Good Lifestyle

Les œufs etAvoine de nuit peut-être nos agrafes petit-déjeuner vigoureux, mais personne ne peut résister au chant des sirènes de crêpes sirupeuxtous fin de semaine. La solution est aussi élégante que délicieuse: crêpes de protéines. Avec toute la graisse de friture, pouvoirs amenuisement taille des œufs emballés protéines et la saveur douce et réconfortante que vous avez envie, ils sont l'option petit-déjeuner qui fonctionnera pour votre dent sucréeet tonventre plat. Voici quelques-unes de nos recettes de crêpes de protéines préférées.

Sert: 4
Nutrition: 178 calories, 6,9 g de matières grasses, 1,4 g de matières grasses assis, 72 mg de sodium, 19,9 g de glucides, 4,3 g de fibres, 5,4 g de sucre, 11,6 g de protéines (calculée avant garnitures)

La poudre de protéines, le beurre d'arachide et yogourt grec équipe dans cette recette pour vous donner un coup puissant de protéines, ce qui en fait l'un des meilleursaliments énergisants d'avoir la première chose le matin. Et vos papilles vous remercieront aussi. Une bonne dose de poudre de cacao approfondit la saveur de chocolat dans ces crêpes - le jumelage parfait pour PB. Assurez-vous que vous prenez un peu de poudre de cacao non alcalinisée si vous voulez récolter tous les fruits de cette épice douce; versions alcalinisés néerlandais sont fréquentes et moins amères, mais aussi emballer moins d'avantages pour la santé.

Obtenez la recette deLe cuvette de citron.

Sert: 5
Nutrition: 365 calories, 6 g de matières grasses, 50 g de glucides nets, 6 g de sucre, 26 g de protéines

Non, ce n'est pas un truc. Vous pouvez avoir ces hybrides crêpes-tiramisu pour le petit déjeuner et encoreperdre du poids. Entendez-nous sur. yogourt protéines emballé est ensemencé avec un peu d'édulcorant à mimer la crème mascarpone, et un peu de rhum arôme et la poudre de protéine de mocha faire les gâteaux frappé cette note de café boozy que vous recherchez dans le classique indulgence italienne. Un filet conservateur de sauce au chocolat est votre récompense pour l'emballage 26 grammes de protéines de combustion lente dans votre journée avant midi.

Obtenez la recette deA Little Rosemary et le temps.

Sert: 5
Nutrition: 260 calories, 3,8 g de matières grasses, 0,9 g de matières grasses assis, 215 mg de sodium, de glucides 40,3 g, 5,3 g de fibres, 6,2 g de sucre, 14,7 g de protéines (calculée avant garnitures)

Crank Jack Johnson et le fouet d'un lot de ces bananes crêpes ce week-end. Contrairement aux hotcakes Johnson chantonnait à propos, ceux-ci se réunissent en quelques secondes grâce au mélangeur et slash calories, de gras et de sucre que vous trouveriez dans une pile typique. Assurez-vous généreusement la poussière dans votre assiette à la cannelle avant de creuser dans; cette épice est non seulement un complément parfait à la banane, mais aussi l'un de nos préférésépices en bonne santé grâce à sa capacité à des niveaux de sucre dans le sang de l'équilibre, vous aider à garder plein pendant des heures après votre repas et Conjurer trempettes d'énergie.

Obtenez la recette de Sweet Treats & More.

Sert: 5 (2 crêpes chacun)
Nutrition: 207 calories, 5,4 g de matières grasses, 2,6 g de matières grasses assis, 127 mg de sodium, de glucides 34,6 g, 6,3 g de fibres, 4,6 g de sucre, 8,8 g de protéines (calculée avec du lait d'amande non sucré et avant garnitures)

Même dans la chaleur torride de l'été, nous sommes prêts pour ces crêpes inspiré automne. L'odeur de ces piles d'or peut évoquer la tarte aux pommes, mais ils ne rien faire de la sorte à votre silhouette. En plus d'utiliser beaucoup de cannelle douce (les bienfaits pour la santé dont nous avons décrit ci-dessus), cette recette fanfaronnadeshuile de noix de coco, Une matière grasse moins susceptible d'être stocké sur votre cadre que d'autres options comme le beurre. Cela est dû à son acide laurique, un gras saturé à chaîne moyenne qui se transforme en énergie plus facilement que des solutions de rechange.

Obtenez la recette deConserves au vinaigre et au miel.

Sert: 4-5
Nutrition: (Par 2 crêpes) 175 calories, 5,8 g de matières grasses, 1,9 g de matières grasses assis, 83 mg de sodium, de glucides 23,2 g, 3,8 g de fibres, 8 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée sans garnitures)

En ce qui concerne la faim bannissant et se terminant le grignotage, protéines et fibres sont un duo dynamique. Ces crêpes beaucoup de l'emballer ancien, appelant à la fois la poudre de protéines et des œufs pour alimenter votre matinée bien remplie, mais ils ajoutent aussi quelque chose d'inattendu que nous aimons: flocons d'avoine. l'avoine non cuits dans les crêpes peuvent paraître inconvenant, mais ils tiennent un élément nutritif appelé négligéamidon résistant que la perte de poids aides, booste POSTPRANDIALbrûler des calories et même réduit votre risque de cancer. Qu'est-ce que tu attends? Creuser!

