorité des personnes à la diète, vous mangez toujours bien et que vous avez essayé, mais vous avez cessé de marcher sur la balance - un no-non-non. Bien que le nombre sur la balance ne soit pas le seul moyen de juger de votre succès continu, la recherche montre que ceux qui évitent le rituel ont tendance à faire plus de poids que ceux qui ne le font pas, selon unJournal britannique de la psychologie de la santé étudier.

Contre la compteur:

Il n'y a pas besoin d'être un esclave à votre échelle; Vérification d'une fois par semaine devrait faire l'affaire. Et voici un conseil: car le poids fluctue naturellement tout au long de la semaine, des chercheurs disent que les pesées mercredi sont les plus précises.

Tu te crois probablementavoir besoin votre latte maigre, double coup pour vous réveiller le matin et vous donner le coup de pouce supplémentaire pour traverser la journée de travail - mais si vous optez toujours pour le café sur le thé, vous pourriez être manquant de certains majeursMétabolisme-boosting effets. Et c'est très important après la perte de poids, car votre métabolisme peut ralentir considérablement.

Dans unJournal de nutrition Etude, participants qui ont ajouté une habitude quotidienne de boire de 4 à 5 tasses de thé vert à leur routine d'entraînement de 25 minutes ont perdu une moyenne de deux livres de plus et plus de graisse du ventre que les non-thé buveurs.

Comment ça marche? La brassage contient des catéchines, un type d'antioxydant qui déclenche la libération de la graisse des cellules adipeuses et aide à accélérer la capacité du foie pour transformer la graisse dans l'énergie, ce qui aidera à rechercher votre métabolisme afin que vous puissiez continuer à regarderBikini-prêt.

Contre la compteur:

Commencez à siroter la brasserie verte pour une calorie plus mince et plus efficace vous brûlant. Nous aimons les variétés de la Lipton et du yogi du thé vert, mais vous pouvez également profiter des avantages d'une trajectoire en poudre.

Beaucoup d'entre nous dépensent des périodes prolongées de temps assis, que ce soit à nos bureaux ou pendant que nous avons des biberons sur Netflix. Et les experts disent que cela peut conduire à un risque accru de maladies cardiaques et de cancer, ainsi que de la mort prématurée, que vous soyez toujours de temps pour faire de l'exercice. En fait, un rapport publié dans leAnnales de médecine interne a constaté que ceux qui concentrent leurs séances d'entraînement en une seule session et passent le reste de la journée assise sont sensibles à la même choseRisques négatifs sur la santé Comme ceux qui ne travaillent pas du tout, ils comprennent tout ce poids perdu.

Selon des experts, lorsque vous êtes assis toute la journée à votre bureau, les biceps bombés et les abdominaux que vous avez travaillé si fort à construire à la gym commencent à décomposer. Cela ralentit votre métabolisme au repos et peut rendre plus difficile de maintenir vos objectifs de perte de poids.

Contre la compteur:

Vous n'avez pas à donner votre avis de deux semaines à votre poids. Se lever simplement de votre fauteuil et prendre une promenade à deux minutes une fois que toutes les demi-heures peuvent faire l'affaire, selon des études publiées dans les journaux.Traitements diabétiques etBMJ.

Lorsque des adultes en surpoids et obèses d'âge moyen ont interrompu le temps d'assise avec de courts accessoires de marche toutes les 30 minutes, ils ont abaissé la fatigue autodéclarée, des pointes minimisées dans le sucre dans le sang et ont abaissé les niveaux d'insuline après avoir consommé des repas, ce qui se traduit parGarder vos douleurs de faim à la baie et vous aider à brûler plus de graisse! Définissez votre alarme de téléphone afin que vous n'oubliez pas de faire une pause.

Il peut avoir travaillé pour déposer du poids de l'eau et faire fondre les kilos au début, mais couper complètement votre apport de glucides vous laissera avec des effets secondaires pas si agréables pouvant rendre difficile votre courtise quotidienne, comme l'épuisement, l'irritabilité et léthargie - toutes les émotions qui ont également été liées à la trop-repas. "Les glucides sont essentiels [dans nos vies quotidiennes] comme notre cerveau et [système nerveux central] les obligeant à fonctionner correctement", déclare Trainer et RD,Tim McComsey. La limitation des glucides entraînera complètement toute masse musculaire brûlante de la graisse pour être métabolisée pour l'énergie, plutôt que des glucides.

Contre la compteur:

Ainsi tant que vous gardez des glucides à un pourcentage raisonnable de vos calories quotidiennes, etChoisissez les bons, ces amidons n'ont pas à frapper le trottoir.

Votre Morning Munchies stimulera votre cerveau, bannir les fringales, maintenir la perte de poids et augmente vos gains musculaires, mais seulement si vous les mangez. Eschewing Le repas le plus important de la journée peut vous faire économiser des calories dans la matinée, mais faites du déjeuner, vous êtes plus susceptible de trop manger pour indemniser un ventre à grondement. De plus, des statistiques recueillies par leRegistre national de contrôle du poids (NWCR), qui a recueilli plus de vingt ans de données sur Dieterers qui ont perdu au moins 30 livres et l'ont tenu au moins un an découvrit que 78% de ces personnes à la diète prennent le petit-déjeuner chaque jour.

Contre la compteur:

Ce pourrait être l'un des repas les plus faciles à préparer, mais décider de quel plat fonctionne le mieux pour vous peut être difficile. C'est-à-dire que si vous n'avez pas lu notre rapport exclusif,Comment choisir le meilleur petit déjeuner pour vous.