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Premièrement, il y avait l'idiot total, aka le mec qui vous a trompé après avoir volé une fille de Caroline du Nord vers le Wisconsin pour voir un concert DMB - et était trop stupide pour lui-même dans son Insta Pic. Il a été suivi de cochon chaud: ce flûte d'automne avaitsculpté un six pack Vous pouvez griller du fromage, mais il était également le gars qui a dit qu'il préférerait avoir un anévrisme cérébral que de travailler pour une femme patron. Mais il y avait alors M. Potentiel, qui appartenait apparemment à toutes les grenouilles en valant la peine. Quelques étrangers, répondit toujours à vos textes, à basculer des nuits de trivia, comme aucun autre, puis dit son cœur n'était plus là et écrasé vos affections de croissance.

Fatigué de courir pour la sanglante Mary's et Ben et Jerry's? Hey, nous ne vous blâmons pas. Et si vous ou vos amis avez des histoires récentes comme celles-ci, vous n'êtes pas seul. S'avère, les semaines avant et après la Saint-Valentin sont une période populaire de l'année pour les ruptures. Que vous subissions une scission difficile à vous-même ou à aider un PAL, voici les meilleurs conseils sur les nutritionnistes sur la façon de sortir d'une rupture en meilleure santé que jamais. Et pour plus d'inspiration et d'idées cool comme des cours de couleur et des cours de trapèze (pourquoi pas ?!), vérifiez ces35 façons amusantes de perdre du poids!

Nous savons, nous savons. Prendre un alcool hiatus à l'heure actuelle semble assez fou considérant que tout ce que vous voulez est une mêlée (ou huit) avec tous les accouvrements. Mais une pause d'alcool ne doit pas nécessairement être pour toujours - juste un mois ou même quelques semaines peut faire une énorme différence lorsqu'il s'agit de retrouver votre pied. "L'alcool est un dépresseur", déclare Lisa Hayim, diététicienne inscrite et fondatrice de la bienvenue. "Il ralentit le système nerveux central et modifie votre perception et votre émotion. Il réduit également votre inhibition et votre capacité à métaboliser la nourriture correctement, ce qui pourrait entraîner des binges et un gain de poids de fin de soirée." Ou, à tout le moins, vérifiez ces20 mangez ceci, pas ça! Conseils pour les buveurs faire un peu de contrôle des dégâts.

C'est bien mieux que de tomber pour le mauvais gars, non? Amen à cela! "Pour manger plus sainement, commencez dans la cuisine!" Suggère Rebecca Lewis, RD pour Hellofresh. "C'est votre temps de jouer et d'être créatif! Trouvez une recette ou un ingrédient qui vous intéresse, et approchez-la d'un sentiment d'aventure et d'une attitude positive et positive." Je ne sais pas où commencer? Essayez ces20 recettes de dîner paresseux qui sont aussi faciles que leur lèvre smackin 'bien.

"Faites de votre cœur brisé plus fort en consommant de nombreuses graisses saines telles que les noix, les avocats et les huiles saines cardiaques», suggère Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et l'auteur dePlanifiez-moi maigre: Planifiez de perdre du poids et conservez-le en seulement 30 minutes par semaine. "Essayez de l'huile de canola, ce qui est idéal pour faire une frie riche en veggie!" Ou huile de noix de coco - tout le monde a bourdonné de laAvantages de l'huile de noix de coco dernièrement!

Vis huîtres. Et des piments chili. Et tous ces autresaliments aphrodisiaques. Libérez plutôt les pouvoirs thérapeutiques d'attendre les pistaches. "Ce mouvement de bombardement des pistaches est semblable à la pellicule de bulle popping ou de serrer une balle de stress. Cela vous aidera à sortir de l'agression supplémentaire et vous aidera finalement à vous aider à vous détendre", disons les jumeaux de la nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CDN et Tammy Lakatos Shams, RDN, CDN, CFT et Auteurs deLa cure de Veggie des jumeaux de la nutrition. "De plus, les pistaches sont une excellente source de fibres et de protéines pour vous aider à rester satisfaite, tandis que leurs antioxydants vous aideront à vous garder en bonne santé après que votre immunité ait été touchée du stress d'une rupture. Vous pouvez griller 30 d'entre eux pour juste 100 calories. "

Considérez cela amincissant la soupe de nouilles de poulet pour l'âme du cœur brisé. «Après une rupture stressante, nous avons tous besoin d'un peu de R & R», disons les jumeaux de la nutrition. "Le thé est chaud et apaisant - et si vous buvez du thé noir, vert ou oolong, ils contiennent tous un acide aminé appelé théanine qui apporte un calme mentale mais une vigilance. On dirait qu'il est temps de passer à bordLe thé-ventre plat de 7 jours!