Obtenez la recette deA l'intérieur BruCrew vie.

Sert: 1 (4 crêpes)
Nutrition: 276 calories, 3 g de matières grasses, 0,5 g de matières grasses assis, 333,7 mg de sodium, 33,6 g de glucides, 7,7 g de fibres, 3,9 g de sucre, 30,5 g de protéines

Frosty Novembre Matins avec une tasse de café à la vapeur et une pile de crêpes peut maintenant être à vous - toute l'année et libre de culpabilité. Alors que les bonbons Syropy se font passer autour des vacances, cette recette vous permet de recréer la tarte classique que vous aimez tous les matins sans vous soucier de votre taille. Le blogueur génie de cette recette, Ana, utilise une purée de citrouille de citrouille épicée et riche en vitamines (une de nos ajouts préférés àavoine de nuit) Pour frapper l'équilibre parfait entre sain et indulgent.

Obtenez la recette deMuy Delish.

Sert: 1
Nutrition: 368.7 Calories, 17,8 g de graisse, 2,1 g de graisse SAT, 118 mg de sodium, 24,6 g de glucides, 11,8 g de fibre, 1 g de sucre, 29,6 g de protéine (calculée avant les garnitures)

Pour les fans de tecteurs tropicaux sur des plats classiques, cette recette de pancake est un véritable gagnant. Ces beautés coco-molichées peuvent même être garnies d'une "givrage" saine créée par Blogger Karla. Et, pour le compte rendu, nous soutenons sans réserve cela. Les crêpes à elles seules emballent près de 30 grammes de protéines et de nombreuses fibres satitantes grâce à l'ajout de graines de Chia, mais le "glaçage", fabriqués à partir de yaourt grecs et à une cuillère de sirop d'érable, seulement votre consommation de matinée de l'Ivitalmuscle-constructeur.

Obtenez la recette deAlimentation.

Sert: 2
Nutrition: 212 calories, 6 g de graisse, 1,2 g de graisse SAT, 214 mg de sodium, 20,2 g de glucides, 3 g de fibre, 2,3 g de sucre, 17,4 g Protéine

Si vous êtes difficile sur vos crêpes, choisissez cette recette éprouvée et vraie comme toile sur laquelle vous pouvez créer votre propre combinaison parfaite de garnitures. Tiply et remplissage, ils appellent une combinaison de blancs d'œufs, de fromage cottage et de protéines de lactosérum pour leurs 17 grammes de protéines par portion. Nous préféronspoudre de protéines à base de plantes à la lactosérum, qui a été connu pour causerbloquant Chez certaines personnes, mais si c'est votre préféré, n'hésitez pas à rester avec la recette comme écrit. Tas ces hauts avec des fraises et des amandes, des myrtilles et une bruine de miel, de pomme et de cannelle - toutes les combinaisons qui aideront à gaillir votre milieu.

Obtenez la recette deCourir à la cuisine.

Sert: 1 (4 pancakes)
Nutrition: 289 calories, 6 g de graisse, 0,7 g de graisse SAT, 170 mg de sodium, 29,6 g de glucides, 5,5 g de fibre, 14 g de sucre, 33,2 g protéine

Les crêpes peuvent vous abattre et vous résigner à une journée sur le canapé si vous n'êtes pas prudent - Netflix Binge, nous parlons de vous. Cette recette vous met dans le soleil avec de nombreuses protéines énergisantes et une addition lumineuse de zeste de citron. Même si vous aimez vous asseoir à un repas de leur matineur, cette pile va vous voir jusqu'à votre déjeuner grâce à l'ajout de fibres rempliesgraines de chia. De plus, les graines de Chia sont hydrophiles, ce qui signifie qu'ils absorbent de l'eau, de sorte qu'ils vous aideront à rester hydraté même lorsque vous êtes en train de courir sur des jours d'été humides.

Obtenez la recette deMuy Delish.

Sert: 1 (6-7 pancakes)
Nutrition: 298 Calories, 4,5 g de graisse, 1,3 g de graisse SAT, 113 mg de sodium, 45,6 g de glucides, 5,8 g de fibre, 10,6 g de sucre, 19,1 g de protéines (calculées avec 2 c. À soupe de lait d'amande non sucré et avant les garnitures)

yaourt grec fans, ne cherchez pas plus loin. Cette recette utilise votre traitement crémeux et des blancs d'œufs préférés pour monter en flèche le nombre de protéines tout en gardant des calories bas - et vous n'aurez pas à vous soucier de choisir une poudre de protéine. Cette pile de ciel-ciel peut sembler sans fioritures, mais les bananes, la cannelle et une couture généreuse de sirop d'érable font de cette version un classique. Poussière le haut avec une autre ronde de cannelle pour donner un coup de pied à la saveur sucrée d'une encoche sans calories supplémentaires.

Obtenez la recette deCourir avec des cuillères.