Good Lifestyle

Bien que notre soleil soit âgé de quatre milliards et demi, ses effets délétères ne ralentissent pas avec l'âge. De la piscine de bronzage à se promener dans le parc, notre peau est exposée en permanence à des facteurs de stress environnementaux - des dommages ultraviolets inclus. Et tout en se cassant sur une crème solaire à large spectre et en faisant des sombres sombres pouvant faire l'affaire, l'ajout d'aliments protecteurs de soleil à votre alimentation est également un moyen solide desauvegarder votre santé.

Et n'oublions pas: tandis que les longueurs d'onde d'UVA et UVB pénétrantes sur la terre ne sont pas visibles à l'œil nu, cela ne les rend pas moins dangereusement présent. C'est pourquoi nous avons mis en place une liste d'aliments qui packent dans des nutriments potents protégeant UV, tels quevitamine C et lycopène. Ajoutez ces manges à votre liste d'épicerie dès que possible.empêcher la peau cloquée et une perte de serpent cette saison.

Qui savait que votre barbecue préférée (désolé, hamburgers, vous êtes une seconde de près!) Peut également protéger contre les rayons nocifs du soleil? Selon unétudier dans leJournal de chimie agricole et alimentaire, Les flavonoïdes trouvés dans le vin rouge peuvent empêcher les espèces d'oxygène réactives activées par les rayons UV (ROS) de former et de provoquer la mort cellulaire. Coupez le vieillissement prématuré du trottoir et pop ouvrir une bouteille de cabernet.

Les mêmes polyphénols responsables des effets de protection contre les coups de soleil du vin rouge se trouvent également dans la source originale de Vino: les raisins. Le mêmeJournal de chimie agricole et alimentaire L'étude a testé plusieurs fractions polyphénoliques antioxydantes à partir de raisins et a révélé que ces fractions ont inhibé la génération de Ros basale et UVA ou UVA ainsi que d'inhiber les composés nocifs induits par rayonnement UVB ou UVA. Si vous n'êtes pas gros sur le vin, faites une bouquet de raisins dans le congélateur pour une collation amicale de l'été, votre peau bénéficiera.

Venez Summertime, commencez à échanger les poivrons verts croquants dans votre remue-frie pour les rouges vifs. UNEétudier dans lePhotochimie et photobiologie Journal a constaté que la bêta-carotène - une plante pigment et précurseur de la vitamine A-protège contre les coups de soleil. Et les poivrons rouges sucrés constituent une source stellaire de bêta-carotène, à 42 891 microgrammes pour 100 grammes (ou environ 3,5 onces). L'étude a également révélé que la protection solaire nécessitait un minimum de 10 semaines de supplémentation de bêta-carotène, alors assurez-vous de commencer à collez tôt pour éviter les coups de soleil pendant la saison de la plage.

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Votre cousin succulent de Tater White Tater régulier a des propriétés sérieusement puissantes de lutte contre la peau, grâce à sa puissante teneur en bêta-carotène. Une seule tasse de pomme de terre douce cuit et purée contient 30 976 microgrammes du nutriment. Préparer une hausse de la nature de midi ou un pique-nique de dernière minute? Emballer un sac de patate douce tranchée pour grignoter entre-temps. PROFIL PRO: Lorsque vous cuisinez des pommes de terre douces, ne craignez pas l'amidon avec une huile d'olive. Les graisses insaturées saines de l'huile aideront votre corps à mieux absorber les vitamines solubles en matière grasse de la patate douce, telles que la vitamine A. Rajeunissant de la peau.

En parlant de la bouffée de salade méditerranéenne, l'huile d'olive abrite également des avantages naturels de blocage de soleil. L'huile végétale contient du squalène, un composé qui possède des pouvoirs antioxydants et empêche la mort cellulaire de la peau après un stress oxydatif tel que l'exposition au soleil, une étude de 2009 dans le journalMolécules divulgue. Vous recherchez plus de sources de Squalene? Essayez le pétrole de riz bran-il a un point de fumée élevé, le jugeant idéal pour les barbecues arrière.