Nous ne recommandons généralement pas de chewing-gum puisqu'il est l'un des35 choses qui vous donnent un estomac gonflé, mais nous pouvons faire une exception dans votre temps de perte d'amour. Premièrement rechercher des marques exemptes d'ingrédients artificiels comme Simply Gum. Et ensuite faire chomner quand des envies émotionnelles mangeaient des envies. «Si le stress d'une rupture vous a ressenti de vous avoir envie de jeter la serviette et de se tourner vers quelque chose pour grignoter sans fin, essayez de mâcher la gomme sans sucre», expliquez les jumeaux de la nutrition. "Il est très faible en calories, distraire vos papilles gustatives (éventuellement vous sauver des centaines de calories) et aidera à prévenir les cavités en stimulant la production de la salive." Prime? Vous aurez une respiration fraîche pour si vous heurtez un avenir au hasard dans un avenir encore meilleur.

"Upping Votre cardio n'est pas simplement idéal pour votre corps physique, mais pour votre mentalité!" actions Hayim. "Quand nous entraînons et rompt sur la sueur, notre corps commence à libérer des endorphines, qui sont les hormones de la sensation-bonnes. Ces endorphines nous font sentir haut du monde - et aident à nous faire sentir capable d'être seul." De plus, ces calories supplémentaires brûlées ne font pas mal non plus.

D'accord, alors le gymnase peut sembler un peu trop formidable à l'immédiat de la séparation d'une rupture, mais une simple promenade peut toujours faire des merveilles jusqu'à ce que vous rassembliez la force de frapper la salle de gym (que vous allez!): "Sortir et marcher ! Le soleil, l'air vous fera sentir mieux et vous restera en forme », déclare Nutritionniste de célébrités Lisa Dévazio, MS, RDN. Augmenter vos efforts avec ces30 conseils pour quand vous marchez pour perdre du poids.

Si votre routine de réveil quotidien comprend désormais voir une boîte à pizza en carton, trois télécommandes et votre téléphone portable parsemé au hasard au hasard sur votre lit, il est temps de s'en sortir! "Cela peut sembler stupide, mais une bonne hygiène du lit peut vous aider à étendre le gain de poids. Ayant de bons rituels, tels que faire du lit, utiliser des bougies parfumées et éteindre votre téléphone peut vous préparer au succès", déclare Hayim. C'est aussi un moyen de pratiquer être gentil avec vous-même et vous gâter un peu sans utiliser de nourriture ni d'alcool comme une récompense. "L'achat d'un tout nouvel ensemble de draps et de literie peut vous aider à" commencer la fraîcheur "et à vous sentir bien dans votre lit seul."

Cela annuler peut vous sentir après une rupture, nous savons. Mais le remplir avec la double-whiskeyCokenoice, les comes roms et les fêtes de soi-même ne font aucun bien. Bedwell suggère de remplir ce vide de la meilleure façon possible avec la fibre! "Les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa et l'avoine, ainsi que des haricots de tous types - sont deux grandes sources!" suggère de bechwell. Pour plus de grands choix, vérifiezÉtonnamment bonnes sources de fibres pour la perte de poids; Commencez à glisser quelques-uns dans votre routine quotidienne pendant que vous commencez à éliminer les déchirures comme le cahier.

"Les gens vont souvent sur ou sous-tient quand ils sont tristes et stressés, qui peuvent tous les deux conduire à un gain de poids. Lorsque nous construisons, notre corps va en" mode de famine "et commence à accrocher aux calories que vous mangez dans des efforts pour vous garder Alive, "explique Hayim. "Mais lorsque nous excédons, notre corps ne peut pas utiliser tout le carburant et finit par le stocker comme une graisse." Avoir des repas régulièrement planifiés vous gardera sur la bonne voie et assurez-vous que vous n'êtes ni affamé ni ne vous mêlant. Une fois que vous avez établi des heures de repas qui fonctionnent mieux pour votre routine, gardez-vous responsables et inondez votre corps avec les vitamines et les minéraux qui feront sentir votre corps. Lorsque vous vous sentez enfin mieux, vous serez heureux que vous ayez fait!

Être conscient de vos envies est la clé lorsque vous traversez un temps émotionnel. "Avant de manger, demandez-vous si vous mangez parce que vous êtes émotionnel, ennuyé ou légitimement affamé», suggère Lewis. Ce moment de réflexion rapide pourrait simplement vous convaincre de nix les cookies et d'aller chercher une promenade rapide. À piggyback sur votre sain succès à manger, essayez-les32 hacks de cuisine pour manger sainement.

Respiration fraîche pour dates d'une happy hour inattendues? Oui, il y a aussi ça. Mais voici la raison pour laquelle vous devriez adopter cette stratégie dans le cadre de votre post-rupture MO: "Vous ne pouvez pas être utilisé pour votre temps d'arrêt nouvellement trouvé [toux, liberté!]. Pendant que vous seriez normalement câliner pour un film avec votre film Ex, vous pouvez maintenant vous retrouver avec un dessert sur un dessert dont vous n'avez pas vraiment besoin. Se brosser les dents à la fin de chaque repas vous découragera de sauter et de créer des lignes plus claires que le temps de restauration est terminé », suggère Hayim.

Ou le bonheur de ce brownie de haricot infusé cacao-infusé. Ou les vagues douces et crémeuses de ce chef-d'œuvre de toast avo. Quoi qu'il en soit, laissez-vous tremper dans le luxe de la nourrisson de l'acte demanger propre peut être pour votre corps et votre esprit. "Concentrez-vous sur la qualité que vous ressentez après avoir mangé certains aliments. Vous savez, ce sentiment d'être plein d'énergie et de possibilité», déclare Lewis.

"Nous voulons souvent embrasser la solitude après une rupture. Parfois, nous recherchons une punition et commençons à croire que nous voulions être seuls, ce qui peut apporter cette fausse perception à la vie", met en garde Hayim. "Mais ce n'est pas la vérité! Passer du temps avec la famille et les amis vous rappellera qui vous êtes et ce que vous apportez de manière unique à la table. De plus, lorsque nous passons du temps seul, nous pouvons commencer à dépasser et peut vous engager dans des habitudes malsaines comme exciter l'activité et l'activité sédentaire. " Suspendus avec des gens qui comptent le plus pour vous, c'est aussi l'un des avantageux scientifiquement30 façons d'être plus heureux cette année.

En essayant de réparer un cœur, il est probablement plus facile que jamais de se concentrer sur les négatifs. Mais il est temps de réfuter votre pensée! "Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous sur ce que vous devriez! Vous avez déjà eu assez de négativité; maintenant penser positif! Plutôt que de couper des groupes de nourriture hors de votre alimentation, concentrez-vous sur ceux que vous devriez obtenir plus, comme se lancer dans le minimum de cinq fruits / légumes par jour. " Veggie-Adverse? C'estComment les nutritionnistes reçoivent leurs enfants pour les aimer, alors nous promettons que ce n'est pas sans espoir.

De l'avoine au beurre de cacahuète grimpant à un seul pot d'œufs épicés, il y a à peu près des options sans fin de mange sains et savoureux à explorer. "Si vous avez besoin d'aide, envisagez d'utiliser un service de kit de repas comme Hellofresh!" Suggérez Lewis. Et si le mieux que vous puissiez faire est de vous apporter à un endroit voisin à proximité, puis essayez-en une de cesOptions saines à Chipotle et Burrito bol à votre chemin vers un cœur plus heureux.

Fait: le stress d'une rupture vous rend plus susceptible au froid, à la grippe et aux boutons de fièvre. "Utilisez ce temps pour obtenir des antioxydants supplémentaires en chargeant des légumes et en les incluant à chaque repas", conseillez les jumeaux de la nutrition. "En mangeant les légumes à basse calories, à haute fibre, vous vous enverrez sur eux et que vous aurez moins de place pour les trucs plus lourds. À son tour, vous aurez même plus maigre pendant que vous stimulez votre immunité et d'obtenir sa santé.»