Dans l'attente du snacking de la plage, mais de ne pas anticiper transporter un lourd refroidisseur au rivage? Prenez un sac de graines de tournesol - non seulement sont-elles portables, mais elles sont également emballées de vitamine E. une étude dans la revueMolécules a constaté que la vitamine E est protégée contre les tumeurs induites par les rayons UV par deux fois. Outre la collation sur les graines par elles-mêmes, n'hésitez pas à les jeter au sommet des salades ou de répandre un rayon de soleil surpain grillé à grain poussé pour un petit-déjeuner rapide et nutritif.

Que vous les utilisiez comme une base pour le beurre de cacahuète, la pulvérisez-les dans un smoothie, ou de les faire éclater sur leur propre fruit de protection contre les dommages causés par le soleil. Une étude de 2015 dans leJournal international des sciences moléculairesdéclare ces résultats prometteurs: "Les fraises possèdent une capacité antioxydante élevée, ainsi qu'une importante teneur en anthocyanine et en vitamines, ce qui entraîne un effet protecteur sur les cellules de la peau contre les dommages induits par UVA".

Vous avez vu ces didacticiels discutables d'influenceurs de beauté qui brassent l'avocat et de la déposer sur leur peau et des résultats magiques prometteurs. Plutôt que de s'appuyer sur l'application des fruits topiquement, optez pour jaser vos repas avec quelques avo. Guac fait maison, n'importe qui? Les trucs crémeux sont emballés avec de la vitamine E, ce qui est essentiel pour prévenir le photodamage et garder la peau hydratée et équipée pour combattre les pieds d'oie.

Et les repas salés ne sont pas les seuls tarifs de l'avocat seulement. "Vous pouvez remplacer le beurre à l'aide d'un rapport 1: 1 pour la purée d'avocat dans des produits de boulangerie pour renforcer la teneur en fibre de la recette tout en améliorant ainsi le profil de graisse", "Erin Palinski-Wade, Rd, cde, auteur deDie-diabète de 2 jourset Hass Avocat Goodness Expert nous rappelle par courrier électronique.

Ironiquement, les poissons à la recherche rose peuvent servir de ligne de défense de votre peau contre la ruddimitée au soleil. Le saumon sauvage a éclaté avec des acides gras oméga-3 sains cardiaques, qui ont été démontrés pour renforcer l'immunité de la peau à la lumière du soleil, selon un britanniqueétudier. Les chercheurs de l'Université de Manchester ont constaté que compléter le régime alimentaire avec oméga-3s a également réduit la suppression du système immunitaire induit par la lumière solaire (ou l'immunosuppression), qui affecte la capacité du corps à lutter contre le cancer de la peau. Griller le poisson sur la barbie ou optez pour jeter une partie deCapture sécuritaireLes boîtes portables dans votre sac de plage pour un moyen rapide de voler votre déjeuner.

Le traitement qui vous a tiré à travers des conflits internes avec votre dent sucrée est maintenant votre nouveau Beachside Buddy. Une étude éclairante dansJournal de dermatologie cosmétique a constaté que la consommation régulière de chocolat qui est riche en flavanols confère une photoprotection significative des effets UV. Nous sommes tous pour cela. Sauf, il y a une prise: le chocolat conventionnel ne fera pas. Investissez dans des barres de cacao avec la plus haute teneur en flavanol. Selon les données ConsumerLab signalées parPrévention.com, les bars riches en antioxydants sontChocolat de cuisson de cacao de 100% de Baker's non sucré etGhirardelli Twilight Delight avec 72% de cacao.

Les rayons UVB sont particulièrement liés à divers troubles de la peau tels que les cancers et le vieillissement prématuré. Heureusement, l'un de nos fruits d'été préférés peut protéger votre peau des rayons destructeurs. La grenade est une riche source d'anthocyanes, de tanins et d'antioxydants anti-inflammatoires efficaces pour réduire l'effet néfaste des dommages cutanés médiés par UVB, unétudier dans le journalDermatologie expérimentale révèle. Les petites perles de rubis-rouge puissantes ne se prélassent pas seulement les radicaux libres de Pesky, ils sont également l'un de nosTop aliments pour fibres.

Voici une autre raison d'ordonner à la salade caprese cet été: grâce à leur lycopène, des tomates ont été démontrées à un bouclier contre l'érythème induit par les UV, ou un rougeur de la peau, unétudier dansLe Journal of Nutrition trouvé. Et les résultats étaient assez impressionnants: après seulement 10 semaines de supplémentation en pâte de tomates, les participants ont vu une réduction de 40% de l'érythème que le groupe qui s'est abstenu du fruit.