Pensez: des légumes dans votre omelette au petit-déjeuner, des sandwichs empilés de tomates, de laitue et de poivrons au déjeuner, de légumes cruités et d'hummus à la collation et aux pois du brocoli, du chou-fleur et des neiges mangèrent directement dans les sauces au dîner.

"Participer à l'amour de soi, autant que tu peux", conseille Hayim. "Traitez-vous à une manucure, de pédicure, de massage ou tout ce qui fonctionne pour vous. Prendre soin de vous-même vous fera seulement vous sentir beau mais vous aidera à renouveler votre relation avec vous-même. Quand nous nous sentons bien sur nous-mêmes, nous sommes plus équipés de nous-mêmes. gérer ce que la vie nous jette. "

Crédit supplémentaire: Marquez un calendrier de bureau avec un gros rouge "x" pour chaque jour où vous allez sans parler de votre ancienne flan ou de votre flammes. Une fois que vous avez 15 jours consécutifs de suite, offrez-vous quelque chose d'amusant comme une classe d'escalade ou de cette excursion de yoga de paddleboard que vous vouliez toujours essayer.

"Ne vous battez pas ou ne vous nie pas. Vous avez déjà passé suffisamment!" s'exclame bechwell. "Profitez d'un traitement de 150-200 calories chaque jour, comme une once de chocolat noir, une poignée de chips de pomme de terre, voire un verre de vin [si vous sentez que vous pouvez permettre de rentrer de l'alcool dans votre vie de modération]." Cela peut aider à éteindre le bord sans dérader votreplan d'alimentation saine.

Le secret des ruptures? C'est une grande excuse pour sortir de votre zone de confort - ou à tout le moins rassemblé vos amis pour une soirée de fille. «Allez danser avec des amis brûle des calories et vous dégage de la maison», des commentaires defazio. "De plus, vous pouvez rencontrer quelqu'un qui vous apprécie plus que votre ex." Pas un fan de danse? Rejoignez une ligue de volley-ball, une classe de fitness en groupe ou toute autre activité non sédentaire que vous jouiez avec mais n'aviez pas vraiment le temps. Au lieu de gaspiller votre temps libre précieux prétendant vous soucier de sa ligue sportive fantastique, vous devez reprendre vos heures de travail!

Les bouffées de fromage pourraient être criantes "Choisissez-moi!" Mais essayez d'éviter d'acheter des épiceries traitées. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers, frais et contourner le périmètre où vous trouverez les œufs, les poissons frais, les fruits et les légumes. "Les [aliments sur les étagères au milieu] fournissent généralement peu à aucun avantage nutritionnel et sont élevés en calories", met en garde Hayim. "Ils ne te remplissent pas tout de suite et conduisent à trop manger et à une apport calorique supplémentaire." Et oui, nous savons que la crème glacée et la boulangerie de l'épicerie sont à la fois sur le périmètre. Bien essayé. Faire la course d'un commerçant Joe? Ne manquez pas notre guide exclusif à laMeilleur et pire aliments chez commerçant Joe's.

Et saluez vos shorts (maigre). «Il est essentiel de se débarrasser de la malbouffe et de conserver des fruits et des légumes fraîchement lavés et coupés dans un endroit où vous pouvez facilement les voir et les attraper», conseille Lewis. En préparant vos fruits et vos légumes, vous avez un moyen sûr de vous assurer qu'il y aura des options saines sur le prêt lorsque la faim frappe. Pourquoi atteindre un sac de copeaux lorsque des carottes ont une croquant aussi?

"Coupée sur le sucre. Vous n'avez pas besoin de sucre sous la forme de lui, ni sous la forme de la nourriture que vous pensiez que vous l'avez fait!" Dit Bedwell, court 'n' doux. Ne manquez pas ces30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre.

"Prenez le temps de vous-même, pleurez-vous et faites ce que vous devez faire", conseille quefazio. Mais après que la poussière initiale s'installe, rappelez-vous: "Le succès est la meilleure revanche!" N'est-ce pas la vérité? Que vous preniez finalement des cours de cuisine, ramassez la guitare pour la première fois ou inscrivez-vous pour mentor un collège, vous pouvez canaliser toute cette énergie dans quelque chose de productif et de réalisation.