Tout comme les graines de tournesol, les amandes sont également emballées avec la vitamine E Dermis-défendre. Non seulement le nutriments protège-t-il des dommages causés par UV, il aide également votre visage à rester jeune et naturellement radieux grâce à ses propriétés hydratantes. Mélanger les noix subtilement sucrées dans la farine d'avoine, les smoothies et les salades pour plus de crunch, tout l'été.

Une autre source riche de lycopène de protection solaire est votre snack au bord de la piscine: la pastèque. Le fruit juteux contient de nombreuses quantités de lycopène ainsi que de la vitamine C, qui a été liée à la protection contre les dommages uva et UVB. Cube Le melon et se combinent avec du fromage féta et des feuilles de menthe hachées pour un moyen sans effort de refroidir sous la chaleur cloquante.

L'infusion HULK-TRUITE est l'un de nos principaux partenaires de perte de poids en raison de ses potents antioxydants, qui se produisent de la double utilisation en matière de santé. Les polyphénols plantes dans le thé vert, nommément EGCG, a étééprouvé Pour montrer des effets préventifs contre les rayons UV chez les souris et les scientifiques extrapolent que l'antioxydant peut également porter des effets préventifs contre le développement du cancer de la peau chez l'homme. Brêler une casserole de thé et versez-la sur la glace avant de se diriger vers le parc; Vous nourrirez votre peau et resterez hydratée en même temps. Une victoire gagnante!

En plus de déborder de lycopène aimant la peau, les fruits exotiques sont près d'une semaine de vitamine C dans une armée d'une tasse, qui jugeait ce gars un de nos meilleurs aliments protégeant le soleil! Topical et diététique (Guava Smoothie, n'importe qui?) La vitamine C "a des effets bénéfiques sur les cellules de la peau et certaines études ont montré que la vitamine C peut aider à prévenir et à traiter le photodamage induit par les ultraviolets", chercheurs de l'Université d'État de l'Oregon Statetrouvé. De plus, adorer le soleil trop souvent peut également réduire la teneur en vitamine C dans votre épiderme, en ajoutant plusAliments riches en vitamine C Pour votre régime alimentaire peut être votre meilleur choix lors de la préparation de la saison de maillots de bain.

Pensez à cette collation croquante comme une triple menace contre les dégâts UV: il s'agit de bêta-carotène, de lycopène et de vitamine C. Tous les trois nutriments puissants ont été démontrés comme une ligne de défense contre les effets dangereux de l'exposition au soleil, y compris le photodamage, la peau cancer et vieillissement prématuré. Échangez votre cuillère pour des carottes en tranches après avoir essayé votre main au Hummus fait maison.

Une étude a révélé que compléter les régimes de femmes avec une épaisseur de la peau améliorée par l'isoflavone et une concentration cutanée élevée de fibres de collagène et élastiques, et des chercheurs soupçonnent que ces effets peuvent également protéger contre les rayonnements UV. En fait, après la durée de l'étude, un impressionnant 86,2% des femmes ont connu une augmentation de leur nombre de collagène de derme. Vous vous demandez quoi d'autre cette protéine structurelle est bénéfique? Consultez notre expérience exclusive,J'ai bu des peptides de collagène tous les jours pendant 2 semaines et voici ce qui s'est passé.

Pourquoi atteindre un bonbon rempli de sucre lorsque ces orbes rouges juteuses sont en saison? Une étude dansMédecine oxydative et longévité cellulaire Découvrit que les cerises contiennent jusqu'à 200-300 milligrammes de polyphénols pour 100 grammes. Comment est-ce important pour le début de l'été? Outre les polyphénols végétaux qui protègent contre les cancers, les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et les maladies neurodégénératives, les antioxydants ont également été surveillés contre le rayonnement UV.

Nous vous donnons la lumière verte pour attraper une autre tasse d'infusion froide. Le mêmeMédecine oxydative et longévité cellulaire L'étude révèle qu'une tasse de joe packs dans environ 100 milligrammes de polyphénols protecteurs UV. Tout comme une tasse peut protéger votre peau, découvrez comment votre bref matin peut vous préparer à la plage dans notre rapport,35 secrets de perte de poids instantané.